torna gyűrűk kínálnak a végső módszer erősítő edzés, mivel megköveteli a hatalmas mennyiségű testi kontroll, és megköveteli, hogy manipulálják a testsúly felfüggesztett állapotban. Ez alakul ki egy páratlan erő-súly arány és épít egy sűrű, sovány test.
Gym gyűrűk már széles körben elérhető, megfizethető, és könnyen használható. Mert annyira könnyűek, hogy bárhová elviheted az edzőtermet, és csak egy helyre van szükséged, ahol felakaszthatod a gyűrűket.
azért írtuk ezt, hogy segítsünk ötleteket adni arról, hogyan szerelheti fel és állíthatja be gyűrűit otthonában és környékén.
- A Gyűrűk lebontása
- A Gyűrűk felakasztása
- A Gyűrűk beállítása Otthon
- Beállítások csenget az edzőteremben
- Beállítások Gyűrűk kívül
- a gyűrűk telepítésekor figyelembe veendő dolgok
- A Gyűrűk magassága
- A Gyűrűk szélessége
- a környező tér
- szilárdság
- példa gyűrű létesítmények
- Garázsgyűrű beállítása
- nappali Gyűrűk beállítása
- hordozható Pull-up Bar gyűrűkkel
- Loft kelnek Gyűrűk
- Park Rings Setup
A Gyűrűk lebontása
vessünk egy gyors pillantást a fitnesz gyűrűk tipikus készletére. Sok gyűrű van a piacon, de általában mind ugyanúgy vannak megtervezve;
- Gyűrűk: maguk a gyűrűk általában műanyagból, fémből vagy fából készülnek, különböző vastagságúak.
- hevederek: A hevederek felfüggesztik a gyűrűket, ezek általában nagy teherbírású Nejlon hevederekből készülnek, mindent a helyén rögzítenek a rögzítési pont felett.
- csat: a bütykös csat mindent a helyén rögzít, és lehetővé teszi a gyűrűk magasságának beállítását a heveder többé-kevésbé történő betáplálásával.
az egész beállítás általában így működik;
- vezesse be a hevedereket a gyűrűkön keresztül a rögzítési pont felett.
- nyomja meg a bütykös csat karját, és szúrja át a hevedert a csat alsó részén. Engedje el a kart a gyűrűk rögzítéséhez.
- állítsa be a csaton keresztül táplált heveder mennyiségét, hogy megváltoztassa a gyűrűk magasságát a talajtól.
A Gyűrűk felakasztása
a gyűrűk felállításakor a legfontosabb tényező a rögzítési pont (az a tárgy, amelyről a gyűrűket felakasztja).
a gyűrűket bármilyen stabil szerkezetről felakaszthatja, amely biztonságosan támogatja a testtömegét, amely felett átadhatja a gyűrűket.
itt vannak a leggyakoribb helyek a gyűrűk felakasztására:
A Gyűrűk beállítása Otthon
- a garázsban vagy a pincében a kitett szarufák és gerendák felett
- a szemcsavarokat a mennyezetre vagy a gerendákra kell felszerelni, hogy a gyűrűs hevedereken átmenjenek (a legjobb, ha ezeket vízszintesen, nem pedig függőlegesen csavarja be, így a gyűrűk nem húzódnak le abban az irányban, hogy csavarják őket)
- egy tetőtéri nyíláson keresztül
- a második emeleti lépcsőházak használata
vagy ha elég praktikus, fontolja meg saját kültéri felhúzósávjának építését, mint sok olvasónk.
Beállítások csenget az edzőteremben
ha az edzőteremben nincs saját gyűrű, akkor remélhetőleg hozzáférhet húzórudakhoz vagy egy elektromos ketrechez, ahonnan felakaszthatja a gyűrűit.
- Húzórudak
- erőátviteli ketrecek
- Merítőállomások
- felfüggesztés képzés / kötél rögzítési pontok
Beállítások Gyűrűk kívül
- Park felszerelés
- kapufák
- fák (amikor a gyűrűket fákra akasztjuk, azt javasoljuk, hogy először dobjon egy törülközőt az ágra, hogy a hevederek ne kopjanak az ágon)
…légy kreatív, és ossza meg kedvenc lógó foltok!
a gyűrűk telepítésekor figyelembe veendő dolgok
néhány egyéb mutató, amelyet szem előtt kell tartani a gyűrűk felszerelésekor…
A Gyűrűk magassága
a legtöbb fitnesz gyűrű 16′ – 18′ pántokkal rendelkezik, és a csatok segítségével teljesen állítható magasságú.
ideális esetben elegendő helyre van szüksége ahhoz, hogy a gyűrűkről lóghasson anélkül, hogy a lábak megérintenék a padlót, kombinálva a felső hézaggal, hogy izom-up-ot hajtson végre, és felemelje magát a gyűrűk felett, anélkül, hogy félne az agyrázkódástól!
A Gyűrűk szélessége
az edzőtermi gyűrűket egymástól 50 cm körül kell rögzíteni, vagy kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége, hogy lehetővé tegyék a kényelmes edzést.
a környező tér
mi feltételezve, hogy itt, hogy te erősítő edzés a gyűrűk helyett végző torna mozgások, amelyek magukban foglalják a lengő leszáll! Azonban még mindig szükség van a megfelelő távolság körül, hogy kényelmesen és biztonságosan vonat korlátozása nélkül lehetséges gyakorlatokat.
a 6-8 láb távolságnak elegendőnek kell lennie a legtöbb ember számára.
szilárdság
a rögzítési pontnak elég szilárdnak és stabilnak kell lennie ahhoz, hogy legalább kétszerese legyen a testtömegének, és teljes bizalomra van szüksége a beállításban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Ügyeljen arra, hogy edzés közben a tartás ne legyen laza vagy ringató.
ha a környezet megfelel a fenti kritériumoknak, akkor minden készen áll a leghatékonyabb testtömeg-erősítő edzésre, amely segít a fenomenális erő és atlétikai képesség kialakításában.
példa gyűrű létesítmények
nézze meg néhány példa gyűrű beállítások alábbi ihletet, és ossza meg saját e-mailben [email protected].
Garázsgyűrű beállítása
az alábbi fotó egy szokásos garázs tornaterem beállítása, fitnesz gyűrűkkel, amelyek a kitett szarufákra vannak felfüggesztve. A szarufák fölé törülközőt helyeznek, hogy megakadályozzák a hevederek kopását.
a garázs teteje ferde, a gyűrűk pedig egy középső szarufán vannak felfüggesztve. A rögzítési pont körülbelül 14 ‘ magas, és több mint elegendő helyet biztosít az izomzatnak.
mivel a szarufák ki vannak téve, ez az egyik legegyszerűbb és leggyakoribb tornaterem gyűrű beállítása, mivel a hevederek egyszerűen hurkolnak egy szarufán, és a csat segítségével rögzítik a helyüket.
a heveder többé-kevésbé a csaton keresztül történő betáplálásával a gyűrűk magassága a padlótól a mennyezetig állítható. Ez lehetővé teszi, hogy a gyakorlatokat a gyűrűs felhúzásoktól a gyűrűs fekvőtámaszokig változtassa.
nappali Gyűrűk beállítása
ez egy példa egy innovatív gyűrűbeállításra a nappaliban. Ez az okos megoldás lehetővé teszi a gyűrűk eltávolítható módon történő felszerelését anélkül, hogy veszélyeztetné a magasság rugalmasságát-állítsa be a gyűrűket.
figyelem: megértést igényel lakótárs! 😉
a gyűrűk s-kampókkal vannak felszerelve, amelyek vízszintesen egy gerendába fúrt szemcsavarokhoz vannak csatlakoztatva. Az S-horgok gyorsan leválaszthatók a szemcsavarokról, hogy levegyék a gyűrűket, ha nem használják őket.
a kötőanyag klip lehet szerelni egy fából készült rúd, hogy gyorsan elérje, és horog vagy akassza ki a gyűrűket.
egyedi Szíjtárcsa segítségével ez a gyűrűbeállítás könnyen állítható, mégis biztonságos gyűrűs képzési környezetet kínál.
a telepítés során a következő összetevőket használták, amelyek mind könnyen megvásárolhatók –
- 2 szem csavarok
- 2 s-horgok (becsípett egy kicsit a biztonság érdekében)
- jó kötél egy vitorlás boltban
- műanyag stopli (a kötél rögzítéséhez a falhoz)
- egy csiga (Harken 2650 használt kép)
- Dupla csiga (Harken 2638 használt pitcture)
- heveder
- hevederbeállítók
köszönjük Richard manderscheidnek, hogy megosztotta gyűrűbeállítását.
hordozható Pull-up Bar gyűrűkkel
a pull-up bar lehet egy nagy rögzítési pont a gyűrűk, és ha ez egy hordozható bár design, ez ad nagyobb rugalmasságot, hogy a gyűrű képzés bárhol szeretne menni, a kertből a hálószobába.
az alábbi videó azt mutatja, hogy az Easy Ring hurkokat gyűrűkkel használják egy hordozható húzórúdon otthon.
Loft kelnek Gyűrűk
egy nyitott tetőtéri kelnek egy súly képzés bár rajta (vagy telepítésével egy kivehető ajtóban pull-up bar) lehet egy gyors és egyszerű módja a lógó gyűrűk bárki, aki rövid a hely, vagy nem szerelhető állandó rögzítések.
csak győződjön meg arról, hogy a loft képes tartani a testsúly.
Park Rings Setup
amikor a képzés útközben, a helyi parkok lehet egy nagyszerű módja annak, hogy bele gyűrű képzés a nap. Az alábbi beállítás azt mutatja, gyűrűk lóg egy tipikus park pull-up bar, a Fitstream Easy Ring pántok extra gyors beállítás és a kényelem.
megoszthatja saját gyűrűs képzési környezetét, hogy segítsen másokat inspirálni, kérjük, küldjön információt a [email protected].
nézze meg a saját kültéri felhúzórúd építéséről szóló cikkünket is egy állandó kültéri szerkezethez, amelyre a gyűrűket felakaszthatja.
