kesä lähestyy kovaa vauhtia! Silloin sää lämpenee ja juomat kylmenevät – ja olen niin innoissani. Vaikka lähtölaskenta fantastiseen säähän on virallisesti alkanut, monet ihmiset pelkäävät esitellä kehoaan. Toki kaikki eivät voi tehdä aikaa saada kunto hoito kuntoon, mutta se ei tarkoita, et voi korvata menetetty aika. Terve keho syntyy sisältä ulospäin. Tulevan kesäkauden kunniaksi olen päättänyt jakaa muutamia vinkkejä, joilla saat rantavartalon valmiiksi 6 viikossa. Paikoillanne, paikoillanne, ryhdytään töihin!
maanantaimotivaatio: näin saat Rantavartalon valmiiksi 6 viikossa
#1. Hakeudu ammattiapuun. Hyvämaineinen personal trainer ja ravitsemusterapeutti voi kertoa sinulle sopivan tason liikuntaa ja mitä syödä perustuu aineenvaihduntaa auttaa sinua laihtua nopeammin.
#2. Juo ylimääräistä vettä. Yksi parhaista tavoista päästä eroon ylimääräisestä veden painosta on huuhdella kehosi vedellä. Ei tarjota kehon tarpeeksi vettä voi vähentää tehokkuutta liikuntaa. Sinun pitäisi juoda päivittäin suositeltu 6-8 lasillista vettä. Lisää siivu tuoretta sitruunaa tai limeä, jotta saat lisää detoksifiointihyötyjä.
#3. Vähennä prosessoituja hiilihydraatteja. Tiedän, että tämä askel on helpommin sanottu kuin tehty, mutta saadaksesi kehosi kuntoon, sinun täytyy vähentää. Elintarvikkeet, kuten leipä, keksejä, ja pasta on tonnia natriumia ja säilöntäaineita, jotka voivat edistää turvotusta.
#4. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyvä tapa ladata kehon kaivattuja vitamiineja ja ravintoaineita, jotka auttavat sinua kuntoilumatkalla.
#5. Tee voimaharjoituksia. Sitoutuminen koko kehon voimaharjoitteluohjelma vähintään kolme kertaa viikossa auttaa sinua polttaa kaloreita ja kehittää vähärasvaisia lihaksia. Harjoitukset, kuten kyykky, syvä lunges, rivit, lonkan laajennukset, ja punnerrukset ovat hyviä kohdistamaan useita lihasryhmiä maksimoida harjoitus.
#6. Tähtää pakaroihin ja vatsaan harjoitusten aikana. Treenata teidän pakaroiden on yksi helpoimmista tavoista polttaa kaloreita, koska se on yksi suurimmista lihaksia elimistössä. Kesävartalon saa luettua vain litteällä vatsalla. Keskittymällä molempiin alueisiin harjoittelun aikana saat kehosi kuntoon hetkessä.
#7. Karsi kastikkeet ruokavaliostasi. Kastikkeet kuten ketsuppi, grillikastike ja salaatinkastikkeet sisältävät ylimääräisiä kaloreita, joita et tarvitse. Niin tuskallista kuin tämä vaihe saattaakin olla, jokainen kalori merkitsee.
