20 egyszerű módja, hogy bele jóga be utazások

Ön küzd, hogy lépést tartson a jóga gyakorlat utazás közben? Nehéz lehet fenntartani a jóga ritmusát, amikor külföldön vagy, és új & izgalmas kalandokkal szembesülsz, rengeteg emberrel találkozol, szörnyű jet lag-val küzdesz, és rengeteg ízletes ételt fogyasztasz & ital…néha egyszerűen nincs elég óra a nap folyamán! Ne aggódj, nem mondom el neked, hogy ki kell menned és meg kell vásárolnod a legjobb utazási jógaszőnyeget vagy új jóga nadrágot – valójában rengeteg módja van annak, hogy több jógát integrálj az életedbe, amikor kint vagy és felfedezed a világot.

a jóga kiegészítheti utazásait, és a fizikai és pszichológiai előnyök végtelenek. A jóga csökkentheti a szorongás szintjét, segít fenntartani az egyensúly érzését, megkönnyíti a jetlagot és az izommerevséget, segít abban, hogy jelen maradjon az utazásaiban, és elégedettség érzetét keltse. Ez csak néhány ok, amiért nem szabad hagyni, hogy a jóga az út mentén essen.

szóval..mi is pontosan a “jóga”?

kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk a “jóga” definícióit, és milyen gyakorlatokat ölelnek fel. Számos módon lehet értelmezni a” jóga ” – Uniót, az igát, a kapcsolatot, az elme ingadozásainak eltávolítását stb. Az egyik népszerű módja annak, hogy megértsük, milyen gyakorlatok tartoznak a jóga égisze alá, a jóga nyolc végtagján keresztül. Anélkül, hogy túlságosan belemennénk a gyomokba, a jóga végtagjai közé tartozik a Yamas (etikai és erkölcsi tudományok, mint például az erőszakmentesség, az őszinteség, a nem megragadás); Niyamas( személyes megfigyelések és hogyan viszonyulunk az énhez, például tisztaság/tisztaság, elégedettség, önálló tanulás, fegyelem); ászana (pózok); Pranayama (ellenőrzött légzés); Pratyahara (érzék visszavonása); Dharana (fókusz); Dhyana (meditáció) és Szamádhi (megvilágosodás vagy transzcendencia). Nyilvánvalóan túlságosan leegyszerűsítettem ezeket a jógikus fogalmakat, de érted a lényeget. Ha többet szeretne megtudni a nyolc végtagról, kattintson ide.

ha még mindig olvas, és a fejed nem forog túl sokat, remélhetőleg az elvihető mindez az, hogy 1) A jóga nem korlátozódik a fizikai gyakorlat, és 2) számos módja van a jóga gyakorlására, és illeszkedik az utazási ütemtervbe. Nem kell 108 nap üdvözletet tennie ahhoz, hogy úgy érezze, mintha jógát gyakorolna (bár ez rohadt jó érzés).

itt van 20 módszer, amellyel integrálhatja a jógát utazásaiba!

tegye meg a részét a bolygóért

az Ahimsa egy iránymutatás a Yamas alatt, ami erőszakmentességet és együttérzést jelent minden élőlény iránt. Megteheti a részét azáltal, hogy környezetbarát döntéseket hoz, például saját vizes palackot és bevásárló táskákat hoz, kihagyja a műanyag szalmát a kávézókban és éttermekben, olyan helyi termékeket vásárol, amelyeket nem vontak az ország egész területén, részt vesz a strand tisztításában és így tovább.

nem tagadható, hogy a légi közlekedés terhet jelent a környezetre, de megpróbálhatja csökkenteni a hatását a kibocsátások kiegyensúlyozásával. Kattintson ide további információkért a szén-dioxid-kiegyenlítésről és néhány jó támogatandó programról.

ez csak néhány módja annak, hogy jó legyen a Föld anyához.

vegyen részt az etikus állatélményekben és a felelős turizmusban

a billió dolláros globális turisztikai ipar legfeljebb egynegyedét a vadon élő turizmus iránti kereslet vezérli. Amit a legtöbb ember nem tud, az a vadon élő állatok kegyetlensége és visszaélése, amelyet a legtöbb vadon élő turisztikai tevékenység során használnak. Ezek közé tartozik az elefánt lovaglás, úszás a fogságban lévő delfinekkel,és pózol az oroszlánokkal és tigrisekkel. Az Oxfordi Egyetem Vadvédelmi Kutatóegységének (WildCRU) által a World Animal Protection megbízásából végzett kutatás feltárta a globális szenvedést, amelyet több mint félmillió vadállat okozott etikátlan turisztikai látványosságok miatt. Olvassa el a teljes jelentést itt, megjelent február 2016.

tehát mit tehetsz, hogy ne járulj hozzá az állatokkal való visszaéléshez és az etikai jogsértésekhez? Tegyen több átvilágítást és kutatást az állati vonzerőkről, hogy részt vegyen az etikus állati interakciós tapasztalatokban. Nem lovagolni elefántok, nem kisállat elkábított tigrisek, és ahol lehetséges, próbálja meg a legjobb, hogy az állatok a saját vad élőhely. “Árvaházba” vagy “szentélybe”látogat?

kérdezd meg magadtól, hogy az állatok jóléte meghaladja-e a turisták igényeit, és hogy nem csak marketing célokra vették fel a nevet. Általánosságban elmondható, hogy az árvaházak vagy szentélyek nem tenyésztik az állatokat fogságban, pusztán megfigyelési jellegűek a látogatók számára, és az állatok jólétét nem befolyásolja az állandó ellenőrzés szükségessége. Kattintson ide egy gyors ellenőrzőlistához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem járul hozzá az állatokkal való visszaéléshez.

Olvass tovább: Elefánt szentélyek, árvaházak és parkok szerte a világon, amelyeket meg kell látogatnia

ugyanez vonatkozik a férfira (és a nőre) is. Győződjön meg róla, hogy minden utazási döntésével elégedett, társadalmilag és etikailag felelős, és hogy nem járul hozzá a káros turisztikai gyakorlatokhoz. Például az árvaház és a nyomornegyed turizmusát erősen kritizálták, és gyakrabban, mint nem, maga a hely nem sokat (vagy egyáltalán) profitál a látogatásból. Ahol valaha is lehetséges, próbálja meg a turisztikai dollárt a jó felé fordítani, hogy ez valamilyen módon előnyös legyen a közösség számára.

Related: 7 társadalmilag felelős éttermek & Cafeteria, hogy látogassa meg Siem Reap, Kambodzsa

légy figyelmes és őszinte magadnak az utazási döntéseiről

ez kapcsolódik a “Satya” jóga fogalmához, vagy az igazsághoz. Gondolja át alaposan, hogy engedély nélkül szeretne-e fényképeket készíteni az emberekről (különösen a gyermekekről), pillanatfelvételeket készít az imában élő emberekről, akár “emberi állatkerteket” szeretne meglátogatni, akár részt akar venni az önkéntességben. Mi a szándékod, hogy nyomornegyedbe vagy árvaházba akarsz menni? Miért csinálod, amit csinálsz? A “helyes” okok miatt van, vagy csak abban reménykedik, hogy megkapja azt a tökéletes “Instagram-méltó” fotót?

kapcsolódó cikk: 5 dolog, amit figyelembe kell venni, mielőtt megfigyeljük az alamizsnát adó szertartást Luang Prabangban

keressen helyi jógaórákat, amelyeket gyakorolhat vagy gyakorolhat a szobájában/az edzőteremben

szeretem a fizikai gyakorlatot. Kérjük, ne olvassa el ezt a bejegyzést, és úgy gondolja, hogy nem hiszem, ászanák a méhek térd. Csak azt mondom, hogy a jógának sok csodálatos aspektusa van, amelyekről az emberek nem hajlamosak beszélni. Ha azt szeretnénk, hogy lépést tartson a fizikai ászana (póz) gyakorlat, van néhány nagy források online keresztül alkalmazások önálló gyakorlat-kattintson ide néhány kedvenc jóga alkalmazásokat, hogy minden utazó kell letölteni.

kapcsolódó cikk: 5 tipp a jóga stúdió kiválasztásához utazás közben

gyakoroljon néhány gyengédebb alulértékelt pózot

még mindig szeretné gyakorolni az ászanát, de túl fáradt az izgalmas utazásoktól,és nincs energiája? Nézze meg ezeket az alulértékelt pózokat – egyes pózok túl “egyszerűnek” tűnhetnek, nem érzik magukat rendkívül intenzívnek, vagy lehet, hogy nem értékeljük teljes mértékben az ászana előnyeit; míg a mély backbend vagy a kar egyensúlya rendkívül élénkítőnek és kihívónak érezheti magát, megtanulhatjuk ezeket a 10 alulértékelt jóga pózokat, és gyakrabban beépíthetjük őket a gyakorlatba!

menj egy jóga visszavonulásra

a jóga visszavonulások és a jóga ünnepek egyre népszerűbbek azok számára, akik elfoglalt mindennapi életet élnek. Utazás és részt vesz a jóga visszavonulás egy csodálatos módja annak, hogy töltse ki a csésze és fokozza wellness, fedezze fel az új részein a világ, hogy egy része a nemzetközi jóga közösség és ami a legfontosabb: merüljön el a jóga. Rengeteg jóga kaland és jóga visszavonulás van külföldön, hogy felfedezzék – győződjön meg róla, hogy olyan célállomást, tanárt és programot választ, amely a legjobban működik az Ön számára!

Olvass tovább: 11 módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki a jóga visszavonulási élményéből

szánjon egy percet és gyakorolja a meditációt

függetlenül attól, hogy egy alkalmazáson keresztül, vagy a meditáció a mozgás, mert nem minden meditáció igényel ül egy párnán keresztbe csukott szemmel! Van még séta meditáció a tengerparton, kántálás, nézi meditáció, légzés meditáció és így tovább. A meditáció előnyei jól dokumentáltak és kutatottak, és magukban foglalják a fokozott immunitást, a stressz és a szorongás csökkentését, növeli az érzelmek szabályozásának képességét, javítja a memóriát, javítja az alvás minőségét és így tovább – tökéletes, ha gyakran utazik!

Olvass tovább: 6 jóga alkalmazások minden utazónak le kell töltenie most

építsen hőt az aktív tartózkodás révén

Tapas (nem utalás az élelmiszerre), fegyelemként értelmezhető. Utazás közben építsen hőt a testébe, és maradjon aktív gyaloglással (az egyik legjobb módja egy új város felfedezésének), túrázással, kerékpározással vagy akár szörfözéssel! Amellett, hogy növeli a fitness szinten, a fizikai aktivitás tartja a test egészséges, és segít, hogy a cél más módon.

pránajáma gyakorlása

a Pranayama vagy az ellenőrzött légzés hatékony eszköz lehet az utazók számára. Technikák alkalmazhatók a szimpatikus idegrendszer megnyugtatására és a magas vérnyomás csökkentéséhez, a légzés és a pulzus szabályozásához stb. Stressznek érzi magát, amikor úton van? Van néhány egyszerű technika, amelyet megtanulhat, beleértve az egyik kedvencemet, nadi shodhana, vagy alternatív orrlyuk légzés. Ez a légzési technika igazán megnyugtatott, amikor kiborultam és hiperventiláltam a Pisai ferde torony tetején! Kattintson ide a Nadi shodhana gyakorlásának lépésről lépésre történő megtekintéséhez.

légy tudatában annak, hogy mit teszel a testedbe

ez a Sauchára vagy a tisztaságra vonatkozik. Az egyik legrosszabb dolog, ami utazás közben történhet, az, hogy megbetegszik, és az ágyban kell maradnia, ahelyett, hogy elindulna és felfedezné. Mivel az étrendhez kapcsolódik, az utazóknak sok vizet kell inniuk, sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk, és egészséges ételeket kell tartaniuk (a szárított gyümölcsök egy csomó cukor hozzáadása nélkül nagyszerű lehetőségek).

ez nem azt jelenti, hogy Olaszországban nem kellene finom töltött cukkini virágfrittere vagy Hongkongban tojásgofri – minden mértékkel, igaz?

tartsa meg a megfelelő személyi higiéniát és tisztaságot a környezetében

gyakran előfordul, hogy a környezetünk jól tükrözi lelkiállapotunkat. Senki sem élvezi a szeméttelepen való életet (vagy olyan emberrel utazik, aki olyan szagú, mintha egy szeméttelepen élne), ezért törekedjen a jó személyes higiénia fenntartására és az ideiglenes lakótér tisztán tartására – rájössz, hogy az utazás sokkal kevésbé stresszes, ha a holmiját nem szétszórják mindenfelé a szobában!

tegye le a telefont, és élvezze a pillanatot

manapság szinte lehetetlen akár 10 percet is átélni figyelemelterelés nélkül, különösen olyan dolgokkal, mint a Snapchat, a Facebook Live és az Instagram Stories. Teljesen bűnös vagyok abban, hogy időnként elfelejtettem letenni a telefont! De miközben 100% – ban dokumentálom az utazásait (úgy értem, utazási blogot futtatok, így hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem!), kifizetődik, ha leteszi a telefont vagy a kamerát, és csak merüljön el az utazási élményben. Mikor voltál utoljára teljesen jelen az élményben?

az indiai Taj Mahalban teljesen megdöbbentem, hogy hány ember csak a kamera lencséjén keresztül nézett a Taj – ra-és soha nem közvetlenül a saját szemével. Ebben az évben személyes célom, hogy jobban észrevegyem és értékeljem a környezetemet, és elengedjem a zavaró tényezőket!

készen áll a digitális méregtelenítésre? Próbálja ki a kezét egy csendes jóga visszavonuláson. Kattintson ide az első időzítő útmutatójához a csendes jóga visszavonuláson való részvételhez!

engedd el, amikor a dolgok nem a tervek szerint mennek

Nézd – a dolgok rosszul mennek, amikor utazol, ez csak az élet ténye. De ha több száz (vagy ezer) dollárt fektet be repülésekbe és autókba, időt vesz igénybe a munkából, és heteket töltött a tökéletes utazás megtervezésével, minden kis csuklás valóban véres pusztító lehet. Akár elmulasztott egy összekötő járatot, elkapott egy rossz gyomorhibát, ellopta a pénztárcáját, vagy elfelejtette vízumot igényelni, tegyen meg mindent, hogy ne ragaszkodjon az elvárásokhoz.

magától értetődik, hogy kisebb utazási csuklásokra és hibákra utalok, nem pedig bármilyen súlyos balesetre és történésre!

gyakran reménykedünk abban, hogy tetteink valamilyen eredményt hoznak, és ugyanilyen gyakran csalódottak is vagyunk. De nem kell kétségbeesni – inkább el kell fogadnunk, ami történt. Ez a samtosha valódi jelentése – elfogadni azt, ami történik. – TKV. Desikachar

tanulmány jóga Könyvek és szövegek

az utazás nagyszerű lehetőséget kínál arra, hogy utolérje az olvasást, legyen az repülőgépen, a tengerparton vagy a vonaton. Van néhány nagyszerű Jógakönyv és szöveg, köztük a B. K. S. Iyengar Light on Yoga, A K. Pattabhi Jois Yoga Mala, A Bhagavad Gita, amelyet Juan Mascaro fordított, a jóga szíve T. K. V Desikachar, és Joel Kramer “jóga mint önátalakítás” című cikke, hogy csak néhányat említsünk.

vállald el a gyakorlatodat

Tapas az a döntés, hogy egy kicsit korábban lefekszel, hogy korán felébredj az ászanák gyakorlására, mielőtt kimennél; nem túl sokat inni vagy egészségtelen ételeket fogyasztani, mert jól akarod érezni magad a gyakorlatban. A Tapas jelentése “megtisztulás fegyelem révén, “” elkötelezettség, “vagy” belső tűz.”Dönts el egy reális és elérhető időt, amit minden nap elkötelezhetsz a gyakorlatod mellett, és ragaszkodj ahhoz, bármi is legyen. Ez lehet 10 nap üdvözlet formájában reggel, 15 perc meditáció, vagy egy napi fejezet egy Jógakönyvből.

Emlékezz, milyen szerencsés vagy, hogy utazhatsz

a Santosha (vagy Samtosha) a legegyszerűbb formájában úgy értelmezhető, mint elégedettség – megtanulni elfogadni és békében lenni azzal, amid van. A Patanjali Jóga Szútrájában azt mondja, hogy”az elégedettség felülmúlhatatlan örömöt hoz”. Mindig egy pohár félig üres ember voltam (dolgozom rajta!) tehát a niyama gyakorlásának egyik módjaként fontos számomra, hogy elégedett legyek az apályokkal és az áramlásokkal, és emlékezzek a nagy dolgokra, amelyek történtek, ahelyett, hogy hagynám, hogy a nem túl nagy dolgok elhomályosítsák a jót. Ne feledje, milyen szerencsések vagyunk az utazási képesség miatt-legyen az anyagi okok, az útlevél birtoklása, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szabadon és könnyen belépjünk az országokba, a fizikai mozgás képessége stb.

légy szelíd magaddal és másokkal

emlékszel Ahimsa-ra a bejegyzés elejétől? Gyakorold az erőszakmentességet, és ne verd fel magad, ha nem sikerül a szőnyegre lépni a gyakorlatban. 24 órát utaztál egyenesen, alvás nélkül? Lehet, hogy ideje pihenni, mielőtt elindulna a városnézésre. Az a hölgy a légitársaságnál, akivel kiabálsz, mert törölték a járatot? Talán állni a cipőjében egy percre. Legutóbb, megdöbbentem, hogy milyen durva emberek voltak egymással a Taj Mahal Indiában-lökdösve egymást az útból, hogy pénzt lövés. Minek? Fotó az Instagram számára? Mindenkit megölt volna, ha türelmesen kivárja a sorát, és gondoskodik róla, hogy mindenki lefotózza, hogy megmutassa a barátait és a családját otthon?

néha érdemes megállni és megkérdezni magadtól, hogy lehetnél-e egy kicsit türelmesebb, megértőbb és kedvesebb.

Olvass tovább: Mi a teendő, ha egyszerűen nincs kedved jógázni

gondold meg kétszer, mielőtt bármit is vásárolnál

szeretem a piacokat. Imádom őket. Amikor Marrakechben voltam, az egész soukot haza akartam vinni. Az Amalfi-parton 10 pár kézzel készített Olasz szandált akartam vásárolni. De tényleg szüksége van egy másik hűtőmágnesre, sálra, fából készült szoborra vagy karperecre?

ha beleszeret valamibe, amit észrevesz az utazásai során, próbáljon meg vásárolni egy kis családi vállalkozásból vagy helyi kézművesből, hogy támogassa a közösséget.

Hallgassa meg testét

ha a teste fáradt, pihenjen! Nem mindig könnyű megtenni, különösen akkor, ha 10 helyet szeretne látni 48 órán belül, de a tested okkal ad visszajelzést. A külföldi országban való kimerültség nem szórakoztató, és az utazás örömét veszi igénybe (különösen, ha szeszélyes és nem tudja értékelni az utazást), de szinte mindig nagyobb valószínűséggel megbetegszik.

ne hasonlítsa össze magát más utazókkal

végül, de nem utolsósorban! Az összehasonlítás nem könnyű a mai világban, amikor a közösségi média vesz körül minket, és ennek határozottan áldozatul estem. Kérlek, ne kezdd el a turista vs. utazó vitát! Azon kapod magad, hogy körülnézel, és arra gondolsz, hogy “ez a személy sokkal több országban járt, mint én”, “ennek a személynek a fényképe sokkal jobb, mint az enyém” vagy “ez a személy nem igazi utazó, mert így-és-így”? Állj! Csakúgy, mint a jóga, az utazás nem verseny, és mindenkinek különböző utazási stílusai és preferenciái vannak-ki mondja, hogy az egyik jobb, mint a másik?

nyilvánvaló, hogy ez egyáltalán nem kimerítő, és remélem, hogy illusztrálja, hogy több módja van a jóga gyakorlásának utazás közben. A jógának olyan sok csodálatos dimenziója van, hogy felfedezze és kiegészítse (sőt fokozza) az utazást, miért nem próbálja ki ezeket a különböző utakat, hogy kitöltse? Ezek közül bármelyik rezonált veled? Kipróbálnál néhányat a következő utazásaid során? Mesélj róla az alábbi megjegyzés részben!

ezeket az olvasmányokat is élvezheti:

• Merítsen ihletet a csodálatos jóga úti célok listájával a világ minden tájáról
• megtanultam néhány fontos tanulságot a jóga gyakorlásából. Kattintson ide, hogy olvassa el 5 dolog, amit megtanultam magamról kezdete óta Jóga
• Íme néhány top jóga alkalmazásokat felvenni az utazási gyűjtemény
• érdekel az olvasás még jóga kapcsolatos tartalom? Kattints ide!

rögzítse ezt későbbre!