Painonhallinta, kilpirauhasen vajaatoiminta ja vaihdevuodet!

kamppailetko sinä, vai naisasiakkaasi kaikkien kolmen kanssa?

artikkeli Gill Cummings-Bell BA (Hon ’ s). M.Sc PGCE. MBA

kilpirauhasen vajaatoiminnalla ja vaihdevuosilla on yhteys. Monet naiset eivät ymmärrä, että post vaihdevuosioireet ja kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet ovat päällekkäisiä. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi lisätä tai pahentaa vaihdevuosien oireita. Journal of Thyroid Research-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että on olemassa ”näyttöä siitä, että estrogeenillä voi olla suora vaikutus ihmisen kilpirauhassoluihin”. lisätutkimukset osoittivat, että kilpirauhasen toimintahäiriöstä ja vaikeista vaihdevuosista kärsivillä naisilla oireet paranivat, kun he saivat hoitoa kilpirauhassairauteen. Näitä oireita esiintyy yleisesti sekä vaihdevuosi-että kilpirauhasen vajaatoiminnassa. Ne ovat samanlaisia, mutta myös erillisiä

vaihdevuosien oireet	kilpirauhasen vajaatoiminnan oireet
alempien virtsateiden epäsäännöllisyydet, kuten tihentynyt virtsaaminen tai runsas virtsaaminen yöllä	veren lipidien, kuten triglyseridien ja kolesterolin, korkeammat pitoisuudet
unihäiriöt	lisääntynyt kylmäherkkyys
keskittymis-ja oppimisvaikeudet	hitaampi syke
energian muutokset tai väsymyksen tunteet	huono muisti
painon muutokset, kuten painon äkillinen nousu	jatkuva väsymys tai väsymyksen tunne
vulvovaginaalinen surkastuminen ja kuivuus	kehon rasvan lisääntyminen
kuukautisten lakkaaminen	lihasten ja nivelten heikkous
mielialan vaihtelut	pään karvoituksen oheneminen
kuumat aallot ja yöhikoilu	masennus tai alakuloisuus
	käheys
	kuiva, halkeileva iho

kilpirauhasen vajaatoiminta voi myös lisätä merkittävästi komplikaatioiden riskiä vaihdevuosien aikana. AACE: n mukaan miljoonat vaihdevuosioireista kärsivät naiset saattavat sairastaa kilpirauhassairautta eivätkä tajua sitä. Maailmassa on yli 500 miljoonaa postmenopausaalista naista, ja määrän odotetaan kasvavan yli 1,1 miljardiin vuoteen 2025 mennessä. Vain joka neljäs nainen puhuu YLEISLÄÄKÄRILLEEN vaihdevuosista. Vaikka kaksi ehtoa ovat yhteydessä ne diagnosoidaan ja käsitellään eri tavalla siksi kehittää enemmän ymmärrystä molemmat ehdot on tarpeen, jotta voimme todella auttaa naispuolisia asiakkaita.

monet teistä naispuolisina kouluttajina tai miespuolisina kouluttajina, joilla on naispuolisia asiakkaita, lukevat tämän artikkelin ja kertovat asiakkaidensa tai vuosien varrella kokemista kehon muutoksista, jotka joillekin ovat tapahtuneet hitaasti useiden vuosien aikana ja toisille tuntuneet tapahtuvan yön yli. Että asteittainen painonnousu, muutos sinne, missä sitä kannetaan lantiolta noin keskelle, jatkuva väsymys, muutos hiuksiin, ihoon ja niveliin. Lihaskipu, jatkuva energian puute, libidon menetys, kuumat aallot, keskittymiskyvyn menetys, mindfulness ja muisti, mielialan vaihtelut ja lisääntynyt ahdistus ja paljon muuta. Lista voi jatkua ja joillekin johtaa vuosia jatkuvaan epätoivoon ja yleinen hyväksyntä tälle on, miten se tulee olemaan nyt! Lue eteenpäin ja huomaat, että jollain erikoislääkärin arvioinnilla ja hoidolla voit muuttaa hormonitilaasi.

kliinisenä liikuntafysiologina ajattelin, että nämä muutokset ovat minulle verovapaita. Olen varma, että monet terveet syöjät, terveet liikkujat ovat ajatelleet samaa myös vuosia, sitten pamahtaa. Se iskee sinuun. Miksi? Olen syönyt terveellisesti koko ikäni ja treenannut niin kuin pitääkin. Miksi olen lihonut näin paljon? Miksi tunnen itseni koko ajan uupuneeksi? Jne. Minulle tämä on ollut mielenkiintoinen henkilökohtainen matka ja tiedän, että monet teistä samaistuvat siihen.

noin kolmikymppisenä koin epäonnekseni kilpirauhassairauden, jonka vuoksi jouduin kilpirauhasleikkaukseen ja koko toinen puoli kilpirauhasestani ja 75% toisesta poistettiin. Mitä olen oppinut tällä kaudella on, kuinka monet naiset puolivälistä kolmekymppinen voi myös kokea liittyvät kilpirauhasen ja voi käydä läpi vuosia on diagnosoimatta. Minulla oli vain erityinen ongelma.

liikkujana koin tuolloin, ettei minun tarvitse ottaa kilpirauhashormonikorvaushoitoa ja hoidin sitä useita vuosia tekemällä terveellisiä valintoja. Onnistuin jopa peittämään oireet elämällä piristeellä, dieettikokiksella. Se oli taistelua ja vuosien mittaan paino hiipi vähitellen päälle ja kun saavutin varhaiset viisikymppiset ja vaihdevuodet osuivat, paino nousi enemmän.

ajatusprosessini oli ” tiedän mitä teen vaikka, enkö voi hallita tätä?””Minun tason tietoa varmasti, voin selvittää tämän. ”Kouluttajana alallamme tämä voi lisätä epätoivoasi, varsinkin kun luet sosiaalisen median kommentteja ja viestejä fitnessammattilaisilta, jotka stereotypioivat muita ammattilaisia, jotka saattavat kantaa painoa, koska nämä ohjaajat eivät harjoita sitä, mitä he saarnaavat. Tulee hyvin itsetietoiseksi ja uskoo, että näin kaikki ajattelevat. Onko se tuttu sinulle tai asiakkaillesi? Huomaan ammatillisesti, että kilpirauhassairauteni on melkein ensimmäinen asia, jonka kerron ihmisille, jotta he eivät tuomitse minua. Kesti monta vuotta ymmärtää, että on asioita, jotka on hyväksyttävä, joita ei voi hallita pelkällä ravinnolla ja liikunnalla ja jotka saattavat tarvita enemmän ammattiapua. Itse asiassa minulle se oli tulossa pois kevytkokis, joka teki oireeni ilmeisemmäksi ja pakotti minut hakemaan ammattiapua. Ihmettelen, kuinka moni muu nainen tai naisasiakas elää oireiden kanssa ja pitää itsensä toimintakykyisenä muiden piristeiden avulla kuten minä.

huonosti toimiva kilpirauhanen ja vaihdevuodet ovat kaksi aluetta, joihin et voi vaikuttaa, ja suosittelen hakeutumaan erikoislääkärin hoitoon. Vaikka terveys voi minimoida oireet ja auttaa selviytymään oireista, et voi harrastaa liikuntaa tai syödä vaihdevuodet tai kilpirauhasen vajaatoiminta pois. Miksi? Jatka lukemista.

yritetään ymmärtää, mitä muutoksia tapahtuu, jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta ja vaihdevuodet. Kilpirauhashormoneilla on tärkeä rooli kehossa. Kilpirauhashormonin puutteita voidaan epäillä kliinisesti aina, kun on useita oireita läsnä.

oireet

oireet voivat esiintyä vaikeina tai lievinä alikliinisinä oireina ja ne voidaan usein peittää, eli väsymys voi johtua muista syistä. Oireet voivat usein jäädä huomaamatta, ja ne voivat joskus johtua ikääntymisestä tai sekoittua vaihdevuosioireisiin vahingossa. Oireet voivat olla aluksi lieviä ja lisääntyä useiden vuosien aikana, jolloin ne myös jäävät helposti huomaamatta, kun niiden kanssa tottuu elämään.

yleiset oireet	yleiset oireet
yleinen väsymys	käheä ääni
painonnousu	epäsäännölliset kuukautiset
ummetus	lapsettomuus
särkevät lihakset	libidon menetys
lämpötilan puute valvonta	Rannekanavaoireyhtymä
kylmyyden tunne	muistinmenetys
kuiva iho	turvonneet kasvot
elottomat hiukset	kohonnut veren kolesteroli
nesteretentio	hauraat hiukset ja kynnet
henkinen hidastuminen	heikentynyt hengitystoiminta
masennus

kilpirauhasen vajaatoiminta (aktiivisessa kilpirauhasessa) on seurausta kilpirauhasen puutteellisesta erityksestä kilpirauhashormonien T3 (trijodityroniini) ja T4 (tyroksiini). Kilpirauhasen vajaatoiminta aiheuttaa jopa 80 prosenttia kilpirauhasen tautitapauksista. (Hyperyroidismi ei kuulu tämän artikkelin soveltamisalaan)

kun kilpirauhashormonit toimivat tehokkaasti, ne kulkevat verenkierrossa ja säätelevät kehon energian muuntumisnopeutta (kutsumme tätä aineenvaihdunnaksi). Hormonit pitävät aineenvaihdunnan käynnissä oikeaan tahtiin. Ne ovat myös vastuussa kehon lämpötilan ja veren kalsiumpitoisuuden säätelystä.

kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyy usein epäspesifisiä oireita tai oireita, jotka peittyvät muun muassa ihon kuivuuteen, väsymykseen tai painonnousuun. Se voi olla synnynnäinen (syntyessään) tai kehittynyt myöhemmässä elämässä. Se luokitellaan primaariseksi tai sekundaariseksi. Primaari on kilpirauhasen toimintahäiriö ja yleensä yhden tai useamman hormonin vähäinen tuotanto tai yhden tai useamman kilpirauhashormonin tuotannon täydellinen puuttuminen. Toissijaiset luokitukset aivolisäkkeen (stimuloiva rauhanen) tai hypotalamuksen (aivojen ohjauskeskus) toimintahäiriö.

naiset sairastuvat kilpirauhasongelmiin paljon todennäköisemmin kuin miehet. Noin joka 50: s nainen ja joka 1 000: S mies sairastuvat kilpirauhasen vajaatoimintaan jossain elämänsä vaiheessa. Yleisimmin se kehittyy aikuisena. Yleisin syy johtuu autoimmuunisairaudesta nimeltä autoimmuunityreoidiitti. Immuunijärjestelmä ei tunnista rauhasta omaksi elimekseen ja hyökkää sitä vastaan vasta-aineilla ikään kuin se olisi virus. Vasta-aineet kiinnittyvät sitten kilpirauhaseen ja vaikuttavat sen toimintaan. Sitten se vähitellen kehittää kunnossa. Se voi turvota ja kehittyä struumaksi. Tätä kutsutaan Hashimoton taudiksi.

tila voi johtua myös jodin puutteesta (ei yleistä normaalissa brittiläisessä ruokavaliossa), joidenkin lääkkeiden sivuvaikutuksesta, aivolisäkkeen ongelmasta tai synnynnäisestä viasta (1 400 lapsesta syntyy ilman kilpirauhasta).

kilpirauhasen fysiologia

hypotalamus (aivot), aivolisäke ja kilpirauhanen vaikuttavat kaikki kilpirauhasesta peräisin olevan tyroksiinin (T4) ja trijodityroniinin (T3) tuotantoon liittyviin palaute-ja säätelymekanismeihin. Se on sarja tapahtumia, jotka johtavat täyteen toimintaan.

• kilpirauhasta vapauttava hormoni (trh) erittyy hypotalamuksen (aivojen) kautta ja stimuloi kilpirauhasta stimuloivan hormonin (TSH) tuotantoa aivolisäkkeen etulohkosta.
• TSH stimuloi tämän jälkeen T4: n tuotantoa ja vapautumista kilpirauhasesta ja sen konversiohormonista T3: sta. T3 on hormoni, jota solut
• käyttävät suoraan vapautuessaan, T4 ja T3 aiheuttavat negatiivisen takaisinkytkentämekanismin TSH: n tuotannossa. Toisin sanoen se viestii aivolisäkkeelle TSH: n tuotannon lopettamisesta osoittaen, että kaikki toimii normaalisti ja tehokkaasti
• T4 on tärkein kilpirauhasen tuottama hormoni.
• T3 tuotetaan pääasiassa T4: n perifeerisellä muuntamisella.
• T3 ja T4 vaikuttavat molemmat solujen metaboliaan. Tämä on energian vaihtuvuus kussakin solussa.

kun kilpirauhanen ei tuota riittävästi tyroksiinia T4 tai muuntuminen T3: ksi on vähäistä, se aiheuttaa monien elimistön toimintojen hidastumisen, mukaan lukien veren toiminnan.

miten se diagnosoidaan?

kilpirauhasen toimintakoe verikokeella on yleisin diagnoosimenetelmä. Tämä on endokriininen (hormoni) toimintotesti. Britanniassa tehdään vuosittain yli 10 miljoonaa testiä, joiden kustannukset ovat 30 miljoonaa puntaa. Se voi olla ongelmallinen testi eikä välttämättä diagnosoida tilaa. Kilpirauhashormonien käyttömekanismi on solunsisäinen eikä veri käytä sitä, eikä testi testaa tätä. Voi myös olla ongelma alhainen veren tilavuus hypo-kilpirauhasen yksittäisten siksi veripaneelin lukemat näkyvät korkeampi.

TSH-aivolisäke tuottaa TSH-hormonia (KS.yllä fysiologia), joka mitataan verestä. Tämä hormoni stimuloi tyroksiinin (T4) tuotantoa. Jos TSH-pitoisuudet ovat koholla, tyroksiinin pitoisuudet ovat alhaisia ja TSH-tasot yrittävät kannustaa kilpirauhasta tuottamaan enemmän.

T4 – jos T4-tasot ovat alhaiset, se vahvistetaan.

joskus kilpirauhasen tuottama T4-pitoisuus voi olla normaali, mutta TSH-arvo koholla, mikä tarkoittaa, että aivolisäke työskentelee kovemmin kilpirauhasen stimuloimiseksi. Tämä tarkoittaa, että saatat hyvinkin olla mitä he kutsuvat sub kliininen ja kehittää täyden hypo-thryoidismi tulevaisuudessa.

tarkan testin saaminen kilpirauhasen vajaatoiminnan diagnosoimiseksi voi olla vaikeaa. Tutkimusten tekemisen jälkeen lääkärisi voi kertoa, että olet ”normaalialueella”, vaikka sinulla olisi edelleen kilpirauhasen vajaatoiminta ja tiedät, että elimistössäsi on jotain hyvin vialla. Tämä voi johtua siitä, että olet aivan äärirajoilla, joko alareunassa tai yläosassa, sinut voitaisiin luokitella ”borderline”. Normaalialueen diagnosointi on vaikeaa. Ellei sinua testattu ennen sairaana sen mahdotonta tietää, mitä ’normaali alue’ sinulle olisi. Yksi kysymyksistä, jotka hämmentävät minua kaikkien vuosien ajan minulla oli testejä GP: ssä, oli, jos on olemassa alue ja olet aivan kyseisen alueen alareunassa, miten he voivat luokitella sen normaaliksi.

verikokeessa ei välttämättä havaita solutason toimintahäiriöitä tai testattaessa T3-tason muuntumista. Jos et muuntaa T4 T3 tai jos solut eivät ota T3 normaalisti, T4 tasot ja TSH tasot näkyvät edelleen normaalisti. Tämä johtuu siitä, että kansallisissa terveystesteissä ei testata kaikkia hormoneja, koska se on hyvin kallista. Jos epäilet, että saatat kärsiä, on parempi nähdä asiantuntija GP.

Thyroid UK uskovat, että sinun täytyy tietää vapaan T3-tasosi, koska tämä näyttää usein alhaiselta, jos et ole muuntamassa, ja korkealta, jos olet estänyt reseptorisoluja. Vaikka olet muuntaa, keho tarvitsee ylimääräistä T3 että normaali kilpirauhanen tuottaa.

on syytä pyytää lääkäriä tekemään lisätutkimuksia ja varmistamaan, että he tarkastelevat maailmanlaajuista tilaa ja ottavat oireesi huomioon.

hoito

hoito on ottaa tyroksiinikorvaushoitoa joka päivä TSH: n normalisoimiseksi ja positiivisen kilpirauhastilan saamiseksi elimistöön. Tämän saavuttamiseksi FT4: n ja TT4: n on pysyttävä ylemmässä viitevälissä tai juuri sen yläpuolella.”Tämä korvaa tyroksiinin, jota kilpirauhasesi ei tuota. On myös suositeltavaa ottaa seleeniä päivittäin ja sinkkiä. Useimmat ihmiset tuntevat paljon paremmin pian hoidon aloittamisen jälkeen, mutta se voi kestää jonkin aikaa saada annostus oikein. Britannian Kilpirauhassäätiö toteaa, että oikea annos on se, mikä jatkaa hyvää terveyttä.

vaihdevuodet & hormoni

se on normaali elämänvaihe, jota kaikki naiset joutuvat odottamaan. Se johtuu kaikkien jäljellä olevien munarakkuloiden menetyksestä munasarjoissa, jotka sisältävät munia. Kun munarakkulat kuolevat, munasarjat eivät enää eritä estrogeeni-ja progesteronihormonia, jotka mahdollistavat kohdun limakalvon kertymisen joka kuukausi, mikä johtaa kuukausittaiseen jaksoon ja tuottaa monia haitallisia oireita, joita käsitellään jäljempänä, mukaan lukien painonnousu. Munasarjat reagoivat vähemmän kahteen lisääntymiseen osallistuvaan hormoniin-luteinisoivaan hormoniin (LH) ja follikkelia stimuloivaan hormoniin (FSH). FSH ja LH eivät voi enää suorittaa tavanomaisia tehtäviään estrogeenin, progesteronin ja testosteronin säätelemiseksi.

kun estrogeeni vähenee tai lakkaa, keho saattaa pyrkiä muuntamaan enemmän kaloreita rasvaksi, jotta estrogeenituotanto rasvasolussa lisääntyisi ja se jakaisi tämän edelleen lantiolta vatsan alueelle. Tämä tarkoittaa painonnousua.

progesteronihormonin alhainen pitoisuus voi aiheuttaa nesteen kertymistä tai turvotusta. Näin olo voi tuntua raskaammalta ja vaatteet istuvat tiukemmin. Testosteroni toimii rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa muun muassa. Tämä auttaa pitämään aineenvaihdunnan korkealla. Tämän hormonin väheneminen vaihdevuosien aikana aiheuttaa lihasmassan vähenemistä ja johtaa siten alhaisempaan aineenvaihduntaan ja painonnousun lisääntymiseen. Kaikki kuulostaa alamäen liukkaudelta ja ylämäkitaistelulta.

muutama vuosi ennen vaihdevuosia kuukautiset voivat olla umpimähkäisiä perimenopaussin takia, joka voi alkaa jo viisi vuotta ennen täyttä vaihdevuotta. Se alkaa yleensä noin 45-55-vuotiaana. Varsinaiset vaihdevuodet iskevät yleensä noin 50-52 vuoden iässä, joskin tarkka ajoitus vaihtelee yksilöiden välillä. Et herää 50-vuotissyntymäpäivänäsi vaihdevuosiin. Jotkut naiset voivat kokea varhainen vaihdevuodet nuorena ennenaikainen munasarjojen vajaatoiminta tai muista lääketieteellisistä syistä.

• jaksot pysähtyvät
• kuumat aallot & yöhikoilu
• emättimen kuivuus & lihaskunnon menetys
• libidon menetys
• häiriintynyt uni
• kognitiivisten toimintojen (muistin) muutos

selittämätön painonnousu keskivartalon ympärillä

• ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut, jotka joskus johtavat masennukseen
• luuntiheyden menetys

monet naiset saattavat kärsiä vain osasta oireista ja toiset voivat kokea ne kaikki, noin 80% naisista kärsii muista vaihdevuosioireista sekä pysähtymisjaksoista. Yleisimmät vaihdevuosioireet ovat kuumat aallot ja yöhikoilu. Nämä tapahtuvat yleisimmin ensimmäisen vuoden sisällä viimeisen jakson jälkeen, vaikka ne voivat esiintyä aikaisemmin. Jos ne ovat vakavia, ne voivat aiheuttaa heikkoutta ja energianhukkaa, erityisesti yöhikoilua, joka voi häiritä normaalia unirytmiä. Niiden vakavuus yleensä vähenee ajan myötä.

estrogeenin tuotannon ja vapautumisen väheneminen voi aiheuttaa emättimen muutoksia, kuten kuivumista ja lihasjänteyden menetystä, mikä voi tehdä yhdynnästä epämukavan tai kivuliaan. Tämä yhdessä unen tai mielialan muutosten kanssa voi johtaa kiinnostuksen menettämiseen yhdyntää kohtaan.

myös masennusta, ahdistuneisuutta, muistihäiriöitä ja paniikkikohtauksia voi esiintyä. Jotkut naiset voivat kokea ongelmia virtsankarkailu (inkontinenssi), erityisesti ne, jotka ovat ylipainoisia.

miten se diagnosoidaan?

vaihdevuosien diagnosoimiseksi naisen on pitänyt lopettaa kuukautiset vähintään 12 kuukaudeksi. Siksi vaihdevuodet voidaan tunnistaa vasta jälkikäteen. On kuitenkin olemassa muita oireita (kuten edellä kuvatut), jotka voivat antaa viitteitä siitä, että nainen käy läpi vaihdevuodet, yleisimmin yöhuuhtelu yhdistettynä epäsäännöllisiin jaksoihin. Toinen tapa on mitata hormonien, kuten follikkelia stimuloivan hormonin, pitoisuuksia verinäytteestä. Tämä otetaan esille juuri ennen vaihdevuosia ja sen jälkeen. Tämä testi ei voi antaa ratkaisevaa tulosta ja ei suositella naisille, jotka ovat joko yli 45 tai jotka käyttävät pilleri, mutta yleensä osoittaa munasarjat eivät enää eritä estrogeenia tai progesteronia.

hoito

vaihdevuosioireita voidaan hoitaa hormonikorvaushoidolla. Naisilla, joilla on kohtu, hormonikorvaushoito sisältää sekä estrogeenia että progesteronia. Naisille, joille on tehty kohdunpoisto, vaaditaan vain estrogeenikorvausta. On olemassa monia erilaisia hormonikorvausvaihtoehtoja, kuten Bio-identtinen HRT, joka on pieni annos HR, joka jäljittelee omaa hormonimolekyylirakennetta. Niitä voidaan annostella pillereillä, iholaastareilla, ihon geeleillä tai implanteilla.

täyden hormonikorvaushoidon sijaan suosittelisin jälleen sellaisen erikoislääkärin tapaamista, joka on erikoistunut Bio-identtiseen hormonikorvaushoitoon ja hormonikorvaushoitoon. Suuri annos HRT voi tuoda mukanaan omat ongelmansa ja jos annos on väärä, se voi myös aiheuttaa sinulle lisää painoa, arat rinnat, nesteen kertyminen, masennus ja pahoinvointi. Erikoislääkäri GP voi ottaa tarkempia verikokeita ja myös tutkia kaikkia vaihtoehtoja.

BHRT vaatii verikokeita nykyisen hormonitasosi arvioimiseksi, jotta voidaan määrätä yksilöllinen, minimaalinen hormonikorvaushoito, joka voi olla sinulle optimaalisempi ratkaisu. Tämä ei välttämättä ole vaihtoehto NHS GP: ssä, koska jälleen nämä testit ovat kalliimpia. Se on investointien arvoinen. BHRT mahdollistaa joustavan lääkemääräyksen ja jäljittelee hyvin tarkasti luonnollisia hormoneitasi, jotta mahdolliset haittavaikutukset minimoidaan. Ne on valmistettu kasvilähteistä ja ne ovat hyvin testattuja ja turvallisia. Se antaa sinulle paljon räätälöidympi ratkaisu. Kun ajattelee, kuinka monimutkaisia kehomme ovat, suosittelen ehdottomasti tätä erikoisempaa ratkaisua.

jos sinä tai asiakkaasi koette jommankumman tilan tai elämänvaiheen oireita, älkää odottako, hakekaa tätä erikoislääkärin apua. Vaikka voimme auttaa liikunnan ja hyvä ravitsemus se ei välttämättä tuo sinulle kaikki helpotusta tarvitset.

Miten Ravinto Voi Auttaa?

kuten kaikilla elintoiminnoilla (olet mitä syöt), ruokavaliollasi on suuri merkitys terveyden kannalta. On joitakin erityisiä ravintoaineita, että kilpirauhasen tarvitsee tehokasta toimintaa ja on tärkeää sisällyttää ne ruokavalioon:

• seleeni: Tämä mineraali on antioksidantti mineraali ja on kriittinen moitteettoman toiminnan kaikkien kehon erityisesti kilpirauhasen ja sitä käytetään tuottamaan ja säätelemään T3 hormoni.

seleeniä löytyy katkaravuista, napsijoista, tonnikalasta, turskasta, ruijanpallaksesta, vasikan maksasta, nappi-ja shitake-sienistä sekä Parapähkinöistä, auringonkukansiemenistä, riisistä, vehnästä ja kauraleseistä.

• sinkki ja rauta: näitä tarvitaan pieniä määriä terveen kilpirauhasen toiminnan, aineenvaihdunnan ja immuunijärjestelmän toiminnan kannalta. Vähäinen sinkin määrä on yhdistetty alhaiseen TSH-tasoon, kun taas raudanpuute on yhdistetty heikentyneeseen kilpirauhasen tehokkuuteen. Sinkki voi auttaa myös yleiseen painonhallintaan ja auttaa pitämään painon alempana vaihdevuosien aikana.

elintarvikkeet, kuten katkaravut, lammas, ruoholla ruokittu naudanliha, vasikan maksa, pinaatti, sienet, auringonkukka, kurpitsa ja seesaminsiemenet, voivat auttaa näitä jäämiä ravinnossasi.

• Omega-3-rasvat: näillä välttämättömillä rasvoilla (kalaöljyillä) on tärkeä rooli kilpirauhasen toiminnassa, ja ne auttavat solujasi herkistymään kilpirauhashormonille.
• A C E antioksidantit ja B-vitamiinit: antioksidanttiset A -, C-ja E-vitamiinit voivat auttaa elimistöäsi torjumaan oksidatiivisen stressin aiheuttamia vapaiden radikaalien vaurioita, jotka voivat vahingoittaa kilpirauhasta ja yleistä solurakennettasi. Antioksidantit auttavat pitämään mitokondrioiden tehokkuuden suurempana ja auttavat painonhallinnassa, joka liittyy sekä kilpirauhasen että vaihdevuosien painonnousuun ja lihasmassan menetykseen. Lisäksi B-vitamiinit auttavat valmistamaan kilpirauhashormonia ja niillä on tärkeä rooli terveen kilpirauhasen toiminnassa.

elintarvikkeet kuten hedelmät ja vihannekset sisältävät näitä vitamiineja

AOR-vitamiini retinolia on maksassa, eläinrasvoissa, öljyissä, kuten oliivissa ja soijassa, viljan jyväbakteereissa kuten vehnäglömissä ja munankeltuaisissa. Hedelmät ja vihannekset sisältävät beetakaroteenia keltaisissa ja oransseissa pigmenteissään, jotka muuttuvat elimistössä A-vitamiiniksi.

B – kompleksivitamiinit. Suurin osa B-kompleksivitamiineista löytyy sianlihasta, viljasta, kasviksista ja maidosta. Tiamiinia on sianlihassa, juustossa, kuivatuissa hedelmissä ja herneissä; riboflaviinia pieniä määriä maidossa, kananmunissa ja sienissä; ja niasiinia naudanlihassa, maidossa, vehnäjauhoissa ja kananmunissa. Pyridoksiinia löytyy monenlaisista elintarvikkeista, kuten kanasta ja kalkkunasta, kananmunista, kaurahiutaleista, riisistä, maapähkinöistä ja leivästä. B12-vitamiinia on useimmissa lihoissa, merilevässä, lohessa, maidossa, hiivauutteessa ja kananmunissa.

C-vitamiinia tai askorbiinihappoa on tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa, bataatissa ja tuoreessa maidossa. Eniten C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat: mustaherukat 220 mg / 100 g, guavat 180 mg, paprikat 100 mg, kukkakaali 120 mg, kaali 120 mg ja persilja 150 mg.

E-vitamiinia on runsaasti pähkinöissä, siemenissä ja kasviöljyissä, kuten oliivissa ja soijassa.

menopaussi

yleinen ohje syödä terveellistä, monipuolista ruokavaliota, joka perustuu puhdistamattomiin ruokiin ja runsaisiin vihanneksiin, pähkinöihin ja jyviin sekä vähän tyydyttynyttä rasvaa, sokeria ja suolaa.

menopausaalisilla ja postmenopausaalisilla naisilla ruokavaliossa on erityisen tärkeitä seikkoja sydän-ja verisuonitautien ja osteoporoosin kehittymisen riskin vähentämiseksi ja pienempään estrogeenitasoon liittyvien päivittäisten vaihdevuosioireiden lievittämiseksi.

kalsium

Kalsiumtutkimukset ovat osoittaneet, että kalsiumin imeytymiskyky heikkenee vaihdevuosien jälkeen. Kalsiumin saantisuositus on aikuisille 700 mg vuorokaudessa. Ravinnosta pitäisi saada kaikki tarvittava kalsium. Tärkeitä kalsiumin lähteitä ovat:

• maitotuotteet, kuten maito, jogurtti tai juusto (valitse vähärasvaisemmat vaihtoehdot);
• kalsiumlisätuotteet, kuten leipä (suurin osa leipäjauhosta on kalsiumlisää), aamiaismurot ja maitovaihtoehdot (esim. soijajuomat);
• jotkut vihreät lehtivihannekset kuten vesikrassi ja lehtikaali (mutta ei pinaatti);
• seesaminsiemenet;
• kuivatut viikunat;
• ja ruodollinen kala (kuten sardiinit).

D-vitamiini

D-vitamiini vähenee vaihdevuosien myötä, mikä on yhteydessä kuumiin aaltoihin, jotka johtuvat DS-vitamiinin roolista välittäjäaine serotoniinin kanssa. Estrogeeni lisää D-vitamiinin aktivoivasta entsyymistä vastaavan entsyymin aktiivisuutta, joten vaihdevuosien aikana laskeneet pitoisuudet voivat johtaa D-vitamiinin puutosoireisiin. D-vitamiini voi myös parantaa mielialaa ja kognitiivisia toimintoja.

lisäravinteet

useiden ruokavaliotekijöiden, ravintolisien ja rohdosvalmisteiden on arveltu olevan hyödyksi vaihdevuosioireiden lievittämisessä. Erityisesti kasviestrogeenien rooli on herättänyt paljon kiinnostusta (kaksi päätyyppiä ovat isoflavonit ja lignaanit), koska ne muistuttavat rakenteeltaan estrogeenia ja voivat siksi auttaa lievittämään joitakin vaihdevuosiin liittyviä alhaisen estrogeenitason oireita. Näitä aineita on kasveissa.

• isoflavonien ravinnonlähteitä ovat soijapavut, palkokasvit, linssit ja kikherneet sekä näistä valmistetut elintarvikkeet, kuten teksturoitu kasviproteiini, tofu ja soijajuomat.
• lignaanien ravinnonlähteitä ovat viljat, pellavansiemenet sekä hedelmät ja vihannekset.

on jonkin verran näyttöä siitä, että isoflavonien nauttiminen elintarvikkeissa tai lisäravinteina voi auttaa vähentämään kuumien aaltojen ja emättimen kuivuuden aiheuttamia vaihdevuosioireita. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia sen varmistamiseksi, ovatko isoflavonilisät turvallisia ja tehokkaita vaihdevuosien oireiden vähentämisessä.

markkinoilla on useita rohdosvalmisteita, joiden väitetään torjuvan vaihdevuosioireita, mutta tällä hetkellä niiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta ei ole tieteellisiä tutkimuksia. Keskustele GP ennen kuin otat mitään näistä, koska niillä voi olla sivuvaikutuksia tai vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.

(viite British Nutrition Foundation)

hormonitasapainoon tähtäävän terveellisen ruokavalion noudattaminen on avain terveyteen ja erityisesti vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen sekä jos sinulla on kilpirauhaseen liittyviä sairauksia. Tämä sisältää jalostamatonta ruokaa, rasvainen kala, vähärasvaista lihaa, paljon vihanneksia, erityisesti juureksia, siemeniä ja pähkinöitä. Lisätietoja tai ruokailusuunnitelma seurata yhteyttä www.drummondclinic.co.uk

miten liikunnasta voi olla apua?

säännöllinen liikunta on tärkeää hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Kilpirauhasen vajaatoiminnan ja vaihdevuosien hoidossa on erityisen tärkeää ylläpitää tervettä painoa. Harjoitukset lisäävät kudosten herkkyyttä kilpirauhashormonille, kiihdyttävät normaalia hormonieritystä ja parantavat hengitystoimintaa. Liikunta auttaa myös säilyttämään lihasmassaa vaihdevuosien aikana, vähentämään luun mineraalitiheyden menetystä ja lisäämään aineenvaihduntaa sekä lisäämään sydänhengityskykyä ja ehkäisemään sydänsairauksia. Liikunta voi myös auttaa hallitsemaan stressiä, mikä voi auttaa normalisoimaan kaiken hormonikontrollin. Liikunta auttaa torjumaan väsymyksen oireita ja parantaa aineenvaihduntaa ja yleistä hyvänolon tunnetta.

aluksi 15-20 minuuttia päivässä kestävä liikuntasuoritus on hyödyllistä, kun liikut 40 minuuttia päivässä. Tähän harjoitukseen tulisi sisältyä kardiovaskulaarista harjoittelua ja lihaskuntoa.

sydän-verisuonisto

pienitehoinen harjoittelu voi nostaa veren T3 -, T4-ja TSH-pitoisuuksia. Tämä voi sisältää intervalliharjoittelua, aerobicia, tanssia, kävelyä, uintia ja pyöräilyä. Matala tai kohtalainen intensiteetti CV auttaa ylläpitämään sydänterveyttä vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen sekä auttaa hapenkantokykyä ja luuston terveyttä.

lihaskunto

lihasjänteyden parantaminen erityisesti hidasliikkeisissä lihassuiduissa (tyyppi 1), jotka ovat aerobisia kuituja, ja nopealiikkeisissä A-tyypin lihassuiduissa, jotka ovat myös aerobisia, auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Matala tai kohtalainen vastusharjoittelu working compound functional movement patterns on tehokkain harjoitusmuoto. Kohtuullinen voimaharjoittelu auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja pitämään aineenvaihdunnan korkealla.

jos valmennat naisasiakkaita, jotka ovat tulossa vaihdevuosiikään tai joilla on ollut jokin edellä kuvatuista oireista. Jaa tämä kirjoitus heidän kanssaan ja keskustele haasteista, joita he saattavat kohdata, ja auta heitä ymmärtämään, mitä tapahtuu ja mitä he voivat tehdä asialle.

jos haluat oppia lisää ravitsemuksesta ja saada ilmaisen rekisteröitymisen Hiilihydraattipyramidin terveelliseen syöntiohjelmaan, varaa ravitsemuskurssisi paikka jo tänään.