20 Easy Ways to Incorporate Yoga into Your Travels

are you struggle to keep with your Yoga practice while travel? Joogarytmin ylläpitäminen voi olla vaikeaa, kun olet ulkomailla ja kohtaat uusia & jännittäviä seikkailuja, tapaat tonneittain ihmisiä, painiskelet kauhean aikaerorasituksen kanssa ja nautiskelet tonneittain herkullista ruokaa & juomaa…joskus päivässä ei vain ole tarpeeksi tunteja! Älä huoli, en aio kertoa sinulle, että sinun täytyy mennä ulos ja ostaa paras matka joogamatto tai uudet Joogahousut – on itse asiassa lukuisia tapoja integroida enemmän joogaa elämääsi, kun olet ulkona ja tutkia maailmaa.

jooga voi täydentää matkantekoa ja sen fyysiset ja psyykkiset hyödyt ovat rajattomat. Jooga voi vähentää ahdistuneisuutta, auttaa säilyttämään tasapainon, helpottaa jetlagia ja lihasjäykkyyttä, auttaa pysymään läsnä matkoillasi ja luoda tyytyväisyyden tunnetta. Nämä ovat vain muutamia syitä siihen, miksi joogan ei kannata antaa jäädä taka-alalle.

joten..mitä ”jooga” oikeastaan on?

aloitetaan tutkimalla määritelmiä siitä, mitä ”jooga” on ja mitä käytäntöjä siihen sisältyy. On monia tapoja tulkita ”Jooga” – liitto, ies, yhteys, mielen vaihtelujen poistaminen ja niin edelleen. Yksi suosituista tavoista ymmärtää, mitkä käytännöt kuuluvat joogan sateenvarjon alle, on joogan kahdeksan raajan kautta. Joutumatta rikkaruohoihin liikaa, joogan raajoihin kuuluvat Yamat (eettiset ja moraaliset tieteenalat, kuten väkivallattomuus, totuudellisuus, tarttumattomuus); Niyamas (henkilökohtaiset havainnot ja se, miten suhtaudumme itseen, kuten puhtaus/puhtaus, tyytyväisyys, itseopiskelu, kurinalaisuus); Asana (poses); Pranayama (hallittu hengitys); Pratyahara (aistien vetäytyminen); Dharana (fokus); Dhyana (meditaatio) ja Samadhi (valaistuminen tai transsendenssi). Olen yksinkertaistanut liikaa Joogakonsepteja, mutta ymmärrät asian ytimen. Lue lisää kahdeksasta jäsenestä täältä.

jos vielä luet ja pää ei pyöri liikaa, toivottavasti kaikki tämä on sitä, että 1) jooga ei rajoitu fyysiseen harjoitteluun, ja 2) on olemassa monia tapoja harjoitella joogaa ja sovittaa se matkustusaikatauluusi. Sinun ei tarvitse tehdä 108 aurinkotervehdystä tunteaksesi, että harjoittelet joogaa (vaikka se tuntuu hemmetin hyvältä).

tässä 20 tapaa, joilla voit integroida joogan matkoihisi!

tee osasi planeetan puolesta

Ahimsa on yamien ohjenuora, joka tarkoittaa väkivallattomuutta ja myötätuntoa kaikkia eläviä olentoja kohtaan. Voit tehdä oman osuutesi tekemällä ympäristöystävällisiä valintoja, kuten ottamalla mukaan oman vesipullon ja ostoskassit, ohittamalla kahviloiden ja ravintoloiden muoviset pillit, ostamalla paikallisia tuotteita, joita ei ole raahattu ympäri maata, osallistumalla rantojen siivoukseen ja niin edelleen.

lentomatkailu kuormittaa kieltämättä myös ympäristöä,mutta vaikutusta voi yrittää vähentää tasapainottamalla päästöjä. Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja hiilen kompensoinnista ja joistakin hyvistä ohjelmista.

nämä ovat vain muutamia tapoja olla hyvä äiti maalle.

Osallistu eettisiin eläinkokemuksiin ja vastuulliseen matkailuun

villieläinturismin kysyntä ohjaa jopa neljäsosaa maailman biljoonan dollarin matkailuteollisuudesta. Mitä useimmat ihmiset eivät tiedä on julmuus ja väärinkäyttö villieläinten käytetään useimmissa wildlife matkailu toimintaa. Näitä ovat muun muassa norsuratsastus, vankeudessa elävien delfiinien kanssa uiminen ja yhteiskuvissa poseeraaminen leijonien ja tiikerien kanssa. Oxfordin yliopiston Wildlife Conservation Research Unitin (WildCRU) World Animal Protection-järjestön teettämä tutkimus paljasti epäeettisten turistinähtävyyksien yli puolelle miljoonalle villieläimelle aiheuttaman maailmanlaajuisen kärsimyksen. Lue koko raportti tästä, julkaistu helmikuussa 2016.

joten mitä voit tehdä varmistaaksesi, ettet ole osallisena eläinten pahoinpitelyyn ja eettisiin rikkomuksiin? Tee enemmän due diligence ja tutkimus eläinten houkutuksia, jotta voit osallistua eettisiä eläinten vuorovaikutus kokemuksia. Älä ratsastaa norsuja, älä lemmikki huumattu tiikereitä ja jos mahdollista, yritä parhaasi nähdä eläimiä omassa villi elinympäristö. Oletko käymässä ”orpokodissa”tai ” turvapaikassa”?

kysy itseltäsi, onko eläinten hyvinvointi yli matkailijoiden tarpeet, ja että he eivät ole vain ottaneet nimeä markkinointitarkoituksiin. Yleensä orpokodit tai pyhäköt eivät jalosta eläimiä vankeusrangaistuksiin, ovat pelkästään vierailijoiden tarkkailtavia, eikä eläinten hyvinvointiin vaikuta tarve valvoa niitä jatkuvasti. Klikkaa tästä saadaksesi nopean tarkistuslistan, jotta voit varmistaa, ettet osallistu eläinten väärinkäyttöön.

Lue lisää: Norsujen suojelualueet, orpokodit ja puistot ympäri maailmaa, että sinun pitäisi käydä

sama koskee kanssaihmisiä (ja naisia). Varmista, että olet tyytyväinen kaikkiin matkustuspäätöksiisi, että ne ovat sosiaalisesti ja eettisesti vastuullisia, ja että et edistä haitallisia matkailukäytäntöjä. Esimerkiksi orpokoti-ja slummimatkailua on kritisoitu paljon ja useimmiten itse paikka ei juuri hyödy (tai ollenkaan) vierailustasi. Jos mahdollista, yritä laittaa matkailun dollaria kohti hyvää niin, että se hyödyttää yhteisöä jollakin tavalla.

aiheeseen liittyvää: 7 sosiaalisesti vastuullista ravintolaa & kahvilaa, jossa voi käydä Siem Reapissa, Kambodžassa

ole tietoinen ja totuudenmukainen matkustuspäätöksistäsi

tämä liittyy joogan käsitteeseen ”Satya” eli totuudellisuus. Mieti tarkkaan, haluatko ottaa kuvia ihmisistä (erityisesti lapsista) ilman heidän lupaansa, pikakuvia ihmisistä rukouksessa, Haluatko vierailla ”ihmisten eläintarhoissa” tai osallistua vapaaehtoistyöhön. Mitkä ovat aikomuksesi lähteä slummi-tai orpokotikierrokselle? Miksi teet, mitä teet? Onko se” oikeista ”syistä vai toivotko vain saavasi sen täydellisen” Instagram-kelpoisen ” kuvan?

aiheeseen liittyvä artikkeli: 5 asiaa, jotka kannattaa ottaa huomioon ennen almujen Antoseremonian tarkkailua Luang Prabangissa

etsi paikallisia Joogatunteja harjoittelemaan huoneessasi/salilla

rakastan fyysistä harjoittelua. Älä lue tätä viestiä ja ajattele, että en usko asanoiden olevan mehiläisten polvet. Sanon vain, että joogassa on paljon ihania puolia, joista ihmisillä ei ole tapana puhua. Jos haluat pysyä fyysisen asana (pose) käytännössä, on olemassa joitakin suuria resursseja verkossa ja Appsin kautta itse käytännössä-klikkaa tästä joitakin suosikkijooga sovelluksia, jotka jokaisen matkustajan pitäisi ladata.

aiheeseen liittyvä artikkeli: 5 vinkkiä joogastudion valintaan matkoilla

harjoittele hieman lempeämpiä aliarvostettuja asentoja

Haluatko vielä harjoitella asana, mutta liian väsynyt kaikista jännittävistä matkoista ja ei ole energiaa jäljellä? Tutustu joihinkin näistä aliarvostetuista asennoista-jotkut asennot voivat tuntua liian ”yksinkertaisilta”, eivät tunnu äärimmäisen intensiivisiltä, tai emme ehkä täysin ymmärrä asanan etuja; vaikka syvä selkänoja tai käsivarsitasapaino voi tuntua erittäin virkistävältä ja haastavalta, voimme oppia omaksumaan nämä 10 aliarvostettua jooga-asentoa ja sisällyttämään ne käytäntöön useammin!

lähde Joogaretriitille

Joogaretriitit ja joogalomat ovat yhä suositumpia ihmisille, joilla on kiireinen arki. Matkustaminen ja Joogaretriitille osallistuminen on loistava tapa täyttää kuppisi ja parantaa hyvinvointia, tutkia uusia maailmankolkkia, olla osa kansainvälistä Joogayhteisöä ja mikä tärkeintä: uppoutua joogaan. Tarjolla on lukuisia Joogaseikkailuja ja Joogaretriittejä ulkomailla tutkittavana – varmista, että valitset itsellesi parhaiten sopivan kohteen, opettajan ja ohjelman!

Lue lisää: 11 tapaa ottaa kaikki irti Joogaretriittikokemuksestasi

ota minuutti ja harjoittele meditaatiota

olipa se sovelluksen kautta tai meditaatio liikkeen kautta, sillä kaikki meditaatio ei vaadi istumista tyynyllä jalat ristissä silmät kiinni! Rannalla on myös kävelymeditaatiota, laulamista, katselumeditaatiota, hengitysmeditaatiota ja niin edelleen. Meditaation hyödyt on dokumentoitu ja tutkittu hyvin, ja niihin kuuluvat parannettu immuniteetti, stressin ja ahdistuksen vähentäminen, lisää kykyä säädellä tunteita, parantaa muistia, parantaa unen laatua ja niin edelleen – täydellinen kun matkustat usein!

Lue lisää: 6 Joogasovellusta jokaisen matkailijan tulisi ladata nyt

Rakenna lämpöä pysymällä aktiivisena

tapakset (ei viittaus ruokaan), voidaan ymmärtää kuriksi. Kun matkustat, rakenna lämpöä kehoosi ja pysy aktiivisena kävelemällä (yksi parhaista tavoista tutustua uuteen kaupunkiin), patikoimalla, pyöräilemällä tai jopa surffaamalla! Kuntotason nostamisen lisäksi liikunta pitää kehon terveenä ja auttaa näkemään kohteen eri tavalla.

Practice pranayama

Pranayama eli hallittu hengitys voi olla tehokas väline matkailijoille. Tekniikoita voidaan käyttää rauhoittamaan sympaattista hermostoa ja johtaa korkean verenpaineen laskuun, säädellä hengitystä ja sykettä ja niin edelleen. Oletko stressaantunut matkalla? On joitakin yksinkertaisia tekniikoita, joita voit oppia, mukaan lukien yksi suosikeistani, nadi shodhana, tai vaihtoehtoinen sierain hengitys. Tämä hengitystekniikka todella rauhoitti minua, kun olin paniikissa ja hyperventiloin Pisan kaltevan tornin huipulla! Klikkaa tästä askel-askeleelta opas harjoitellaan nadi shodhana.

ole tietoinen siitä, mitä laitat kehoosi ja kehoosi

tämä liittyy Sauchaan eli puhtauteen. Yksi pahimmista asioista, mitä matkustaessa voi tapahtua, on sairastuminen ja se, että joutuu jäämään vuoteeseen sen sijaan, että suuntaisi ulos ja tutkiskelisi. Koska se liittyy ruokavalio, matkustajien pitäisi juoda runsaasti vettä, syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia ja pitää terveellisiä välipaloja lojumassa (kuivatut hedelmät ilman ton sokeria lisätään on loistava vaihtoehtoja).

se ei tarkoita, etteikö Italiassa pitäisi olla herkullista täytettyä kesäkurpitsan kukkafritteriä tai Hongkongissa munavohveleita – kaikkea kohtuudella, eikö?

huolehdi hyvästä henkilökohtaisesta hygieniasta ja puhtaudesta ympäristössäsi

useimmiten ympäristö kuvastaa hyvin mielentilaamme. Kukaan ei nauti elää kaatopaikalla (tai matkustaa jonkun kanssa, joka haisee he asuvat kaatopaikalla), joten pyri ylläpitämään hyvää henkilökohtaista hygieniaa ja pitämään väliaikaista asuintilaa puhtaana – huomaat, että matkustaminen on paljon vähemmän stressaavaa, kun tavarasi eivät ole täynnä joka suuntaan ympäri huonetta!

Laita puhelin pois ja nauti hetkestä

se on lähes mahdotonta näinä päivinä käydä läpi edes 10 minuuttia ilman häiriötä, varsinkin asioita, kuten Snapchat, Facebook Live ja Instagram Stories. Olen ehdottomasti syyllinen siihen, että unohdan välillä laittaa puhelimen pois! Mutta vaikka olen 100% dokumentointi matkustaa (tarkoitan, juoksen travel blogi joten olisin valehtelee, jos sanoin en!), se kannattaa laittaa puhelimen tai kameran alas ja vain uppoutua matka kokemus. Milloin viimeksi olit täysin läsnä kokemuksessa?

Taj Mahalissa Intiassa järkytyin täysin siitä, kuinka moni katsoi Taj Mahalia vain kameran linssin läpi-eikä koskaan suoraan omin silmin. Otan tänä vuonna henkilökohtaiseksi tavoitteekseni huomata ja arvostaa ympäristöäni enemmän ja päästää irti häiriötekijöistä!

valmis digivieroitukseen? Kokeile kättäsi hiljaisessa Joogaretriitissä. Klikkaa tästä ensikertalaisen opas hiljaiseen Joogaretriittiin osallistumiseen!

anna mennä, kun asiat eivät mene suunnitellusti

Katso-asiat menevät pieleen, kun matkustat, se on vain elämän tosiasia. Mutta kun olet investoinut satoja (tai tuhansia) dollareita lentoihin ja autoihin, ottanut aikaa pois töistä ja viettänyt viikkoja suunnitellessasi täydellistä matkaa, mikä tahansa pieni hikka voi olla todella verinen tuhoisa. Olitpa myöhästynyt jatkolennolta, saanut pahan vatsataudin, varastanut lompakkosi tai unohtanut hakea viisumia, tee parhaasi, ettet takerru odotuksiin.

on sanomattakin selvää, että viittaan pienempiin matkahikkauksiin ja-virheisiin, En suurempiin onnettomuuksiin ja sattumuksiin!

usein toivomme teoistamme tiettyä tulosta, ja olemme yhtä usein pettyneitä. Epätoivoon ei kuitenkaan ole syytä, vaan on hyväksyttävä tapahtunut. Se on samtoshan todellinen merkitys-hyväksyä se, mitä tapahtuu. – TKV. Desikachar

Opiskele Joogakirjoja ja tekstejä

Matkustaminen antaa sinulle loistavan mahdollisuuden päästä kiinni johonkin lukemiseen, oli se sitten lentokoneessa, rannalla tai junassa. On joitakin hyviä Joogakirjoja ja tekstejä, kuten B. K. S. Iyengarin Light on Yoga, K. Pattabhi Joisin Yoga Mala, Juan Mascaron kääntämä Bhagavad Gita, T. K. V Desikacharin the Heart of Yoga ja Joel Kramerin artikkeli ”Yoga as Self Transformation”.

sitoudu harjoitteluusi

päätös mennä nukkumaan hieman aikaisemmin, jotta voit herätä aikaisin harjoittelemaan asanoita ennen ulos menoa on Tapas; se, ettet juo liikaa tai syö epäterveellistä ruokaa, koska haluat tuntea olosi hyväksi harjoittelussasi, on Tapas. Tapas tarkoittaa ”puhdistautumista kurin avulla”, ”sitoutumista” tai ” sisäistä tulta.”Päätä realistinen ja saavutettavissa aika voit sitoutua käytäntöön joka päivä ja pitää siitä kiinni mitä tahansa. Tämä voisi olla 10 aurinkotervehdystä aamulla, 15 minuuttia meditaatiota tai luku päivässä Joogakirjasta.

muista kuinka onnekas olet, kun voit matkustaa

Santosha (tai Samtosha) voidaan ymmärtää yksinkertaisimmassa muodossaan tyytyväisyydeksi – oppimiseksi hyväksyä ja olla rauhassa sen kanssa, mitä sinulla on. Patanjalin Joogasutrassa sanotaan, että”tyytyväisyys tuo ylittämätöntä iloa”. Olen aina ollut lasinen puolityhjä ihminen(työn alla!) joten tapa harjoitella tätä niyama, se on tärkeää minulle olla tyytyväinen ebbs ja virtaa ja muistaa suuria asioita, jotka tapahtuivat sen sijaan anna ei-niin-suuria asioita pimentää hyvä. Muista, kuinka onnekkaita olemme kyvystä matkustaa-johtuipa se sitten taloudellisista syistä, kyvystä pitää hallussaan passia, jonka avulla voimme päästä maihin vapaasti ja helposti, fyysisestä kyvystä liikkua ja niin edelleen.

ole hellä itsellesi ja muille

Muistatko ahimsan tämän viestin alusta? Harjoittele väkivallattomuutta äläkä soimaa itseäsi, jos et onnistu astumaan matolle harjoittelemaan. Oletko matkustanut 24 tuntia putkeen ilman unta? Ehkä on aika levätä ennen kuin lähdet kiertoajelulle. Se nainen lentoyhtiön tiskillä, jolle huudat, koska lento peruttiin? Seiso hänen kengissään hetken. Viimeksi järkytyin siitä, miten töykeästi ihmiset kohtelivat toisiaan Taj Mahalissa Intiassa – tönivät ja tönivät toisiaan pois sen rahakuvan takia. Miksi? Kuva Instagram? Olisiko se tappanut kaikki vain kärsivällisesti odottaa vuoroaan ja varmistaa, että jokainen sai ottaa kuvansa, jotta ystävät ja perhe näkyisivät kotona?

joskus kannattaa pysähtyä ja kysyä itseltään, voisiko olla vähän kärsivällisempi, ymmärtäväisempi ja vähän kiltimpi.

Lue lisää: Mitä tehdä, kun ei vain tee mieli joogata

mieti kahdesti ennen kuin ostat mitään

rakastan markkinoita. Rakastan niitä. Kun olin Marrakechissa, halusin ottaa koko Soukin mukaani. Amalfin rannikolta halusin ostaa 10 paria käsintehtyjä italialaisia sandaaleja. Mutta tarvitsetko oikeasti toisen jääkaappimagneetin, huivin, puupatsaan tai rannerenkaan?

jos rakastut johonkin, jonka huomaat matkoillasi, yritä ostaa pieneltä perheomisteiselta liikkeeltä tai paikalliselta käsityöläiseltä, jotta voit tukea yhteisöä.

kuuntele kehoasi

jos kehosi on väsynyt, lepää! Se ei ole aina helppoa, varsinkin kun on 10 paikkaa, joita haluaa nähdä 48 tunnissa, mutta kehosi antaa palautetta syystä. Vieraassa maassa uupuminen ei ole hauskaa ja vie ilon matkustamisesta (varsinkin jos on kiukkuinen eikä osaa arvostaa matkaa), mutta sairastuu myös lähes aina todennäköisemmin.

lopeta itsesi vertaaminen muihin matkailijoihin

viimeisenä, mutta ehdottomasti ei vähäisimpänä! Ei-vertailu ei ole helppoa nykymaailmassa, kun meitä ympäröi sosiaalinen media, ja olen ehdottomasti joutunut tämän uhriksi. Älkää aloittako turisti vastaan matkustaja-väittelyä! Huomaatko katselevasi ympärilleen ja ajattelevasi: ”tuo henkilö on käynyt niin monessa muussa maassa kuin minä”,” tuon henkilön kuva on niin paljon parempi kuin minun ”tai”tuo henkilö ei ole oikea matkailija, koska se-se-ja-se”? Seis! Aivan kuten jooga, matkailu ei ole kilpailu ja kaikilla on erilaiset matkatyylit ja mieltymykset – kuka voi sanoa, että yksi on parempi kuin toinen?

tämä ei tietenkään ole mitenkään tyhjentävä, ja toivon sen osoittavan, että on olemassa useampi kuin yksi tapa harjoitella joogaa matkoilla. Joogassa on niin monia ihania ulottuvuuksia tutkittavana ja se voi täydentää (ja jopa parantaa) matkustamista, joten miksi et kokeilisi joitakin näistä eri väylistä täyttääksesi itsesi? Resonoiko mikään näistä sinuun? Kokeiletko joitakin niistä tulevilla matkoillasi? Kerro kaikki siitä alla olevassa kommenttiosiossa!

saatat nauttia myös näistä lukemista:

• inspiroidu tästä listasta uskomattomia joogakohteita ympäri maailmaa
• olen oppinut tärkeitä asioita joogan harjoittamisesta. Klikkaa tästä lukeaksesi 5 asiaa, jotka olen oppinut itsestäni joogan aloittamisen jälkeen
• Tässä muutamia huippujoogasovelluksia, jotka voit lisätä matkakokoelmaasi
• Kiinnostaako lukea vielä enemmän joogaan liittyvää sisältöä? Klikkaa tästä!

Pin tämä myöhemmäksi!