¿Ha experimentado un impacto en su rendimiento deportivo debido al estrés? En el último año, si ha encontrado más difícil conservar la misma motivación que tenía antes de la cuarentena, no está solo. el 67% de las personas que se refugian en el lugar están experimentando un aumento considerable de estrés y el 47% de las personas han informado que experimentan un empeoramiento de la salud mental desde marzo de 2020. Si bien puede haber una serie de razones por las que su entrenamiento en casa se siente más limitado que cuando pudo ir libremente al gimnasio, se ha demostrado que el estrés tiene un impacto significativo en todos los pilares del rendimiento deportivo, como la resistencia, la agilidad, la fuerza y la recuperación.
Por definición, el estrés es una respuesta fisiológica del cerebro y el cuerpo como reacción a la presión mental, física o emocional. A menudo asociamos el estrés con una connotación negativa, pero hay muchos factores estresantes externos positivos que pueden motivarlo a alcanzar metas o funcionar al máximo de su potencial. La diferencia entre el estrés bueno y el estrés malo es a menudo cómo el individuo percibe la presión mental, física o emocional. Si se siente como algo que está bajo su control, es finito o hay una recompensa que hace que la presión adicional valga la pena, el estrés se percibe como «bueno». Por otro lado, el estrés que está en curso o siente que hay muy poco control de la persona que lo experimenta se clasifica como estrés «malo» o negativo. El estrés negativo es responsable de afectar el rendimiento y de verter en prácticamente todas las facetas de la vida si no se desarrollan técnicas para abordarlo mejor, o si el factor estresante en sí no desaparece. La razón por la que es importante encontrar formas de manejar este estrés de manera efectiva es que cada persona experimentará un período de tiempo en el que hay obstáculos externos fuera de su control, y puede que no siempre haya una solución inmediata para repararlo.
Estrés Positivo:
Algunos pueden escuchar el término estrés y asumir que siempre es mejor evitar. En realidad, lo contrario es cierto. El estrés positivo puede ayudarlo a superar obstáculos, desafiarse a sí mismo y aumentar la confianza en sí mismo. Se asocia con sentimientos de realización, logro y felicidad, porque las situaciones te permiten demostrar tu capacidad a ti mismo y a los que te rodean. El estrés positivo suele ser agudo y está directamente asociado con el logro de un objetivo. Ejemplos de estrés positivo son entrenar para una competencia, prepararse para dar un discurso o cumplir una fecha límite en un proyecto.
Es importante recordar que el acto de hacer ejercicio también es un factor de estrés en su cuerpo, y que el proceso de estar activo en realidad está descomponiendo los tejidos musculares para reparar y reconstruir más fuerte que antes. Cuando aumenta la resistencia, la intensidad o el peso, este proceso se conoce como hipertrofia y conduce a la construcción de músculos esqueléticos más fuertes. A menudo no pensamos en este proceso como «estrés» porque los beneficios son positivos. Otra forma de pensar en esto es que si nunca desafiaras a tu cuerpo, tu cuerpo se degeneraría con el tiempo. Lo mismo se puede decir con los desafíos mentales, por lo que es importante establecer metas que causen un poco de estrés positivo para que pueda disfrutar de recompensas por el éxito y aumentar la resiliencia y la fuerza de los fracasos.
El lado oscuro del estrés positivo puede ser cuando estás constantemente en un estado de tratar de lograr y nunca te das la oportunidad de descansar y recuperarte. Si bien puede parecer casi adictivo estar constantemente por encima de ti mismo, es importante verificar cada hito para evaluar lo que necesitas para recuperarte y poder continuar rindiéndote a un alto nivel.
Estrés negativo
El estrés negativo a menudo se conoce como la reacción de «lucha o huida», que lanza a su cuerpo a un estado extremadamente sensible para escapar de un peligro específico y garantizar la supervivencia. Desde un punto de vista biológico, este tipo de estrés es útil porque puede garantizar que tenga la capacidad de ponerse a salvo en situaciones de emergencia. El problema puede ser cuando alguien permanece en un estado de estrés negativo crónico durante largos períodos de tiempo. Esto puede llevar al agotamiento y también puede afectar gravemente los procesos mentales y físicos.
Una de las hormonas negativas más prominentes del estrés, el cortisol, tiene la capacidad de cruzar la barrera hematoencefálica e interferir con la cognición. Cuando su capacidad de pensar con claridad se ha visto afectada, es más vulnerable a sentirse abrumado por otras situaciones y continuar un ciclo de mayor estrés y agotamiento. Los altos niveles de estrés negativo a lo largo del tiempo pueden afectar la atención, la memoria, la toma de decisiones y la tolerancia general a nuevos factores estresantes y situaciones. El estrés negativo también puede ser responsable del aumento de peso, la ansiedad por el rendimiento, los desafíos reproductivos y las enfermedades cardíacas. El estrés negativo también puede contribuir o exacerbar afecciones de salud mental como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático.
Dado que los entrenamientos en sí mismos pueden aumentar el estado de ánimo y la productividad, puede parecer poco intuitivo relacionar su estado mental y los niveles de estrés con sus entrenamientos. El problema es que si los altos niveles de estrés no se controlan durante largos períodos de tiempo, descubrirá que drena su energía y se derrama en otras áreas de su vida. El estrés puede afectar su sueño, sus relaciones, su movimiento y su capacidad de recuperarse. Puede convertirse en un círculo vicioso porque tan pronto como no pueda recuperar sus entrenamientos también sufrirá.
Si está constantemente estresado, cuando está activo, no le está proporcionando a su cerebro y cuerpo un descanso de los sentimientos de abrumamiento, puede descubrir que tampoco está maximizando los beneficios de las actividades saludables que realiza. Cuando haces ejercicio, si estás poniendo toda tu energía y te concentras en tu rendimiento, ayuda a impulsar cada movimiento con un propósito, prevenir lesiones y estimular la actividad cerebral a medida que visualizas la contracción y relajación de cada músculo. Esta capacidad de enfocarse completamente en sus movimientos se conoce como la conexión mente-cuerpo y puede ser meditativa en sí misma.
Consejos para superar el estrés negativo y mejorar el rendimiento deportivo:
- Esté presente: Cuando haga ejercicio, haga un esfuerzo para desconectarse y darse tiempo para concentrarse en estar verdaderamente en el momento para disfrutar de los máximos beneficios del movimiento. Si es necesario, mantenga una lista de verificación fuera de su espacio de entrenamiento para que pueda anotar todo lo que necesita recordar hacer antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto le permitirá la tranquilidad de que no olvidará las cosas que necesita lograr, pero también le ayudará a concentrarse en permanecer en el momento y disfrutar de todos los beneficios del movimiento y estar en sintonía con su cuerpo.
- Aprende a decir que no-Es posible que no tengas el control de todo lo que actualmente te está causando estrés, pero hay decisiones en tu vida que puedes tomar. Si ya estás agotado, está bien decir no a nuevos proyectos u obligaciones con amigos o familiares. Piense en ello como tomar un descanso ahora para que tenga más para dar más tarde.
- Priorice el sueño y la recuperación: esto puede sonar contradictorio, pero si tiene dificultades para hacer ejercicio de manera consistente o efectiva, es posible que deba tomarse un descanso de sus entrenamientos normales. Programe una semana en la que haga su descanso y recuperación prioritarios. Entrena y muévete a una intensidad más baja en lugar de un horario estricto. Escuche su intuición y haga lo que se siente correcto en lugar de aferrarse a una expectativa que puede no ser razonable si está estresado.
- Conversación positiva entre nosotros mismos: Tendemos a ser nuestro peor crítico. Si has descubierto que el rendimiento de tu entrenamiento se ha hundido, intenta replantear tu narrativa en lugar de centrarte en lo negativo. Por ejemplo, si sientes que tus fuerzas se han estancado durante una temporada de trabajo ocupada en lugar de concentrarte en la falta de progreso (lo que puede llevar a más estrés), intenta pensar algo como «¡Estoy orgulloso de mí mismo por mantener una rutina de entrenamiento!»»¡Hice todo lo que estaba en mi lista de tareas hoy!»Establece metas alcanzables y asegúrate de no compararte con otra persona o con algo que solías ser capaz de hacer. Enfócate en dónde estás ahora y trabaja hacia algo que te motive.
- No tiene que hacerlo solo – si el estrés es un problema continuo para usted y han pasado más de 3 meses, es importante hablar con un experto o con sus seres queridos para obtener apoyo. El estrés crónico puede llevar a una miríada de problemas de salud mental y física y si se siente abrumado o se siente incapaz de hacer cambios, ¡no tenga miedo de pedir ayuda!
¿Ha notado un cambio en su rendimiento en el último año? ¿Qué haces para mantenerte en el buen camino?
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