Si está buscando un entrenamiento oblicuo increíble para obtener esa impresionante «línea en v», ¡pruebe esto!
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La verdad es que todos queremos un paquete de seis bien parecido.. Pero tener una definición oblicua sólida es una señal de que realmente tienes tus cosas juntas.
Pero puedes buscar en casi cualquier lugar y encontrar un entrenamiento oblicuo. Entonces, ¿cómo sabes cuál es la mejor opción?
En realidad no hay un solo entrenamiento oblicuo que sea mejor, ya que es bueno cambiar continuamente tu rutina. ¡Pero este dejará sus oblicuos agradables y doloridos y se irá bien en poco tiempo!
El entrenamiento oblicuo
Para este entrenamiento, vas a hacer 6 ejercicios oblicuos diferentes. Para cada ejercicio, harás 3 series de 10 con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Elevación de cadera de tablón lateral
Comenzarás en una posición de tablón lateral con los pies en una posición robusta. A continuación, sumergirá sus caderas hacia abajo lo más bajo posible, sintiendo un estiramiento en su oblicuo.. luego sube las caderas, crujiendo con los oblicuos. Repetir 3 series de 10 repeticiones a cada lado.
Limpiaparabrisas de piso
Aquí, comenzará en el suelo con los brazos hacia un lado y las piernas hacia arriba. A partir de ahí, bajará las piernas hacia un lado hasta justo antes de que sus pies toquen el suelo.. Luego, levantará las piernas con los oblicuos. Luego, déjalas caer hacia el otro lado y repite 10 repeticiones a cada lado. Haz esto por 3 juegos.
Cuchillos de gato laterales
Para estos, comenzarás acostándote de lado con el brazo contra el suelo hacia adelante. A partir de ahí, utilizando la cadera y el brazo como punto de contacto con el suelo, levantará las piernas del suelo y la parte superior del cuerpo del suelo. Te centrarás en unirlos mientras crujes con tus oblicuos. Repite esto durante 10 repeticiones a cada lado durante 3 series.
Tablón lateral Rodilla a Codo
Aquí, comenzará de nuevo en una posición de tablón lateral. Desde allí, alcanzará un brazo lo más alto que pueda y luego bajará el codo frente a su cuerpo. Al mismo tiempo, elevará su rodilla lo más alto que pueda, encontrándose en el medio. Repite 10 repeticiones a cada lado y haz 3 series.
Giros rusos de brazo recto
Estos son como los giros rusos regulares, pero en lugar de doblar los brazos y torcerlos, los mantendrá rectos. Esto ayuda con la rotación de los hombros para enganchar más el núcleo. Haz 10 repeticiones a cada lado durante 3 series.
Abdominales laterales de pierna recta
Aquí, comenzará recostándose boca arriba con las piernas rectas. A continuación, tomarás los brazos y estirarás las manos hacia un lado de las piernas.. Luego bajamos y crujimos hacia el otro lado. Haz esto durante 10 repeticiones a cada lado y 3 series en total.
¡No necesita ningún equipo ni nada! ¡Agarra un lugar en el suelo y hagámoslo!
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