Los anillos de gimnasia ofrecen el método definitivo de entrenamiento de fuerza, ya que exigen una gran cantidad de control corporal y requieren que manipule su peso corporal en estado suspendido. Esto desarrolla una relación fuerza-peso sin precedentes y construye un cuerpo denso y delgado.
Los anillos de gimnasio ahora están ampliamente disponibles, son asequibles y fáciles de usar. Debido a que son tan livianos, puede llevar su gimnasio a cualquier lugar y todo lo que necesita es un lugar para colgar los anillos.
Escribimos esto para ayudarte a darte ideas sobre cómo montar y configurar tus anillos en y alrededor de tu hogar.
- Un desglose de los Anillos
- Colgar los anillos
- Colocar anillos en casa
- La configuración suena en el Gimnasio
- La configuración suena fuera
- Cosas a tener en cuenta al instalar los anillos
- Altura de los anillos
- Ancho de los anillos
- El espacio circundante
- Robustez
- Instalaciones de anillos de ejemplo
- Configuración de anillos de garaje
- Configuración de anillos de sala de estar
- Barra de dominadas portátil con anillos
- Anillos de trampilla de desván
- Configuración de anillos de parque
Un desglose de los Anillos
Echemos un vistazo rápido a un conjunto típico de anillos de fitness. Hay muchos anillos en el mercado ahora, pero generalmente todos están diseñados de la misma manera;
- Anillos: Los anillos en sí por lo general están disponibles en plástico, metal o madera y con espesores variables.
- Correas: Las correas son las que suspenden los anillos y generalmente están hechas de correas de nylon resistentes, que fijan todo en su lugar sobre el punto de anclaje.
- Hebilla: Se utiliza una hebilla de leva para asegurar todo en su lugar y le permite ajustar la altura de los anillos alimentándose a través de más o menos la correa.
La configuración completa generalmente funciona de esta manera;
- Introduce las correas a través de los anillos y sobre el punto de anclaje.
- Presione la palanca de la hebilla de leva y pase la correa por la parte inferior de la hebilla. Suelte la palanca para asegurar los anillos.
- Ajuste la cantidad de correa que pasa a través de la hebilla para alterar la altura de los anillos desde el suelo.
Colgar los anillos
El factor más importante a tener en cuenta al configurar los anillos es el punto de anclaje (el objeto desde el que cuelgas los anillos).
Puede colgar los anillos de cualquier estructura estable que pueda soportar de forma segura su peso corporal por encima del cual pueda pasar los anillos.
Aquí están los lugares más comunes para colgar sus anillos:
Colocar anillos en casa
- En su garaje o sótano sobre las vigas y vigas expuestas
- Instalar pernos de ojo en el techo o vigas para pasar a través de las correas de los anillos (es mejor atornillarlos horizontalmente en lugar de verticalmente para que los anillos no se tiren hacia abajo en la dirección en que se atornillan)
- A través de una escotilla de desván
- Usar escaleras del segundo piso
O, si es bastante práctico, puede considerar construir su propia barra de dominadas al aire libre como muchos de nuestros lectores.
La configuración suena en el Gimnasio
Si tu gimnasio no tiene sus propios anillos, es de esperar que tengas acceso a barras plegables o a una jaula eléctrica desde la que colgar tus anillos.
- Barras pull-up
- Jaulas de potencia
- Estaciones de inmersión
- Entrenamiento en suspensión / puntos de anclaje de cuerda
La configuración suena fuera
- Equipo de parque
- Postes de portería
- Árboles (al colgar los anillos de los árboles, recomendamos tirar primero una toalla sobre la rama para que sus correas no se desgasten en la rama)
…¡sé creativo y comparte tus lugares favoritos para colgar!
Cosas a tener en cuenta al instalar los anillos
Algunos otros punteros a tener en cuenta al montar los anillos…
Altura de los anillos
La mayoría de los anillos de fitness vienen con correas de 16′ a 18′ y son totalmente ajustables en altura con las hebillas.
Idealmente, necesita espacio suficiente para poder colgar de los anillos sin que los pies toquen el suelo, combinado con espacio libre en el techo para realizar un levantamiento muscular y elevarse por encima de los anillos sin temor a una conmoción cerebral.
Ancho de los anillos
Los anillos de gimnasio deben fijarse a unos 50 cm de distancia o ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, para permitir un entrenamiento cómodo.
El espacio circundante
Asumimos aquí que estás entrenando fuerza en tus anillos en lugar de realizar movimientos de gimnasia que incluyen desmontajes oscilantes. Sin embargo, todavía necesita una separación adecuada a su alrededor para entrenar de manera cómoda y segura sin limitar los posibles ejercicios.
Un espacio libre de 6-8 pies debería ser suficiente para la mayoría de las personas.
Robustez
Su punto de anclaje debe ser lo suficientemente sólido y estable como para sostener al menos el doble de su peso corporal y necesita total confianza en su configuración para aprovechar al máximo su entrenamiento. Asegúrate de que la sujeción no esté suelta ni se balancee de ninguna manera durante el entrenamiento.
Si su entorno cumple con los criterios anteriores, suenas preparado para el entrenamiento de fuerza con el peso corporal más efectivo disponible que te ayudará a desarrollar una fuerza fenomenal y una capacidad atlética.
Instalaciones de anillos de ejemplo
Echa un vistazo a algunas configuraciones de anillos de ejemplo a continuación para inspirarte y comparte las tuyas enviando un correo electrónico a [email protected].
Configuración de anillos de garaje
La foto de abajo es una configuración de gimnasio de garaje estándar con anillos de fitness suspendidos de las vigas expuestas. Se coloca una toalla sobre las vigas para evitar que las correas se desgasten.
El techo del garaje se asentaron y los anillos están suspendidos en un centro de la viga. El punto de anclaje es de alrededor de 14′ de altura y proporciona espacio más que suficiente para el musculación.
Como las vigas están expuestas, esta es una de las configuraciones de anillos de gimnasio más fáciles y comunes, ya que las correas simplemente se enrollan sobre una viga y se aseguran en su lugar usando la hebilla.
Al introducir más o menos correa a través de la hebilla, los anillos se ajustan en altura desde el suelo hasta el techo. Esto le permite variar sus ejercicios de dominadas de anillo a flexiones de anillo.
Configuración de anillos de sala de estar
Este es un ejemplo de configuración de anillos innovadora en una sala de estar. Esta solución inteligente le permite instalar los anillos de forma extraíble y sin comprometer la flexibilidad para ajustar la altura de los anillos.
Advertencia: Requiere un compañero de piso comprensivo! 😉
Los anillos están configurados con ganchos en forma de S que están conectados a pernos de ojo perforados en una viga horizontalmente. Los ganchos en forma de S se pueden separar rápidamente de los pernos de los ojos para bajar los anillos cuando no se usan.
Se puede montar un clip de encuadernación en una varilla de madera para alcanzar rápidamente y enganchar o desenganchar los anillos.
Utilizando una plataforma de poleas personalizada, esta configuración de anillos ofrece un entorno de entrenamiento de anillos fácilmente ajustable pero seguro.
Los siguientes componentes se utilizaron en esta instalación y todos están fácilmente disponibles para comprar –
- 2 tornillos de ojo
- 2 ganchos en forma de S (pellizcados un poco por seguridad)
- Buena cuerda de una tienda de vela
- Calza de plástico (para sujetar la cuerda a la pared)
- Polea simple (Harken 2650 utilizado en la imagen)
- Polea doble (Harken 2638 utilizado en pitcture)
- Correa
- Ajustadores de correa
Gracias a Richard Manderscheid por compartir su configuración de anillos.
Barra de dominadas portátil con anillos
Una barra de dominadas puede ser un gran punto de anclaje para sus anillos, y si se trata de un diseño de barra portátil, esto le brinda mayor flexibilidad para llevar su entrenamiento con anillos a cualquier lugar al que desee ir, desde el jardín hasta el dormitorio.
El siguiente video muestra nuestros Bucles de Anillos fáciles que se usan con anillos en una barra de dominadas portátil en casa.
Anillos de trampilla de desván
El uso de una escotilla de desván abierta con una barra de entrenamiento con pesas a través de ella (o mediante la instalación de una barra extraíble para puertas) puede ser una forma rápida y fácil de colgar anillos para cualquier persona que tenga poco espacio o no pueda montar fijaciones permanentes.
Solo asegúrese de que su loft sea capaz de sostener su peso corporal.
Configuración de anillos de parque
Cuando entrenas en movimiento, los parques locales pueden ser una excelente manera de incorporar el entrenamiento de anillos en tu día. La configuración a continuación muestra anillos colgando de una barra de tracción típica del parque, utilizando las correas de anillo Fáciles Fitstream para una configuración y comodidad extra rápidas.
Puede compartir su propio entorno de entrenamiento de anillo para ayudar a inspirar a otros, envíe información a [email protected].
También echa un vistazo a nuestro artículo sobre la construcción de tu propia barra de dominadas al aire libre para una estructura permanente al aire libre para colgar tus anillos.
