soutulaite—eli ”erg”—on yksi tehokkaimmista kuntolaitteista rasvan polttamiseen ja kuntoilun parantamiseen, mikä tekee soutuharjoituksista tehokkaimpia hikisessioita.
suuri painoton kone, sisäratojen soutajat käyttävät sekä ylä-että alavartalon lihaksia kardiovaskulaarisen hoitamisen tehostamiseen. Koska käytät koko kehon, kohdennettuja lihasten arkuus on epätodennäköistä-olet todennäköisesti tuntea arkuus kaikkialla kun kouluttaa sydän kyky ja polttaa rasvaa nopeasti.
kokeile näitä viittä ainutlaatuista soutuharjoitusta, jotka on suunnitellut Eric Salvador, C. P. T. ja Fhitting Roomin pääopettaja, korvaamaan nuo tylsät sydänharjoitukset.
treeni 1
rivi 250 metriä
lepo 1 minuutti
kokonaiskesto: 20 minuuttia
Huom: tällä intervallitreenillä on 1:1 työ-lepo-suhde. Soutu valmistunee alle minuutissa. Lepää minuutti, toista sitten yhteensä 10 kierrosta.
treeni 2
sinulla on kuusi minuuttia aikaa soutaa 1 000 metriä. Jos lopetat aikaisin—mikä sinun pitäisi-suorita täydellinen pyrähdys burpees.
treeni 3
rivi 30 kaloria
30 venäläiset kahvakuulat heiluvat
30 AbMat tilanneet
Suorita rivi, kahvakuulat heiluvat ja situetit. Lepää hetki. Toista 4 kierrosta.
treeni 4
ohjeet: tee punnerrukset heti rivin jälkeen. Lepää tarpeen mukaan soutukertojen välillä.
rivi 1 000 metriä
20 käsivapaa punnerrus
rivi 750 metriä
30 käsivapaa punnerrus
rivi 500 metriä
40 käsivapaa punnerrus
rivi 250 metriä
50 käsivapaa punnerrus
treeni 5
50 ilmakyykky
25-kaloririvi
40 venäläinen kahvakuulakyykky
20-kaloririvi
30 tilannepiste
15-kaloririvi
20 punnerrusta
10-kaloririvi
10 burpeeta
pääsyä yksinoikeudella varustevideoihin, julkkishaastatteluihin, ja lisää, tilaa YouTubessa!
