stresszes életmódunk és a kényelmes feldolgozott és csomagolt élelmiszerektől való növekvő függőség napjainkban a magas koleszterinszintet gyakori problémává tette. Nem csak az étrendünk, hanem az elhízás és a stressz is növelheti a magas koleszterinszint esélyét. A koleszterin a test minden sejtjében megtalálható, és fontos természetes funkciókkal rendelkezik a test különböző tevékenységeinek stimulálásában, beleértve az élelmiszerek emésztését, a hormonok termelését és másokat. A koleszterin két típusa közül a jó (HDL) és a rossz (LDL), a rossz koleszterin magas szintje megterhelheti a szervezetet, és különböző egészségügyi veszélyeket okozhat, amelyek magukban foglalhatják a szív-és érrendszeri betegségek, a stroke és a szívroham kockázatát. Az étrend létfontosságú szerepet játszik a plakk felépítésében, amely blokkolja a vérkeringést, tovább növelve a koleszterinszintet. Annak érdekében, hogy a koleszterin szintje le, és az ajánlott tartományban, meg kell, hogy vegye a megfelelő étel, és elkerülni néhány. Itt van egy gyors útmutató az ideális koleszterin étrendhez, amelyet követhet.
Koleszterin Diéta: Milyen ételeket kell elkerülni?
Sonia Narang táplálkozási és Wellness szakértő szerint “fontos, hogy vigyázzon az étrendjére és egészségesen étkezzen. Kerülje a telített zsírokat, mint az olaj, a ghee és a kemény margarin. Kerülje a transzzsírokat vagy a részlegesen hidrogénezett olajokat, mivel ezek sok feldolgozáson mennek keresztül. Ezeket a zsírokat cookie-kban, chipsben és más csomagolt snackekben találja meg. Próbáljon kevesebb zsíros húst és húskészítményt, például kolbászt és tojássárgáját fogyasztani.”Kerülje a túl sok alkoholt is, mivel emeli a vérnyomást és a trigliceridszintet.
Koleszterin Diéta: Milyen ételeket kell enni a koleszterinszint csökkentése érdekében?
fontos, hogy csípés a táplálkozási szokások annak érdekében, hogy fitt és egészséges maradjon. Vannak olyan ételek, amelyek valóban segíthetnek a rossz koleszterinszint csökkentésében és a szervezet jó koleszterinszintjének javításában. Bizonyos ételek segítenek a test méregtelenítésében és a véráramban lebegő nemkívánatos zsírok kiöblítésében, amelyek hozzájárulhatnak a plakk felhalmozódásához. Íme néhány egészséges étel, amelyet felvehet a koleszterin-étrendbe, amint azt a Delhi alapú táplálkozási szakember, Mehar Rajput javasolja:
- görögszéna magok (methi magok) a görögszéna vagy methi magok magas rosttartalommal rendelkeznek, és számos egészségügyi előnyt kínálnak. Ezek a magok gátolják a trigliceridek és a koleszterinszint felhalmozódását.
a görögszéna vagy a methi mag magas rosttartalommal rendelkezik, és számos egészségügyi előnyt kínál
- diófélék a diófélék, különösen a mandula és a dió gazdag omega-3 zsírsavakban és E-vitaminban, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet és fenntartani a szív egészségét.
a diófélék, különösen a mandula és a dió gazdag omega – 3 zsírsavakban és E-vitaminban
- zab a zab nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz, amely megakadályozza a plakk képződését, tovább segítve a sima vérkeringést.
a zab nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz
- fokhagyma a fokhagyma Allicin néven ismert bioaktív komponenst tartalmaz, amely segít csökkenteni a vér lipidjeit és megakadályozza a plakk képződését. Minden nap reggel egy szegfűszeg segíthet csökkenteni a rossz koleszterinszintet.
a fokhagyma Allicin néven ismert bioaktív komponenst tartalmaz
- citrusfélék citrusfélék, mint a szőlő, eper és áfonya gazdag pektin, egyfajta oldható rost, amely csökkenti a rossz koleszterin. Felveheti őket a reggelibe, és elfogyaszthatja őket egy tál gabonával, vagy csak snackként fogyaszthatja őket, amikor valami édesre vágyik.
citrusfélék, mint a szőlő, eper és áfonya gazdag pektin, egyfajta oldható rost
koleszterin diéta terv táplálkozási Mehar Rajput
- kora reggel-fahéj (tsp) + Methi (tsp) + menta (3-4 levél) – áztassa őket egy éjszakán át egy pohár vízben fogyasztás előtt. Reggeli – sovány tej (1 pohár) + zab (1/2 csésze cukor nélkül) + áztatott mandula (5-6)
- délben – 1 gyümölcs (bármilyen szezonális gyümölcs), mint egy alma és papay
- Ebéd – 1tsp Psyllium héj egy pohár vízzel + 2 Chapattis (Bran+ atta kombinálásával készült) + Dal (1 katori) + túró (1 katori, sovány tejből készült) Tea idő – Tea (1 csésze sovány tejből készült) cukor nélkül) + keksz (1-2)
- vacsora előtt-zöldségleves (1 tál) vagy csirkehúsleves (1 tál)
- vacsora – 1 tk psyllium héj egy pohár vízzel + saut GmbH zöldség (1 tál paprika, brokkoli, gomba és egyéb zöldség) hagyma) vagy megsütjük a csirkét olívaolajban (1-2 teáskanál) + 1 csésze barna rizs vagy 1 Chapati (az Atta+ korpa kombinálásával készült)
- vacsora után – Curry levelek víz (1 csésze – forraljon fel néhány levél curry patta-t egy csésze vízben, és igya meg.)
