a boka stabilitása fontos minden sportoló számára, különösen a legjobb lányok számára. Az, hogy egy lábbal a földön álljunk, egy dolog. De ahhoz, hogy egy partner/partnerek mutatványt tarthassanak a levegőben, egy teljesen új szintre kell egyensúlyozni. A boka neuromuszkuláris erejének kiépítése kulcsfontosságú.
kezdje ezekkel a kis lépésekkel az egyláb egyensúlyának javítása érdekében. Kezdheti úgy, hogy az egyik lábán áll, miközben fogat vagy hajat fogmos. Fogmosás és a haj valami mindannyian csinálni legalább egyszer vagy kétszer egy nap, és szintén nem fog több időt ki a nap. Próbáljon 15-20 másodpercig tartani, erre az egyszerű egyensúlyi feladatra építve. Miután elsajátította, a következő lépés az lenne, ha az egyik lábon egyensúlyozna, miközben egy összehajtott törülközőn vagy párnán áll, egyenetlen felületet teremtve. Miután ezt a lépést elsajátította, próbáljon csukott szemmel egyensúlyozni, először szilárd talajon. Ezután csukott szemmel egyenetlen felületre mozog. De mindig emlékezz a biztonságra, ha valaha is úgy érzed, hogy el fogsz esni, állj meg, nyisd ki a szemed, tedd le az ellenkező lábadat, és visszanyerd az egyensúlyod irányítását.
mint mindannyian tudjuk, a cél egy top lány, hogy képes legyen egy sor mutatványokat, miközben a levegőben. Van néhány módja annak, hogy a kiegyensúlyozást a következő szintre emeljék:
• Bosu labda, Airex pad vagy Dino lemez használata a neuromuszkuláris funkció edzéséhez szintén hasznos lehet. Ezek a levegővel töltött instabil felületek arra késztetik a testét, hogy jobban egyensúlyozzon. Először próbáljon kiegyensúlyozni őket két lábbal, majd egyet. Még jobb, ha a test többi részét dolgozza ki, próbáljon meg állni ezen egyenetlen felületek egyikén.
mint mindannyian tudjuk, minden kísérlet egy mutatvány nem tökéletes, vagy zökkenőmentes átmenetet. Minél jobban edzi az izmait és az idegeit, hogy együtt dolgozzanak, annál több sikert fog elérni.
ne feledje, hogy mindig gyakorolnia kell és el kell sajátítania azt, amit megpróbál a levegőben, először a földön. Próbálja meg kétszer olyan hosszú ideig tartani a kaszkadőr helyzetét a földön, mint a levegőben. Továbbá, hogy jobban egyensúlyozhasson a bokáján, be kell építenie az egész testét. Jelentése egy erős elkötelezett mag (farizom, abs, hátizom) növeli a képességét, hogy egyensúlyt.
kérjük, vegye figyelembe, hogy ezeket a gyakorlatokat nem szabad új sérüléssel elvégezni, vagy helyettesíteni az orvosi rendelést vagy utasításokat.
Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP-
Jamie egy minősített atlétikai edző szakosodott előadóművészetek dolgozó cégek, beleértve a Rockettes, Burn the Floor, Lord of the Dance és Varsity Spirit.
