Psychology Today

useimmille meistä sairastuminen— kyllä, tuollainen sairastuminen-aika ajoin on asia, jonka hyväksymme ja suoraan sanottuna yritämme olla ajattelematta sen enempää kuin on ehdottomasti pakko. Itse asiassa pyydän anteeksi jo etukäteen, että otin asian puheeksi, jos se ei ollut jo mielessänne!

jos vain huoli noudatti samoja etikettisääntöjä. Kysykää miljoonilta oksennuspelosta kärsiviltä lapsilta ja aikuisilta. Heille sairastuminen ei ole jotain, mitä he ajattelevat mahdollisimman vähän, vaikka he haluaisivat saada sen vapauden. Sen sijaan se on liimattu heidän mieleensä 24-7.

pienikin tärähdys vatsassa tai pelkkä sanan oksennus tai jokin sen yhtä haitallinen synonyymi voi saada oksennuskammosta kärsivät paniikkikierteeseen. Mikä tuo kuuma tunne kurkussani on? Onko se merkki? Sairastunko minä? Entä jos se tapahtuu nyt? Yskikö hän vai yököttikö hän oikeasti? Entä jos hän on sairas?! Pitäisikö minun syödä tuo? Entä jos se oksettaa minua?

oksentamisen pelko eli emetofobia vaivaa miljoonia. Se on itse asiassa yleisin pelko lasten keskuudessa, jonka näen ahdistuneisuushäiriöharjoittelussani. Monet aikuisetkin tulevat hoitoon tuon pelon takia. He tulevat hoitoon, koska heidän elämänsä on tullut huutava pysähdys—lapset kieltäytyvät mennä kouluun, bussilla, tai mennä ystävän taloa pelossa, että he (tai joku muu) yhtäkkiä oksentaa ja he jäävät selviytymään omillaan. Aikuisetkin kuvittelevat kauheita tilanteita ja saattavat lopettaa ravintoloissa syömisen, treffeillä käymisen, autoilun tai julkisen puhumisen vain siksi, että pelkäävät yllätyssairauskohtausta (joka ei muuten koskaan toteudu).

kukaan meistä ei haluaisi sairastua, ja sairastuminen kaukana kotoa vielä vähemmän, mutta sen elävästi kuvaaminen ja siihen päivittäin valmistautuminen ei muuta tilastoja. Se on silti yhtä harvinaista ja epätodennäköistä ihmisille, joilla on tämä pelko, kuin se on kenellekään muulle. Huoli ei estä meitä sairastumasta (kehomme on jo ohjelmoitu tekemään erinomaista työtä, että kaikki itse), mutta se stressaa meitä ja saa meidät tuntemaan ikään kuin otamme valtavan riskin yksinkertaisesti menossa meidän normaalia liiketoimintaa kuin muut tekevät joka päivä.

kun otetaan huomioon heidän pelkonsa voimakkuus, voisi ajatella, että oksennuskammosta kärsivät ovat niitä, jotka oksentavat usein. Päinvastoin, nämä ovat niin sanottuja—teknisesti ottaen – ”ei-heittäytyviä” ihmisiä. He sairastuvat jopa vähemmän kuin tyypillinen ihminen-mikä ei ole kovin usein. Itse asiassa monet heistä, olivatpa he 15-tai 55-vuotiaita, pystyvät sanomaan täsmälleen kaksi kertaa, milloin he ovat sairastuneet koko elämänsä aikana (ja mitä he söivät, mitä heillä oli päällään ja millainen sää oli). Pohjimmiltaan huoli on väärille ihmisille puhumista.

miten huoli saa niin fiksut ihmiset pelkäämään jatkuvasti tätä pelkoa? Suggestion voima.

Sano sana ”oksentaa ” tai” oksentaa ” muutaman kerran, ja saatat huomata ahdistustasosi hyppäävän hieman. Sano se vielä muutaman kerran etuliitteellä – ” mitä jos sinä?!?”ja huomaa, että ahdistuksesi ei ainoastaan lisäänny, vaan saatat jopa alkaa tuntea olosi huonovointiseksi. Tätä kutsutaan suggestion (super) voimaksi.

aivan kuten ajattelu Myrkkymuratti tai pelätty täitä tekee sinut refleksinomaisesti kutiava, vaikka ei ole mitään mahdollisuutta olet yhtäkkiä supistunut joko kunnossa, ajattelu oksentaa-erityisesti tuntikausia lopussa – voi tehdä vatsan tuntuu tiukka, pahoinvointia ja reunalla istuin ahdistunut. Mutta se ei voi tehdä sinua sairaaksi! Elimistösi ei tuhlaa niin iso ja metabolisesti kallis reaktio niin epäluotettava syy kuin huolesi.

vaikka siis sairastuneet saattavat kokea kroonista ruoansulatushäiriötä ja uskoa, että elleivät he ole valppaita—ts.tarkkaile lämpötilaansa, keskity jokaiseen aistimukseen, kaasukuplaan, kanna mukanasi muovipussia tai antasideja, vältä ihmisiä, jotka ”näyttävät sairailta”, välttäen yhtä ruokaa, jota he söivät oksentaessaan 10 vuotta sitten—että oksentaminen on jatkuvasti edessä, ero, joka alkaa vapauttaa heidät, on se, että pahoinvointi on väliaikainen tunnereaktio epämiellyttävään ajatukseen. Se ei ole millään tavalla alkusoittoa sairauksille. (Lisää siitä sekunnissa.)

ottaen huomioon, miten harvinaista oksentaminen ylipäätään on, sairastumisriskin ei pitäisi olla kenenkään arjen sapluuna, mutta ei varsinkaan heittäytymättömien. Miten voimme muuttaa tätä mallia?

jotkut terapeutit käyttävät ipecacia oksentamiseen auttaakseen potilaita näkemään, että se on eloonjäämiskelpoinen. (Atlantic Monthly-lehden toimittaja Scott Stossel kertoo artikkelissaan ja muistelmissaan ikävimmistä kokemuksistaan.) Pelko emetofobian kanssa on kaksijakoinen. Kyllä se oksennus on-sen ilme, haju ja yleinen kokemus. Mutta toinen ja säännöllisemmin invalidisoiva piirre emetofobiassa on ennakointi—jatkuva sairastumisen mahdollisuus, jatkuva herjaaminen, jota huolia aiheuttavat aivot voivat tehdä.

Joten miten emetofobiasta kärsivät voivat voittaa pelkonsa? Ei pysäyttämällä ajatuksia (ei ole” off ” – kytkintä, joka tekee sen suoraan), vaan muuttamalla heidän reaktiotaan, kun ajatukset tulevat. Miksi heidän pitäisi alireagoida oksennusajatuksiin? Koska oksennus ei ole ongelma, vaan huoli on.

sen sijaan, että he tarttuisivat syöttiin ja hakisivat hellittämättä vaikeasti saavutettavaa takuuta joka kerta, kun huoli puhuu, he näkevät, että tämä ei ole sairas hetki, vaan huolestuttava hetki. Heidän ei tarvitse tarkistaa otsaansa ja ottaa antasideja; heidän täytyy ottaa ohjat ja faktat-tarkistaa ajatuksensa! He eivät voi mitään sille, että ensimmäinen ajatus ryntää sisään…. Entä jos sairastun?! mutta he voivat vastustaa 10 katastrofaalisemman ajatuksen kasaamista sen päälle. He voivat tajuta, että ajatuksella ei ole todellista yhteyttä siihen hetkeen—että heidän kehossaan ei ole oikeastaan mitään vikaa (se on pelkkää ennakointia). Mitään ei tapahdu nyt, heidän kehonsa on kunnossa—sitten he voivat kouluttaa aivoja suodattamaan nämä ajatukset pois eivätkä vaivaudu lähettämään niitä.

huolestuneet ajatukset oksentamisesta ovat kuin ” saapas jääkaapissa.”Kuvittele, jos avaisit jääkaappisi ja näkisit siellä saappaan. Et sanoisi: ”Hmmm, minun täytyy kai saada paistettua saapasta päivälliseksi. ”vastaisit:” mitä tuo tekee siellä? Se ei kuulu sinne!”Vaikka se tapahtuisi yhä uudelleen, sinun ei tarvitse tyytyä boot! Sama täällä: vain koska ” Olenko tulossa sairaaksi?”ajatus on laskeutunut keskelle muuten hienoa päivääsi (et ollut sairas ennen kuin se laskeutui, etkä tule olemaan sairas, kun se lähtee) sinun ei tarvitse tyytyä siihen. Katso, ettei se kuulu tänne. Älä järjestä elämääsi uudelleen pelkojesi ympärille – heitä saapas pois!

pähkinänkuoressa ratkaisu on auttaa oksennusfobiasta kärsiviä ihmisiä olemaan luottamatta huolestuneisiin ajatuksiinsa, vaan testaamaan niitä. Ovi tälle prosessille aukeaa empatian kautta. Kun lapsi tai kumppani sanoo kiireesti: ”en voi hyvin, olenko kunnossa?”sen sijaan että rauhoittelisit, ottaisit lämpötilan tai väittelisit heidän kanssaan siitä, että he ovat kunnossa, ole samaa mieltä heidän kanssaan. Nojaa tunteisiin ja sano:” tiedän, että olet huolissasi juuri nyt ”tai:” Tiedän, ettet voi hyvin juuri nyt ”tai jopa:” tiedän, että tämä tuntuu sinusta todella todelliselta, ja sinusta tuntuu todella pahalta juuri nyt, ei ole reilua, että käsittelet tätä joka päivä, mutta haluan auttaa sinua, voimmeko tehdä yhteistyötä tämän kanssa?”

olemalla yhteydessä lapseesi tai kumppaniisi he luottavat, että olet heidän puolellaan, sitten voit päästä strategiseksi sanomalla: ”Let’ s fact-check. Kysytään miljoonakysymys – onko tämä taas huolipöpö vai vatsapöpö?”

miten autat ihmisiä kertomaan eron? Tässä muutamia strategioita, joilla pääset alkuun.

ymmärrä, miten kehosi toimii. Kehomme on rakennettu pitämään meidät turvassa koko ajan. Se tarkoittaa, että emme oksenna suurinta osaa ajasta ja sairastumme vain sen verran .002% ajasta, kun todella tarvitaan. Ja kun meidän täytyy—se on erittäin tehokas, niin tehokas itse asiassa, että sananlaskun vatsa bug ja jopa harvinainen ruokamyrkytys tapahtuma on siunattu 24-48 (tai vähemmän) tunnin tapaus. Kuvitelkaa, jos ne jatkuisivat viikkokausia kuin flunssat!

vertaile pelkoja sivusta faktoihin. Listaa pelot sairastumisesta paperin toiselle puolelle, toiselle puolelle ”faktatarkista” huolet ja kysy—luulenko todella, että tämä pelko toteutuu ja miksi vai miksi ei? Jotkut pelkäävät, että oksentaminen on sietämätöntä, että se jatkuu ikuisesti, että heidän on mentävä sairaalaan sen takia. Olipa kysymys Mikä tahansa, huoli on liioitellut ja vääristänyt tosiasioita-ota huoli kiinni ja korjaa se. Taita paperi jättää looginen puoli näyttää ja viitata älykkäitä ajatuksia tarpeen mukaan.

Kysy miljoonan dollarin kysymys. Kysy itseltäsi (tai lapseltasi, onko hän se, jolla on vaikeuksia): ”jos voisit voittaa miljoona dollaria arvaamalla oikein, onko se huolivirhe vai vatsatauti—ts. oletko todella tulossa sairaaksi nyt vai et—voisitko sinä olla suuri voittaja?”Mahdollisuudet ovat, he tietävät.

Kysy kaksi dekkarikysymystäsi. Auta itseäsi tai lastasi erottamaan sairas ja pelkää sairas kysymällä näitä kysymyksiä, kun he voivat huonosti.

1. Mitä seuraavaksi tapahtuu? Kun näitä huolestuneita ajatuksia tai tunteita on ollut muutama minuutti, tunnetko olosi hermostuneemmaksi tai sairaammaksi? Jos yhä enemmän huolissaan, katastrofaalinen ja viettää aikaa analysoimalla oireita, niin tiedät, että se on väärä hälytys. Jos sen sijaan tunnet itsesi yhä sairaammaksi, kuten että sinun täytyy mennä suoraan hoitajan luo tai maata sängyssä etkä edes katso TV: tä, tai että sinun täytyy juosta vessaan eikä mikään helpottaisi sinua—ei edes matka Disneylandiin tai unelmatreffit George Clooneyn kanssa—niin olet sairas.

2. Mikä tekee siitä paremman? Jos häiritset itseäsi katsomalla televisiota, menemällä kotiin (jos olet ulkona) tai tekemällä jotain muuta hauskaa, niin tiedät, että se on vain huoli bug. Häiriötekijä ei auta, jos on oikeasti sairas. Jos esimerkiksi sinulla olisi miljoonan dollarin kysymys—Jos äiti sanoisi vievänsä sinut ostarille tai ystävän luo, Lähtisitkö?- ja vastaus on kyllä, sitten se on huoli. Jonkin ajan kuluttua sinun ja lapsesi ei tarvitse miettiä vastauksia niin tarkasti. Sen sijaan voit vain sanoa ”Kysy kaksi kysymystä” ja pikakelata helpotukseen.

tee tarkoituksella valotuksia, ettei sinun tarvitse vältellä elämää!

laita lapsesi tai kumppanisi laittamaan paremmuusjärjestykseen tilanteet, jotka ovat stressaavia tai joita he ovat välttäneet pelon takia. Pyydä heitä aloittamaan helpoimmalla, toista kunnes ahdistus vähenee merkittävästi ja siirry sitten seuraavaan vaiheeseen. Esimerkiksi …

• työ sanoa synonyymit ” oksentaa.”Kirjoita ne ensin ylös, jos tarvitset. Toista saalis sanoessasi sanat.
• työtä vaientavien äänten parissa. Laita kielen takaosaan lusikka tai tikkari tai kaurapuuro tai perunamuusi ja tuuheuta se hitaasti taaksepäin. Katso, miten voit oksentaa. Voit kuunnella vaientavia ääniä internetissä tai palkata perheenjäsenen tarjoamaan näitä äänitehosteita sinulle.
• Pelaa koppi fake throw upilla (saatavilla uutuusliikkeistä).
• harjoittele oksentamisen näkyjä ja ääniä katsomalla, kuinka perheenjäsen Vale-oksentaa lavuaariin tai wc-pönttöön, jossa on vettä tai jopa vettä, jossa on muutama muropala. Kun olet valmis, kokeile tätä itse.
• tee itse valeoksennus muutamalla lusikallisella kylmää säilykekeittoa. Lisää loraus etikkaa pungency. Totuttele olemaan sen ympärillä, ja kun olet valmis, ”oksenna” tekoheitto pönttöön.
• Katso videoita sairastuneista—Googlesta löydät julkkisesimerkkejä, äitejä ja isiä vuoristoradoilla lastensa kanssa.
• lähesty mitä tahansa ihmistä, paikkaa tai asiaa, jota olet vältellyt, koska se liittyy sattumanvaraisesti oksentamiseen—ruokia, joita et syö, koska ne vain sattuivat olemaan sitä, mitä söit viimeksi sairaana jne.

käytä kepeyttä-löydä hauskaa!

• oksennuspelkoa sairastavan teini-ikäisen kanssa istuimme ja nimesimme kaikki Muistamamme Beatles-kappaleet korvaamalla otsikon sanan oksennus. ”Haluan pidellä sinua, oksennus.””Let it vomit ””Vomit fields forever ”” Hey Vomit.”Tajuat Kyllä. Tämän voi tehdä myös nuoremmalle joukolle, Soutakaa, soutakaa oksennusta, varovasti alas oksennusta. Hassua, tiedän. Mutta se on tarkoituskin. On olemassa tekninen syy, miksi tällainen kyseenalaisen maun harjoittaminen olisi hyödyllistä. Sitä kutsutaan vastavuoroiseksi estoksi. Periaatteessa sinulla ei voi olla kahta tunnetta samaan aikaan. Huumorin ja pelon tunteet kilpailevat keskenään ja vaikka se on aluksi vaikeaa ja pelko on johdossa, kiipeät pelkovuorelle ja tulet sitten nopeasti alas toiselta puolelta, kun huumori tai absurdius, mitä olet tekemässä, ottaa vallan. Näin siedätyshoito toimii.
• Jatka ratemyvomit.com (Kyllä tämä todella on olemassa) ja katso kuvia ja arvioi, kuinka ällöttävä oksennus on, ylimääräinen altistuminen haaste itsesi tehdä ääni, että luulet ”mukana” että oksennus. Toista segmentti tai tarkastele kuvia, kunnes ei ole hätää, vain normaalia inhoa. Huom. vanhempien on huolellisesti esikatsella jokaisen merkinnän sopimatonta kieltä kommenteissa jne.

Poista turvatoimet.

Älä kanna mukanasi” kaiken varalta ” muovipussia tai vaihtovaatteita. Muista, ettet ole heittäytyjä, kannatko lumikenkiä keväällä tai sateenvarjoa aurinkoisena päivänä? Onko oksentaminen mahdollista, mutta onko se todennäköistä, ei. Tämän lisälaitteen kuljettaminen ympäriinsä ei poista riskiä—joka on minimaalinen—mutta se vahvistaa huolta ja pitää riskin (tarpeettomasti) mielessäsi.

sairastumisen murehtiminen ei muuta sitä, mitä elämässä tapahtuu tai ei tapahdu, mutta se muuttaa ehdottomasti ja välittömästi kykymme nauttia ja keskittyä siihen, mitä elämässämme oikeasti tapahtuu. Huoli muuttaa tunteitamme, mutta se ei voi koskaan muuttaa tosiasioita.

sen sijaan, että antaisit huolen pitää sinut penkkisi reunalla limbomaassa miettimässä, ” onko tämä nyt tapahtumassa?”tee rauha sen tosiasian kanssa, ettet tiedä tarkalleen, milloin se tapahtuu, eikä sinun tarvitsekaan. Yleensä saamme runsaasti varoituksia siitä, milloin tulemme sairastumaan. Tärkeintä on, että se ei tapahdu nyt.

sano: ”Tämä on aivojeni hikka—ei ole mitään syytä, miksi minun pitäisi ajatella tätä nyt, olen itse asiassa kunnossa. Tämä on jääkaapin takaluukku. En voinut pahoin, olen vain huolissani. Huoli teeskentelee. Ruoansulatukseni toimii erittäin hyvin ja on kunnossa. En ole heittäytyvä ihminen!”

Just because you don ’ t know for sure, you know well enough. Itse asiassa, saatat vain voi voittaa miljoona dollaria, koska se, mutta vaikka huoli ei voi maksaa—olet instant voittaja ihana tunne saat ottamalla hallintaan mielesi.