Antes de comenzar esta publicación, queremos llamar su atención sobre nuestro artículo sobre la COVID-19, que proporciona respuestas a las preguntas más importantes sobre el coronavirus relacionadas con la salud.
Cuando se trata de hacer dieta, pocas cosas son más importantes que la disciplina.
La fuerza de tu disciplina a menudo es la diferencia entre alcanzar esa barra de caramelo o tirarla a la basura. Es un arma poderosa en tu arsenal para perder peso.
Pero, ¿y si su disciplina tiene la fuerza analógica de un tirador de guisantes? ¿Cómo se espera que tenga éxito en sus planes de dieta si no puede pasar más de unos pocos días sin sucumbir a la tentación? La respuesta no está en tratar de forzar la disciplina sobre ti mismo, sino en ejercer tu disciplina y aumentar su fuerza con el tiempo.
El Error que La mayoría de la gente Comete
A todos nos atrae la noción de pérdida de peso rápida. Es por eso que la industria de las dietas es tan enorme: los vendedores y los empresarios se están enriqueciendo con personas que buscan desesperadamente una solución rápida.
La atracción de la pérdida de peso rápida es doble:
- Necesitamos ver rápidamente los beneficios de nuestros esfuerzos, no solo para obtener una recompensa estética, sino también para proporcionarnos una mayor disciplina para continuar.
- Queremos que la dieta, que es invariablemente onerosa, se termine lo antes posible.
Incluso cuando las personas inicialmente logran usar un plan de dieta, a menudo vuelven a los viejos hábitos y recuperan el peso que perdieron con el tiempo. Luego, el ciclo se repite y la industria de las dietas sigue creciendo.
¿por Qué sucede esto? Simple: las personas que hacen dieta recurren a su fuerza de voluntad para participar en un curso de acción, pero una vez que se agota su fuerza de voluntad, su disciplina no es lo suficientemente fuerte como para mantener el curso de acción original.
La diferencia Entre Fuerza de voluntad y Disciplina
Las palabras fuerza de voluntad y disciplina a menudo se usan indistintamente, pero a los efectos de la dieta, tienen significados distintos.
Fuerza de voluntad: la facultad por la cual una persona decide e inicia la acción.
Disciplina: entrenarse para hacer algo de una manera controlada y habitual.
La fuerza de voluntad es lo que hace que el motor gire; la disciplina es lo que lo mantiene en funcionamiento una vez que se enciende.
Si alguna vez ha comenzado un régimen de alimentación saludable y se ha caído del carro después de unos días o semanas, ha experimentado una transición sin éxito de la fuerza de voluntad a la disciplina.
Por lo tanto, la falta de disciplina a menudo es la causa del fracaso de la dieta. No estoy revelando ninguna revelación aquí; es casi seguro que está consciente de que su disciplina es deficiente. Así que la pregunta es, ¿qué puedes hacer para fortalecer tu disciplina?
Sobre el establecimiento de objetivos imposibles
Si te dijera que tienes que correr un maratón de tres horas o press de banca de 300 libras mañana, ¿cómo reaccionarías?
Probablemente me dirías que era imposible (a menos que seas un ávido corredor o levantador de pesas). A pesar de eso, muchos de nosotros imponemos objetivos igualmente absurdos cuando se trata de hacer dieta.
Decidimos eliminar toda la comida rápida, refrescos, dulces y alimentos «poco saludables» de un solo golpe. Los reemplazamos con carnes magras y frutas y verduras frescas, todos cocinados desde cero (a pesar de que esté acostumbrado a comer fuera o cocinar su comida en el microondas). En resumen, imponemos una revisión exhaustiva de nuestros hábitos alimenticios de la noche a la mañana.
¿Es de extrañar que fallemos? Es el equivalente a pasar de no hacer ejercicio a correr diez millas al día en el espacio de una semana.
No hay vergüenza en no adoptar un régimen alimenticio completamente diferente durante la noche. Estás siendo poco razonable contigo mismo al esperar un cambio tan rápido. Le estás pidiendo a tu disciplina que realice hazañas imposibles de fuerza.
Por supuesto, esas hazañas no tienen que ser imposibles. Si trabaja para fortalecer su disciplina con el tiempo, eventualmente podrá seguir una dieta que resulte en pérdida de peso a largo plazo y control de peso.
Dieta acumulativa
La clave para fortalecer su disciplina es hacerlo gradualmente.
El primer día, si se permite comer como le plazca, no requerirá disciplina. En el segundo día, puede elegir reemplazar un refrigerio por algo más saludable o reducir su porción de cena en un 10%, lo que requeriría un poco de disciplina.
La clave es mantener ese pequeño cambio hasta que su disciplina sea lo suficientemente fuerte como para manejar una carga mayor. Cuando se sienta listo para seguir adelante, haga otro pequeño cambio en su dieta y repita el proceso.
Si te mueves demasiado pronto y te encuentras luchando para mantener un cambio, no dejes que toda la dieta se desmorone. En su lugar, dé un paso atrás en su zona de confort e intente hacer otro cambio (quizás alternativo) cuando se sienta listo de nuevo.
Hacer dieta no debería ser una carrera. A menos que sufra una preocupación de salud apremiante y necesite perder peso ahora, tiene el resto de su vida para ponerse en forma decente.
Si todas las demás cosas son iguales (y en términos generales), un déficit diario de solo 100-200 calorías resultará en una pérdida de peso de 15 libras en el transcurso de un año. La idea de que deberías perder peso a una tasa de 3 libras por semana es absurda (e insostenible). Si te enfocas en la dieta acumulativa, haciendo cambios positivos en tu dieta a un ritmo que tu disciplina te permita, no solo alcanzarás tus objetivos de pérdida de peso, sino que mantendrás el peso libre a largo plazo.
Si está buscando algunas maneras de comenzar su dieta acumulativa, ¿por qué no comenzar agregando una o más de mis recetas saludables (pero sabrosas) a su semana? También puede consultar estos artículos de los archivos:
- Una Forma Sencilla de Comer Menos Bocadillos Poco Saludables
- Por Qué Debe Omitir El Desayuno
- La Verdad Sobre Los Alimentos Congelados (Y Cómo Pueden Ayudarlo A Perder Peso)
Un enfoque fácil para la dieta
Quizás lo mejor de este enfoque para la dieta es que es fácil.
Nunca te estás esforzando, existes en un estado constante de disciplina moderada y manejable. Tómese el tiempo que necesite para llegar a donde quiera estar y nunca se empuje más allá de la capacidad de su disciplina, y el éxito está casi asegurado.
