äänestysaktiivisuus on olennainen osa klassista balettitekniikkaa ja monien muiden tekniikan osa-alueiden tavoin sitä työstetään joka päivä! Saatat sanoa, että se on yksi vaikeimmista ominaisuuksista hallita, kun otetaan huomioon, miten luonnoton se on ihmisruumiille. Kun harjoittelet, huolehdit asioista ja toistat niitä, voit kuitenkin olla edistämässä äänestysaktiivisuuttasi!
äänestysprosentti Safety First
ennen kuin aloitat joitakin harjoituksia ja vinkkejä baletin äänestysprosentin parantamiseksi, on syytä muistaa, että lähesty äänestysprosenttia aina turvallisesta ja käytännöllisestä näkökulmasta. Tämä ei tarkoita väkisin äänestysprosentti, mutta työtä sen johdonmukaisesti niin, että vähitellen parantaa sekä ulkoasua ja toimintaa. Äänestysaktiivisuuden pakottamisesta ei seuraa mitään hyvää.
Vihje 1: lihasten venyttely
se voi tuntua itsestään selvältä, mutta lihasten venyttely on hyvin tärkeää vuorosi parantamiseksi. Luuston lisäksi lihaksesi ovat yksi eniten äänestysaktiivisuutta rajoittavista tekijöistä.
onneksi, toisin kuin luustosi, lihaksesi voivat venyä! Voit tehdä tonneittain venytyksiä, ja jotkin niistä saattavat sopia sinulle paremmin kuin toiset. Kumpi tahansa harjoitus teet, haluat keskittyä venyttely jalat pyörivät ulospäin (osoittautui!). On hyötyä venyttely rinnakkain (kääntyi) kohdistaa eri lihaksia, mutta ne ovat toinen oppitunti.
erityisesti venyttely ja spagaatissa istuminen voivat parantaa äänestysprosenttia. Tämä sisältää molemmat puolet ja keskustan split.
Stretch #1: Gravity Split Stretch
yksi hyödyllisimmistä venytyksistä sekä keskijakolle että vaihteelle on gravity split stretch. Tarvitset vain muurin! Olet ehkä nähnyt joitakin tanssijoita tekemässä tätä venyttää, tai ehkä se olet sinä, mutta tässä muutamia vinkkejä varmista, että saat kaiken irti tästä venyttää.
- Älä murehdi, kuinka pitkälle jalat menevät. Tanssijat voivat usein olla itsetietoisia, mutta taistella liikkumishalua tai ”huijata” lantiotaan kaartamalla selkää tai siirtyä pois seinästä niin, että jalat menevät syvemmälle vain näön vuoksi.
- pidä selkä tasaisena lattialla. Tämä ei ainoastaan edistä hyvää linjausta venyttelyn aikana, vaan työskentelet myös ydintäsi hieman.
- pidä jalka kohtisuorassa seinää vasten. Tämän ajatteleminen tai varpaiden ja kantapäiden pitäminen kurissa auttaa pitämään äänestysprosenttisi ojennuksessa.
- Relax! Venyttelystä saa kaiken irti, kun on rento ja antaa lihasten, no, venyä. Tämä on yksi helpoimmista venytyksistä rentoutua, koska annat painovoiman vetää jalkasi alas.
- mutta sitten hyökätkää! Kokeile parin minuutin välein harjoittaa jalkojesi sisusta 10-15 sekunnin ajan nostamalla ne vain sentin päähän siitä, mistä venyttelit. Kun rentoutat ne uudelleen, Saatat huomata jalkojesi liikkuvan alaspäin vielä pidemmälle toisen minuutin jälkeen.
- pysyvyys. Haluat tehdä tämän venyttää vähintään kerran päivässä 5-15 minuuttia.
Stretch #2: Putken venytys
toinen yksinkertainen venytys, joka voi auttaa parantamaan äänestysprosenttiasi balettia varten, on keskijakosi venyttäminen suurella venytysnauhalla tai pyöränrengasputkella. Voit tehdä tämän istuen pystyasennossa, mutta muista keskittyä siihen, ettet kaartele selkääsi ja pidä hyvää ryhtiä.
kuten gravity stretch, se auttaa sitouttamaan lihaksia muutaman minuutin välein yrittäen liikuttaa jalkoja vain sentin verran, sitten rentoutua, jotta lihakset voivat venyä entisestään.
venytys #3: sammakko
sammakko on toinen suosittu venytys, jolla saa lisää notkeutta lantioonsa. On kuitenkin tärkeää tehdä tämä venytys oikein: sinun ei pitäisi tuntea kipua polvissa. Aivan kuten painovoima venytys, pointti ei ole ”näyttää, että voit istua sammakko” vaan että olet todella venyttely oikein ja turvallisesti.
- Aloita makaamalla lattialla alaspäin.
- koukista molemmat jalat polvien kohdalta.
- hitaasti ”kävele” polvet sivulle.
- pidä vatsa ja lantio maassa, niin jalkasi pysyvät ilmassa.
”sammakossa” istuessa voi hitaasti yrittää tuoda kumpaakin jalkaa lähemmäs lattiaa vuorottelemalla niitä tai yhtä aikaa.
myös painovoimalla on tässä merkitystä. Taaskaan, sinun ei pitäisi koskaan tuntea kipua tai paljon painetta polvillasi. Jos näin on, notkeus ei välttämättä vielä riitä ja kannattaa kokeilla ensin muita venytyksiä.
Vinkki #2: vaihteen lihasten vahvistaminen
paljon kuin pidennysten saaminen, vaihteen parantaminen vaatii sekä venyttelyä että lihasten vahvistamista. Nyt kun vyön alla on pari venytystä, on aika keskittyä vahvistamaan jalka-ja pakaralihaksia. Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia voimaa rakennus harjoituksia.
Harjoitusnauhakierros
tämä harjoitus on mainio jalkalihasten vahvistamiseen ja tarvitset vain harjoitusnauhan.
- Aloita istumalla lattialla pystyasennossa jalat ojennettuina eteen noin metrin päähän toisistaan.
- koukista molemmat jalkasi ja kiedo nauha toisen jalan ympärille ja kiinnitä se sitten toisen jalan ympärille.
- koukista lihaksia ja nosta jalkaasi, jonka jalka on kietoutunut vain muutaman sentin korkeuteen maasta.
- kierrä nostettua jalkaa hitaasti ulospäin kantapään liikkumatta.
- pidä jalkalihakset koko ajan liikkeessä, Säilytä hyvä ryhti ja pidä 5 sekuntia.
- kierrä jalkaa hitaasti taaksepäin ja laske jalkaasi.
- toista 10 kertaa vaiheesta 3 ja sitten uudelleen toisella jalalla.
tätä harjoitusta tehdessäsi kiinnitä erityistä huomiota jalan liikuttamiseen yhtenä yksikkönä, polvea taivuttamatta tai nilkkaa vääntämättä.
hidas ja nopea Tendus
monille kääntyvässä asennossa seisominen käy kyllin helpommaksi, mutta oman vaihteen ylläpitäminen liikkeen avulla muuttuu seuraavaksi keskittymistasoksi. Tässä yksinkertainen nopea ja hidas tendus ensimmäisessä ja viidennessä asemassa tulevat pelastamaan minkä tahansa taitotason.
kärsivällisyys
äänestysaktiivisuus ei kohene rajusti yhdessä yössä. Voit parantaa sitä ajan mittaan, jos johdonmukaisesti ja turvallisesti työskennellä sen kanssa näitä yksinkertaisia harjoituksia. Näin sinulla on paljon vähemmän mahdollisuuksia loukkaantumiseen ja tekniikkasi voi sopeutua samaan aikaan. Kaiken kaikkiaan sinulla on paljon parempi käsitys paitsi siitä, miten voit antaa kehosi olla enemmän osoittautua, mutta myös siitä, miten sitä käytetään!
