kuinka usein nopeus-ja Agilityharjoittelua pitäisi tehdä?

vastatakseen kysymykseen ” kuinka usein nopeus-ja agilityharjoittelua pitäisi tehdä?”yksinkertaisesti, lyhyt vastaus on sinun pitäisi omistaa 4 päivää viikossa, jos olet urheilija. Tämä tarkoittaa, että kaksi päivää on omistettu nopeudelle ja kaksi päivää agilitylle. Tai voit yhdistää näinä päivinä ja tehdä sekä nopeutta ja ketteryyttä Koko 4 päivää. Vauhtiharjoittelu ja agilityharjoittelu kulkevat nimittäin käsi kädessä. Hienoa joko nopeus-tai agilityharjoittelussa on se, että kokovartalotreeniin pääsee, kun treenaa esimerkiksi nopeus-agilityä ja nopeutta.

Kuinka Monta Kertaa Viikossa Ja Kuinka Kauan?

urheilijana tietää, ettei harjoittelu lopu koskaan. Olitpa lyömällä kuntosalilla ajaa, painonnosto, tai urheilusuoritus koulutus, on aina jotain, että olet työskennellyt. Tiettyyn urheilukauteen valmistautumisen osalta on hyvä aloittaa harjoittelu kyseiseen lajiin vähintään kaksi kuukautta etukäteen, jotta ehtii kuntoon. Nopeus-ja ketteryysharjoittelua suositellaan neljästi viikossa kehon totuttelemiseksi ja lihasmuistin kehittämiseksi. Vaikka joinakin päivinä saatat treenata kovempaa kuin toisina, tärkein parannustekijä on johdonmukaisuus. Treenaamalla neljänä päivänä viikossa perehdytät kehoasi tiettyihin tekoihin, jotta voit sopeutua. Jos harjoittelisit vain kerran viikossa, elimistösi kestäisi paljon kauemmin pitää kiinni edistymisestäsi.

oikean tekniikan merkitys

harjoituksissa on tärkeää pitää lepoaikoja harjoitusten välissä. Vaikka tämä koskee kaikenlaista liikuntaa, nopeus-ja ketteryys harjoitukset ovat yleensä erityisen intensiivistä, koska se on suunniteltu työntämään kehon ohi aiemmista rajoistaan. Säännöllisten lepovälien pitäminen varmistaa, että voit jatkaa harjoittelua pidempään. Näin vältät myös niin sanotun keskushermostoväsymyksen. Jos yrität kouluttaa voimakkaasti ottamatta tauko välillä, huomaat, että elimistö polttaa pois paljon nopeammin. Varsinkin nopeusharjoittelussa avain nopeammin juoksemiseen on lyhyiden sprinttien muodossa. Pidemmän ajan kuluessa huomaat, että näiden sprinttien suorittaminen muuttuu koko ajan helpommaksi. Pikkuhiljaa näistä voi tehdä pidempiä sprinttejä. Tämä on mahdollista lepoväleillä.

parhaat nopeus-ja Agilityharjoitukset

olitpa urheilija, joka haluaa kohottaa urheilusuoritustaan, tai pelkkä kuntofanaatikko, joka haluaa terävöittää taitojaan, nopeus-ja agilityharjoittelu voivat auttaa hiomaan taitoja, joita tarvitset kehittyäksesi.

Top Three Agilityharjoitukset

Agilityharjoittelu yhdistää taidon ja intensiteetin harjoitteluun, joka valmistaa urheilijoita antamaan 100% pelipäivänä. Seuraavat ketteryysharjoitukset on suunniteltu toimimaan jalkalihaksissa ja ydinlihaksissa.

Tikapuuporaa

on olemassa erilaisia tapoja käyttää tikkaita (asetettu maanpinnan suuntaisiksi) ketteryyden lisäämiseksi. Agilityportaiden poraamisen etuna on lisääntynyt koordinaatio ja jalkanopeus. Tikapuuharjoituksissa on tärkeää pitää katse ylhäällä eikä keskittyä tikkaisiin. Jonkin ajan kuluttua lihasmuisti alkaa pätkiä. On jalkapallokenttä, koripallokenttä, ja paljon muuta, pystyy pitämään koordinaatiota ja vauhtia samalla pitää katse pallo ja ympäristö on tärkeä taito.

Korkea Polvipora

Yleisurheilijat käyttävät sitä usein lihasten rakentamiseen ja jänteiden vahvistamiseen, ja korkea polvipora sisältää toisen jalan (myös jalan) nostamisen toista polvea korkeammalle. Tämä pora valmistaa kehoa muihin toimintoihin, kuten pikajuoksuun ja hyppyyn.

Kartioharjoituksia

tikkasharjoitusten tavoin kartioharjoituksia voidaan suorittaa useilla eri tavoilla nopeuden ja koordinaation parantamiseksi. Alkeellisimmillaan kartioporaus tarkoittaa sitä, että yksi henkilö ohjailee käpyjä esteinä. Tämä harjoitus on suuri urheilijoille, koska se simuloi liikkeitä yksi tekisi todellinen peli.

Top Three Speed Drills

vaikka nopeus-ketteryys ja nopeus kulkevat usein käsi kädessä, on olemassa erityisiä harjoitteita ensisijaisesti niille, jotka haluavat lisätä nopeutta. On sanomattakin selvää, että vauhdin lisääminen on suotavaa etenkin kilpaurheilussa. Nopeusharjoittelun avulla voi saavuttaa täyden potentiaalinsa. Seuraavat ovat erityisiä kartio porat suunniteltu ehdollistamaan kehon liikkua nopeasti täydellä nopeudella.

sisään-ja ulos-Pora

tämä pora voidaan tehdä joko kartioilla tai tikapuilla. Vaiheet ovat yksinkertaisia: olet asettamalla yksi jalka ”sisällä” käpyjä (tai tikkaat vaiheet) yksi jalka kerrallaan, niin nopeasti kuin voit. Tee tätä minuutti kerrallaan. Sinulle annetaan pieni tila, joten askeleidesi on oltava tarkkoja. Älä unohda, että vain toinen jalka voi olla sisällä kerrallaan! Tämä on hyvä pora, joka ei vaadi paljon laitteita tai ylimääräisiä vaiheita.

kartio humala

tämä pora parantaa nopeuttasi testaamalla reaktioaikataitojasi. Urheilussa joudutaan usein tekemään nopeita liikkeitä, jotta vältytään muiden pelaajien liikkeiltä. Kartio humala ovat toinen yksinkertainen mutta tehokas Pora voit harjoitella kotona tai kuntosalilla. Tarvitset vain yhden tötterön. Suorittaa kartio toivoa, seisot vieressä kartio (ei edessä tai takana) ja hypätä sivuttain yli kartio. Pidä katse eteenpäin ja pää ylhäällä. Kesken pelin kannattaa pitää katse pallossa!

Bounds

tämä hieman monimutkaisempi pora on suunniteltu lisäämään jalkojen voimaa. Tarvitset viisi tappisolua, jotka ovat siksak-kuviossa noin käsivarren mitan päässä toisistaan. Oikealla puolella pitäisi olla kolme käpyä ja vasemmalla kaksi käpyä. Kun teet Pora, olet rajaus pois teidän oikea jalka, vasemmalle, ja sitten rajaus pois teidän vasen oikealle. Jalkasi eivät saisi koskettaa maata yhtä aikaa.

voimaharjoittelun sisällyttäminen nopeus-ja Ketteryysharjoituksiin

ollakseen monipuolinen urheilija sinun on sisällytettävä voimaharjoittelu harjoitteluusi. Onneksi suurin osa nopeus-ja ketteryysharjoituksista sisältää luonnollisesti voimaharjoittelun osana harjoittelua. Esimerkiksi agilityharjoitus, jonka voi halutessaan tehdä, on pystyhyppy. Voiman sisällyttämiseksi tähän harjoitteluun tarvitset vain käsipainot tai kuntopallon. Voit myös käyttää näitä kohteita, kun menee läpi kartio porat tai tikkaat porat, vuorotellen aseita niin, että molemmat kädet saavat huomiota. Sisällytätpä voimaa agility-harjoitteluusi tai nopeusharjoitteluusi, se on tärkeä osa yleistä urheilusuoritusharjoitteluasi, jota ei pidä unohtaa.

treenaa Elite Houstonin kuntosalilla

nyt kun tiedät vastauksen ” kuinka usein sinun pitäisi tehdä nopeus-ja agilityharjoituksia?”, seuraava askel on laittaa tämä tieto toimintaan kuntosalilla. Haluat treenata kuntosalilla, joka keskittyy urheilusuoritusharjoitteluun, kuten O Athletik. Tämä Elite Houston kuntosali tarjoaa erikoistuneita luokkia ja laitteita koulutetuille urheilijoille, jotka haluavat potkia harjoitteluaan loven. Tutustu meidän luokan aikataulu, ja löytää aika, joka sopii sinulle liittyä meidän seuraava ”O”gility Luokka.