a vizualizáció ereje: javítani kell a készség a képzés az elméd

az e-sport ipar virágzik, és látszólag egyre népszerűbb minden nap. A megnövekedett népszerűség mellett fokozott verseny is jár. A külső népszerűség és a belső verseny nagy nyomást gyakorolhat az eSport sportolókra és a szabadidős játékosokra egyaránt, mivel sok játék sok mentális fókuszt, csapatmunkát, gyors döntéshozatalt és bizalmat igényel magadban és csapatodban.

ezenkívül a 8 órás vagy annál hosszabb őrlés minden bizonnyal szorongást és fáradtságot okozhat a játék során. Ezek a tényezők teljesítményhez kapcsolódó szorongáshoz is vezethetnek egy versenyesemény előtt.

egyesek számára ez a teljesítményhez kapcsolódó szorongás még az alkalmi verseny előtt is előfordulhat, mint például a barátokkal való játék. A vizualizáció erejével azonban kezelheti ezeket az érzelmeket a siker fokozása érdekében.

mi a vizualizáció?

a vizualizáció egy hatékony technika, amelyet bárki használhat versenyképes környezetben. Valójában a világ legsikeresebb sportolói a verseny előtt vizualizálják sikerüket.

a vizualizáció, más néven vizuális kép, mentális képeket hoz létre az elmédben egy olyan eredményről, amelyet el akarsz érni. Ezeket a képeket úgy hozza létre, hogy öt érzékét használja arra, hogy mentálisan gyakorolja a sportot az elméjében.

gondoljon vissza például egy fontos mérföldkőre az életében. Mit hallottál, láttál és éreztél? Ezeknek a hasonló képeknek és érzéseknek az újrateremtése és a jövőbeli sikerekhez való kötése segíteni fogja az agyadat, hogy újra így teljesítsen.

miért fontos a vizualizáció?

a vizualizáció azért fontos, mert segít felkészülni és megtanítani, hogyan reagálj egy helyzetre, mielőtt az bekövetkezne. Ez is segít elérni a céljait kondicionáló az agy látni, hallani, és úgy érzi, a siker a fejedben.

a

felesleg kiszűrése a vizualizáció bekapcsolja a retikuláris aktiváló rendszert (Ras)—egy neuronköteget, amely szűrőrendszerként működik, és segít meghatározni, hogy mi fontos és mi nem fontos.

az agyad másodpercenként kétmillió bit adatot érzékel az öt érzéken keresztül. Az agy azonban csak 126 bit adatot képes feldolgozni és kezelni másodpercenként. Tehát mi történik a feldolgozatlan vagy kezeletlen információk rendkívüli mennyiségével?

az agyad ezt a rengeteg adatot az alapján fogja kiszűrni, ahogyan belsőleg kezeled az információkat: a világgal kapcsolatos hited és feltételezéseid, a személyes értékeid, a múltban hozott döntéseid és az emlékeid alapján.

most azt gondolhatja: “mind a kétmillió bitet akarom.”A valóság azonban az, hogy nem akarja egyszerre. Az információ bősége elsöprő lenne. Képzelje el, hogy (a pandémia előtti vagy utáni) egy zsúfolt bárban áll, és megpróbálja megérteni minden egyes beszélgetést. Ez csak töredéke annak az adatmennyiségnek, amelyet az agyad kiszűri a nap minden másodpercében.

tehát hogyan működne ez a személyes szűrőrendszer játékhelyzetben? Ha két játékos pontosan ugyanabba a helyzetbe kerülne egy videojáték-forgatókönyvben, mindkét játékos eltérő döntéseket hozna annak alapján, hogy az elméjük hogyan értelmezi azt, amit látnak, hallanak és éreznek a helyzettel kapcsolatban.

bár ez a helyzet azonos, minden játékos értelmezése az előttük lévő információkról egyedi a fent felsorolt tényezők alapján (hiedelmek és feltételezések a helyzetről, személyes értékek, múltbeli döntések és tapasztalatok a játékkal kapcsolatban).

a vizualizáció ereje

amikor vizualizálod, hogy mit akarsz elérni, tudatosan úgy döntesz, hogy információt keresel egy olyan helyzetről, amely javítja a teljesítményed eredményeit. A vizualizáció az elméd edzése ugyanúgy, mint a játékmechanika gyakorlása a tested edzése. A jó játékosok kiképzik képességeiket; a nagyszerű játékosok az elméjüket is kiképzik.

kétféle megjelenítés

a megjelenítésnek két fő típusa van a teljesítménypszichológiában: eredménymegjelenítés és folyamatmegjelenítés.

• eredmény megjelenítés, amikor elképzelni a végcél. Például látja, hogy egy trófeát tart egy verseny után és ünnepel.

• a Folyamatmegjelenítés az, amikor elképzeli, hogy minden egyes lépés a végcél eléréséhez szükséges. Például felvázolja gyakorlatát és edzési szokásait,és vizualizálja ezeket a szokásokat a legjobb képességei szerint.

mint minden dolog mentális egészség, mindenki inkább a saját típusú vizualizációs technikákat részesíti előnyben. Például sok érintésmentes sportoló inkább “érezni fogja a győzelem érzését”, és részt vesz a kinesztetikus válaszukban.

az agresszívebb teljesítményhelyzetekben a sportolók jobban összpontosíthatnak cselekedeteikre. Például egy kosárlabdázó elképzelheti, hogy a lába erős, a lövése pedig puha a peremre.

végső soron a vizualizáció nem mindenki számára megfelelő megközelítés. De bármit is vizualizál, érdemes megtalálnia egy kiváltó kifejezést vagy kulcsszót, amely segít a pontos képre összpontosítani, amelyet a fejében szeretne.

az első lépés a vizualizációhoz

ha még nem ismeri a vizualizációt, akkor olyasmivel kell kezdenie, amiről tudja, hogy már jól teljesít—valamiben, amelyben már sikerült. Ez biztosítja számodra a vizualizáció alapját; ebben a helyzetben felidézed azokat az érzéseket és érzelmeket, amelyeket már megtapasztaltál.

ha már képes játszani ki a fejedben a múltbeli tapasztalatok, akkor készen áll, hogy a jövő vizualizáció.

tiszta kép létrehozása

a következő lépés a cél tisztázása. Átfogó képet szeretne kapni arról, hogy mit szeretne elérni, és miért szeretné elérni. A mélyebb jelentés megtalálása elengedhetetlen az Ön számára egyértelmű cél eléréséhez. Példák kérdések, amelyek segítenek megtalálni az egyértelműséget:

• szeretnél professzionálisan játszani?
• meg akarod nyerni a versenyt?
• szeretné, hogy a legjobb játékos a csapatban?
• szeretné, hogy a legjobb játékos a világon?
• szeretne egészségesebben és több energiával táplálkozni?

hozzon létre egy világos képet arról, hogy mit akar, és ki akar lenni. Ezután térképezzen fel egy tervet, hogy ez megtörténjen az eredmény megjelenítésével vagy a folyamat megjelenítésével (itt definiálva).

a vizualizáció előnyei

mint korábban említettük, edzed az elmédet, és ez végső soron a vizualizáció ereje. A fizikai aktivitáshoz (például a hagyományos sportokhoz) hasonlóan az edzés és a megfelelő ismétlés javulást eredményez; a vizualizáció fő előnye a személyes fejlődés a végcélok felé. A megfelelő megjelenítésnek azonban számos más előnye is van.

nyugtató idegek

gyakori, hogy ideges egy nagy esemény előtt. Amikor vizualizálod az eseményt és végső soron a sikeredet, könnyebbé válik számodra, hogy kényelmes legyen a közelgő helyzetben, mert külső ingert hozol létre az elmédben. Példák az eSport külső ingereire:

• Tömegzaj (pozitív vagy negatív)
• villogó fények

a tömegzaj példáján fontos, hogy a tömeg (vagy a COVID-19 közepén, a tömeg hiányában) is megjelenjen, amikor az eseményen elért sikerét vizualizálja. Vannak, akik jobban teljesítenek nagy tömeg előtt; mások szorongást érezhetnek más emberek előtt. Akárhogy is, fontos, hogy felkészülj magadra és az elmédre, mielőtt bármilyen helyzetbe kerülsz.

ha megfelelően meg tudja jeleníteni sikerét a helyzetben, beleértve az összes külső ingert, nem lesz meglepetés. Végül az agyad nem tudja, hogy történik-e valami a való életben vagy a fejedben, mert a vizuális képalkotás folyamata megegyezik a valós élethelyzetekkel, mint a képzeletbeli helyzetekkel.

a fiziológiában ez a legnyilvánvalóbb a negatív érzelmeknél. Például a rossz eredményekre vagy a legrosszabb esetekre való gondolkodás bármely esemény kibontakozása előtt szorongáshoz vezethet, beleértve a fizikai tüneteket, például a megnövekedett pulzusszámot, a légzésszámot és a remegést vagy a gyengeséget.

növelje a bizalmat és a rugalmasságot

amikor elképzeli a sikerét, megtanítja az agyát, hogyan reagáljon egy helyzetre. Legyen szó versenyről vagy egyszerűen csak gyakorlott játékról, a kivételes előadások újrateremtése segít abban, hogy magabiztosan érezze magát és felkészüljön a következő nagy mérkőzésre.

Deszenzibilizálja a helyzetét

elkerülhetetlen a játék közbeni hibák elkövetése. Mint minden dolog az életben, senki sem tökéletes; hiányozni fog a lövések, talán rossz helyzetben lesz, és elveszíti a mérkőzéseket az út mentén.

a szisztematikus deszenzitizálás a játék során előforduló hibákra való felkészülés folyamata. Az előzetes felkészülés felkészültebb és jobban lekerekített egyéni vagy csapatteljesítményt eredményezhet.

fizikai szinten ez lehetővé teszi az “izommemória” fejlesztését is, így reagál a helyzetekre, szemben a rájuk gondolással. Ez a gyors, reaktív válasz enyhíti a bizonytalansággal kapcsolatos szorongást.

javított reakcióidő

bár vizuális képek történnek az elmédben, az agyad irányítja az izmokat. Segítségével vizualizációs technikák, te ápolás az elméd, hogy hatékonyabb legyen. Az erős vizuális képalkotás ismét hasonló a valós világ helyzetének megtapasztalásához. Például, lehet, hogy olyan valóságos álmot tapasztalt, hogy küzdött, hogy elhiggye, hogy valójában nem történt meg.

próbálja ki: eredmény-vizualizációs technika

először keressen egy kényelmes helyet zavaró tényezők nélkül. Ha szeretné, zenét hallgathat az élmény fokozása érdekében. Ha már van olyan dal vagy zenetípus, amelyhez a sikert társítja, hallgassa meg minden alkalommal ugyanazt a dalt (vagy zenetípust). Ez a helyzetétől függetlenül kiválthatja a megállíthatatlan bizalmat.

gondoljon az elérni kívánt célra. Csukd be a szemed és kapcsold be minden érzékedet. Lélegezz be mélyen. Mint te, gondoljon az eseményre, mintha már megtörtént volna. Lásd, amit látni, hallani, amit hallani, és úgy érzi, hogyan érezne abban a pillanatban. Képzelje el, hogy már ott van, és ünnepli annak a pillanatnak a sikerét.

tegye fel magának ezeket a kérdéseket:

• ki van még velem ebben a pillanatban (csapattársak, barátok, család, tömeg)?
• milyen hangok lennének?
• hogyan reagálnék és/vagy ünnepelném ezt a sikert?

Gondolj egy mantrára a fejedben. Például: “megállíthatatlan vagyok.”Leggyakrabban az” én vagyok… ” kifejezések a legerősebbek, mivel maguk is a vizualizáció egyik formája. Használhat azonban bármilyen kiváltó kifejezést, amely segít fokozni ezt a pillanatot.

gyakorold ezeket a lépéseket gyakran!

Megjegyzés: Ha először nehezen vizualizálsz, az rendben van; gyakori a harc, amikor először kezdesz. Azonban, mint a legtöbb feladat, minél többet gyakorol, annál könnyebb lesz. A vizualizáció bárhol elvégezhető!

Összefoglalás

a vizualizáció rendkívüli technika lehet, amely segít felkészülni a nagynyomású helyzetekre. A kutatások alátámasztották, hogy egy esemény előzetes vizualizálása javíthatja mentális és fizikai teljesítményét.

az Esports sikere másodpercek alatt megadható vagy elvehető, és amikor minden másodperc számít, fontos, hogy minden lehetséges eszközt felhasználjon az előny megszerzéséhez.

a szokások ismétléssel jönnek létre; ha megismétli a siker képeit a fejedben, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a sikert, amikor az igazi forgatókönyv megtörténik.

függetlenül attól, hogy célja a játékkészség javítása, vagy a cél, hogy jobban teljesítsen a munkahelyén, a siker vizualizálása nagyobb önbizalmat ad, és az agyad a sikerre edzi, bárhová is megy.

ha javítani szeretné a vizualizációs technikákat, vagy további segítségre van szüksége, töltse ki ezt az űrlapot, hogy beszéljen a mentális egészség és teljesítmény coach, Shannon Rollins.