Guide de supplément pour la construction musculaire

Que faut-il exactement pour construire de la masse musculaire? Nous avons élaboré un guide de supplément pour développer les muscles de manière sûre et durable.

DE QUOI LE CORPS A-T-IL BESOIN POUR SE MUSCLER?

La plupart des gens savent que le corps a besoin de protéines pour développer ses muscles. Mais c’est loin d’être le tableau complet. Pour gagner de la masse musculaire et de la force, vous devez constamment nourrir votre corps avec de l’eau, des nutriments et des calories. Notre guide de suppléments pour la construction musculaire peut vous aider à décider quels suppléments fonctionnent pour vous et vos objectifs.

Eau: Rester hydraté aide votre corps à s’entraîner plus fort, à récupérer plus rapidement et à absorber les nutriments des aliments et des suppléments dont vous avez besoin.

Glucides: Les protéines ne sont pas les seuls macronutriments qui aident à développer les muscles. Les glucides sont une source utile de glycogène (la source de carburant préférée du corps), donc manger suffisamment du bon type de glucides stimulera vos séances d’entraînement et stimulera votre récupération.

Acides aminés: Les protéines sont constituées d’acides aminés et elles sont toutes importantes pour la croissance musculaire. Les acides aminés essentiels sont ceux que votre corps ne peut pas produire lui-même, vous devez donc les obtenir de votre alimentation. Les protéines et les acides aminés aident à construire et à réparer les muscles et soutiennent tous les systèmes du corps, y compris les os, les hormones et les enzymes.

Bêta-alanine: Cet acide aminé non essentiel peut aider à amortir les crampes et les douleurs que vous ressentez lors de séances d’entraînement en force difficiles, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner plus efficacement et plus fréquemment.

Magnésium: Votre corps a besoin d’un certain nombre de micronutriments pour développer ses muscles, mais le magnésium est l’un des plus importants. Le magnésium aide vos muscles à se détendre (c’est pourquoi il est souvent une caractéristique des formules de récupération).

Vitamine D3: La « vitamine soleil » est fondamentale pour votre système squelettique, mais elle est également importante pour la construction musculaire en raison de son lien avec les hormones anabolisantes comme la testostérone.

LA PYRAMIDE DU GAIN MUSCULAIRE

Avant de parler des meilleurs suppléments pour la croissance musculaire, revisitons la pyramide du gain musculaire.

Formation: La musculation est le stimulus qui force votre corps à un état adaptatif, ce qui incite à créer un tissu musculaire nouveau ou plus fort.

Nutrition: Ce que vous mangez et buvez (y compris les suppléments) soutiendra votre corps pendant qu’il s’entraîne et se rétablit.

Récupération: Le repos et la récupération sont des éléments clés de la pyramide, donnant à votre corps la possibilité de réparer et de développer des muscles.

SOUTENIR LE GAIN MUSCULAIRE AVEC DES SUPPLÉMENTS

Votre voyage vers un meilleur gain musculaire devrait commencer par vos repas et vos collations – assurez-vous de manger une portion de protéines à chaque repas et concentrez-vous sur des sources d’aliments complets maigres comme la volaille, les fruits de mer, le poisson, les œufs, les produits laitiers faibles en gras et les sources de protéines végétaliennes. Mais des suppléments de bonne qualité et bien documentés peuvent faire une énorme différence.

3 RAISONS PRINCIPALES D’UTILISER DES SUPPLÉMENTS DE GAIN MUSCULAIRE

#1 Commodité: les shakes protéinés, les boissons BCAA et les formules de récupération tout-en-un sont très pratiques, surtout si vous devez aller de la salle de gym au bureau ou si vous avez un horaire chargé.

#2 Rentable: les suppléments de protéines sont un moyen très rentable de consommer des protéines de qualité, ils se conservent pendant des siècles et n’ont pas besoin de préparation alimentaire supplémentaire.

#3 Complétude: les suppléments de protéines sont conçus pour des objectifs sportifs et ont été conçus pour contenir des profils complets d’acides aminés, des quantités précises de glucides et des nutriments supplémentaires.

VOS 5 MEILLEURS SUPPLÉMENTS DE GAIN MUSCULAIRE

#1 Créatine

Le monohydrate de créatine est l’un des suppléments sportifs les mieux étudiés au monde. Il soutient le corps dans des rafales d’efforts intenses pendant l’entraînement (comme soulever des poids) et peut vous aider à gagner de la force et de la masse. La poudre de créatine pharmaceutique micronisée est pure et de haute qualité, ce qui vous permet de prendre facilement de la créatine tous les jours. Ou vous pouvez essayer Creapure de PhD, la créatine en format capsule – pour ne jamais oublier de la prendre!

Protéine de lactosérum #2

Trouvez une poudre de protéines de bonne qualité dont vous appréciez le goût et qui révolutionnera votre approche pour obtenir suffisamment de protéines et d’acides aminés équilibrés dans votre alimentation quotidienne. Une bonne poudre de protéines devrait contenir plus de 25 g de protéines par portion, avec un minimum d’extras. Découvrez la gamme complète de poudres de protéines de PhD.

#3 Shake protéiné tout-en-un

Si vous recherchez une poudre protéinée contenant des glucides et des graisses saines, utilisez un produit protéiné tout–en-un comme Synergy qui combine des protéines, des glucides, de la créatine, de la leucine et du zinc – tout ce dont vous avez besoin pour stimuler la récupération après l’entraînement.

#4 Bêta-alanine

Cet acide aminé tamponne l’acide lactique et aide à prolonger votre endurance musculaire pendant les entraînements. La bêta-Alanine est disponible en gélules ou en poudre, dans un rapport optimal de 11:1 entre la Bêta-alanine et la L-Histidine.

#5 BCAA

Les acides aminés à trois chaînes de branches sont cruciaux pour la construction musculaire, et nous vous conseillons de prendre une boisson BCAA (comme Intra BCAA +) ou des capsules BCAA avant, pendant ou après l’entraînement.