How to Dramatically Improve Confidence When Playing Soccer / Master Soccer Mind

olin viime kesänä yhdellä Yhdysvaltain parhaista jalkapalloleireistä, Floridassa. Leirillä meillä oli mentaalikurssi, jossa he opettivat meille vinkkejä, joita he opettavat ammattilaisjalkapalloilijoille siitä, miten olla itsevarmempia kentällä. Se, mitä opin tuolla kurssilla, oli minulle suunnattoman hyödyllistä, ja päätin kertoa siitä teille tänään.

Joten miten voit olla itsevarmempi jalkapallossa? Ensin pitää ymmärtää, että itseluottamus lähtee itsestä. Maailman parhaat urheilijat uskovat kykyihinsä ja ymmärtävät, että itseluottamus tulee sisältäpäin. He käyttävät jatkuvasti työkaluja luottamuksen rakentamiseen ja palauttamiseen.

nämä ovat 3 pilaria, joiden parissa sinun on työskenneltävä parantaaksesi luottamusta jalkapalloon:

Self-talk: olet tärkein henkilö puhut joka ikinen päivä.
Body Language: feikkaa sitä, kunnes sinusta tulee se. Minne ruumis johtaa, sinne mieli seuraa.
Mental Training: itseluottamus paranee visioimalla menestystä. Minne mieli johtaa, sinne keho seuraa.

I ’ ve been there, I was a very shy player. Pelkäsin aina tekeväni virheen, ja se sama pelko sai minut tekemään virheet. Ei tunne luottavainen on yksi pahimmista tuntemuksia pelaaja voi tuntea jalkapallokentällä ja voi dramaattisesti vaikuttaa suorituskykyä pelatessa. Itseluottamuksen lisäämisessä on paljon opittavaa, ja se on perustaito, jota pitää kehittää, jos haluaa kehittyä pelaajana.

työkalut itseluottamuksen parantamiseksi

on ymmärrettävä, että pelko on aina läsnä. Riippumatta siitä, mitä teet, epäonnistumisen pelko ja paine ovat aina läsnä. Itse asiassa useimmat jalkapalloilijat sanovat, että kriitikot, pelko siitä, ettei voita, ja paine on kuin polttoainetta, joka motivoi heitä olemaan parempia joka päivä. Se hetki, jolloin ihminen antaa itsestään parhaan irti, on se hetki, jolloin häntä painostetaan eniten ja häntä pelätään eniten.

mutta miksi, jos kaikki ammattiurheilijat tuntevat myös pelkoa, miksi kun sinä tunnet sen, se saa sinut pelaamaan vielä huonommin? Ero teidän ja heidän välillä on siinä, miten kukin käsittelee tätä menettämisen pelkoa. Huippu-urheilijat, vaikka he pelkäävät, että asiat eivät ehkä toimi, he tuntevat olonsa luottavaisiksi kykyjensä suhteen. He muistavat aina, mistä heidät on tehty ja mihin he pystyvät.

avain pelon voittamiseen on siis luottaa itseensä. Tämä ei kuitenkaan ole monelle helppo tehtävä. Kun olet lukenut tämän artikkelin, huomaat, että luottavainen on helpompaa kuin luulet, ja sinulla on työkaluja soveltaa tätä joka kerta, kun astut ulos pelata jalkapallokentällä.

itse puhumisen merkitys

kun olemme jalkapallokentällä puhumme paljon ihmisiä: valmentajat, joukkuetoverit, kilpailijat, erotuomarit, jne. Mutta arvaa, kenen kanssa puhut eniten joka ikinen sekunti? Se olet sinä. Sinun täytyy luoda mieleesi ajatus siitä, että itse puhumisen pitää olla olemassa ja että sen pitää olla positiivista. Että olet tärkein ihminen, jonka kanssa puhut joka päivä, ja sillä, mitä sanot itsellesi, on todella merkitystä.

se, mitä sanot itsellesi, vaikuttaa tunteisiisi, kehoosi ja suorituksiisi. Jotkut yleiset self-talk lauseita, että sanomme Jalkapallo pelejä, jotka voivat auttaa parantamaan itseluottamusta ja motivoida sinua ovat yksinkertaisia, kuten: ”saimme tämän”, ”aion päästä sinne ensin”, ”tehdään tämä”, ”Fight for the ball”, ”Get that header”, ”Get there first”.

kaikilla näillä lauseilla on mielessäsi sellainen vaikutus, että ne voivat merkittävästi auttaa sinua nostamaan peliäsi odotettua enemmän. Kuten näette, jotkut näistä lauseista ovat voittaa 50/50 pallot. Joukkueet, jotka voittavat nämä pallot on yleensä enemmistön hallussa pelin, suurin osa hallussapidosta tarkoittaa voitat suurimman osan peleistä, voittaa suurimman osan peleistä tarkoittaa voitat mestaruuksia.

itseluottamuksen pitäisi tulla harjoituksista

haluan, että katsot tämän videon pikkutytön ensimmäisestä mäkihypystä. Tyttö oli tehnyt jo aiemmin 20 metrin mäkihypyn, ja nyt hän yritti 30 metrin hyppyä. Hän puhuu itsekseen ääneen, mikä on myös itsestä puhumista, aivan kuten me mielessämme tekisimme. Voit kuulla, että hän on peloissaan, mutta katso tarkkaan, mitä hän tekee saadakseen itseluottamusta.

alussa näkee, että hän oli hyvin hermostunut ja hänellä oli nolla itseluottamusta. Mitä hän teki? Hän alkoi tehdä kysymyksiä saadakseen luottamusta menneistä kokemuksista, kuten: ”onko se yhtään jyrkempää?””Menetkö lopulta nopeammin?”Hän yrittää saada itseluottamusta ja nähdä, miten se on samanlainen tai erilainen kuin aiemmat kokemukset, joita hän on tehnyt aiemmin.

niin me jalkapalloilijatkin teemme. Rakennamme itseluottamustamme aiempien pelien tai turnauksen tulosten mukaan. Mikä ei ole huono ollenkaan, koska pelit ovat siellä testata sinua matkan varrella, mutta jos olet luottamusta todella pitäisi tulla on teidän jalkapallo harjoituksia ja koulutuksia. Haluan, että näet seuraavan kuvan havainnollistamaan paremmin sitä, mitä yritän sanoa.

Kuvittele, että jokainen jalkapallo Kuva on tärkeä turnaus ja että jokainen jalkapallo kleat on käytäntö, joka tapahtuu näiden turnausten välillä. Sanotaan, että turnauksessa #1 teit hyvää työtä ja oli mahtava turnaus. At #2 sinulla oli hyvin säännöllinen tai huono turnaus, mutta olet silti oppinut paljon, ja turnaus #3 olet aikeissa pelata sitä ensi viikolla.

virheemme on se, että kun olemme lähdössä pelaamaan turnausta #3, muistelemme suorituksiamme turnauksissa 1 ja 2. Olen kuitenkin varma, että jokainen meistä lähti huonon pelin tai turnauksen jälkeen treenaamaan vielä kovempaa ja otti opikseen tekemistään virheistä.

kun näin sanotaan, ei ole mitään järkeä jatkuvasti katsoa taaksepäin ja rakentaa itseluottamustaan turnauksista 1 ja 2, Kun on itse asiassa korkeammalla tasolla kuin nyt. Itseluottamuksesi pitäisi tulla käytännössä #2, joka on todellinen taso olet juuri nyt, korkeampi kuin aiemmat turnaukset, että sinulla oli huono suorituskyky, josta olet oppinut ja tehdä tarvittavat korjaukset.

joten, seuraavan kerran kun sinulla on iso peli tai turnaus, muista rakentaa itseluottamuksesi uusimmista jalkapalloharjoituksistasi, koska se on todellinen tasosi ja missä se osoittaa, mihin todella pystyt.

lisääkö itseluottamus menestystä?

videon lopussa tyttö sanoi: ”60 ei tunnu nyt miltään”. Koska hän onnistui 30 metrin hypyssä niin hyvin, nyt häntä hypetettiin 60 metrin hypyksi. Siksi aina kun teemme maalin, Koko joukkue motivoituu ja alamme pelata entistä paremmin. Edistääkö itseluottamus menestystä? Niin on.

huomaat, että mitä enemmän kasvat ja kehityt jalkapalloilijana, sitä varmempi olet pelatessasi. Se on yksi parhaista vinkeistä, joita voin antaa itseluottamuksen parantamiseen, pelaamiseen ja harjoitteluun niin paljon kuin mahdollista, tekemään eniten virheitä treeneissä ja oppimaan niistä. Menestyneimmät ihmiset ovat niitä, jotka ovat tehneet eniten virheitä ja oppineet voittamaan ne.

kehonkielellä on väliä

jalkapallossa ei ole kieltä. Kentällä voi olla 11 pelaajaa, jotka puhuvat yhdellätoista eri kielellä, ja kaikki 11 pelaajaa saattavat ymmärtää toisiaan vain puhtaalla kehonkielellä. Kaikki esimerkiksi ymmärtävät emojeja, puhummepa mitä kieltä tahansa. He pystyvät välittämään viestin sanomatta sanaakaan.

mutta mitä tekemistä kehonkielellä on itseluottamuksen kanssa? Ehdottomasti kaikki. Sillä ei ole väliä, kuinka monta kertaa kerrot kaikille ääneen, että olet varma, mikä todella osoittaa kaikille, Jos olet varma, on kehonkielesi.

Anna kun kysyn sinulta kysymyksen: Milloin luulet jalkapallo / jalkapallo-ottelun alkavan? Aloituspotkussako? Ehdottomasti ei. Jalkapallo-ottelu alkaa sillä hetkellä, kun joukkue pääsee ulos lämmittelemään ennen peliä. Kun pelaajat alkavat valmistautua peliin niin varmalla, varmalla kehonkielellä, että antaa toisen joukkueen tietää, että he ovat tulossa heitä vastaan.

myös, kun molemmat joukkueet ovat tunnelissa tai laulavat kansallislaulua, näet kaikki nämä pelaajat pitelemässä lapsen käsiä (lapset, jotka ovat superiloisia ja nauravat ympäriinsä), samaan aikaan pelaajat ovat kivikasvoisia, isoilla kehonkielillä, jotka kertovat toiselle joukkueelle, että he tulevat ehdottomasti voittamaan.

itsevarmalla kehonkielellä tekee ensimmäisen maalin ennen kuin peli edes alkaa.

millainen on itsevarma kehonkieli?

yllä olevasta kuvasta haluan, että otat minuutin ja yrität arvata, kumpi molemmista on mielestäsi itsevarma kehonkieli. Vasemmanpuoleinen on varmempi. On tieteellisesti todistettu, että eivät ainoastaan ihmiset, vaan useimmat eläinkunnan luomukset omaksuvat suuren asenteen, kun he tuntevat olonsa itsevarmaksi, ja pienen asenteen, kuten oikealla oleva, kun he tuntevat pelkoa.

Etsi Googlesta minuutti kuvaa supermiehestä ja Ihmenaisesta. Millainen on heidän asentonsa ja asentonsa? Iso vai mitä? Tämä johtuu siitä, että se on luonnollinen reaktio kehomme on voimaannuttaa, ja saada pieni on meidän vastaus, kun tunnemme pelkoa tai havaitsemme vaaraa.

veikkaan, että voin kysyä juuri nyt, mitkä ovat urheilun kuuluisimmat juhlat ja sinulla olisi automaattisesti useita kuvia. Ensimmäisenä mieleen tulee Cristiano Ronaldon juhla ”SIIIU”, Usain Boltin aina voittaessaan kisan, Mbappen tai Messin. He kaikki lähettävät viestin, jossa sanotaan: ”tunnen itseni isoksi, vahvaksi ja itsevarmaksi”.

näin myös, että tutkijaryhmä sai selville, että aina kun pikajuoksijat voittavat kisan, he tekevät samasta vanhasta juhlasta ison avauksen käsivarsilleen. Tämä luonnollinen reaktio jokaisella ihmisellä on syntynyt, henkilö tässä asemassa on aina taipumus juhlia tällä tavalla, vaikka he eivät olisi koskaan katsoneet, että juhla ennen.

Kehonkieli vaikuttaa itseemme

kuten aiemmin sanoin, se, miten projisoit kuvaasi ja kehonkieli vaikuttaa siihen, miten muut näkevät sinut. Yllättyisit kuitenkin, Jos tietäisit, että kehonkielesi vaikuttaa myös omaan itsevarmuuteesi. Mikä tekee siitä vieläkin tärkeämpää, kun kiinnität oikean huomion kehonkieleesi.

vain omaksumalla varman kehonkielen, vaikka ei siltä tuntisikaan, viestittää aivoilleen olevansa todella itsevarma. Siksi sanoin, että minne ruumis johtaa, sinne mieli seuraa. Kun ei ole itsevarma olo, ajatuksena on, että sitä”teeskennellään, kunnes siitä tulee se”. Fake on luottavainen hyväksymällä luottavainen kehon kieli kunnes itseluottamusta todella kasvaa.

Uskotko, että ammattilaisjalkapalloilijat ovat aina luottavaisia? Ehdottomasti ei, he pelästyvät ja menettävät itseluottamuksensa samalla tavalla kuin me. Ero heidän ja meidän välillä on, että he toipuvat paljon nopeammin, käyttäen kaikkia näitä työkaluja olen maininnut, kuten self-talk ja parantaa kehon kieli.

tosielämän tapaus

luokkaa pyydettiin arvioimaan yhdestä kymmeneen, kuinka luottavaisina he tunsivat olonsa. Suurin osa opiskelijoista arvioi itseluottamuksensa hyvin alhaiseksi. Yhtä puolta luokasta pyydettiin seisomaan peilin edessä voimaasennossa, jollaisen näit yllä, joka päivä aamulla heidän herättyään, kuuden viikon ajan. Toinen puoli luokasta sai käskyn olla tekemättä mitään.

kuuden viikon kuluttua opettaja pyysi heitä arvioimaan luottamuksensa uudelleen. Yllättävää kyllä, ne, jotka katsoivat itseään päivittäin voimaposeerauksessa peilin edessä kuuden viikon ajan, olivat nostaneet itseluottamustaan merkittävästi. Toisaalta ne, jotka eivät tehneet mitään, eivät nähneet muutosta lainkaan. Hullua, vai mitä? Niin tärkeää kehonkieli on itseluottamukselle.

henkinen harjoittelu

niin, kaksi ensimmäistä luottamuksen pilaria ovat enemmän ulkoisia asioita. Ihmiset voivat esimerkiksi kuunnella itse puhettasi ja nähdä myös itsevarman kehonkielesi. Toisaalta mentaaliharjoittelu on jotain enemmän sisäistä. Riippuu enemmän itsestä ja tapahtuu syvällä mielessä.

”menestyneet ihmiset käyttävät henkisen harjoittelun tai visualisoinnin taitoa. He käyvät henkisesti läpi tärkeitä tapahtumia ennen kuin ne tapahtuvat.”

laita tämä perspektiiviin: Jokaisella on paikallinen jalkapallokenttä, jossa heidän seuransa yleensä pelaa pelejä. Pelaatko mieluummin kotona vai vierasjoukkueen kentällä? On selvää, että kaikki joukkueet kaikista lajeista haluavat pelata kotona monestakin syystä. Ensimmäinen johtuu siitä, että olet sopeutunut paremmin kenttään, tunnet kentän muistista. Kun pelaat kotona tunnet olosi mukavammaksi, ja kun olet mukavampi, tunnet olosi itsevarmemmaksi.

mitä yksityiskohtaisempi, sen parempi

entä jos leikimme? Elämme aikakautta, jossa teknologia voi auttaa meitä visualisoimaan kaiken upealla tavalla. Jalkapallokenttää voisi katsoa esimerkiksi google Mapsissa. Etsi Googlesta, mitkä ovat alan mitat. Jos se on suurempi tai pienempi kuin paikallinen piki. Voit katsoa kuvia kentältä, katsomosta jne.

meidän on pystyttävä käyttämään kaikkia keinoja, jotta mielikuva tai elokuva tuosta jalkapallopelistä olisi mahdollisimman selkeä. Millä paikalla kentällä pelaat? Miltä näyttää tehdä maali tai harhauttaa siitä paikasta? Onko peli päivällä vai yöllä? Mitä yksityiskohtaisempi mentaaliharjoitus, sen parempi.

jos pystyt tekemään päässäsi yksityiskohtaisen visualisoinnin siitä, miltä jalkapallopeli tuolla kentällä voisi näyttää, niin kun oikean pelin päivä koittaa, voit tuntea olosi mukavammaksi ja valmistautua, koska aivosi tuntuvat siltä kuin hän olisi jo pelannut tuon pelin, ja tiedät mitä odottaa. Seurauksena on luottamuksen lisääntyminen.

”ihmiset uskovat mitä kuvittelevat, enemmän kuin todellinen todellisuus”.

muita hyödyllisiä vinkkejä itseluottamuksen kohottamiseen

rytmiin

yksi vaikeimmista asioista jalkapallopelin aloittaessa on voittaa se pelko, jota tuntee pelin alussa. Ainakin minun kohdallani matalin itseluottamukseni peliin on alussa. Pahinta on, että jos et ole tarpeeksi vahva voittamaan tätä aloituspelkoa, itseluottamuksesi muuttuu huonoimmaksi ajan kanssa, ja myös suorituksesi.

tärkeintä on päästä mahdollisimman nopeasti rytmiin. Rytmiin pääsemisellä tarkoitan sitä, että pääsee pisteeseen, jossa tuntuu mukavalta pitää palloa jaloissa ja pyytää sitä joukkuekavereille. Kun peli alkaa, yritä päästä mukaan palloon mahdollisimman pian, älä piiloudu ja pakene sitä. Mitä enemmän siihen koskee, sitä itsevarmemmaksi tulee.

alussa saattaa olla pari huonoa kosketusta. Jos sinulla on huono ensimmäinen kosketus ja menetät pallon sinulla on kaksi vaihtoehtoa: piilottaa loput pelistä tai pyytää palloa uudelleen ja voittaa itse. Kummasta pidät enemmän? Kuten alussa sanoin, luottamus tulee sisältäpäin ja sinä olet vastuussa sen rakentamisesta.

Don ’ t think ”Will they judge me?”

yksi asia, jota eniten pelkäämme, ei vain jalkapallossa, vaan elämässä ylipäätään, on se, että pelkäämme sitä, miten ihmiset tuomitsevat meidät. Jalkapallokentällä pitää kuunnella vain valmentajaa ja joukkuekavereita. Älä ajattele, että kukaan, joka on ulkopuolella jalkapallokentän pystyy tuomitsemaan sinua, ainoa tuomari sinun pitäisi olla itse.

päivän päätteeksi neuvoja kannattaa kuunnella joukkuetovereilta ja valmentajilta, ja pelaatte kaikki samassa joukkueessa. Jos teet jotain väärin, he haluavat nähdä sinun tekevän paremmin ja auttavat sinua, eivät tuomitse sinua.

tiedä arvosi

katso, jos pelaat joukkueessa ja valmentaja laittaa sinut pelaamaan, ei ole väliä, onko sen 10 vai 90 minuuttia, olet jo jonkin arvoinen. Jos pelaat jalkapalloa joukkue on, koska valmentaja jo nähnyt jotain erityistä sinulle. Luottamus ei ole muiden ongelma, se on ongelma itsessä, omassa itsetunnossa.

tiedä arvosi ja muista kaikki, mitä teit ollaksesi siinä asemassa, missä olet juuri nyt. Rakasta aina itseäsi jalkapalloilijana äläkä koskaan ajattele, että olet vähemmän kuin joukkuetoveri tai kilpailija.

muista parhaat hetkesi

meillä kaikilla on ollut hienoja hetkiä jalkapalloa pelatessa. Ehkä se oli yksi uskomaton golazo sinun teki kerran tai hyvä jalkapallo peli sinulla oli. Noiden hetkien muistaminen antaa piristysruiskeen mielellesi, saa hänet muistamaan, mihin todella pystyt. Jos pystyit siihen jo kerran, mikset voi tehdä sitä uudelleen?

joukkueesi on perheesi

mikään ei ole parempaa kuin pelata paikassa, jossa tuntee olonsa mukavaksi. Tiimisi pitäisi aina tukea sinua ja olla yhdessä perheenä. Perhe on toistensa tukena riippumatta siitä, tekeekö joku virheitä. He ymmärtävät, että olemme kaikki ihmisiä ja että kumpikaan meistä ei ole täydellinen. Kun pelaa joukkueessa, jossa on tällainen ympäristö, on paljon helpompi kehittää itseluottamusta jokaista pelaajaa kohtaan. Jos joukkueesi ei tunnu perheeltä, niin kerronpa, että pelaat väärässä joukkueessa.

heti kun pääsee uuteen joukkueeseen, on alettava rakentaa ystävyyssuhteita ja hienoja ihmissuhteita. Tämä auttaa huomattavasti ja edistää luottamusta tulevaisuuteen. Sillä hetkellä, kun pelasin huonoimpia pelejäni ja itseluottamukseni oli maassa, ainoa asia, joka auttoi minua tulemaan taas itsevarmaksi, oli joukkuekavereiden kannustaminen.

myös silloin, kun olet vihdoin itsevarma ja olet rytmissä, muista piristää ja auttaa joukkuekavereita, joiden itseluottamus ei hetkessä ole hyvä. Nämä auttavat tekemään tiimistäsi enemmän perheen ja osoittavat, että teillä on toistenne selkä.

kilpailijatkin ovat ihmisiä

yksi hyvä vinkki on muistaa aina, että kilpailijatkin ovat ihmisiä, he tuntevat pelkoa ja menettävät itseluottamuksensa aivan kuten sinäkin. On luonnollista, että kaikki ihmiset ajattelevat näin jossain vaiheessa. Kun meitä pelottaa, meillä on taipumus ajatella, että muut pelaajat ovat ylivoimaisia tai ovat jollakin tavalla askeleen edellä meitä. Muista, että hekin ovat ihmisiä ja että he tuntevat täsmälleen samoja asioita kuin sinä.

ajattele, että pelko tekee siitä pahimman

artikkelissani ”Miten ehkäistä vammoja jalkapallossa” mainitsin, että yksi vinkki vammojen ehkäisyyn oli olla pelaamatta pehmeästi. Kun pelaat pelolla, mielesi on päättämätön siitä, mitä tehdä ja alkaa pelata pehmeästi. Jalkapallo on rankka peli, ja jos pelaat pehmeästi, saat todennäköisemmin vammoja kuin jos pelaat kovaa. Joten, ajatella, että itseluottamuksen puute ei vaikuta vain suorituskykyä, mutta voi myös asettaa sinut loukkaantumisriski.

täysin poistaa tekosyitä

kun menetämme itseluottamuksen, meillä on tapana alkaa keksiä tekosyitä päässämme, jotta uskoisimme pelaavamme jotakuta, joka on jollakin tavalla meitä parempi. Näillä tekosyillä kerromme aivoillemme, että on mahdotonta voittaa, mikä saa itseluottamuksesi hiljalleen katoamaan kokonaan. Poista kaikki tekosyyt ja näet instant boost itseluottamusta.

pidä fokus siellä, missä sen pitäisi olla

kaikki edellä mainitsemani asiat ovat asioita, jotka eivät kuulu jalkapalloon: pelko siitä, että muut tuomitsevat minut, kilpailijat, keksivät tekosyitä. Kun tunnemme pelkoa, keskitymme asioihin, jotka eivät edes liity jalkapalloon. Jos ajattelemme asiaa, tässä ei ole mitään järkeä, ja siksi me itse asiassa menetämme luottamuksemme. Pidä mielesi keskittyneenä sinne, missä sen pitäisi olla: pelaa jalkapalloa niin kuin osaat.

Aiheeseen liittyvät kysymykset

miten et hermostu ennen peliä? On paljon asioita voit tehdä vähentää hermoja ennen peliä, mutta paras minulle on vain puhua ja rentoutua ystävien ja joukkuetovereiden kanssa pukuhuoneessa. Vitsien kertominen ja pelkkä hengailu ennen tärkeää peliä voi vähentää jännitystä. Myös ottaa rituaali, kuten: sitominen nauhat tietyllä tavalla tai juominen kaksi red Bullia ja karkkia ennen peliä. Ottaa ainutlaatuinen rituaali voit lievittää stressiä.

miten vältät ylivarmuuden? Avainsana minulle tässä tapauksessa on kunnioitus. Kaikille, joukkuetovereille ja kilpailijoille. Kun olet tietoinen siitä, että olet ihminen aivan kuten kaikki ympärilläsi, silloin huomaat, ettet ole voittamaton. Ei ole sattumaa, että menestyneimmät ihmiset ovat myös hyvin nöyriä. Älä koskaan usko, että olet enemmän kuin kukaan ja liiallinen itseluottamus ei koskaan ole ongelma.