a mudrákat hatékony eszközként használják a jóga önmegerősítésére és gondozására évek óta. A jógát világszerte gyakorolják a fitnesz, a wellness, a béke és az éberség érdekében. Segít a test, a légzés és az elme harmonizálásában azáltal, hogy különböző pozíciókat és ászanákat gyakorol az általános egészség elérése érdekében. A jóga mudrákra összpontosítva aktiválhatja és stimulálhatja a test energiaáramlását. Még a klasszikus indiai táncban is, a mudrák segítenek megfogalmazni a történet kifejezéseit és érzelmeit tánc közben. De tudtad, hogy a jóga mudrák segíthetnek a fogyásban? Szakértőink összegyűjtötték az adatokat, hogy a hatékony mudrákat megjelenítsék,amelyek segíthetnek a formában.
jóga mudrák & előnyei
a mudra “gesztusra”, “jelre” vagy “pecsétre”utal. A jógában a mudrákat figuratív gesztusoknak nevezik, amelyeket gyakran az ujjaival és a kezével hajtanak végre. Nos, hogyan segíti az általános jólétét? A válasz az, hogy elősegíti az energia áramlását a szervezetben, és ösztönzi az utazás belül. Lehet, hogy hallottál már a jóga lélegzéséről, a pránajámáról és az ászanákról, de nem biztos, hogy tudod, hogy a kézfókák vagy a mudrák létfontosságú szerepet játszanak a védikus gyógyító gyakorlatban.
mivel a kezed minden akupunktúrás mediánt hordoz, a védikus jógában a test irányító testületeként ismertek. Az öt ujj a test öt elemét vagy Pancha Mahabhutáját mutatja be, azaz a vizet, a tüzet, az eget, a levegőt és a földet. Az Ayurveda szerint ezeknek az energiáknak harmóniában kell lenniük, hogy fenntartsák csúcs egyensúlyukat és egészségüket. A mudrák segítik az agy bizonyos területeinek stimulálását, miközben az elme és a test közötti elemi egyensúlyt biztosítják.
még szintén Kedvelheti : egészséges táplálkozás a fogyásért
mudrák a fogyásért
jóga hasta mudrák segítenek a krónikus betegségek gyógyításában és a stressz és az idegesség enyhítésében. A teljes gyógyító spektrum az erő, a fitnesz és az általános jólét ötleteiből áll. Itt vannak a szakértők által javasolt kézi mudrák, amelyeket gyakorolnia kell, ha fogyásra törekszik:
Surya Mudra
ismert, mint Agni mudra, azt mutatja, tűz vagy Agni segít, hogy támogassák a tűz energia a szervezetben. A tűz elem ebben mudra segít javítani az emésztőrendszer és az anyagcsere, ami a teljes fogyás.
hogyan kell gyakorolni
- üljön kényelmesen tartva a gerincét.
- Hajtsa be a gyűrűs ujját, és érje el a tenyerét. A hüvelykujjával tartsa az ujját.
- győződjön meg róla, hogy tenyere felfelé néz, kényelmesen a combjára vagy térdére helyezve.
- a legjobb idő a mudra gyakorlására reggel.
a Surya mudra előnye a fogyás szempontjából óriási. Adja hozzá ezt a mudrát a napi jóga rutinjához, mivel nemcsak a fogyásban segít, hanem harmonizálja a mentális egészségét is.
még szintén Kedvelheti: módosítsa életmódját az egészséges fogyás érdekében
Linga mudra
Lord Shiva’ Mudra néven is ismert, ez egy nagyszerű technika a belső konfliktus csatornázására, miközben felhatalmazza magát. A linga mudra a pozitivitás hódító törekvését képviseli a negativitás felett. Segít stimulálni a tüzet vagy az energiát a szervezetben, újjáélesztve belső szerveit létfontosságú erővel, amely pozitívan befolyásolja az emésztést. Ez segíti, hogy javítsa az anyagcserét, ami súlycsökkentés.
hogyan kell gyakorolni
- üljön kényelmesen és biztosítsa, hogy a hát egyenes legyen.
- csukd be a szemed a jobb élmény érdekében, mert ez lehetővé teszi, hogy összpontosíts és meditálj.
- a pecsét gyakorlásához kösse össze az ujjait és tartsa egyenesen a hüvelykujját. Állítson be némi erőt a tenyérbe, mivel ez segít a hő előállításában. Végezze el mindkét kezével.
- Gyakorold ugyanezt napi 20-30 percig.
a Linga Mudra segít felgyorsítani a hőt, mivel gátolja az Ama növekedését, amely egy mérgező elem, amely zsírfelhalmozódást okoz és akadályozza az emésztési folyamatokat.
még tetszhet: Indiai fogyás diéta: egészséges tervezés elérni a Fitness célok, szabad Fogyás diéta terv & diéta táblázat
Apana Mudra
amikor a szervezet tapasztalatok akadálya a toxikus eliminációs folyamat, ez okozza a súlygyarapodás és más betegségek. Apana mudra is egy hatékony gesztus ismert lefelé áramló Vayu, amely segít öblíteni a szervezet hulladék és toxinok a vizelet, izzadás, és a széklet. Ez hatékony az a személy számára is, akinek savassága van, puffadás, vagy más gázzal kapcsolatos problémák.
hogyan kell gyakorolni
- üljön nyugodt helyzetben, miközben a gerincét egyenesen tartja.
- hajlítsa meg a gyűrűt és a középső ujját, és csatlakoztassa a hüvelykujjával. Tartsa a többi ujját egyenesen.
- végezze el ugyanazt mindkét kezén, miközben térdre vagy combra tartja őket.
- Gyakorold ezt a 15-20 percet rendszeresen reggel.
még szintén tetszhet: jóga nidra / jóga alvás
Gyan Mudra
a szorongás (a kortizol hormon növekedése) néha zsírraktározáshoz vezethet a szervezetben. Ez zsírnövekedést okozhat a hasa körül, amelyet nehéz megszabadulni. Gyan Mudra, más néven nyugtató és pihentető kézmozdulat, gyakran gyakorolják a pranayama és a meditáció során, hogy a stresszhormonok nyugodtak maradjanak, ami közvetlenül minimalizálja a hasi zsírhalmok esélyét a szervezetben.
hogyan kell gyakorolni
- üljön nyugodt pózban, miközben a gerincét egyenesen tartja.
- csatlakoztassa a mutatóujját a hüvelykujjával, miközben a többi ujját egyenesen tartja, a tenyerét pedig a combján vagy térdén.
- végezze el ezt naponta 35-45 percig a jobb eredmény érdekében.
Rudra Mudra
a lustaság a fizikai erő hiányának eredménye lehet. Ha sokáig lusta marad, ez súlygyarapodáshoz vezethet. A fizikai aktivitás létfontosságú, és a jóga mudra gyakorlása segíthet elérni ezt az állapotot. Rudra mudra egy hatékony és egyszerű gesztus elérni a súlygyarapodás céljait. Ez azt mutatja, hogy Lord Shiva erőteljes energiája segíti a testhőmérsékletet és csökkenti a súlyt.
hogyan kell gyakorolni
- kényelmesen üljön, miközben a gerincét egyenesen tartja.
- nyomja meg a gyűrűt és a mutatóujj hegyét a hüvelykujj hegyével. Tartsa a többi ujját emelt.
- végezze el ezt a mudrát mindkét kezével térdre tartva a kezét.
Ön is kedvelheti: 5 Jóga ászanák a tüdő működésének erősítésére
dióhéjban
a jóga mudrák gyakorlása bizonyítottan hatékony a testzsír csökkentésében és az elhízás kezelésében. Meg kell azonban értenie, hogy a megfelelő és egészséges táplálkozás fenntartása elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Forduljon szakértő dietetikusunkhoz egy személyre szabott étkezési tervhez, hogy megkapja az eredményt, amire törekszik, mivel a mudrák önmagukban nem fogják megtenni a csodát az Ön számára. Hozzáférés a jóga sarok archívumunkhoz a jóga ászanák és pranayama gyakorlásához az életminőség javítása érdekében.
