miten saada motivaatiota ja pysyä keskittyneenä

Tarvitsetko vinkkejä motivoitumiseen ja keskittymiseen työhön, treenaamiseen tai terveelliseen syömiseen? Saat toiminnallisia vinkkejä tässä viestissä!

kun on työskennellyt pitkään perinteisessä toimistotilassa ja sitten on sopeuduttava kotoa käsin työskentelyyn, motivoituminen ja keskittyminen voi olla aika vaikeaa ilman aikaisempaa rakennetta. Tai ehkä työ menee hyvin, mutta sinulla on vaikea pysyä motivoituneena saavuttamaan terveyttä koskevat tavoitteesi. Joillekin on vaikea päästä ovesta ulos juoksemaan ilman kisoja kalenterissa. Toisille terveellisesti syöminen on raskasta ja kotona kokkaaminen aiempaa ylivoimaisempaa. Miten pysyt keskittyneenä, kun ulkoiset tekijät, jotka auttoivat pitämään sinut motivoituneena, eivät ole enää olemassa? Jaan vinkkini tässä viestissä!

miten saada motivaatiota ja pysyä keskittyneenä

koska se liittyy työhön, olen työskennellyt kaikenlaisissa ympäristöissä. Aloitin urani Goldman Sachsilla, sen jälkeen työskentelin 6 vuotta BB&T: llä ja 5 vuotta Wells Fargolla ennen kuin lopetin työt itselleni. Sen jälkeen olen työskennellyt yhteistiloissa, tien päällä ja ilmassa, hotelleissa, kahviloissa ja kotitoimistossani (joka on ollut tähän mennessä kahdessa eri huoneessa talossamme).

vuosien varrella opin varmasti joitakin temppuja, joilla motivoiduin ja pysyin keskittyneenä silloinkin, kun työilmapiiri muuttui. Työni on aina vaikuttanut kuntotavoitteisiini. Staying keskittynyt oli avain, kun olin työskennellyt 80+ tuntia viikossa, valmistautuu lähtemään yritysten Amerikassa, varsinkin kun olin myös koulutusta Boston Marathon tuona aikana. Tiesin lopputavoitteeni-tehdä töitä itseni eteen ja juosta hyvä kisa – ja tiesin, että molempien saavuttaminen vaatisi vakavaa omistautumista. Se vaati tuotteliaisuutta ja aikaani.

ja nyt äitinä oleminen vaikeuttaa keskittymistä entisestään, koska haluan leikkiä hänen kanssaan, jos kuulen hänet toisessa huoneessa! Mutta nyt kun hän on hyvä nukkuja, olen hyvin keskittynyt päiväunien aikana!

pukeutuminen

koska se liittyy treenaamiseen ja hyvin syömiseen, olen pitänyt tätä healthy living-blogia lähes 13 vuotta ja toista blogia resepteistä ja juoksemisesta jo ennen tätä. (Aloitin ensimmäisen blogini vuonna 2004!) Olen ehdottomasti oppinut, miten pysyä motivoituneena terveellisiin tapoihin vuosien varrella! Aluksi, kun aloin parantaa ruokavaliotani, terveellisten valintojen tekeminen ei ollut helppoa. Sitten kun halusin parantaa juoksunopeuttani, se vaati jonkin verran itsearviointia, jotta keksin, missä voin parantaa. Sen toteuttaminen vaati kovaa työtä.

vaikka en usko, että on olemassa yksi asia, joka tekee kaiken eron tavoitteidesi saavuttamisessa, uskon, että kaikki pienet asiat, jotka Jaan tänään, auttavat sinua motivoitumaan ja keskittymään. Ja se yhdistelmä johtaa tuottavuuteen ja menestykseen.

ja muista, että me kaikki olemme langallisia eri tavalla, joten sinun täytyy nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle ja sitten pysyä siinä. Tottumukset kestää noin kuukausi tulla todellinen tottumukset, joten pysy siinä!

Okay, Let ’ s get to it!

miten saada motivaatiota ja pysyä keskittyneenä

saada inspiraatiota

ensimmäinen askel motivoitumiseen ja keskittymiseen on inspiroitua muutokseen. Maalissa kannattaa pysyä vain, jos jännittää loppua. Mieti, mitä haluat saavuttaa. Ymmärrä miksi. Ja tunnistaa ihmisiä, jotka inspiroivat sinua sinne. Tämä voi olla ystävien ja perheen!

yksi asia, jota ihailen eniten, on se, että he ovat todellisia ja he myös tekevät kovasti töitä. Mieheni. Vanhempani ja veljeni. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Ihailen kaikkia näitä ihmisiä niin paljon, koska tiedän, että he tekevät vuosien työn päästäkseen sinne, missä ovat. Ja se inspiroi minua jatkamaan, kun tunnen itseni masentuneeksi. Tiedän, ettei heidän menestystään ojennettu heille, eikä minun menestystäni ole koskaan ojennettu minullekaan.

tunnista siis, mitä haluat saavuttaa ja kuka inspiroi sinua, kun se tuntuu matkan varrella vaikealta. Ja jos voit jakaa tavoitteesi jonkun kanssa, vielä parempi. Itsesi ympäröiminen positiivisilla ihmisillä on varma tapa menestyä. Ne auttavat pitämään sinut motivoituneena, kun jaat edistymisesi ja kamppailusi.

suunnitelma

olet kuullut sanonnan ”Fail to prepare, prepare to fail”? Se on 100% totta. Kun suunnittelin jättäväni Amerikan, puhuin kirjanpitäjäni ja taloussuunnittelijani kanssa 2 vuotta ennen lopettamistani, jotta tiesin, miten asiat voisivat muuttua. Sitten tein 12 kuukauden suunnitelman palkan korvaamiseksi. Kartoitin, kuinka paljon minun piti tienata muista tulonlähteistä, miltä aikatauluni näyttäisi joka viikko saadakseni kaiken työn tehtyä, ja tietoisesti uhrasin paljon tavoitteeni saavuttamiseksi. Se ei ollut aina hauskaa, mutta olin valmis uhraamaan lyhyellä aikavälillä saadakseni sen, mitä halusin pitkällä aikavälillä: uran joustavuuden ja riippumattomuuden.

koska se liittyy kuntotavoitteisiin, kun yritin ensimmäistä kertaa päästä Bostonin maratonille, kohtelin harjoitteluani eri tavalla kuin muissa kisoissa. Olin harkitsevampi tankkaamaan ja lyömään määrätyt vauhtini, vaikka ne tuntuivat mahdottomilta. Kun sitten juoksin Bostonia ensimmäisen kerran, tiesin, että minun pitää valmistautua kovemmalle radalle. Suunnittelin sen kovemmalla treenisuunnitelmalla. Toisella Bostonin maratonilla halusin asettaa PR: n, joten palkkasin valmentajan auttamaan minua harjoittelemaan entistä keskittyneemmin, pidemmillä juoksuilla ja intensiivisemmillä harjoituksilla.

tavoitteiden saavuttaminen ei yleensä tapahdu vain tuurilla tai toivomalla. Sinun täytyy suunnitella tavoittaa heidät. Aloita tavoitteen tunnistamisesta. Sitten tunnistaa suurimmat esteet päästä sinne. Mieti sitten, mitä voit tehdä voittaaksesi nuo esteet.

Aseta lyhyen aikavälin tavoitteet

pitkän aikavälin muutos isoin tuloksin on tavoite, mutta paras tapa päästä pitkän aikavälin tavoitteeseen on asettaa lyhyen aikavälin tavoitteet. Ajattele näitä kuin bite-kokoisia projekteja, jotka ovat paljon helpommin hallittavissa. Lyhyen aikavälin tavoitteidesi pitäisi auttaa sinua asettamaan tavoitteita, joilla on konkreettisia tehtäviä, asioita, joita teet päivästä toiseen, jotka vievät sinut lähemmäksi pitkän aikavälin tavoitettasi.

se riippuu tietenkin tavoitteistasi, mutta näin pitkän aikavälin tavoitteesi voisivat muuttua lyhyen aikavälin tavoitteiksi.

• Pitkäaikainen: itsensä työllistäminen. Lyhyt aikaväli: lisää tulojasi 500 dollarilla kuukaudessa sivuhulinasta
• pitkä aikaväli: laihdutus. Lyhyt termi: tee lounasta joka päivä ulkona syömisen sijaan.
• pitkä aika: juostaan ensimmäinen maraton. Lyhyt aikaväli: lisää viikoittaista kilometrimäärää.

silloin konkreettisiin tehtäviin noiden tavoitteiden saavuttamiseksi kuuluisi ehkä se, että työskentelisit joka viikko 5 tuntia enemmän omalla puolellasi, opettelisit tekemään parempia lounaita ja ottaisit online-juoksukurssin. Tavoitteiden pilkkominen kouriintuntuviin paloihin voi olla yksinkertaisempaa kuin luulit.

seuraavaksi, kartoita, milloin teet töitä noiden asioiden kanssa! Teen viikon alussa listan kaikesta, mitä tarvitsen ja haluan saavuttaa sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Teen tämän käyttämällä Power Hour-menetelmää, jonka opin tässä digitaalisessa sotkukurssissa (joka kirjaimellisesti muutti elämäni). Sitten joka ikinen päivä Katson listaa ja tunnistan sen päivän kolme parasta asiaa. Käytän TeuxDeux kartoittaa minun viikko ja top tehtäviä jokaiselle päivälle. Kaikki, mitä en saa valmiiksi, siirtyy automaattisesti seuraavan päivän tehtäviin.

tämä ei ainoastaan auta minua pysymään keskittyneenä, se auttaa minua saamaan realistisen käsityksen siitä, kuinka paljon aikaa eri tehtävät vievät. Se taas auttaa minua saamaan realistisempaa tietoa siitä, milloin voin saavuttaa ne tavoitteet, joita kohti työskentelen. On myös todella tärkeää saada projekti valmiiksi (tai konkreettinen tehtävä) ennen siirtymistä seuraavaan. Johdonmukaisuus on avainasemassa.

haluan myös huomauttaa, että jotta et burn out, haluat sisällyttää kiireiseen päivääsi myös asioita, joita rakastat. Minulle tämä on kirjan lukemista. Varmista, että sinulla on vielä hauskoja asioita, jotka tuntuvat sinulta, jotta voit pysyä johdonmukaisena loppuun palamisen sijaan.

luo rakenne ja vastuu

kun kamppailet motivaation kanssa, luo rakenne, joka kannustaa sinua keskittymään tai pitämään kiinni suunnitelmastasi.

jos haluat syödä terveellisesti, mutta et käy tarpeeksi ruokakaupassa, kokeile ateriakuljetuspalvelua. (Tässä on erittely suosituimmista!). Workout accountability, palkata personal trainer (monet tekevät virtuaalisia istuntoja) tai lataa fitness-sovellus, joka seuraa edistymistä ja johdonmukaisuutta. (Jos erityisesti haluat motivaatiota juosta, minulla on kokonainen oppitunti siitä aiheesta juoksukurssillani.) Jos haluat vinkkejä herätä aikaisin treenaamaan, lue tämä viesti.

jos et pysy keskittyneenä töissä, kokeile Pomodoro-tekniikkaa. Kun teet töitä kotoa käsin, pukeudu joka päivä. Ja vaihda työtilasi paikkaan, jota käytät vain työhön, eli et sohvalle. (Minulla on koko postitse noin työskentelee kotoa täällä.)

Get Active

endorfiinit treenistä voivat todella vaikuttaa motivaatioon. Juoksun tai Peloton-ajon jälkeen olen paljon tuotteliaampi ja keskityn päivälle suunnittelemiini tehtäviin. Jos olet juuttunut motivaatiorytmiin, aktivoituminen on hyvä tapa päästä siitä tietoisesti irti.

tutkimukset osoittavat, että johdonmukainen treenirutiini auttaa sinua saavuttamaan muita tavoitteita elämässäsi. Eikä treenin tarvitse olla mitään superintensiivistä. Jopa 20 minuutin aamukävely saa endorfiinit virtaamaan, mikä auttaa tyrmäämään kartoittamasi tehtävät.

tee päätös

jos odotat, että motivaatio näkyy kotiovella, et pääse ikinä mihinkään. Motivaation puutetta tulee tapahtumaan. Odota sitä. Ja koska et koskaan tiedä, kuinka kauan kestää, ennen kuin tunnet motivaatiota, sen sijaan tietoisesti tehdä päätös tehdä jotain, vaikka et tunne sitä. Aloita vain.

my mom ’ s Crossfit gym, CrossFit Draper, julkaisee daily mindset-sitaatin WOD-lehden kanssa. Minusta tämä sopi täydellisesti tämän päivän blogin aiheeseen.

Bottom Line

älä odota, kunnes tunnet motivaatiota, sillä koskaan ei tiedä, milloin se tulee! Aseta sen sijaan lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka tuntuvat saavutettavissa olevilta, ja lisää asioita mennessäsi. Alat nähdä uusien tapojesi kehittyvän kovan työsi seurauksena,mikä auttaa motivoimaan sinua jatkamaan. Tulokset ovat aina hyviä motivaattoreita. Jos sinulla on muita vinkkejä, jotka toimivat hyvin elämässäsi, haluaisin kuulla ne alla olevissa kommenteissa!

Shop The Post