Have you experienced an impact on your athletic performance because of stress? Jos viimeisen vuoden aikana on ollut haastavampaa säilyttää sama motivaatio kuin ennen karanteenia, ei ole yksin. 67 prosentilla paikallaan majailevista henkilöistä stressi lisääntyy huomattavasti ja 47 prosenttia henkilöistä on kertonut kokeneensa heikentynyttä mielenterveyttä vuoden 2020 maaliskuun jälkeen. Vaikka voi olla useita syitä, että kotona harjoitus tuntuu rajoittavampi kuin silloin, kun pystyi vapaasti osuma kuntosalilla, stressi on osoittautunut olevan merkittävä vaikutus kaikkiin pilarit urheilullinen suorituskyky, kuten kestävyyttä, ketteryyttä, voimaa ja elpymistä.
määritelmän mukaan stressi on aivojen ja kehon fysiologinen reaktio henkisen, fyysisen tai emotionaalisen paineen aiheuttamana reaktiona. Yhdistämme usein stressin negatiiviseen mielleyhtymään, mutta on olemassa monia positiivisia ulkoisia stressitekijöitä, jotka voivat motivoida sinua saavuttamaan tavoitteita tai toimimaan täydellä potentiaalilla. Hyvän ja huonon stressin ero on usein se, miten yksilö kokee henkisen, fyysisen tai emotionaalisen paineen. Jos se tuntuu jotain, joka on heidän hallinnassaan, se on rajallinen tai on palkinto, joka saa ylimääräisen paineen tuntumaan sen arvoiselta, stressi koetaan ”hyväksi”. Toisaalta jatkuva tai kovalta tuntuva stressi luokitellaan ”huonoksi” tai negatiiviseksi stressiksi. Negatiivinen stressi vaikuttaa suoritukseen ja valuu lähes kaikkiin elämän osa-alueisiin, jos tekniikoita ei kehitetä vastaamaan siihen paremmin tai jos stressaaja itse ei mene pois. Syy, miksi on tärkeää selvittää tapoja hallita tätä stressiä tehokkaasti on jokainen henkilö kokee ajan, jossa on ulkoisia esteitä pois hallinnasta,ja ei ehkä aina ole välitöntä ratkaisua korjaamiseen.
positiivinen stressi:
jotkut saattavat kuulla termin stressi ja olettaa, että sitä on aina parempi välttää. Asia on itse asiassa päinvastoin. Positiivinen stressi voi auttaa sinua voittamaan esteitä, haastamaan itsesi ja rakentamaan itseluottamusta. Se liittyy täyttymyksen, aikaansaamisen ja onnellisuuden tunteisiin, koska tilanteiden avulla voit todistaa kykysi itsellesi ja läheisillesi. Positiivinen stressi on yleensä akuuttia ja liittyy suoraan tavoitteen saavuttamiseen. Esimerkkejä positiivisesta stressistä ovat harjoittelu kilpailua varten, valmistautuminen pitämään puhe tai tietyn projektin määräajan täyttäminen.
on tärkeää muistaa, että treenaaminen rasittaa myös kehoa, ja että aktiivinen prosessi itse asiassa hajottaa lihaskudoksia korjatakseen ja rakentaakseen uudelleen vahvemmin kuin ennen. Kun lisäät vastustuskykyä, intensiteettiä tai painoa, tätä prosessia kutsutaan hypertrofiaksi ja se johtaa vahvempien luustolihasten rakentamiseen. Emme usein ajattele tätä prosessia ”stressinä”, koska hyödyt ovat positiivisia. Toinen tapa ajatella tätä on, jos et koskaan haastanut kehoasi, kehosi rappeutuisi ajan myötä. Samaa voidaan sanoa henkisistä haasteista, minkä vuoksi on tärkeää asettaa tavoitteita, jotka aiheuttavat positiivista stressiä, jotta voit nauttia menestyksestä ja rakentaa sietokykyä ja voimaa epäonnistumisista.
positiivisen stressin pimeä puoli voi olla se, että ihminen on jatkuvasti tavoitetilassa eikä koskaan anna itselleen mahdollisuutta levätä ja palautua. Vaikka se voi tuntua lähes riippuvuutta johdonmukaisesti one-up itse, on tärkeää tarkistaa jokaisen virstanpylvään arvioida, mitä sinun täytyy toipua, jotta voit jatkaa suorittaa korkealla tasolla.
negatiivista stressiä
negatiivista stressiä kutsutaan usein ”taistele tai pakene” – reaktioksi, joka heittää kehosi äärimmäisen herkkään tilaan välttyäkseen erityiseltä vaaralta ja varmistaakseen selviytymisen. Biologisesta näkökulmasta tällainen stressi on hyödyllistä, koska se voi varmistaa, että sinulla on kyky päästä turvaan hätätilanteissa. Ongelma voi olla, kun joku pysyy tilassa krooninen negatiivinen stressi pitkiä aikoja. Tämä voi johtaa burn outiin, ja se voi myös vaikuttaa vakavasti henkisiin ja fyysisiin prosesseihin.
yksi merkittävimmistä negatiivisista stressihormoneista, kortisoli, pystyy läpäisemään veri-aivoesteen ja häiritsemään kognitiota. Kun kykysi ajatella selkeästi on heikentynyt, olet alttiimpi hukkumaan muihin tilanteisiin ja jatkamaan suuremman stressin ja loppuunpalamisen kierrettä. Korkea negatiivinen stressi ajan mittaan voi vaikuttaa huomiota, muistia, päätöksentekoa ja yleistä sietokykyä uusia stressitekijöitä ja tilanteita. Negatiivinen stressi voi myös olla vastuussa painonnoususta, suoritusahdistuksesta, lisääntymishaasteista ja sydänsairauksista. Negatiivinen stressi voi myös edistää tai pahentaa mielenterveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta ja traumaperäistä stressihäiriötä.
koska harjoittelu itsessään voi kohottaa mielialaa ja tuottavuutta, voi tuntua tahattomalta suhteuttaa henkinen tila ja stressitasot harjoitteluun. Ongelma on siinä, että jos korkea stressi on hallitsematon pitkiä aikoja, huomaat, että se kuluttaa energiaa ja valuu yli muille elämänalueille. Stressi voi vaikuttaa uneen, ihmissuhteisiin, liikkumiseen ja palautumiskykyyn. Se voi tulla noidankehä, koska heti kun et voi palauttaa liikuntaa myös kärsivät.
jos olet jatkuvasti stressaantunut, kun olet aktiivinen, et anna aivoillesi ja kehollesi taukoa musertavista tunteista, saatat huomata, että et myöskään maksimoi terveellisten aktiviteettiesi hyötyjä. Kun liikut, jos laitat kaikki energiasi ja keskityt suorituskykyysi, se auttaa ajamaan jokaista liikettä tarkoituksellisesti, ehkäisemään vammoja ja stimuloi aivotoimintaa, kun visualisoit kunkin lihaksen supistumisen ja rentoutumisen. Tämä kyky keskittyä täysin liikkeisiin tunnetaan mielen ja kehon yhteytenä, ja se voi olla meditatiivinen itsessään ja itsessään.
vinkkejä negatiivisen stressin voittamiseen ja urheilusuorituksen parantamiseen:
- ole läsnä-kun liikut, pyri irrottautumaan ja anna itsellesi aikaa keskittyä todella hetkessä olemiseen, jotta voit nauttia liikkumisen maksimaalisista hyödyistä. Jos tarvitset, pidä muistilista treenitilasi ulkopuolella, jotta voit kirjoittaa ylös kaiken, mitä sinun täytyy muistaa tehdä ennen kuin edes aloitat treenaamisen. Tämä antaa sinulle mielenrauhan, että et unohda asioita sinun täytyy saavuttaa, mutta myös auttaa sinua keskittymään pysyä hetkessä ja nauttia täyden hyödyn liikkeen ja virittää kehon.
- Opettele sanomaan ei – et ehkä hallitse kaikkea, mikä tällä hetkellä aiheuttaa stressiä, mutta elämässäsi on päätöksiä, joita pystyt tekemään. Jos olet jo loppuun palanut, on OK sanoa ei uusille projekteille tai velvollisuuksille ystävien tai perheen kanssa. Ajattele sitä tauolla nyt, jotta sinulla on enemmän annettavaa myöhemmin.
- priorisoida uni ja elpyminen – tämä voi kuulostaa counterintuitive, mutta jos kamppailet harjoitus johdonmukaisesti tai tehokkaasti, saatat joutua pitämään taukoa normaalia liikuntaa. Aikatauluta viikko, jossa teet prioriteettisi levätä ja palautua. Treenaa ja liiku pienemmällä intensiteetillä tiukan aikataulun sijaan. Kuuntele intuitiotasi ja tee se, mikä tuntuu oikealta sen sijaan, että pidät kiinni odotuksesta, joka ei ehkä ole järkevää, jos olet liian stressaantunut.
- positiivinen self talk – meillä on taipumus olla oma pahin kriitikko. Jos olet huomannut, että harjoitussuorituksesi on sukeltanut, yritä muokata kerrontaasi sen sijaan, että keskittyisit negatiiviseen. Esimerkiksi jos sinusta tuntuu, että voimasi ovat tasaantuneet kiireisen kauden aikana töissä sen sijaan, että keskittyisit edistymisen puutteeseen (mikä voi johtaa enemmän stressiin), yritä ajatella jotain ”Olen ylpeä itsestäni, kun ylläpidät harjoitusrutiinia!””Tein tänään kaiken to do-listallani!”Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet ja varmista, ettet vertaa itseäsi johonkuhun toiseen tai johonkin, mihin ennen pystyit. Keskity siihen, missä olet nyt ja tee töitä sen eteen, mikä motivoi sinua.
- sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin – jos stressi on jatkuva ongelma sinulle ja se on ollut yli 3 kuukautta, on tärkeää puhua asiantuntija tai läheisten saada tukea. Krooninen stressi voi johtaa lukemattomiin psyykkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin, ja jos huomaat hukkuvasi tai tunnet olevasi kykenemätön tekemään muutoksia, älä pelkää pyytää apua!
Oletko huomannut muutosta suorituksissasi viimeisen vuoden aikana? Miten pysyt kärryillä?
- Bio
- Uusimmat viestit
Alissa Taylor
uusimmat viestit Alissa Taylor (Näytä kaikki)
- Heated Vibration vs. Scraping-April 15, 2021
- the Role of Heat in Muscle Recovery-March 25, 2021
- the History of Vibration Therapy-maaliskuu 18, 2021
