Êtes-vous, ou vos clientes, aux prises avec les trois?
Article de Gill Cummings-Bell BA (Hon’s). M.Sc . PGCE. MBA
L’hypothyroïdie et la ménopause ont un lien. Beaucoup de femmes ne réalisent pas qu’il y a un chevauchement entre les symptômes post-ménopausiques et les symptômes de l’hypothyroïdie. L’hypothyroïdie peut augmenter ou aggraver les symptômes de la ménopause. Une étude publiée dans le Journal of Thyroid Research a rapporté qu’il existe des « preuves que les œstrogènes peuvent avoir une action directe dans les cellules thyroïdiennes humaines », d’autres recherches ont montré que les femmes souffrant d’un trouble thyroïdien et d’une ménopause sévère présentaient des symptômes améliorés après avoir été traitées pour le trouble thyroïdien. Ces symptômes sont couramment observés à la fois dans la ménopause et l’hypothyroïdie. Ils sont similaires mais aussi distincts
| Symptômes de la ménopause | Symptômes de l’hypothyroïdie |
|---|---|
| irrégularités dans les voies urinaires inférieures, telles que mictions fréquentes ou mictions excessives la nuit | taux plus élevés de lipides sanguins, tels que les triglycérides et le cholestérol |
| sommeil perturbé | sensibilité accrue au froid |
| problèmes de concentration et d’apprentissage | fréquence cardiaque plus lente |
| changements d’énergie ou sensation de fatigue | mauvais mémoire |
| modifications du poids corporel, telles qu’une augmentation soudaine du poids | fatigue persistante ou sensation de fatigue |
| atrophie vulvo-vaginale et sécheresse | augmentation de la graisse corporelle |
| arrêt des cycles menstruels | faiblesse des muscles et des articulations |
| sautes d’humeur | amincissement des cheveux |
| bouffées de chaleur et sueurs nocturnes | dépression ou tristesse |
| enrouement | |
| peau sèche et gercée |
L’hypothyroïdie peut également augmenter considérablement le risque de complications pendant la ménopause. L’AACE indique que des millions de femmes présentant des symptômes de ménopause pourraient souffrir d’une maladie thyroïdienne et ne pas s’en rendre compte. Il y a plus de 500 millions de femmes dans le monde qui sont ménopausées et cela devrait passer à plus de 1,1 milliard d’ici 2025. Seulement 1 femme sur 4 parle réellement de la ménopause à son médecin généraliste. Bien que les deux conditions soient liées, elles sont diagnostiquées et traitées différemment, il est donc nécessaire de développer une meilleure compréhension des deux conditions pour que nous puissions vraiment aider nos clientes.
Beaucoup d’entre vous, en tant que formatrices ou formatrices avec des clientes, liront cet article et se rapporteront aux changements corporels de vos clients ou que vous avez vécus au fil des années, ce qui s’est produit lentement pendant plusieurs années et pour d’autres semblait se produire pendant la nuit. Ce gain de poids progressif, le changement à l’endroit où vous le portez des hanches au milieu, la fatigue constante, le changement de vos cheveux, de votre peau et de vos articulations. La douleur musculaire, le manque constant d’énergie, la perte de libido, les bouffées de chaleur, la perte de concentration, la pleine conscience et la mémoire, les sautes d’humeur et l’anxiété accrue et bien plus encore. La liste peut continuer et pour certains, conduit à des années de désespoir constant et une acceptation générale de ceci est la façon dont cela va être maintenant! Lisez la suite et vous verrez qu’avec une évaluation et un traitement spécialisés, vous pouvez changer votre statut hormonal.
En tant que physiologiste de l’exercice clinique, je pensais que j’étais exempté de ces changements. Je suis sûr que beaucoup de mangeurs en bonne santé, d’utilisateurs en bonne santé auront pensé la même chose pendant des années aussi, puis bang. Ça te frappe. Pourquoi? J’ai mangé sainement toute ma vie et je me suis entraîné comme il se doit. Pourquoi ai-je pris tout ce poids? Pourquoi me sens-je épuisé tout le temps? Etc. Pour moi, cela a été un parcours personnel intéressant et je sais que beaucoup d’entre vous s’y reconnaîtront.
Vers le début des années trente, j’ai eu la malchance de souffrir d’une affection thyroïdienne qui signifiait que je devais subir une thyroïdectomie et que tout un côté de ma thyroïde et 75% de l’autre ont été enlevés. Ce que j’ai appris au cours de cette période, c’est combien de femmes à partir de la mi-trentaine peuvent également souffrir de troubles liés à la thyroïde et peuvent passer des années à ne pas être diagnostiquées. C’est seulement en ayant un problème spécifique que j’ai découvert le mien.
En tant qu’exerciseur à l’époque, je sentais que je n’avais pas besoin de prendre un traitement de remplacement des hormones thyroïdiennes et je l’ai géré pendant plusieurs années en faisant des choix sains. J’ai même réussi à masquer les symptômes en vivant avec un stimulant, le coca-cola diète. C’était une lutte et au fil des ans, le poids s’est progressivement glissé et une fois que j’ai atteint le début de la cinquantaine et que la ménopause a frappé, le poids a augmenté davantage.
Mon processus de pensée était « Je sais ce que je fais cependant, puis-je ne pas contrôler cela? » »Avec mon niveau de connaissances, je peux sûrement régler cela. « En tant qu’instructeur dans notre industrie, cela peut ajouter à votre désespoir, surtout lorsque vous lisez des commentaires et des publications sur les réseaux sociaux de professionnels du conditionnement physique qui stéréotypent d’autres professionnels qui peuvent porter du poids car ces instructeurs ne pratiquent pas ce qu’ils prêchent. Vous devenez très conscient de vous-même et croyez que c’est ce que tout le monde pense. Est-ce familier pour vous ou vos clients? Je trouve professionnellement que mon état thyroïdien est presque la première chose que je dis aux gens pour qu’ils ne me jugent pas. Il m’a fallu beaucoup d’années pour comprendre qu’il y a des choses que vous devez accepter que vous ne pouvez pas contrôler avec de la nourriture et de l’exercice seul et que vous pourriez avoir besoin d’une aide plus professionnelle. En fait, pour moi, c’était le coke diététique qui rendait mes symptômes plus évidents et me forçait à demander de l’aide professionnelle. Je me demande combien d’autres femmes ou clientes vivent avec les symptômes et continuent à fonctionner avec d’autres stimulants comme je l’ai fait.
Une thyroïde qui fonctionne mal et la ménopause sont deux des domaines que vous ne pouvez pas contrôler et je vous recommande de demander l’aide d’un spécialiste. Bien qu’être en bonne santé puisse minimiser les symptômes et vous aider à y faire face, vous ne pouvez pas faire d’exercice ni manger la ménopause ou l’hypothyroïdie. Pourquoi? Bien lu.
Essayons de comprendre les changements qui se produisent si vous souffrez d’hypo-thyroïdie et / ou de ménopause. Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle important dans le corps. Des carences en hormones thyroïdiennes peuvent être suspectées cliniquement chaque fois qu’une série de symptômes sont présents.
Symptômes
Les symptômes peuvent être graves ou légers sous-cliniques et peuvent souvent être masqués, c’est-à-dire que la fatigue peut être attribuée à d’autres causes. Les symptômes peuvent souvent être manqués et peuvent parfois être attribués au processus de vieillissement ou confondus avec les symptômes de la ménopause par erreur. Les symptômes peuvent être légers au début et augmenter au cours d’un certain nombre d’années, ce qui les rend également faciles à manquer lorsque vous vous habituez à vivre avec eux.
| Symptômes courants | Symptômes courants |
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L’hypothyroïdie (sous thyroïde active) est une conséquence d’une sécrétion déficiente par la glande thyroïde des hormones thyroïdiennes T3 (triiodothyronine) et T4 (thyroxine). L’hypothyroïdie représente jusqu’à 80% des cas de maladie thyroïdienne. (L’hyper-thyroïdisme n’est pas la portée de cet article)
Lorsqu’elles travaillent efficacement, les hormones thyroïdiennes traversent la circulation sanguine et contrôlent la vitesse à laquelle l’énergie dans le corps est convertie (nous appelons cela le métabolisme). Les hormones maintiennent le métabolisme au bon rythme. Ils sont également responsables de la régulation de la température corporelle et des niveaux de calcium dans le sang.
L’hypo-thyroïdie présente souvent des symptômes non spécifiques ou des symptômes masqués par d’autres facteurs tels que la peau sèche, la fatigue ou la prise de poids. Il peut être congénital (à la naissance) ou développé plus tard dans la vie. Il est classé comme primaire ou secondaire. Primaire est un dysfonctionnement de la glande thyroïde elle-même et est généralement la production à faible niveau d’une ou plusieurs des hormones ou l’absence totale de production d’une ou plusieurs des hormones thyroïdiennes. Classifications secondaires dysfonctionnement de l’hypophyse (la glande stimulante) ou hypothalamique (centre de contrôle du cerveau).
Les femmes sont beaucoup plus susceptibles de développer des problèmes thyroïdiens que les hommes. Environ 1 femme sur 50 et 1 homme sur 1000 développent une hypothyroïdie à un moment de leur vie. Le plus souvent, il se développe à l’âge adulte. La cause la plus fréquente est due à une maladie auto-immune appelée thyroïdite auto-immune. Le système immunitaire ne reconnaît pas la glande comme l’un des organes de votre propre corps et l’attaque avec des anticorps comme s’il s’agissait d’un virus. Les anticorps se fixent alors à la thyroïde et affectent sa fonction. Il développe ensuite progressivement la condition. Il peut gonfler et se développer en un « goitre ». On parle alors de maladie de Hashimoto.
La maladie peut également être causée par un manque d’iode (ce qui n’est pas courant dans un régime alimentaire normal au Royaume-Uni), un effet secondaire de certains médicaments, un problème de glande pituitaire ou une anomalie congénitale (1 bébé sur 400 naît sans glande thyroïde).
Physiologie thyroïdienne
L’hypothalamus (cerveau), l’hypophyse et la glande thyroïde jouent tous un rôle dans la rétroaction et les mécanismes de régulation impliqués dans la production de thyroxine (T4) et de triiodothyronine (T3) de la glande thyroïde. C’est une cascade d’événements menant à la pleine fonction.
- L’hormone de libération de la thyroïde (TRH) est sécrétée par l’hypothalamus (cerveau) et stimule la production de l’hormone stimulant la thyroïde (TSH) à partir de l’hypophyse antérieure.
- La TSH stimule alors la production et la libération de T4 de la glande thyroïde et de son hormone de conversion T3. T3 est l’hormone directement utilisée par les cellules
- Une fois libérées, T4 et T3 exercent alors un mécanisme de boucle de rétroaction négative sur la production de TSH. En d’autres termes, il signale à l’hypophyse d’arrêter la production de TSH indiquant que tout fonctionne normalement et efficacement
- La T4 est la principale hormone produite par la thyroïde.
- T3 est principalement produit par conversion périphérique de T4.
- T3 et T4 agissent toutes deux pour augmenter le métabolisme cellulaire. C’est le renouvellement de l’énergie dans chaque cellule.
Lorsque la glande thyroïde ne produit pas suffisamment de thyroxine T4 ou que la conversion en T3 est faible, de nombreuses fonctions du corps ralentissent, y compris les fonctions sanguines.
Comment est-il diagnostiqué?
Le test de la fonction thyroïdienne par test sanguin est la méthode de diagnostic la plus courante. Il s’agit d’un test de fonction endocrinienne (hormone). Plus de 10 millions de tests par an sont effectués au Royaume-Uni pour un coût de 30 millions de livres sterling. Cela peut être un test problématique et ne pas nécessairement diagnostiquer la maladie. Le mécanisme d’utilisation des hormones thyroïdiennes est intra-cellulaire et n’est pas utilisé par le sang et le test ne teste pas cela. Il peut également y avoir un problème avec un faible volume sanguin chez un individu hypo-thyroïdien, donc les lectures du panneau sanguin apparaîtront plus élevées.
TSH – L’hypophyse produit l’hormone TSH (voir physiologie ci-dessus) qui est mesurée dans le sang. Cette hormone stimule la production de thyroxine (T4). Si les niveaux de TSH sont élevés, cela signifie que les niveaux de thyroxine sont bas et que les niveaux de TSH essaient d’encourager la thyroïde à en faire plus.
T4 – si les niveaux de T4 sont faibles, cela est confirmé.
Parfois, vous pouvez avoir des niveaux normaux de T4 produits par la thyroïde, mais une TSH élevée, ce qui signifie que l’hypophyse travaille plus fort pour stimuler la thyroïde. Cela signifie que vous pourriez bien être ce qu’ils appellent sous-clinique et développer une hypo-thryoïdisme complète à l’avenir.
Obtenir un test précis pour diagnostiquer l’hypo-thyroïdie peut être difficile. Après avoir fait des tests, votre médecin peut vous dire que vous êtes dans la « plage normale », même si vous présentez toujours des symptômes hypo-thyroïdiens et que vous savez que quelque chose ne va pas dans votre corps. Cela pourrait être parce que vous êtes tout au bord de la plage, en bas ou en haut, vous pourriez être classé comme « borderline ». Il est difficile de diagnostiquer une plage normale. Sauf si vous avez été testé avant d’être malade, il est impossible de savoir quelle « plage normale » pour vous serait. L’une des questions qui m’a déconcerté pendant toutes les années où j’ai passé des tests chez le médecin généraliste était de savoir s’il y avait une plage et que vous étiez tout en bas de cette plage, comment peuvent-ils classer cela comme normal.
Le test sanguin peut ne pas détecter de dysfonctionnement au niveau cellulaire ou être une conversion du niveau de test en T3. Si vous ne convertissez pas de T4 en T3 ou si vos cellules ne prennent pas le T3 normalement, vos niveaux de T4 et vos niveaux de TSH s’afficheront toujours comme normaux. En effet, les tests de santé nationaux ne testent pas la gamme complète des hormones car cela coûte très cher. Si vous pensez que vous souffrez peut-être, il est préférable de consulter un médecin spécialiste.
Thyroid UK pense que vous devez connaître votre niveau de T3 libre car il sera souvent faible si vous ne convertissez pas et élevé si vous avez bloqué les cellules réceptrices. Même si vous convertissez, le corps a besoin du T3 supplémentaire produit par une thyroïde normale.
Il vaut la peine de demander à votre médecin de procéder à des tests supplémentaires et de s’assurer qu’il examine l’état global et prend en compte vos symptômes.
Traitement
Le traitement consiste à prendre un traitement de remplacement de la thyroxine chaque jour pour normaliser la TSH et obtenir un état thyroïdien positif dans le corps. Pour l’obtenir, FT4 et TT4 doivent être maintenus à, ou juste au-dessus, de l’intervalle de référence supérieur « .Cela remplace la thyroxine que votre glande thyroïde ne produit pas. Il est également recommandé de prendre du sélénium tous les jours et du zinc. La plupart des gens se sentent beaucoup mieux peu de temps après le début du traitement, mais cela peut prendre un certain temps pour obtenir le dosage correct. La British Thyroid Foundation affirme que la dose correcte est ce qui reprend une bonne santé.
Ménopause & Hormone
C’est un processus normal à travers une étape de la vie que toutes les femmes doivent attendre avec impatience. Elle est causée par la perte de tous les follicules restants dans les ovaires qui contiennent des ovules. Lorsque les follicules meurent, les ovaires ne sécrètent plus l’hormone œstrogène et la progestérone qui permettent à la muqueuse de l’utérus de s’accumuler chaque mois, ce qui entraîne une période mensuelle et produit de nombreux symptômes indésirables discutés ci-dessous, y compris la prise de poids. Les ovaires deviennent moins sensibles à deux hormones impliquées dans la reproduction — l’Hormone lutéinisante (LH) et l’Hormone folliculo-stimulante (FSH). La FSH et la LH ne peuvent plus remplir leurs fonctions habituelles pour réguler vos œstrogènes, votre progestérone et votre testostérone.
À mesure que l’œstrogène diminue ou cesse, le corps peut chercher à convertir plus de calories en graisse, afin d’augmenter la production d’œstrogènes dans la cellule adipeuse et il la redistribue des hanches à la région abdominale. Cela signifie un gain de poids.
De faibles niveaux d’hormone progestérone peuvent provoquer une rétention d’eau ou des ballonnements. Cela peut vous faire sentir plus lourd et rendre vos vêtements plus serrés. La testostérone fonctionne pour construire et maintenir la masse musculaire entre autres choses. Cela aide à maintenir votre métabolisme élevé. La réduction de cette hormone pendant la ménopause entraîne une perte de masse musculaire et entraîne donc un métabolisme plus faible et une augmentation du gain de poids. Tout cela ressemble à une pente glissante en descente et à une bataille en montée.
Quelques années avant la ménopause, les règles peuvent être aléatoires en raison de la périménopause qui peut commencer dès cinq ans avant la ménopause complète. Il commence généralement vers l’âge de 45 à 55 ans. La ménopause réelle a tendance à frapper vers l’âge de 50 à 52 ans, bien que le moment exact diffère selon les individus. Vous n’allez pas vous réveiller le jour de votre 50e anniversaire avec la ménopause. Certaines femmes peuvent connaître une ménopause précoce à un jeune âge à cause d’une insuffisance ovarienne prématurée ou d’autres raisons médicales.
- Arrêt des périodes
- Bouffées de chaleur & sueurs nocturnes
- Sécheresse vaginale & perte de tonus musculaire
- Perte de libido
- Sommeil perturbé
- Modification de la fonction cognitive (mémoire)
- Gain de poids inexpliqué autour du ventre
- Irritabilité et sautes d’humeur conduisant parfois à la dépression
- Perte de densité osseuse
De nombreuses femmes ne peuvent souffrir que d’une partie du symptôme et d’autres peuvent tous les ressentir, environ 80% des femmes souffrent de symptômes ménopausiques supplémentaires ainsi que des périodes d’arrêt. Les symptômes les plus courants de la ménopause sont les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Ceux-ci se produisent le plus souvent au cours de la première année après la dernière période, bien qu’ils puissent survenir plus tôt. Si elles sont sévères, elles peuvent entraîner une faiblesse et une perte d’énergie, en particulier des sueurs nocturnes, ce qui peut perturber les habitudes de sommeil normales. Leur gravité a tendance à diminuer avec le temps.
Une diminution de la production et de la libération d’œstrogènes peut provoquer des modifications vaginales telles que la sécheresse et la perte de tonus musculaire, ce qui peut rendre les rapports sexuels inconfortables ou douloureux. Ceci, avec des changements de sommeil ou d’humeur, peut entraîner une perte d’intérêt pour les rapports sexuels.
Dépression, anxiété, problèmes de mémoire et crises de panique peuvent également survenir. Certaines femmes peuvent éprouver des problèmes de contrôle urinaire (incontinence), en particulier celles qui sont en surpoids.
Comment est-il diagnostiqué?
Pour diagnostiquer la ménopause, une femme doit avoir arrêté ses règles pendant au moins 12 mois. Par conséquent, la ménopause ne peut être identifiée que rétrospectivement. Cependant, il existe d’autres symptômes (tels que ceux décrits ci-dessus) qui peuvent indiquer qu’une femme subit la ménopause, le plus souvent des bouffées nocturnes associées à des règles irrégulières. Une autre méthode consiste à mesurer les niveaux d’hormones telles que l’hormone folliculo-stimulante dans un échantillon de sang. Cela sera soulevé juste avant et après la ménopause. Ce test peut ne pas donner de résultat décisif et n’est pas recommandé chez les femmes de plus de 45 ans ou qui prennent la pilule, mais indique généralement que les ovaires ne sécrètent plus d’œstrogènes ni de progestérone.
Traitement
Les symptômes de la ménopause peuvent être traités par un traitement hormonal substitutif (THS). Pour les femmes ayant un utérus (utérus), le THS contiendra à la fois des œstrogènes et de la progestérone. Pour les femmes qui ont subi une hystérectomie, seul un remplacement des œstrogènes est requis. Il existe de nombreuses options de remplacement hormonal différentes, telles que le THS Bio-identique, à faible dose, qui reproduit votre propre structure moléculaire hormonale. Ils peuvent être administrés par des pilules, des patchs cutanés, des gels cutanés ou des implants.
Plutôt que de consulter un THS complet, je recommanderais à nouveau de consulter un médecin généraliste spécialisé dans le THS Bio-identique et le THS. Un THS à forte dose peut entraîner ses propres problèmes et si le dosage est incorrect, il peut également vous faire prendre plus de poids, des seins tendres, une rétention d’eau, une dépression et des nausées. Un médecin généraliste spécialisé sera en mesure de prendre des tests sanguins plus détaillés et d’explorer toutes les options disponibles.
La BHRT nécessite des tests sanguins pour évaluer vos niveaux hormonaux actuels afin que vous puissiez prescrire une THS personnalisée et minimale, ce qui peut être une solution plus optimale pour vous. Cela peut ne pas être une option chez votre médecin généraliste du NHS, car encore une fois ces tests sont plus chers. Cela vaut les investissements. La BHRT permet une flexibilité de prescription et imite de très près vos hormones naturelles afin de minimiser les effets secondaires potentiels. Ils sont fabriqués à partir de sources végétales et sont bien testés et sûrs. Cela vous donne une solution beaucoup plus personnalisée. Quand vous pensez à la complexité de notre corps, je recommanderais certainement cette solution plus spécialisée.
Si vous ou vos clients éprouvez l’un des symptômes de l’état ou de la phase de vie, n’attendez pas, demandez l’aide d’un spécialiste. Bien que nous puissions vous aider avec l’exercice et une bonne nutrition, cela ne vous apportera pas nécessairement tout le soulagement dont vous aurez besoin.
Comment La Nutrition Peut-Elle Aider?
Comme pour toutes les fonctions corporelles (vous êtes ce que vous mangez), votre alimentation joue un rôle majeur dans la santé. Il existe certains nutriments spécifiques dont votre thyroïde a besoin pour fonctionner efficacement et il est important de les inclure dans votre alimentation:
- Sélénium: Ce minéral est un minéral antioxydant et est essentiel au bon fonctionnement de tout votre corps, en particulier de votre glande thyroïde, et est utilisé pour produire et réguler l’hormone T3.
Le sélénium se trouve dans les crevettes, le vivaneau, le thon, la morue, le flétan, le foie de veau, les champignons button et shitake et les noix du Brésil, les graines de tournesol, le riz, le son de blé et d’avoine.
- Zinc et fer: Ceux-ci sont nécessaires en petites quantités pour une fonction thyroïdienne saine, un taux métabolique et une fonction immunitaire. De faibles niveaux de zinc ont été liés à de faibles niveaux de TSH, tandis que la carence en fer a été liée à une diminution de l’efficacité thyroïdienne. Le zinc peut également aider à la gestion générale du poids et aider à réduire le poids pendant la ménopause.
Les aliments tels que les crevettes, l’agneau, le bœuf nourri à l’herbe, le foie de veau, les épinards, les champignons, le tournesol, la citrouille et les graines de sésame peuvent aider à fournir ces métaux traces dans votre alimentation.
- Graisses oméga-3 : Ces graisses essentielles (huiles de poisson) jouent un rôle important dans la fonction thyroïdienne et aident vos cellules à devenir sensibles aux hormones thyroïdiennes.
- A C E Antioxydants et vitamines B: Les vitamines antioxydantes A, C et E peuvent aider votre corps à lutter contre les dommages causés par les radicaux libres causés par le stress oxydatif qui peut endommager la thyroïde et votre structure cellulaire générale. Les antioxydants aideront à maintenir l’efficacité mitochondriale plus élevée et aideront à la gestion du poids liée à la prise de poids de la thyroïde et de la ménopause et à la perte de masse musculaire. De plus, les vitamines B aident à fabriquer l’hormone thyroïdienne et jouent un rôle important dans la fonction thyroïdienne saine.
Les aliments tels que les fruits et les légumes contiennent ces vitamines
La vitamine A Ou le rétinol se trouve dans le foie, les graisses animales, les huiles telles que l’olive et le soja, les germes de céréales comme le germe de blé et les jaunes d’œufs. Les fruits et les légumes contiennent du bêta-carotène dans leurs pigments jaunes et oranges qui sont convertis en vitamine A dans votre corps.
Vitamines du complexe B. La plupart des vitamines du complexe B se trouvent dans le porc, les céréales, les légumes et le lait. La thiamine se trouve dans le porc, le fromage, les fruits secs et les pois; la riboflavine en petites quantités dans le lait, les œufs et les champignons; et la niacine dans le bœuf, le lait, la farine de blé et les œufs. La pyridoxine peut être trouvée dans une grande variété d’aliments, y compris le poulet et la dinde, les œufs, la farine d’avoine, le riz, les arachides et le pain. La vitamine B12 est présente dans la plupart des viandes, des algues, du saumon, du lait, de l’extrait de levure et des œufs.
La vitamine C ou l’acide ascorbique se trouve dans les fruits et légumes frais, les patates douces et le lait frais. Les aliments les plus riches en vitamine C sont les suivants: cassis à 220 mg par 100 g, goyaves à 180 mg, poivrons à 100 mg, chou-fleur à 120 mg, chou à 120 mg et persil à 150 mg.
La vitamine E se trouve en grande quantité dans les noix, les graines et les huiles végétales telles que l’olive et le soja.
Ménopause
Le conseil général de manger une alimentation saine et variée, à base d’aliments non raffinés et de légumes abondants, de noix et de céréales et pauvre en graisses saturées, en sucre et en sel.
Pour les femmes ménopausées et post-ménopausées, certains aspects de l’alimentation sont particulièrement importants, afin de réduire le risque de développer des maladies cardiovasculaires et de l’ostéoporose et d’aider à soulager les symptômes quotidiens de la ménopause associés à des niveaux plus faibles d’œstrogènes.
Calcium
Des études sur le calcium ont montré que la capacité à absorber le calcium diminue après la ménopause. L’apport recommandé en calcium est de 700 mg par jour pour les adultes. Vous devriez pouvoir obtenir tout le calcium dont vous avez besoin de votre alimentation. Les sources importantes de calcium sont:
- produits laitiers, tels que le lait, le yogourt ou le fromage (optez pour les options moins grasses);
- produits enrichis en calcium, tels que le pain (la plupart de la farine à pain est enrichie en calcium), les céréales pour le petit déjeuner et les alternatives laitières (par exemple, les boissons au soja);
- certains légumes à feuilles vertes tels que le cresson et le chou frisé (mais pas les épinards);
- graines de sésame;
- figues séchées;
- et poisson mangé avec des os (comme les sardines).
Vitamine D
La vitamine D diminue pendant la ménopause qui est liée aux bouffées de chaleur en raison du rôle de la vitamine Ds avec le neurotransmetteur Sérotonine. Les œstrogènes augmentent l’activité de l’enzyme responsable de l’activation de la vitamine D et, par conséquent, une baisse des niveaux pendant la ménopause pourrait entraîner des symptômes de carence en vitamine D. La vitamine D peut également aider à améliorer l’humeur et la fonction cognitive.
Suppléments
Un certain nombre de facteurs alimentaires, de suppléments et de remèdes à base de plantes ont été suggérés pour soulager les symptômes de la ménopause. En particulier, il y a eu beaucoup d’intérêt pour le rôle des phytoestrogènes (les deux principaux types sont les isoflavones et les lignanes) car ils ont une structure similaire aux œstrogènes et peuvent donc aider à soulager certains des symptômes de faibles niveaux d’œstrogènes associés à la ménopause. Ces substances se trouvent dans les plantes.
- Les sources alimentaires d’isoflavones comprennent le soja, les légumineuses, les lentilles et les pois chiches, ainsi que les aliments fabriqués à partir de ceux-ci, tels que les protéines végétales texturées, le tofu et les boissons au soja.
- Les sources alimentaires de lignanes comprennent les céréales, les graines de lin et les fruits et légumes.
Il existe des preuves que la consommation d’isoflavones dans les aliments ou sous forme de suppléments peut aider à réduire les symptômes ménopausiques des bouffées de chaleur et de la sécheresse vaginale. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour confirmer si les suppléments d’isoflavones sont sûrs et efficaces pour réduire les symptômes de la ménopause.
Il existe sur le marché une gamme de remèdes à base de plantes prétendant lutter contre les symptômes de la ménopause, mais il manque actuellement d’études scientifiques sur leur innocuité et leur efficacité. Parlez à votre médecin généraliste avant de prendre l’un de ces médicaments, car ils peuvent avoir des effets secondaires ou interagir avec d’autres médicaments.
(référence de la British Nutrition Foundation)
Suivre un plan d’alimentation saine pour l’équilibre hormonal est la clé de la santé et en particulier pendant et après la ménopause et si vous souffrez de troubles liés à la thyroïde. Cela comprend les aliments non raffinés, les poissons gras, les viandes maigres, beaucoup de légumes, en particulier les légumes-racines, les graines et les noix. Pour plus d’informations ou un plan de restauration à suivre, contactez www.drummondclinic.co.uk
Comment l’exercice peut-il aider?
L’exercice régulier est important pour maintenir une bonne santé. Il est particulièrement important dans le traitement de l’hypothyroïdie et de la ménopause de maintenir un poids santé. Les exercices augmentent la sensibilité des tissus à l’hormone thyroïdienne, stimulent la sécrétion normale d’hormones et améliorent la fonction respiratoire. L’exercice aidera également à conserver la masse musculaire pendant la ménopause, à réduire la perte de densité minérale osseuse, à augmenter le rendement métabolique, à augmenter la forme cardio-respiratoire et à prévenir les maladies cardiaques. L’exercice peut également aider à contrôler le stress, ce qui peut aider à normaliser tout le contrôle hormonal. L’exercice aidera à combattre les symptômes de fatigue et à améliorer le métabolisme et le sentiment général de bien-être.
Un régime d’exercice de 15 à 20 minutes par jour au départ sera bénéfique en augmentant à mesure que vous progressez jusqu’à 40 minutes par jour. Cet exercice devrait inclure un entraînement cardiovasculaire et un conditionnement musculaire.
Cardio-vasculaire
L’exercice à faible intensité peut augmenter les taux sanguins de T3, T4 et TSH. Cela peut inclure l’entraînement par intervalles, l’aérobic, la danse, la marche, la natation et le vélo. Le CV d’intensité faible à modérée aidera à maintenir la santé cardiaque pendant et après la ménopause et aidera à la capacité de charge de l’oxygène et à la santé des os.
Conditionnement musculaire
Améliorer le tonus musculaire en particulier dans les fibres musculaires à contraction lente (type 1) qui sont les fibres aérobies et les fibres à contraction rapide de type A qui sont également aérobies aidera à augmenter le métabolisme. Entraînement en résistance faible à modérée les schémas de mouvement fonctionnels composés de travail sont la forme d’entraînement la plus efficace. Un entraînement en force modéré aidera à maintenir la masse musculaire et à maintenir un métabolisme élevé.
Si vous formez des clientes qui arrivent à l’âge de la ménopause ou qui ont éprouvé l’un des symptômes décrits ci-dessus. Partagez cet article avec eux et discutez des défis auxquels ils peuvent être confrontés et aidez-les à comprendre ce qui se passe et ce qu’ils peuvent y faire.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la nutrition et recevoir une inscription gratuite au plan d’alimentation saine de la pyramide des glucides, réservez votre place au cours de nutrition dès aujourd’hui.
