¿Usted o sus clientas están luchando con los tres?
Artículo de Gill Cummings-Bell BA (Hon’s). M. Sc. PGCE. MBA
El hipotiroidismo y la menopausia tienen una conexión. Muchas mujeres no se dan cuenta de que hay una superposición entre los síntomas posmenopáusicos y los síntomas del hipotiroidismo. El hipotiroidismo puede aumentar o empeorar los síntomas de la menopausia. Un estudio de investigación publicado en el Journal of Thyroid Research informó que hay «evidencia de que los estrógenos pueden tener una acción directa en las células tiroideas humanas», otras investigaciones mostraron que las mujeres con un trastorno tiroideo y menopausia grave experimentaron una mejora de los síntomas después de recibir tratamiento para el trastorno tiroideo. Estos síntomas se observan con frecuencia tanto en la menopausia como en el hipotiroidismo. Son similares pero también distintos
| Síntomas de la menopausia | Síntomas de Hipotiroidismo |
|---|---|
| irregularidades en el tracto urinario inferior, como micción frecuente o micción excesiva por la noche | niveles más altos de lípidos en sangre, como triglicéridos y colesterol |
| trastornos del sueño | aumento de la sensibilidad al frío |
| problemas de concentración y aprendizaje | frecuencia cardíaca más lenta |
| cambios en la energía o sensación de fatiga | pobre memoria |
| cambios en el peso corporal, como un aumento repentino de peso | fatiga persistente o sensación de cansancio |
| atrofia vulvovaginal y sequedad | aumento de la grasa corporal |
| interrupción de los ciclos menstruales | debilidad en los músculos y las articulaciones |
| cambios de humor | adelgazamiento del vello de la cabeza |
| sofocos y sudores nocturnos | depresión o tristeza |
| ronquera | |
| piel seca y agrietada |
El hipotiroidismo también puede aumentar significativamente el riesgo de complicaciones durante la menopausia. La AACE afirma que millones de mujeres con síntomas de menopausia podrían estar sufriendo de enfermedad tiroidea y no darse cuenta de ello. Hay más de 500 millones de mujeres en el mundo posmenopáusicas y se espera que esta cifra aumente a más de 1.100 millones para 2025. Solo 1 de cada 4 mujeres habla con su médico de cabecera sobre la menopausia. Aunque las dos afecciones están conectadas, se diagnostican y tratan de manera diferente, por lo que es necesario desarrollar una mayor comprensión de ambas afecciones para que podamos ayudar realmente a nuestras clientas.
Muchos de ustedes como entrenadores femeninos o entrenadores masculinos con clientes femeninos, leerán este artículo y se relacionarán con los cambios corporales que sus clientes o que han experimentado a medida que han pasado los años, que para algunos ha sucedido lentamente durante varios años y para otros parecía suceder durante la noche. Ese aumento gradual de peso, el cambio a donde lo llevas de las caderas a la mitad, la fatiga constante, el cambio en el cabello, la piel y las articulaciones. El dolor muscular, la falta constante de energía, la pérdida de la libido, los sofocos, la pérdida de concentración, la atención plena y la memoria, los cambios de humor y el aumento de la ansiedad y mucho más. La lista puede continuar y para algunos, conduce a años de desesperación constante y una aceptación general de esto es como va a ser ahora! Siga leyendo y verá que con alguna evaluación y tratamiento especializado puede cambiar su estado hormonal.
Como fisiólogo clínico del ejercicio, solía pensar que estaba exento de estos cambios. Estoy seguro de que muchos comedores saludables, deportistas saludables también habrán pensado lo mismo durante años, y luego, bang. Te golpea. ¿Por qué? He comido sano toda mi vida y me he ejercitado como debería. ¿Por qué he engordado tanto? ¿Por qué me siento agotado todo el tiempo? Sucesivamente. Para mí ha sido un viaje personal interesante y sé que muchos de ustedes se relacionarán con él.
Alrededor de los treinta años, tuve la mala suerte de experimentar una afección tiroidea que significaba que tuve que hacerme una tiroidectomía y me extirparon todo un lado de la tiroides y el 75% del otro. Lo que aprendí a través de este período es cuántas mujeres de mediados de los treinta años también pueden experimentar afecciones relacionadas con la Tiroides y pueden pasar años sin diagnosticar. Sólo tenía un problema específico que descubrí el mío.
Como deportista en ese momento, sentí que no necesitaba tomar un tratamiento de reemplazo de hormona tiroidea y lo manejé durante varios años tomando decisiones saludables. Incluso me las arreglé para enmascarar los síntomas viviendo de un estimulante, coca-cola dietética. Fue una lucha y con el paso de los años el peso se fue arrastrando y una vez que llegué a los cincuenta años y llegó la menopausia, el peso aumentó más.
Mi proceso de pensamiento fue » Aunque sé lo que estoy haciendo, ¿no puedo controlar esto?»Con mi nivel de conocimiento, sin duda, puedo resolver esto. «Como instructor en nuestra industria, esto puede aumentar su desesperación, especialmente cuando lee comentarios y publicaciones en redes sociales de profesionales del fitness que estereotipan a otros profesionales que pueden tener peso, ya que esos instructores no practican lo que predican. Te vuelves muy consciente de ti mismo y crees que esto es lo que todos piensan. Es familiar para usted o sus clientes? Encuentro profesionalmente que mi condición tiroidea es casi lo primero que le digo a la gente para que no me juzguen. Me tomó muchos años entender que hay cosas que tienes que aceptar que no puedes controlar solo con la comida y el ejercicio y que puedes necesitar más ayuda profesional. De hecho, para mí, estaba saliendo de la coca-cola dietética que hizo que mis síntomas fueran más evidentes y me obligó a buscar ayuda profesional. Me pregunto cuántas otras mujeres o clientas viven con los síntomas y siguen funcionando con otros estimulantes como yo.
Una tiroides de bajo funcionamiento y la menopausia son dos de las áreas que no puede controlar y le recomendaría que busque ayuda especializada. Si bien estar sano puede minimizar los síntomas y ayudarlo a sobrellevarlos, no puede hacer ejercicio ni comer la menopausia o el hipotiroidismo. ¿Por qué? Sigue leyendo.
Intentemos comprender los cambios que se producen si experimenta hipotiroidismo o menopausia. Las hormonas tiroideas desempeñan un papel importante en el cuerpo. Las deficiencias de la hormona tiroidea pueden sospecharse clínicamente siempre que haya una serie de síntomas presentes.
Síntomas
Los síntomas pueden presentarse como subclínicos graves o leves y a menudo pueden enmascararse, es decir, el cansancio puede atribuirse a otras causas. Los síntomas a menudo se pueden confundir y a veces puede ser atribuido al proceso de envejecimiento o confundirse con los síntomas de la menopausia por error. Los síntomas pueden ser leves al principio y aumentar a lo largo de varios años, lo que también los hace fáciles de pasar por alto a medida que se acostumbra a vivir con ellos.
| los Síntomas Comunes | Síntomas Comunes |
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El hipotiroidismo (bajo tiroides activa) es una consecuencia de la secreción deficiente por la glándula tiroides de las hormonas tiroideas T3 (triyodotironina) y T4 (tiroxina). El hipotiroidismo representa hasta el 80% de los casos de enfermedad tiroidea. (El hipertiroidismo no es el alcance de este artículo)
Cuando se trabaja de manera efectiva, las hormonas tiroideas viajan a través del torrente sanguíneo y controlan la velocidad a la que se convierte la energía en el cuerpo (nos referimos a esto como metabolismo). Las hormonas mantienen el metabolismo funcionando al ritmo correcto. También son responsables de regular la temperatura corporal y los niveles de calcio en la sangre.
El hipotiroidismo a menudo se presenta con síntomas inespecíficos o síntomas enmascarados por otras cosas, como piel seca, cansancio o aumento de peso. Puede ser congénita (al nacer) o desarrollarse en una etapa posterior de la vida. Se clasifica como primaria o secundaria. Primaria es una disfunción de la glándula tiroides en sí y es generalmente la producción de bajo nivel de una o más de las hormonas o la falta completa de producción de una o más de las hormonas tiroideas. Clasificación secundaria disfunción de la glándula pituitaria (la glándula estimulante) o hipotalámica (centro de control cerebral).
Las mujeres son mucho más propensas a desarrollar problemas de tiroides que los hombres. Alrededor de 1 de cada 50 mujeres y 1 de cada 1000 hombres desarrollan hipotiroidismo en algún momento de su vida. Lo más común es que se desarrolle como adulto. La causa más común se debe a una enfermedad autoinmune llamada tiroiditis autoinmune. El sistema inmunitario no reconoce la glándula como uno de los órganos de su propio cuerpo y la ataca con anticuerpos como si se tratara de un virus. Los anticuerpos luego se adhieren a la tiroides y afectan su función. Luego, desarrolla gradualmente la afección. Puede hincharse y convertirse en un «bocio». Esto se conoce entonces como enfermedad de Hashimoto.
La afección también puede ser causada por la falta de yodo (no es común en una dieta normal del Reino Unido), un efecto secundario de algunos medicamentos, un problema de la glándula pituitaria o un defecto congénito (1 de cada 400 bebés nacen sin glándula tiroides).
Fisiología tiroidea
El hipotálamo (cerebro), la glándula pituitaria y la glándula tiroides desempeñan un papel en los mecanismos de retroalimentación y regulación involucrados en la producción de tiroxina (T4) y triyodotironina (T3) de la glándula tiroides. Es una cascada de eventos que conducen a una función completa.
- La hormona liberadora de tiroides (TRH) es secretada por el hipotálamo (cerebro) y estimula la producción de la hormona estimulante de la tiroides (TSH) de la glándula pituitaria anterior.
- La TSH estimula la producción y liberación de T4 de la glándula tiroides y su hormona de conversión T3. T3 es la hormona utilizada directamente por las células
- Una vez liberada, T4 y T3 ejercen un mecanismo de bucle de retroalimentación negativa en la producción de TSH. En otras palabras, indica a la glándula pituitaria que apague la producción de TSH, lo que indica que todo funciona de manera normal y efectiva
- T4 es la principal hormona producida por la tiroides.
- T3 se produce principalmente por conversión periférica de T4.
- T3 y T4 actúan para aumentar el metabolismo celular. Esta es la rotación de energía en cada célula.
Cuando la glándula tiroides no produce suficiente tiroxina T4 o la conversión a T3 es baja, hace que muchas de las funciones del cuerpo se ralenticen, incluidas las funciones sanguíneas.
¿Cómo se diagnostica?
La prueba de función tiroidea por análisis de sangre es el método de diagnóstico más común. Esta es una prueba de función endocrina (hormonal). Más de 10 millones de pruebas al año se realizan en el Reino Unido a un costo de £30 millones. Puede ser una prueba problemática y no necesariamente diagnosticar la afección. El mecanismo para el uso de las hormonas tiroideas es intracelular y no es utilizado por la sangre y la prueba no lo prueba. También puede haber un problema con el bajo volumen de sangre en un individuo hipo-tiroideo, por lo tanto, las lecturas del panel sanguíneo parecerán más altas.
TSH-La glándula pituitaria produce la hormona TSH (ver fisiología anterior) que se mide en la sangre. Esta hormona estimula la producción de tiroxina (T4). Si los niveles de TSH son elevados, esto significa que los niveles de tiroxina son bajos y los niveles de TSH están tratando de alentar a la tiroides a producir más.
T4 – si los niveles de T4 son bajos, se confirma.
A veces puede tener niveles normales de T4 producidos por la tiroides, pero TSH elevada, lo que significa que la hipófisis está trabajando más para estimular la tiroides. Esto significa que puede ser lo que ellos llaman subclínico y desarrollar hipotrioidismo completo en el futuro.
Obtener una prueba precisa para diagnosticar el hipotiroidismo puede ser difícil. Después de hacer las pruebas, es posible que su médico le diga que está en el «rango normal», incluso si todavía tiene síntomas de hipo-tiroides y sabe que algo está muy mal en su cuerpo. Esto podría deberse a que se encuentra en el borde mismo de la gama, ya sea en la parte inferior o en la parte superior, podría clasificarse como «límite». Es difícil diagnosticar el rango normal. A menos que te hicieran la prueba antes de enfermarte, es imposible saber qué ‘rango normal’ sería para ti. Una de las preguntas que me desconcertó a lo largo de todos los años que tuve pruebas en el médico de cabecera fue si hay un rango y estás en el fondo de ese rango cómo pueden clasificarlo como normal.
Es posible que el análisis de sangre no detecte disfunción a nivel celular ni esté evaluando la conversión a T3. Si no se está convirtiendo de T4 a T3 o si sus células no están tomando el T3 normalmente, sus niveles de T4 y sus niveles de TSH seguirán mostrándose normales. Esto se debe a que las pruebas nacionales de salud no evalúan la gama completa de hormonas, ya que son muy caras. Si sospecha que puede estar sufriendo, entonces es mejor ver a un médico especialista.
Thyroid UK cree que necesita conocer su nivel de T3 libre porque a menudo se mostrará bajo si no se está convirtiendo, y alto si tiene células receptoras bloqueadas. Incluso si se está convirtiendo, el cuerpo necesita la T3 adicional que produce una tiroides normal.
Vale la pena pedirle a su médico que realice pruebas adicionales y se asegure de que observen la afección global y tengan en cuenta sus síntomas.
Tratamiento
El tratamiento consiste en tomar terapia de reemplazo de tiroxina todos los días para normalizar la TSH y obtener un estado tiroideo positivo en el cuerpo. Para obtener esto, FT4 y TT4 deben mantenerse en el intervalo de referencia superior o justo por encima de él».Esto reemplaza la tiroxina que la glándula tiroides no produce. También se recomienda tomar Selenio todos los días y zinc. La mayoría de las personas se sienten mucho mejor poco después de comenzar el tratamiento, sin embargo, puede tomar algún tiempo para obtener la dosis correcta. La British Thyroid Foundation afirma que la dosis correcta es la que reanuda la buena salud.
Menopausia & Hormona
Es un proceso normal a través de una etapa de la vida que todas las mujeres tienen que esperar con ansias. Es causada por la pérdida de todos los folículos restantes en los ovarios que contienen óvulos. Cuando los folículos mueren, los ovarios ya no secretan la hormona estrógeno y progesterona que permiten que el revestimiento del útero se acumule cada mes, lo que resulta en un período mensual y produce muchos síntomas adversos que se discuten a continuación, incluido el aumento de peso. Los ovarios se vuelven menos sensibles a dos hormonas involucradas en la reproducción: la Hormona Luteinizante (LH) y la Hormona Foliculoestimulante (FSH). La FSH y la LH ya no pueden realizar sus funciones habituales para regular los estrógenos, la progesterona y la testosterona.
A medida que el estrógeno se reduce o cesa, el cuerpo puede tratar de convertir más calorías en grasa, para aumentar la producción de estrógeno en la célula de grasa y redistribuirla de las caderas a la zona abdominal. Esto significa aumento de peso.
Los niveles bajos de la hormona progesterona pueden causar retención de líquidos o hinchazón. Esto puede hacerte sentir más pesado y hacer que tu ropa quede más ajustada. La testosterona trabaja para construir y mantener la masa muscular, entre otras cosas. Esto ayuda a mantener su metabolismo alto. La reducción de esta hormona durante la menopausia causa la pérdida de masa muscular y, por lo tanto, resulta en un metabolismo más bajo y un aumento en el aumento de peso. Todo suena como una pendiente resbaladiza cuesta abajo y una batalla cuesta arriba.
Unos años antes de la menopausia, los períodos pueden ser irregulares debido a la perimenopausia, que puede comenzar tan pronto como cinco años antes de la menopausia completa. Por lo general, comienza alrededor de los 45 a 55 años. La menopausia real tiende a ocurrir alrededor de los 50-52 años de edad, aunque el momento exacto difiere entre los individuos. No vas a despertar en tu cumpleaños número 50 con menopausia. Algunas mujeres pueden experimentar una menopausia temprana a una edad temprana debido a una insuficiencia ovárica prematura u otras razones médicas.
- Parada de los períodos
- Sofocos & sudores nocturnos
- Sequedad vaginal & pérdida de tono muscular
- Pérdida de libido
- Trastornos del sueño
- Cambio en la función cognitiva (memoria)
- Aumento de peso inexplicable alrededor del abdomen
- Irritabilidad y cambios de humor que a veces conducen a depresión
- Pérdida de densidad ósea
Muchas mujeres pueden sufrir solo algunos de los síntomas y otras pueden experimentarlos todos, alrededor del 80% de las mujeres sufren de síntomas menopáusicos adicionales, así como la interrupción de los períodos. Los síntomas menopáusicos más comunes son sofocos y sudores nocturnos. Estos ocurren con mayor frecuencia dentro del primer año después del último período, aunque pueden ocurrir antes. Si son graves, pueden causar debilidad y pérdida de energía, en particular sudores nocturnos, que pueden alterar los patrones normales de sueño. Su gravedad tiende a disminuir con el tiempo.
La disminución de la producción y liberación de estrógenos puede causar cambios vaginales como sequedad y pérdida de tono muscular, lo que puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas o dolorosas. Esto, junto con los cambios de sueño o de humor, puede llevar a la pérdida de interés en las relaciones sexuales.
También pueden ocurrir depresión, ansiedad, problemas de memoria y ataques de pánico. Algunas mujeres pueden experimentar problemas con el control urinario (incontinencia), en particular las que tienen sobrepeso.
¿Cómo se diagnostica?
Para diagnosticar la menopausia, una mujer debe haber interrumpido la menstruación durante un mínimo de 12 meses. Por lo tanto, la menopausia solo se puede identificar retrospectivamente. Sin embargo, hay otros síntomas (como los descritos anteriormente) que pueden dar una indicación de que una mujer está experimentando la menopausia, más comúnmente rubores nocturnos en combinación con períodos irregulares. Otro método consiste en medir los niveles de hormonas como la hormona foliculoestimulante en una muestra de sangre. Esto se produce justo antes y después de la menopausia. Esta prueba puede no dar un resultado decisivo y no se recomienda en mujeres mayores de 45 años o que están tomando la píldora, pero generalmente indica que los ovarios ya no secretan estrógeno o progesterona.
Tratamiento
Los síntomas menopáusicos se pueden tratar con terapia de reemplazo hormonal (THS). Para las mujeres con útero, la TRH contendrá estrógeno y progesterona. Para las mujeres que se han sometido a una histerectomía, solo se requiere reemplazo de estrógenos. Hay muchas opciones diferentes de reemplazo hormonal, como la TRH Bioidentifica, que es una TRH de dosis baja que replica su propia estructura molecular hormonal. Se pueden administrar mediante píldoras, parches cutáneos, geles cutáneos o implantes.
En lugar de una THS completa, recomendaría de nuevo ver a un médico de cabecera especialista que se especialice en THS Bioidentificadas y THS. Una dosis alta de HRT puede traer consigo sus propios problemas y, si la dosis es incorrecta, también puede hacer que aumente de peso, que tenga sensibilidad en los senos, retención de líquidos, depresión y náuseas. Un médico especialista podrá realizar análisis de sangre más detallados y también explorar todas las opciones disponibles.
La TRHB requiere análisis de sangre para evaluar sus niveles hormonales actuales, de modo que se pueda recetar una TRH mínima personalizada, que para usted puede ser una solución más óptima. Esto puede no ser una opción en su NHS GP de nuevo estas pruebas son más caros. Vale la pena las inversiones. BHRT permite flexibilidad de prescripción y imita muy de cerca sus hormonas naturales para minimizar cualquier efecto secundario potencial. Están hechos de fuentes vegetales y están bien probados y son seguros. Le ofrece una solución mucho más personalizada. Cuando piensas en lo complejos que son nuestros cuerpos, definitivamente recomendaría esta solución más especializada.
Si usted o sus clientes experimentan cualquiera de los síntomas de cualquier condición o fase de la vida, no espere, busque la ayuda de un especialista. Si bien podemos ayudarlo con el ejercicio y una buena nutrición, no necesariamente le brindará todo el alivio que necesitará.
¿Cómo Puede Ayudar la Nutrición?
Al igual que con todas las funciones corporales (usted es lo que come), su dieta juega un papel importante en la salud. Hay algunos nutrientes específicos que la tiroides necesita para un funcionamiento eficaz y es importante incluirlos en su dieta:
- Selenio: Este mineral es un mineral antioxidante y es fundamental para el funcionamiento adecuado de todo el cuerpo, en particular la glándula tiroides, y se utiliza para producir y regular la hormona T3.
El selenio se puede encontrar en camarones, pargos, atún, bacalao, fletán, hígado de ternera, champiñones botón y shitake y nueces de Brasil, semillas de girasol, arroz, trigo y salvado de avena.
- Zinc y hierro: Se necesitan en pequeñas cantidades para una función tiroidea saludable, una tasa metabólica y una función inmunitaria. Los bajos niveles de zinc se han relacionado con bajos niveles de TSH, mientras que la deficiencia de hierro se ha relacionado con una disminución de la eficiencia tiroidea. El zinc también puede ayudar a controlar el peso en general y a mantener el peso más bajo durante la menopausia.
Alimentos como gambas, cordero, carne de res alimentada con pasto, hígado de ternera, espinacas, champiñones, girasol, calabaza y semillas de sésamo pueden ayudar a proporcionar estos metales traza en su dieta.
- Grasas Omega-3: Estas grasas esenciales (aceites de pescado), desempeñan un papel importante en la función tiroidea y ayudan a que las células se vuelvan sensibles a la hormona tiroidea.
- Antioxidantes A C E y vitaminas B: Las vitaminas antioxidantes A, C y E pueden ayudar a su cuerpo a combatir el daño de los radicales libres causado por el estrés oxidativo que puede dañar la tiroides y su estructura celular general. Los antioxidantes ayudarán a mantener la eficiencia mitocondrial más alta y ayudarán con el control de peso relacionado con la tiroides y la menopausia, el aumento de peso y la pérdida de masa muscular. Además, las vitaminas B ayudan a fabricar la hormona tiroidea y desempeñan un papel importante en la función tiroidea saludable.
Los alimentos como las frutas y verduras contienen estas vitaminas
La vitamina A O el retinol se encuentra en el hígado, las grasas animales, los aceites como el olivo y la soja, los gérmenes de cereales como el germen de trigo y las yemas de huevo. Las frutas y verduras contienen betacaroteno en sus pigmentos amarillos y anaranjados que se convierten en vitamina A en su cuerpo.
Vitaminas del complejo B. La mayoría de las vitaminas del complejo B se encuentran en la carne de cerdo, los granos, las verduras y la leche. La tiamina se encuentra en la carne de cerdo, el queso, las frutas secas y los guisantes; riboflavina en pequeñas cantidades en la leche, los huevos y los champiñones; y niacina en carne de res, leche, harina de trigo y huevos. La piridoxina se puede encontrar en una amplia variedad de alimentos, como pollo y pavo, huevos, avena, arroz, cacahuetes y pan. La vitamina B12 está presente en la mayoría de las carnes, algas marinas, salmón, leche, extracto de levadura y huevos.
La vitamina C o ácido ascórbico se encuentra en frutas y verduras frescas, batatas y leche fresca. Los alimentos con mayor contenido de vitamina C son: grosellas negras a 220 mg por 100 g, guayabas a 180 mg, pimientos a 100 mg, coliflor a 120 mg, col a 120 mg y perejil a 150 mg.
La vitamina E se encuentra en grandes cantidades en frutos secos, semillas y aceites vegetales como el de oliva y soja.
Menopausia
El consejo general para comer una dieta saludable y variada, basada en alimentos sin refinar y abundantes verduras, frutos secos y granos y baja en grasas saturadas, azúcar y sal.
Para las mujeres menopáusicas y posmenopáusicas, hay aspectos de la dieta que son especialmente importantes para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y osteoporosis y para ayudar con los síntomas menopáusicos diarios asociados con niveles más bajos de estrógenos.
Calcio
Los estudios de calcio han demostrado que la capacidad de absorber el calcio disminuye después de la menopausia. La ingesta recomendada de calcio es de 700 mg al día para adultos. Usted debe ser capaz de obtener todo el calcio que necesita de su dieta. Fuentes importantes de calcio son:
- productos lácteos, como leche, yogur o queso (opte por las opciones más bajas en grasa);
- productos fortificados con calcio, como el pan (la mayoría de la harina de pan está fortificada con calcio), cereales para el desayuno y productos lácteos alternativos (por ejemplo, bebidas de soja);
- algunas verduras de hoja verde como berros y col rizada (pero no espinacas);
- semillas de sésamo;
- higos secos;
- y pescado que se come con huesos (como sardinas).
Vitamina D
La vitamina D disminuye a través de la menopausia, lo que está relacionado con los sofocos debido al papel de la vitamina Ds con el neurotransmisor Serotonina. Los estrógenos aumentan la actividad de la enzima responsable de activar la vitamina D y, por lo tanto, la disminución de los niveles durante la menopausia podría provocar síntomas de deficiencia de vitamina D. La vitamina D también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.
Suplementos
Se ha sugerido que una serie de factores dietéticos, suplementos y remedios herbales son beneficiosos para aliviar los síntomas de la menopausia. En particular, ha habido mucho interés en el papel de los fitoestrógenos (los dos tipos principales son las isoflavonas y los lignanos), ya que son similares en estructura a los estrógenos y, por lo tanto, pueden ayudar a aliviar algunos de los síntomas de bajos niveles de estrógenos asociados con la menopausia. Estas sustancias se encuentran en las plantas.
- Las fuentes dietéticas de isoflavonas incluyen las habas de soja, las legumbres, las lentejas y los garbanzos y los alimentos elaborados a partir de estos, como la proteína vegetal texturizada, el tofu y las bebidas de soja.
- Las fuentes dietéticas de lignanos incluyen cereales, semillas de lino y frutas y verduras.
Hay cierta evidencia de que el consumo de isoflavonas en alimentos o como suplementos puede ayudar a reducir los síntomas menopáusicos de sofocos y sequedad vaginal. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar si los suplementos de isoflavona son seguros y efectivos para reducir los síntomas de la menopausia.
Hay una gama de remedios herbales en el mercado que afirman combatir los síntomas de la menopausia, pero actualmente hay una falta de estudios científicos sobre su seguridad y eficacia. Hable con su médico de cabecera antes de tomar cualquiera de estos medicamentos, ya que pueden tener efectos secundarios o interactuar con otros medicamentos.
(referencia de la Fundación Británica de Nutrición)
Seguir un plan de alimentación saludable para el equilibrio hormonal es la clave para la salud y, especialmente, durante y después de la menopausia y si padece alguna afección relacionada con la tiroides. Esto incluye alimentos sin refinar, pescado azul, carnes magras, muchas verduras, especialmente verduras de raíz, semillas y nueces. Para obtener más información o un plan de alimentación a seguir, póngase en contacto con www.drummondclinic.co.uk
¿Cómo puede ayudar el ejercicio?
El ejercicio regular es importante para mantener una buena salud. Es especialmente importante en el tratamiento del hipotiroidismo y la menopausia mantener un peso saludable. Los ejercicios aumentan la sensibilidad de los tejidos a la hormona tiroidea, estimulan la secreción normal de hormonas y mejoran la función respiratoria. El ejercicio también ayudará a retener la masa muscular durante la menopausia, reducir la pérdida de densidad mineral ósea y aumentar la producción metabólica, aumentar la aptitud cardio-respiratoria y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. El ejercicio también puede ayudar a controlar el estrés, lo que puede ayudar a normalizar todo el control hormonal. El ejercicio ayudará a combatir los síntomas de fatiga y mejorar el metabolismo y la sensación general de bienestar.
Un régimen de ejercicio de entre 15 y 20 minutos al día inicialmente será beneficioso para aumentar a medida que progreses a 40 minutos al día. Este ejercicio debe incluir entrenamiento cardiovascular y acondicionamiento muscular.
Cardio-vascular
El ejercicio a baja intensidad puede aumentar los niveles sanguíneos de T3, T4 y TSH. Esto puede incluir entrenamiento a intervalos, aeróbic, baile, caminar, nadar y andar en bicicleta. El CV de intensidad baja a moderada ayudará a mantener la salud cardíaca durante y después de la menopausia y ayudará con la capacidad de carga de oxígeno y la salud ósea.
Acondicionamiento muscular
Mejorar el tono muscular, particularmente en las fibras musculares de contracción lenta (tipo 1), que son las fibras aeróbicas y las de contracción rápida tipo A, que también son aeróbicas, ayudará a aumentar el metabolismo. Los patrones de movimiento funcionales compuestos de trabajo de entrenamiento de resistencia baja a moderada son la forma más efectiva de entrenamiento. El entrenamiento de fuerza moderado ayudará a mantener la masa muscular y mantener el metabolismo alto.
Si entrenas a mujeres que están llegando a la edad de la menopausia o que han experimentado alguno de los síntomas descritos anteriormente. Comparta este artículo con ellos y discuta los desafíos que pueden enfrentar y ayúdelos a entender lo que está sucediendo y lo que pueden hacer al respecto.
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