La estabilidad en el tobillo es importante para todos los atletas, especialmente para las chicas top. Poder estar de pie con un pie en el suelo es una cosa. Pero ser capaz de sostener una acrobacia en el aire por parte de un compañero/a lleva el equilibrio a un nivel completamente nuevo. Aumentar la fuerza neuromuscular en el tobillo es clave.
Comience dando estos pequeños pasos para mejorar el equilibrio de una sola pierna. Puede comenzar parándose sobre una pierna mientras se cepilla los dientes o el cabello. Cepillarse los dientes y el cabello es algo que todos hacemos al menos una o dos veces al día y tampoco le tomará más tiempo del día. Intenta mantener la posición durante 15-20 segundos, basándose en esta sencilla tarea de equilibrio. Una vez que lo haya dominado, el siguiente paso sería balancearse en una pierna mientras está de pie sobre una toalla o almohada doblada, creando una superficie desigual. Una vez que domine ese paso, intente equilibrar con los ojos cerrados, primero en tierra firme. Luego se mueve a una superficie irregular con los ojos cerrados. Pero siempre recuerde la seguridad primero si alguna vez siente que va a caerse, detenerse, abrir los ojos, poner su pie opuesto hacia abajo y recuperar el control de su equilibrio.
Como todos sabemos, un objetivo de una chica superior es poder hacer una serie de acrobacias mientras está en el aire. Hay algunas maneras de llevar el equilibrio al siguiente nivel:
• Recogida de bolas de una sola pierna: esto ayuda si tienes un accesorio como una bola pequeña, un bolígrafo o un peso de 5 libras para levantar del suelo. Para empezar, párate sobre un pie, con el apoyo ligeramente delante de ti en el suelo. Usted va a doblar las caderas para recoger la prop. Su pierna opuesta se levantará detrás de usted, pero la altura de la pierna opuesta no es importante. Trate de pensar en mantener su cuerpo en línea recta desde el brazo hasta la pierna opuesta, moviéndose como una sierra. Vuelva a ponerse de pie, con el apoyo en la mano sin que la pierna opuesta toque el suelo. Luego repita colocando el apoyo de nuevo en el suelo. Ponte a prueba para ver cuántas puedes hacer seguidas mientras mantienes el control de tu equilibrio. O desafíate a ti mismo, cada vez que pongas el puntal hacia abajo, colócalo en un lugar diferente cambiando de centro, derecha e izquierda.
* Usar una bola Bosu, una almohadilla Airex o un disco Dino para ayudar a entrenar la función neuromuscular también puede ser útil. Estas superficies inestables llenas de aire te hacen entrenar a tu cuerpo para que se equilibre mejor. Primero intenta balancearlos con dos pies, luego uno. Mejor aún, cuando esté ejercitando el resto de su cuerpo, intente pararse en una de estas superficies irregulares.
Como todos sabemos, cada intento de un truco no es perfecto ni una transición suave. Cuanto mejor entrenes tus músculos y nervios para trabajar juntos, más éxito tendrás.
Recuerde que siempre debe practicar y dominar lo que va a probar en el aire, en el suelo primero. Trate de mantener la posición de acrobacia el doble de tiempo en el suelo como estaba previsto en el aire. Además, para lograr un mejor equilibrio en el tobillo, debes incorporar todo tu cuerpo. Lo que significa que un núcleo fuerte y comprometido (glúteos, abdominales, músculos de la espalda) mejorará su capacidad de equilibrio.
Tenga en cuenta que estos ejercicios no deben hacerse con una nueva lesión ni reemplazar ninguna orden médica o instrucciones que se le hayan dado.
por Jaimie Doherty MSEd, ATC, NREMT-b, CKTP-
Jamie es un Entrenador Atlético Certificado especializado en Artes Escénicas que trabaja con compañías como The Rockettes, Burn the Floor, Lord of the Dance y Varsity Spirit.
