edellisessä kappaleessa itsevarmuudesta ihmisiä kohtaan, jotka pelottelevat sinua, puhuimme arvojesi selventämisestä, pienestä aloittamisesta ja ajattelutavan siirtämisestä pelottavasta henkilöstä. Toisin sanoen voimme muuttaa käsitystämme henkilöstä, joten emme enää tunne pelkoa heitä kohtaan. Voimme valita turvallisuuden tunteen.
tänään puhutaan muista työkaluista, joita voi käyttää. Koska se on hienoa olla itsevarma: se on taito, jota voimme oppia ja harjoitella. Ja on monia tapoja lähestyä sitä.
pelottelevien ihmisten kanssa toimiminen voi horjuttaa itseluottamustamme ja laukaista itsetuntemuksen, sanoi psykoterapeutti Michelle Farris LMFT: stä. Joskus pidämme heitä pelottavina, koska nämä henkilöt hallitsevat keskustelua, ilmaisevat mielipiteensä faktoina ja odottavat muiden perääntyvän, hän sanoi. He saattavat olla tottuneet saamaan tahtonsa läpi ja heillä on vahvoja persoonia, hän sanoi. ”he eivät ehkä näe, että heidän käytöksensä aiheuttaa tunneperäistä etäisyyttä heidän ihmissuhteisiinsa — ellei joku puhu suoraan.”
Joten miten puhut?
Below, Farris, omistaja Counselling Recovery San Josessa, Calif., jaettu viisi hyödyllistä tapaa.
1. Vahvista, mitä he sanovat.
farrisin mukaan anna henkilön ” puhua — mutta ei dominoida-keskustelua,ja vahvista kuulemasi.”Voisit esimerkiksi sanoa:” huomaan, miltä sinusta tuntuu ”tai” kuulen sinun sanovan, että … ” jos he tuntevat kuulevansa, he saattavat rentoutua hieman, hän sanoi. (Koska me kaikki, riippumatta erimielisyyksistämme, haluamme vain tuntea tulleemme kuulluiksi.)
2. Ole luja ja suora.
jos on vastassa joku, jolla on vahva persoona, he saattavat jatkaa tönimistä, jos perääntyy, Farris sanoi. Mutta ” jos kerrot mielipiteesi lujasti, he usein perääntyvät.”
valitse Betterhelpin laajasta terapiaverkostosta terapiatarpeisiisi. Ota tietokilpailu, saada sovitettu, ja alkaa saada tukea kautta suojatun puhelimen tai video istuntoja. Suunnitelmat alkavat $60 viikossa + ylimääräinen 10% pois.
tärkeintä on ilmaista itseään hyökkäämättä toisen kimppuun. Kun olemme todella itsevarmoja, ”keskitymme vain itseemme tekemättä toista vääräksi”, Farris sanoi. Voit siis käyttää ”minä” – lausumia, hän sanoi. Tämä on eri asia kuin aloittaa lauseet ”sinä”, joka voi laittaa ihmiset puolustuskannalle. On myös tärkeää olla jämäkkä, suora ja selkeä. Hän jakoi nämä esimerkit lausunnoista, joita voi sanoa:
- I feel …
- I need …
- I feel uncomful about what ’ s happening and I need to leave.
- arvostan palautetta, mutta en ole samaa mieltä.
- se ei käy minulle.
- palataan asiaan.
- Here ’s what I can do …
- I understand your position; here’ s mine.
3. Älä ota heidän käytöstään henkilökohtaisesti.
Farris ehdotti tämän sanonnan soveltamista 12 askeleen ohjelmissa tilanteeseesi: ”et aiheuttanut sitä, et voi hallita etkä voi parantaa sitä.”Toisin sanoen se, mitä toinen sanoo tai tekee, ei koske sinua. Kun tämän tajuaa, on helpompi olla itsevarma.
4. Etsi opetus.
”ironista kyllä, rajoilta voi oppia paljon, koska he ovat taitavia saamaan mitä haluavat”, Farris sanoi. Toisin sanoen, he eivät pelkää laittaa tarpeitaan sinne. Vaikka he viestivät näistä tarpeista ajoittain tehottomasti, voimme silti oppia heiltä, miten rohkeasti kerromme mielipiteemme, hän sanoi.
5. Käytäntö. Paljon.
kuten minkä tahansa taidon oppiminen, itsevarmuus pelottavien ihmisten kanssa vaatii harjoittelua. Ja kuten minkä tahansa taidon oppiminen, mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin pääset siihen. Ja tässä tapauksessa, sitä varmemmaksi tunnet itsesi suhteissa, Farris sanoi.
itsevarmuus voi tuntua paljon vähemmän ylivoimaiselta, kun aloittaa pienestä. Ala harjoitella tätä taitoa vähemmän merkittävissä tilanteissa. Edellisessä kappaleessa psykoterapeutti Diann Wingert, LCSW, BCD, ehdotti itsevarmuutta ihmisille, kuten ” barista, joka aina näyttää saavan kahvitilauksesi väärin tai työkaveri, joka monopolisoi jokaisen keskustelun lounashuoneessa.”Työskentele sitten läheisempien ihmisten tai haastavampien tilanteiden parissa.
ymmärrettävästi on vaikeaa olla itsevarma, kun vastassa on vaikea ihminen, joka ottaa keskustelun haltuun, ajattelee aina olevansa oikeassa ja jolla on vahva persoona. On kuitenkin tärkeää muistuttaa itseämme siitä, mistä itsevarmuudessa on oikeasti kyse: totuuden ilmaisemisesta. Mikä” on silloin, kun olemme aidoimmat”, Farris sanoi. Ja kun toimimme rehellisimmästä, vilpittömimmästä paikastamme käsin, elämästä tulee merkityksellisempää ja tyydyttävämpää.
auton asiakaskuva saatavilla
