ennen kuin aloitamme tämän tehtävän, haluamme kiinnittää huomionne COVID-19-artikkeliimme, joka tarjoaa vastauksia tärkeimpiin terveyteen liittyviin koronaviruskysymyksiin.
laihduttamisessa harva asia on kuria tärkeämpää.
Oman kurin vahvuus on usein se ero, että kurottaako sitä suklaapatukkaa vai heittääkö sen roskiin. Se on tehokas ase painonpudotusasevarastossasi.
mutta entä jos kurissa on hernepyssyn analogista voimaa? Miten sinun odotetaan onnistuvan laihdutussuunnitelmissasi, jos et voi mennä muutamaa päivää kauempaa sortumatta kiusaukseen? Vastaus ei ole siinä, että yrittäisit pakottaa itsellesi kuria, vaan siinä, että harjoitat kuria ja lisäät sen voimaa ajan mittaan.
virhe, jonka useimmat ihmiset tekevät
meitä kaikkia viehättää ajatus nopeasta painonpudotuksesta. Siksi laihdutus teollisuus on niin valtava-markkinoijat ja yrittäjät rikastuvat pois ihmisiä, jotka ovat epätoivoisia etsimään nopeaa ratkaisua.
nopean painonpudotuksen vetovoima on kaksijakoinen:
- meidän on nopeasti nähtävä ponnistelujemme hyödyt-ei vain esteettisen palkitsemisen vuoksi, vaan myös antaaksemme meille enemmän kurinalaisuutta voidaksemme jatkaa.
- haluamme, että dieetti, joka on poikkeuksetta työläs, on ohi ja valmis mahdollisimman nopeasti.
silloinkin, kun ihmiset aluksi onnistuvat ruokavaliolla, he usein luisuvat takaisin vanhoihin tapoihin ja laittavat ajan myötä menettämänsä painon takaisin. Sitten kierre toistuu, ja laihdutusala kasvaa koko ajan.
miksi näin tapahtuu? Yksinkertaista: laihduttajat kehottavat tahdonvoimaansa ryhtymään johonkin toimintatapaan, mutta kun tahdonvoima on käytetty loppuun, heidän kurinalaisuutensa ei ole tarpeeksi vahvaa alkuperäisen toimintatavan säilyttämiseksi.
tahdonvoiman ja kurin ero
sanoja tahdonvoima ja kuri käytetään usein keskenään, mutta laihduttamisessa niillä on erilliset merkitykset.
tahdonvoima: kyky, jolla henkilö päättää ja käynnistää toiminnan.
Kuri: itsensä kouluttaminen tekemään jotain hallitusti ja tottuneesti.
tahdonvoima saa moottorin kääntymään, kurinalaisuus pitää sen käynnissä, kun se on käynnistynyt.
jos olet joskus aloittanut terveellisen syömisen ja pudonnut kärryiltä muutaman päivän tai viikon jälkeen, olet kokenut epäonnistuneen siirtymisen tahdonvoimasta kuriin.
joten kurittomuus on usein syynä laihduttamisen epäonnistumiseen. En paljasta mitään paljastuksia tässä, olet lähes varmasti tietoinen siitä, että kurinalaisuutta puuttuu. Kysymys kuuluukin: mitä voit tehdä lujittaaksesi kuriasi?
mahdottomien tavoitteiden asettamisesta
jos kertoisin, että huomenna pitää juosta kolmen tunnin maraton tai penkkipunnerrus 300lbs, miten reagoisit?
kertoisit varmaan, että se on mahdotonta (ellet satu olemaan innokas juoksija tai painonnostaja). Siitä huolimatta monet meistä asettavat yhtä absurdeja tavoitteita laihduttamisen suhteen.
päätämme karsia kaikki pikaruuat, limut, karkit ja ”epäterveelliset” ruoat kerralla pois. Korvaamme ne vähärasvaisella lihalla ja tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, jotka kaikki on keitetty tyhjästä (huolimatta siitä, että olet tottunut syömään ulkona tai kokkaamaan ruokaa mikrossa). Lyhyesti sanottuna meidän on tarkistettava ruokailutottumuksemme perusteellisesti yhdessä yössä.
Onko mikään ihme, että epäonnistumme? Se vastaa sitä, että siirrytään ilman liikuntaa juoksemaan kymmenen kilometriä päivässä viikon aikana.
ei ole häpeällistä, jos ei omaksuta täysin erilaista ruokailujärjestelmää yhdessä yössä. Olet kohtuuton itsellesi odottaessasi näin nopeaa muutosta. Pyydät kuriltasi mahdottomia voimannäytteitä.
noiden urotekojen ei tietenkään tarvitse olla mahdottomia. Jos pyrit vahvistamaan kurinalaisuuttasi ajan myötä, pystyt lopulta pitämään kiinni ruokavaliosta, joka johtaa pitkään painonpudotukseen ja painonhallintaan.
kumulatiivinen laihdutus
avain oman kurinalaisuuden vahvistamiseen on tehdä se vähitellen.
ensimmäisenä päivänä, jos annat itsesi syödä kuten haluat, et tarvitse kuria. Toisena päivänä, saatat valita korvata yhden välipalan jotain terveellisempää tai vähentää illallinen annos 10%, joka vaatisi hieman kurinalaisuutta.
tärkeintä on säilyttää tuo pieni muutos, kunnes oma kurinalaisuus on tarpeeksi vahva käsittelemään suurempaa kuormaa. Kun tunnet olevasi valmis siirtymään eteenpäin, tee toinen pieni muutos ruokavalioosi ja toista prosessi.
jos liikut liian aikaisin ja huomaat kamppailevasi muutoksen puolesta, älä anna koko ruokavalion romahtaa. Ota sen sijaan yksi askel takaisin mukavuusalueellesi ja yritä tehdä toinen (ehkä vaihtoehtoinen) muutos, kun tunnet olevasi taas valmis.
laihduttaminen ei saisi olla kisa. Ellet kärsi kiireellisestä terveyshuolesta ja sinun täytyy laihtua nyt, sinulla on loppuelämäsi aikaa päästä kunnon kuntoon.
kaikki muut asiat ovat yhtä suuret (ja karkeasti ottaen), päivittäinen vaje vain 100-200 kaloria johtaa 15lbs laihtuminen vuoden aikana. Ajatus, että sinun pitäisi laihtua nopeudella 3lbs viikossa on absurdi (ja kestämätön). Jos keskityt kumulatiivinen ruokavalio-making myönteisiä muutoksia ruokavalioon nopeudella, että kurinalaisuus sallii-ei vain tulet saavuttamaan laihtuminen tavoitteet, voit pitää painon pois pitkällä aikavälillä.
jos etsit keinoja aloittaa kumulatiivinen ruokavaliosi, miksi et aloittaisi lisäämällä yhden tai useamman terveellisen (mutta maukkaan) reseptini viikkoosi? Saatat myös haluta tarkistaa nämä artikkelit arkistosta:
- yksi yksinkertainen tapa syödä vähemmän epäterveellisiä välipaloja
- miksi kannattaa jättää Aamiainen väliin
- totuus pakasteista (ja miten ne voivat auttaa laihtumaan)
helppo lähestymistapa laihduttamiseen
ehkä hienoin asia tässä laihduttamiseen suhtautumisessa on se, että se on helppoa.
et koskaan painosta itseäsi – olet jatkuvassa maltillisen ja hallittavan kurin tilassa. Ota niin kauan kuin sinun täytyy päästä sinne, missä haluat olla, äläkä koskaan työnnä itseäsi yli Oman kurinalaisuuden kykyä, ja menestys on kaikkea muuta kuin taattu.
