jos haluat laihduttaa 17 kiloa 2 viikossa, sinun pitäisi laihduttaa 1,21 kiloa päivässä. Suositeltu painonpudotus päivässä on noin 0,25 lbs. Jos haluat vielä laihduttaa 1,21 kiloa päivässä, näin:
painonpudotus on vuodesta toiseen monen amerikkalaisen tavoitelluimpia tavoitteita. Fad-dieettien, äärimmäisten liikuntarutiinien, kuntotekniikan ja muun välillä painonpudotus tuntuu olevan jokaisen mielessä. On paljon menetelmiä ja mielipiteitä, että ihmisillä on, mikä on paras tapa laihtua, jopa lääkäreiden, ravitsemusterapeutit, ja muut terveydenhuollon ammattilaiset. On monia hienoja tapoja menettää kiloa, ja menettää ne nopeasti!
laihduttaminen matematiikalla
kilossa rasvaa on 3 500 kaloria, se on tieteellinen fakta. Jos haluat, että elimistösi menettää kilon rasvaa, sinun on joko poltettava nuo 3500 kaloria tai leikattava ne pois päivittäisestä ruokavaliostasi. Esimerkiksi: 45 minuutin lenkillä kuluu 600 kaloria, tunnin kävelyllä noin 300-400 kaloria. Tai toisin päin: jos onnistun vähentämään 600 kaloria päivittäisestä ruokavaliostani, tarvitsen noin 6 päivää yhden kilon karistamiseen.
kun otetaan huomioon, että haluat laihtua 17 kiloa 2 viikon aikana, sinun pitäisi leikata ruokavaliotasi tai polttaa 4235 kaloria joka päivä 14 päivää putkeen. Esimerkkejä polttaa 4235 kaloria:
 |
pyöräillen hitaasti | 635 minuuttia | (400kcal / h) |
 |
rintauinti | 424 minuuttia | (600kcal / h) |
 |
darts | 1 271 minuuttia | (200kcal / h) |
 |
dodge ball | 794 minuuttia | (320kcal / h) |
lisää keinoja:
