ha van egy dolog, amit minden egészségügyi szakértő ajánl, ez a testmozgás.
a rendszeres testmozgás csodákat tehet az egészségével; leküzdheti az olyan problémákat, mint a magas vérnyomás és a szívbetegségek. Nem csak ez, de ez lehet a hiányzó összetevő a rossz alvási szokásokban, nagyszerű hangulatjavító és stresszoldó.
ajánlott, hogy egy felnőtt hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc szigorú testmozgást kapjon. Egyszerűen fogalmazva, hogy egészségünk tetején maradjunk, napi több mint 20 percet kell szentelnünk a testmozgásnak.
sajnos sok felnőtt nehezen tudja beinjektálni a rendszeres testmozgást a napi rutinjába. Manapság sokkal többet dolgozunk, mint valaha, és sokan egyszerűen nem találnak időt arra, hogy ezen felül gyakoroljanak.
szerencsére vannak olyan módok, amelyekkel beépítheti a testmozgást a napjába, anélkül, hogy a nap végén egy időblokkot kellene kiosztania. Íme 8 módszer a testmozgás integrálására a napi rutinba.
Kelj fel, mozgás!
a reggel mindenki számára lassú lehet. De ez is egy optimális idő, hogy illeszkedjen a testmozgás elfoglaltsága egy kis mozgás, mielőtt megfelelően kezdeni a napot.
a szokásos rutin megkezdése előtt próbáljon meg bemelegítő szakaszokat és kisebb tonizáló gyakorlatokat végezni, mint például felülések, tüdő vagy fekvőtámaszok. Néhány perccel tovább növeli a rutinját, de készen áll az elkövetkező napra.
változás, hogyan utazik
tudjuk, milyen kényelmes ez, hogy hop a buszon vagy a vonaton, vagy üljön egy jármű, amely nem minden a munka számunkra. De a munkába vezető út ennél sokkal kielégítőbb lehet.
ha elég ideje van, és biztonságos, miért nem próbálja meg inkább sétálni? Kerékpározhat, vagy akár kocogási útvonalra is fordíthatja utazását. Ezek egyszerű módon, hogy a elfoglaltsága edzés tervet.
ha nem tudja megtenni ezeket a dolgokat, akkor próbálja meg a lépcsőt választani a lift helyett, vagy parkoljon további távolságra az úticéltól az aktivitás növelése érdekében.
munka közben dolgozzon ki
csak azért, mert az asztalnál vagy a pult mögött van, nem jelenti azt, hogy nem használhatja ezt az időt aktívnak. Vannak sok gyakorlatok, amit tehetünk az álló asztalok előnyökkel jár az egészségre.
próbáljon könnyű kézi súlyokat emelni munka közben, vagy gyakorolja a felsőtest nyújtását a hívások között. Akár ülve, akár állva, kipróbálhatja az intelligens bútorokat, például az autonóm’ Flow Board – ot-amely az egész izmos mikromozgásokat hozza létre a test számára, miközben elvégzi a feladatait.
használja ki a szüneteket
mindannyian vágyunk az ebédidőre, különösen akkor, ha éhesek vagy kevés az energiánk.
de ez az idő nem csak az üzemanyag feltöltésére szolgál, hanem arra is, hogy elégesse.
miért nem próbálja megy a futás a közelben az irodában, vagy találni egy tornaterem, hogy hozzáférhet az Ön kényelmét? Még csak futó megbízásokat, vagy sétálni ebben az időben egy jó módja annak, hogy tartsa magát elfoglalt és kalóriát éget.
beszéljen kollégáival
a fizikai interakció manapság a múlté lehet, mivel minden helyzethez van alkalmazás vagy e-mail. Azonban, a személyes beszélgetés valójában nagyszerű ürügy arra, hogy mozgásban tartsa magát.
amikor lehetőséged van rá, kelj fel és sétálj át az egyik munkatársadhoz, ahelyett, hogy üzenetet küldenél nekik. Kezdjen beszélgetést valakivel, csak egy barátságos e-mailen kívül, hogy legyen oka felkelni és mozogni, távol az asztalától.
otthoni edzés
csak azért, mert nem fut az utcán, vagy izzad az edzőteremben, nem jelenti azt, hogy nem maradhat aktív, amikor otthon végez feladatokat.
a ház tisztítása kiválóan alkalmas az elme tisztítására, és ez is jó módja annak, hogy a testmozgást elfoglaltságokba illessze. Játssz egy kis zenét, ahogy szakács vacsora, így táncolni ugyanabban az időben, mossa az autót kézzel, ahelyett, hogy azt kell kiszolgálni, hajtsa és megszervezi a tartalmát a szekrény, vagy akár egy mozogni a háztartási tárgyak és a gyakorlat néhány emelő gyakorlatok ugyanabban az időben.
ne légy kanapé burgonya!
tévénézés egy időtöltés sokan menteni a nap végén, de lehetséges, hogy megengedhet magának egy kis bingeing és folyamatosan aktív, miközben csinálja.
próbáljon meg felállítani egy jógaszőnyeget és csinálni néhány jóga nyújtást, miközben kedvenc TV-sorozatát nézi, vagy fektessen be egy futópadba vagy kerékpáros gépbe, hogy egyszerre edzhessen.
fedezz fel más társadalmi tevékenységeket
mindannyian szeretjük utolérni a barátainkat egy kellemes étkezés és néhány ital mellett. De van egy millió dolog, amit tehetünk a barátainkkal, kivéve ezt.
ahelyett, hogy ugyanazt az éttermet vagy bárot javasolná, miért ne javasolna valami aktívat; mint egy társadalmi sport, például tenisz vagy tollaslabda, vagy együtt csatlakozni egy edzőterembe vagy jógaórába. Ennek hiányában, miért nem megy egy túra, vagy egy pihentető séta a városban?
következtetés
nem mindenkinek van meghatározott ideje, amelyet minden nap edzésre fordíthat, de ezek a példák azt mutatják, hogy könnyű beépíteni a testmozgást a napi rutinba! Tehát próbáld ki! Egyszerűen illessze be ezeket a kis módosításokat a napjába,és maradjon a saját fitneszén!
További információ…
5 módja a munkahelyi stressz csökkentésének
8 módja annak, hogy egészséges maradjon az íróasztalnál
hogyan lehet egyensúlyt teremteni az otthoni munka és a szülői munka között
hogyan lehet a stresszt csökkenteni a munkahelyén vagy az otthoni irodájában
5 intelligens eszköz a munkahelyi szem megerőltetésének megelőzésére
átalakító asztali jóga munkahelyi vagy otthoni irodában
