Omega-3-rasvahapoilla on monia terveyshyötyjä, ja niitä on öljyisissä kaloissa (lohi, makrilli, silli, tuore tonnikala), kasvis-ja rypsiöljyissä, saksanpähkinöissä, pekaanipähkinöissä, hasselpähkinöissä, pellavansiemenissä ja vihreissä lehtivihanneksissa. Valkokalat (kuten kolja, punakampela, turska ja coley) sisältävät myös jonkin verran omega-3: a, joskin pienemmissä annoksissa. Yritä sisällyttää lapsesi ruokavalioon kalaa kahdesti viikossa, toinen annos öljyinen ja toinen valkoinen.
joissakin pienissä tutkimuksissa on todettu, että omega-3: sta voi olla hyötyä myös taistelussa lasten infektiota vastaan. Jos lapsesi ei ole fani kalaa sitten Lohisormet, peruna kala kakkuja, turska puree tai lohi fajitas ovat kaikki hittejä ateria aikoina. Tärkeä kohta pähkinöistä-alle viisivuotiailla lapsilla ei pitäisi olla kokonaisia pähkinöitä tukehtumisvaaran ja hengittämisen vuoksi. Yli kuuden kuukauden ikäisille vauvoille, jos heillä ei ole allergiaa, voi antaa pähkinöitä, mutta varmista, että ne ovat hienoksi jauhettuja.
Eat a rainbow
Anna pienokaisten nauttia sateenkaaren väreistä, kun on kyse hedelmistä ja vihanneksista. Kaikki hedelmät ja vihannekset tarjoavat erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joten on tärkeää, että lapsesi saa hyvän lajikkeen, erityisesti C-vitamiinia ja karotenoideja, jotka ovat vastuussa punaisen, keltaisen ja oranssin sävyistä monissa hedelmissä ja vihanneksissa. Tiedämme, että nämä phytonutrients on immuuni lisäämällä ominaisuuksia, jotka auttavat kehoa luomaan enemmän valkosoluja, jotka ovat vastuussa infektion torjunnasta. Pyri tarjoilemaan lapsillesi viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Olivatpa ne tuoreita, pakastettuja, säilykkeitä (omassa mehussa) tai kuivattuja, ne voidaan sisällyttää niiden pääaterioihin, vanukkaisiin, välipaloihin tai pieniin smoothieihin. Katso terveellisiä reseptejä lapsille lisää inspiraatiota.
pidä yllä tervettä unirytmiä
lisää heidän uniaikaansa. On hyvin tunnustettu, että univaje voi tehdä lapsista alttiimpia sairauksille vähentämällä heidän luonnollisia tappajasolujaan, jotka auttavat immuunijärjestelmää taistelemaan infektioita vastaan. Se, kuinka paljon lapset tarvitsevat unta, riippuu hyvin paljon heidän iästään. Pääsääntöisesti vastasyntyneet tarvitsevat 18 tuntia päivässä, pikkulapset enintään 13 tuntia ja 3-12-vuotiaat enintään 12 tuntia päivässä.
imetä, jos voit
jos pystyt imettää vauvaa, jatka niin kauan kuin sinä ja vauva ovat onnellisia. Kuulemme usein äidinmaidon rikkaista ravitsemuksellisista ja immuunipuolustusta parantavista eduista ja kaikkia kannustetaan imettämään vastasyntyneitä. Mitä meille ei kerrota, on, että se on hyvin vaikeaa ja se ei tule helppoa monille äideille. Joten minun neuvoni sinulle on yrittää ja sinnitellä niin kauan kuin voit, mutta muistaa, että imetys ei ole välttämätöntä vauvan olla onnellinen ja terve, ja että jos se ei toimi, se on hienoa myös. Vaikka se on muutaman päivän, vauva saa runsaasti anti-elinten ja valkosolujen löytyy rintamaidosta. Nämä ovat välttämättömiä terveen kehittyvän immuunijärjestelmän kehitykselle.
kuluta arjen superfoodeja
terveellisessä ruokavaliossa on kyse siitä, että syödään erilaisia ruokia eikä keskitytä yhteen tiettyyn ”maagiseen superfoodiin”. Tiedämme, ettei superfoodia ole olemassa, eikä yksi hedelmä, vihannes tai vilja ole yhtään parempi kuin toinen. Joten varmista, että tarjoat lapsillesi valikoiman täysjyvätuotteita, lihaa, kalaa, palkokasveja edellä mainittujen hedelmien ja vihannesten lisäksi.
ei ole olemassa mitään erityistä ruokaa, joka estäisi lapsiasi saamasta vilustumista tai flunssaa, mutta voit silti varmistaa, että heidän ruokavalionsa on optimoitu ja täynnä hyvyyttä, mikä on välttämätöntä terveen ja vahvan immuunijärjestelmän kehittymiselle.
Tykkäsitkö tästä? Lue nyt…
miten voittaa kylmä sota
Terveellinen syöminen: mitä pienet lapset tarvitsevat
Terveellinen syöminen: mitä vanhemmat lapset tarvitsevat
kuinka paljon sokeria lapsilla pitäisi olla?
Tracey Raye arvosteli tätä artikkelia viimeksi 7. syyskuuta 2020.
Emer Delaney BSc (Hons), RD, on suorittanut Ulsterin yliopistossa kunniatutkinnon ihmisen ravitsemuksesta ja ruokavaliosta. Hän on työskennellyt ravitsemusterapeuttina eräissä Lontoon huippuopetussairaaloissa ja asuu tällä hetkellä Chelseassa.
kaikki terveyssisältö bbcgoodfood.com annetaan vain yleistä tietoa, eikä sitä tule hoitaa oman lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattihenkilön lääkärinohjeiden korvikkeena. Jos sinulla on huolta yleisestä terveydentilastasi, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan. Katso lisätietoja verkkosivustomme ehdoista.
