useimpien miesten elämässä tulee aika, jolloin he katsovat peiliin ja ihmettelevät, miksi heillä on lihava vatsa. Jos etsit menettää 20 lbs tai enemmän, tämä voi olla sinä tänään.
se on ok, sitä sattuu parhaille meistä.
on valitettava elämän tosiasia, että ikääntyessä aineenvaihdunta hidastuu samalla kun elämä muuttuu hektisemmäksi.
tämä tarkoittaa usein sitä, että on vaikea löytää aikaa ruokavalion ja liikunnan onnistumiseen.
onneksi ei ole liian myöhäistä!
voit opetella laihduttamaan 20 kiloa ja päästä parempaan kuntoon kuin koskaan aiemmin.
vielä tärkeämpää on se, että 24 minuutin rasvanpolttotreenin kaltaisten ohjelmien avulla sinun ei tarvitse treenata tuntikausia paikallisella kuntosalillasi!
tarvitset vain käsipainot tai kahvakuulat sekä 5ft lattiatilaa.
voit napata tämän treenin ilmaiseksi, kuten myös 1 päivän ateriasuunnitelmamme, ja käyttää molempia aloittaaksesi painonpudotustavoitteesi.
*vaikka tämä video näyttää, miten 30 kiloa voi laihduttaa, on sillä silti merkitystä, miten 20 kiloa voi laihtua.
- opas 20 kilon laihduttamiseen
- Step 1-punnitse itsesi päivittäin!
- Vaihe 2-ymmärrä, mihin kaloreihin tällä hetkellä menee.
- Vaihe 3-Valitse terveellinen ruokavalio, älä kaatumisruokavalio.
- Vaihe 4 – Aloita aktiivisemmin.
- Vaihe 5-luo kestäviä tapoja pitkäaikaiseen terveyteen.
- Vaihe 6-Vastuullisuus & tuki ratkaisee.
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- näin kiireinen isät yli 40 ovat vihdoin polttava itsepäinen vatsa rasvaa & saada terve ilman rajoittavia ruokavalioita tai aikaa vievää liikuntaa
opas 20 kilon laihduttamiseen
ensimmäisenä ymmärtää, ettei rasvan pilkkominen ole mahdollista!
haluat ehkä tietää, miten karistaa 20 kiloa itsepäistä vatsarasvaa, mutta mitä sinun oikeasti tarvitsee tietää on, miten karistaa 20 kiloa rasvaa kaikkialta.
niissä askelmerkeissä, joiden läpi kävelen, näytän, miten menettää 20 kiloa tai enemmän.
Let ’ s get started … 
Step 1-punnitse itsesi päivittäin!
monet sivustot kertovat, että sinun ei pitäisi tarkkailla vaa’ asi.
on kuitenkin tärkeää tietää nykyinen painonsa ja seurata sen liikkeitä.
tämän tekeminen päivittäin voi auttaa sinua pysymään motivoituneena. Tutkimus on myös osoittanut, että ne, jotka seuraavat painoaan päivittäin, ovat parempia pitkän aikavälin menestys painonpudotuksessa.
punnitse itsesi joka päivä suunnilleen samaan aikaan. Ihannetapauksessa tämän pitäisi olla heti aamulla; ennen kuin olet syönyt mitään.
Vaihe 2-ymmärrä, mihin kaloreihin tällä hetkellä menee.
havainnollistaa, mitä on tällä hetkellä ruokavalio sinun pitäisi täyttää ruokapäiväkirja 1 viikko ja tarkastella kaloreita olet tällä hetkellä kuluttaa.
artikkelissani otsikolla ” How Many Calories Do I Burn a Day?”, Näytän sinulle, miten kehon rasva taso säätelee kalorimäärää luonnollisesti polttaa päivittäin.
näytän myös, kuinka monta kaloria kannattaa syödä laihduttaakseen ja mistä ruuista saa parhaiten oikeat kalorit, joiden avulla oppii laihduttamaan 20 kiloa vatsarasvaa.
yllä oleva linkki avaa artikkelin toiseen välilehteen, joten voit katsoa sen, Kun olet valmis tästä.
Vaihe 3-Valitse terveellinen ruokavalio, älä kaatumisruokavalio.
onnistuneesti menettää 20 lbs tai enemmän liittyy säätämällä elämäntapa tulla terveempiä.
tämä on ainoa tapa ylläpitää painonpudotusta pitkällä aikavälillä.
laihduttaminen on mahdollista terveellisen ruokavalion avulla, mutta sinun on valittava sellainen, joka sisältää ruokia ja vastuullisuusaskeleita, joiden ympärille voit rakentaa kestäviä tapoja.
jos noudatat kaatumisdieettiä, on erittäin todennäköistä, ettet jatka tavoitepainosi ohi, eikä siitä taatusti pidetä kiinni pitkällä tähtäimellä. Heti kun lopetat crash-dieetin, alat taas lihoa.
siksi kestävä ruokavalio on niin tärkeä.
ruokavalion tulee olla tasapainoinen ja sisältää oikea määrä proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Fit Father-projekti voi auttaa sinua saavuttamaan tämän tasapainoisen ruokavalion; tutustu Fit Father 30x Overview letteriin saadaksesi selville, miten täydellinen ”done for you” – ruokavalio-ja harjoitusohjelmamme voi auttaa varmistamaan, että painosi kirjaimellisesti putoaa!
Vaihe 4 – Aloita aktiivisemmin.
liikunnan ei tarvitse olla muodollista harjoittelua. Vaihtoehtoja on kaksi:
-
- Valitse mikä tahansa liikunta, josta nautit, ja sitoudu tekemään sitä joka päivä 20-30 minuutin ajan. Tämä voi olla melkein mitä tahansa aktiivista, kuten kävelyä, puutarhanhoitoa, pyöräilyä tai juoksemista puistossa lastesi kanssa.
-
- valitse aineenvaihduntaa lisäävä, rasvaa polttava harjoitus, joka voidaan suorittaa vain 24 minuuttia, 3 kertaa viikossa. Voit helposti löytää aikaa sovittaa tämä aikatauluusi, ja yhdistettynä terveellistä ruokavaliota, näet lähes välittömästi tuloksia.
suunnitelmamme tarjoaa progressiivisia harjoituksia, jotka ovat todella hauskoja ja auttavat sinua menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia.
se on erityisen hyödyllinen viimeisille kiloille saavuttaessa, sillä tämä on aina sitkeintä rasvaa menettää.
Vaihe 5-luo kestäviä tapoja pitkäaikaiseen terveyteen.
menettää 20 kiloa vatsa rasvaa tulee omistautuminen ruokavalio ja liikunta suunnitelma ja kiinni sitä kautta kestäviä tottumuksia.
on tärkeää huomata, että laihtuminen on 80% ruokavalio ja 20% liikunta ja kuten aiemmin mainitsin, et voi out-liikunta huono ruokavalio!
valitsemalla suunnitelman, joka on suunniteltu erityisesti yli 40-vuotiaille miehille ja jonka on tähän mennessä osoitettu toimivan yli 10 000 miehelle, olet varmasti oikealla tiellä.
mutta mikä tärkeintä, meidän täällä Fit Father-projektissa tarjoama suunnitelma ja tuki mahdollistavat suunnitelman pitämisen pitkällä aikavälillä. Painonpudotus pysyy poissa!
tämä on suunnitelman todellinen ydin ja syy, miksi sinun pitäisi hyväksyä se; se on elinikäinen sitoutuminen terveyteesi ja hyvinvointiisi.
Vaihe 6-Vastuullisuus & tuki ratkaisee.
tehokkain tapa menettää 20 lbs tai enemmän on tehdä se tuella.
tämä tuki voi tulla kumppanin ja perheen muodossa, tai se voi olla ystävä, joka haluaa saavuttaa saman tavoitteen kuin sinä.
mutta suurimman tuen saat samassa tilanteessa olevilta miehiltä.
Fit Father-projektin tarjoama tuki innostaa ja ajaa eteenpäin, kun on vaikeaa.
on tietysti tärkeää huomata, että jokainen ihminen on erilainen; se, mikä toimii yhdelle miehelle, ei välttämättä vaikuta sinuun aivan samalla tavalla.
siksi täällä tarjottu tuki on niin tärkeää ja erottaa meidät laumasta. Tiimimme ja Fit Father Brothersin yhteisö ovat tukenasi koko matkasi ajan.
If you get stuck or need some advice, just drop a comment below or in the Facebook Group, or drop us an email and we ’ ll will example to answer any questions.
Haluatko olla yksi niistä menestystarinoista, jotka laihtuivat 20 kiloa 30 päivässä tai omaksuvat hitaamman lähestymistavan; Fit Father-projektista saamasi tuki antaa sinulle haluamasi kehon ja voi vain pitää sinut elossa vanhuuteen!
seuraavaan kertaan toivotan teille menestystä tavoitteissanne.
Uusi ystäväsi & terveysvalmentaja,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C. O. O., Fit Father-projekti
Stuart sai diplominsa Personal Training & Sports Medicine Premier Globalin kautta vuonna 2001. Vuonna 2018 hän suoritti tason 1 Tarkkuusravintotutkinnon.
koko Fitness-uransa ajan Stuart on valmentanut satoja asiakkaita, työskennellyt lähes kaikissa alan tehtävissä ja pyörittänyt omaa menestyvää treenistudiota.
oltuaan tauolla poissa Fitness-alalta, työskennellen yritysjohdossa ja taloudessa, Stuart palasi siihen, mitä rakastaa … Fitness! Tämä paluu johti sattumanvaraiseen tapaamiseen tohtori Balduzzin kanssa ja paikkaan Fit Father-Projektitiimissä.
näin kiireinen isät yli 40 ovat vihdoin polttava itsepäinen vatsa rasvaa & saada terve ilman rajoittavia ruokavalioita tai aikaa vievää liikuntaa
tämä todistettu ”Fit Isä ohjelma” on auttanut 38000 kiireinen mies 40+ laihtua, rakentaa lihas, ja lopulta pitää paino pois.
jos turhaudut itsepäiseen vatsarasvaan, epäonnistuneisiin dieetteihin ja aikaa vievään treenaamiseen, tämä on etsimäsi vastaus…
- The Fit Father Meal Plan-with simple & delicious recipes
- Safe & Effective workout Program-only 90 min / week
- VIP Accountability Coaching-our fit Father Team will personally walk you to success, step-by-step.
Lue lisää FF30X > > Katso ff30x-Ohjelman yleiskatsaus täältä. Huomaat, miten tämä todistettu Fit Isä Ohjelma voi auttaa sinua laihtua ja todella pitää sen pois – ilman komplikaatioita ja rajoituksia normaalin ruokavalion. ”
pieni huomautus tässä artikkelissa mainitusta tutkimuksesta:
* muista aina: painonpudotustulokset & terveydelliset muutokset/parannukset vaihtelevat yksilöittäin. Vain koska nämä tutkimukset mainitsevat tiettyjä tietoja ei tarkoita, että koet näitä tuloksia / tuloksia. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin teet terveyteesi liittyviä päätöksiä. Tämä ei ole lääketieteellistä neuvontaa – yksinkertaisesti hyvin tutkittua tietoa siitä, miten menettää 20 kiloa.
