kokeneet uimarit saavat altaaseen sukeltamisen näyttämään helpolta, mutta se voi olla haaste oppia, jos olet uusi lajissa. Sukeltamisesta ei kannata säikähtää — muista, että jokaisen piti jossain vaiheessa opetella sukeltamaan, ammattilaisetkin!
kokeile tätä poran etenemistä oppiaksesi sukeltamaan 30 minuutissa tai vähemmän!
start with Streamline
Streamline position on hyvän uinnin perusta sekä sukellukselle että jokaiselle kilpailuvedolle.
aloita pinoamalla kädet päällekkäin ja kiedo ylimmäinen peukalo alakäden ympärille. Harjoittele nostaa kädet yläpuolella tässä virtaviivainen asennossa, puristamalla hauis korviin. Tämä voi olla haaste, jos olkapään liikkuvuus puuttuu, mutta älä huolehdi liikaa. Joustavuutesi paranee ajan myötä!
liittyvät: 7 yleisintä virhettä aloittelevat uimarit tekevät
kun olet mukavasti tässä virtaviivaisessa asennossa, harjoittele työntämistä irti seinästä. Aloita uppoamalla pinnan alle, ojentamalla kätesi virtaviivaiseksi ja työntämällä pois! Pidä virtaviivainen ja liukua muutaman metrin ennen tulossa ylös.
reunalla istuminen
jos tuntuu jämäkältä puskea, on aika lisätä yhtälöön hieman korkeutta! Seuraavaksi laskeudut veteen istuma-asennosta altaan reunalta.
liittyvät: 3 uintiharjoitukset aloittelijoille
jalat vedessä, ojenna kätesi streamline-tilassa eteenpäin. Nojaa eteenpäin ja pudota itsesi veteen. Tuck pään kuin pudota välttää vatsa flopping!
kun osut veteen, ponnista jaloillasi ja liuku streamline!
polvistuva Sukellus
seuraavaksi siirrytään muutamaan polvistuvaan variaatioon.
Aloita polvistumisasennossa kädet streamline asennossa, nojaa eteenpäin ja pudota veteen, säilyttäen streamline kädet. Älä vielä huolehdi siitä, että työnnät liikaa jaloillasi.
kun olet harjoitellut tätä muunnelmaa muutaman kerran, kokeile lisätä ponnistus jaloillasi nojatessasi eteenpäin! Näin pääset veteen hieman nopeammin. Yritä pitää ydin ja jalat mukana.
seisova Sukellus
ja lopuksi on aika siirtyä täyteen seisova sukellus!
liittyvät: 10 Aloittelijan Uintivinkkiä aikuisille
aloittaaksesi pidä jalat porrastetussa asennossa. Aseta kädet virtaviivaiseen asentoon, nojaa hieman eteenpäin ja taivuta polvia. Kun olet valmis, työnnä jalkojesi läpi ja sukella sisään! Yritä säilyttää virtaviivaisuus astuessasi veteen. Ajattele sukeltamista pienen ympyrän läpi metrin tai kahden päässä seinästä!
aiheeseen liittyvää: näin sukellat kortteleista nopeammin | 6 uinnin Aloitusvinkkiä
kun tunnet olosi mukavammaksi, kokeile sukeltamista jalat vierekkäin.
kun olet oppinut seisovan syöksyn, olet valmis siirtymään kilpalähtöihin lohkoista!
