Consejos y ejercicios para Mejorar la Asistencia

¡La asistencia es una parte esencial de la técnica de ballet clásico y, como muchos otros aspectos de la técnica, se trabaja todos los días! Se puede decir que es una de las cualidades más difíciles de dominar, teniendo en cuenta lo antinatural que es para el cuerpo humano. Sin embargo, con la capacitación, el cuidado y la repetición adecuados, ¡puede estar en camino de mejorar su participación!

La seguridad de la asistencia es lo primero

Antes de comenzar con algunos ejercicios y consejos para mejorar la asistencia al ballet, lo primero que debe recordar es acercarse siempre a la asistencia desde una vista segura y práctica. Esto significa no forzar la participación, sino trabajar en ella de manera consistente para mejorar gradualmente tanto su apariencia como su función. Nada bueno viene de forzar la asistencia.

Consejo 1: Estirar los músculos

Puede parecer obvio, pero estirar los músculos es muy importante para mejorar el giro. Además de la estructura esquelética, los músculos son uno de los factores que más limitan la participación.

Afortunadamente, a diferencia de tus huesos, ¡tus músculos se pueden estirar! Hay toneladas de estiramientos que puedes hacer, y algunos pueden funcionar mejor que otros. Cualquiera que sea el ejercicio que hagas, debes concentrarte en estirar con las piernas giradas hacia afuera (¡vueltas!). Hay beneficios al estirarse en paralelo (girado) para apuntar a diferentes músculos, pero esos son para otra lección.

En particular, estirarse y sentarse en divisiones pueden ayudar a mejorar su participación. Esto incluye ambos lados y su división central.

Estiramiento #1: El estiramiento dividido por gravedad

Uno de los estiramientos más útiles tanto para su división central como para la participación es el estiramiento dividido por gravedad. Todo lo que necesitas es una pared! Es posible que haya visto a algunos bailarines haciendo este estiramiento, o tal vez sea usted, pero aquí hay algunos consejos para asegurarse de que está sacando el máximo provecho de este estiramiento.

• No te preocupes por lo lejos que bajan tus piernas. Los bailarines a menudo pueden ser conscientes de sí mismos, pero combaten el impulso de mover o «engañar» las caderas arqueando la espalda o alejándose de la pared para que sus piernas bajen más solo para mostrarse.
• Mantenga la espalda plana en el suelo. Esto no solo promueve una buena alineación mientras se estira, sino que también está trabajando un poco su núcleo.
• Mantenga el pie perpendicular a la pared. Pensar en esto, o mantener los dedos de los pies y los talones alineados, ayuda a mantener la participación a medida que se estira.
• ¡Relájate! Sacas el máximo provecho del estiramiento cuando estás relajado y permites que tus músculos, bueno, se estiren. Este es uno de los estiramientos más fáciles para relajarse porque simplemente estás dejando que la gravedad tire de tus piernas hacia abajo.
• Pero luego participar! Cada par de minutos, intente enganchar el interior de sus piernas durante 10-15 segundos, levantándolas a solo una pulgada de donde se estaba estirando. Cuando las relajes de nuevo, es posible que notes que tus piernas se mueven aún más hacia abajo después de otro minuto.
• Persistencia. Usted querrá hacer este estiramiento al menos una vez al día durante 5-15 minutos.

Estiramiento # 2: El estiramiento de tubo

Otro estiramiento simple que puede ayudar a mejorar su participación en el ballet es estirar su división central con una banda de estiramiento grande o un tubo para neumáticos de bicicleta. Puedes hacer esto sentado erguido, pero asegúrate de enfocarte sin arquear la espalda y manteniendo una buena postura.

Al igual que el estiramiento por gravedad, ayuda a comprometer los músculos cada pocos minutos, tratando de mover las piernas en solo una pulgada, y luego relajarse para que los músculos puedan estirarse aún más.

Estiramiento # 3: La Rana

La Rana es otro estiramiento popular para ganar más flexibilidad en sus caderas. Sin embargo, es importante hacer este estiramiento correctamente: no debe sentir dolor en las rodillas. Al igual que el estiramiento por gravedad, el objetivo no es «demostrar que puedes sentarte en una rana», sino que en realidad estás estirando de manera correcta y segura.

1. Comience por tumbarse en el suelo mirando hacia abajo.
2. Doble ambas piernas por las rodillas.
3. Lentamente «camina» las rodillas hacia un lado.
4. Mantenga el estómago y la pelvis en el suelo y los pies permanecerán en el aire.

Mientras está sentado en «la rana», puede intentar acercar lentamente cada pie al suelo alternándolo o al mismo tiempo.

La gravedad también juega un papel aquí. Una vez más, nunca debe sentir dolor o mucha presión en las rodillas. Si es así, es posible que aún no tengas suficiente flexibilidad y deberías probar otros estiramientos primero.

Consejo # 2: Fortalecer los Músculos de la participación

Al igual que obtener extensiones más altas, mejorar la participación requiere estirar y fortalecer los músculos. Ahora, con un par de estiramientos debajo del cinturón, es hora de enfocarse en fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Aquí hay algunos ejercicios simples de fortalecimiento.

Rotaciones de bandas de ejercicios

Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos de las piernas y todo lo que necesita es una banda de ejercicios.

1. Comience por sentarse en posición vertical en el piso con las piernas estiradas hacia adelante aproximadamente a un pie de distancia.
2. Flexione ambos pies y envuelva la banda alrededor de un pie y luego conéctelo alrededor del otro.
3. Engancha los músculos y levanta la pierna que tiene el pie envuelto a solo unos centímetros del suelo.
4. Gire lentamente la pierna levantada hacia el exterior sin que el talón se mueva.
5. Mantenga los músculos de las piernas comprometidos en todo momento, manteniendo una buena postura y mantenga la postura durante 5 segundos.
6. Gire lentamente la pierna hacia atrás y bájela.
7. Repita 10 veces desde el paso 3, y luego de nuevo con la otra pierna.

Mientras hace este ejercicio, preste especial atención a mover la pierna como una unidad, sin doblar la rodilla ni torcer el tobillo.

Tendus lento y rápido

Para muchos, pararse en una posición de salida resulta bastante más fácil, pero mantener la participación a través del movimiento se convierte en el siguiente nivel de enfoque. Aquí es donde los tendus simples rápidos y lentos en primera y quinta posición vienen al rescate para cualquier nivel de habilidad.

Paciencia

La participación no mejora drásticamente de la noche a la mañana. Puedes mejorarlo con el tiempo si lo trabajas de forma consistente y segura con estos sencillos ejercicios. De esta manera, tiene muchas menos probabilidades de sufrir lesiones y su técnica puede adaptarse al mismo tiempo. En general, tendrá una mejor comprensión no solo de cómo permitir que su cuerpo tenga más resultados, sino también de cómo usarlo.