¿Con qué Frecuencia Debe Hacer Entrenamiento de Velocidad y Agilidad?

Para responder a la pregunta » ¿Con qué frecuencia debe hacer entrenamiento de velocidad y agilidad?»simplemente, la respuesta corta es que debes dedicar 4 días a la semana si eres un atleta. Esto significa que dos días están dedicados a la velocidad y dos días a la agilidad. O bien, puede combinar estos días y hacer velocidad y agilidad durante los 4 días completos. Después de todo, el entrenamiento de velocidad y el entrenamiento de agilidad van de la mano. Lo bueno de entrenar para la velocidad o la agilidad es que puedes realizar un entrenamiento de cuerpo completo mientras entrenas para cosas como la velocidad, la agilidad y la rapidez.

¿Cuántas Veces A La Semana Y Durante Cuánto Tiempo?

Como atleta, sabes que el entrenamiento nunca termina. Ya sea que vaya al gimnasio para correr, levantar pesas o para entrenar rendimiento deportivo, siempre hay algo en lo que está trabajando. En cuanto a prepararse para una temporada deportiva específica, es bueno comenzar a entrenar para ese deporte al menos con dos meses de anticipación para acondicionarse. El entrenamiento para la velocidad y la agilidad se recomienda cuatro veces a la semana para aclimatar su cuerpo y desarrollar la memoria muscular. Si bien algunos días puedes entrenar más duro que otros, el factor más importante para mejorar es la consistencia. Al entrenar cuatro días a la semana, estás familiarizando a tu cuerpo con ciertas acciones para que puedas adaptarte. Si entrenas solo una vez a la semana, a tu cuerpo le tomaría mucho más tiempo aferrarse al progreso que haces.

La Importancia de la Técnica adecuada

Al entrenar, es importante tomar períodos de descanso entre ejercicios. Si bien esto se aplica a cualquier forma de ejercicio, los ejercicios de velocidad y agilidad tienden a ser particularmente intensos, ya que están diseñados para empujar a su cuerpo más allá de sus límites anteriores. Tomar intervalos de descanso frecuentes garantiza que pueda continuar con el entrenamiento durante más tiempo. Esta es también la forma de evitar lo que comúnmente se conoce como fatiga del sistema nervioso central. Si intentas entrenar intensamente sin tomar un descanso intermedio, descubrirás que tu cuerpo se quema mucho más rápido. Especialmente cuando se trata de entrenamiento de velocidad, la clave para aprender a correr más rápido está en forma de carreras cortas. Durante un período de tiempo más largo, descubrirás que realizar estos sprints será cada vez más fácil. Lentamente, puedes convertirlos en sprints más largos. Esto es posible a través de intervalos de descanso.

Los Mejores Ejercicios para el Entrenamiento de Velocidad y Agilidad

Si eres un atleta que busca aumentar su rendimiento deportivo, o simplemente un fanático del fitness que busca mejorar sus habilidades, el entrenamiento de velocidad y agilidad puede ayudarlo a perfeccionar las habilidades que necesita para mejorar.

Los tres Mejores ejercicios de agilidad

El entrenamiento de agilidad combina habilidad e intensidad para un entrenamiento que prepara a los atletas para dar el 100% el día del juego. Los siguientes ejercicios de agilidad están diseñados para trabajar los músculos de las piernas y los músculos centrales.

Taladro de escalera

Hay diferentes maneras de utilizar una escalera (puesta paralela al suelo) para aumentar la agilidad. Los beneficios de hacer un taladro de escalera de agilidad son una mayor coordinación y velocidad del pie. Al practicar taladros de escalera, es importante mantener los ojos en alto, no enfocados en la escalera. Después de un tiempo, la memoria muscular se activará. En un campo de fútbol, cancha de baloncesto y más, ser capaz de mantener la coordinación y el ritmo mientras mantiene la vista en la pelota y en el entorno es una habilidad importante.

Taladro de rodilla alto

A menudo utilizado por atletas de pista para construir músculos y fortalecer tendones, un taladro de rodilla alto implica llevar una pierna (incluido el pie) más arriba que la otra rodilla. Este ejercicio prepara el cuerpo para otras actividades, como correr y saltar.

Taladros de cono

Al igual que las taladros de escalera, las taladros de cono se pueden realizar de diversas maneras para mejorar la velocidad y la coordinación. En su forma más básica, un taladro de cono implica que una persona maniobra alrededor de los conos como obstáculos. Este ejercicio es ideal para atletas, ya que simula las maniobras que uno realizaría en un juego real.

Los tres mejores taladros de velocidad

Mientras que la agilidad de velocidad y la rapidez a menudo van de la mano, hay taladros específicos que existen principalmente para aquellos que buscan aumentar su velocidad. No hace falta decir que aumentar la velocidad es deseable, especialmente en deportes competitivos. El entrenamiento de velocidad permite alcanzar todo su potencial. Los siguientes son taladros de cono específicos diseñados para acondicionar el cuerpo para que se mueva rápidamente a toda velocidad.

Taladro de entrada y salida

Este taladro se puede hacer con conos o con una escalera. Los escalones son simples: colocas un pie «dentro» de los conos (o escalones de la escalera) un pie a la vez, lo más rápido que puedas. Haz esto un minuto a la vez. Se le da un espacio pequeño, por lo que sus pasos deben ser precisos. ¡No olvides que solo un pie puede estar dentro a la vez! Este es un gran taladro que no requiere mucho equipo ni pasos adicionales.

Saltos de cono

Este taladro mejorará su velocidad al probar sus habilidades de tiempo de reacción. En los deportes, a menudo es necesario hacer movimientos rápidos para evadir los movimientos de otros jugadores. El lúpulo de cono es otro taladro simple pero efectivo que puedes practicar en casa o en el gimnasio. Todo lo que necesitas es un cono. Para realizar una esperanza de cono, se parará al lado del cono (no delante ni detrás) y saltará de lado sobre el cono. Asegúrate de mantener los ojos hacia adelante y la cabeza en alto. En medio de un juego, ¡deberías mantener los ojos en la pelota!

Límites

Este taladro un poco más intrincado está diseñado para aumentar la fuerza de las piernas. Necesitarás cinco conos, todos alineados en un patrón de zig-zag de aproximadamente un brazo entre cada uno. Debe haber tres conos en el lado derecho y dos conos en el izquierdo. Cuando hagas el ejercicio, estarás saliendo con el pie derecho, hacia la izquierda, y luego saliendo de la izquierda hacia la derecha. Sus pies nunca deben tocar el suelo al mismo tiempo.

Incorporar el Entrenamiento de Fuerza en los Ejercicios de Velocidad y Agilidad

Para ser un atleta completo, deberá incorporar el entrenamiento de fuerza en sus entrenamientos. Afortunadamente, la mayoría de los ejercicios de velocidad y agilidad incluyen naturalmente el entrenamiento de fuerza como parte del entrenamiento. Por ejemplo, un entrenamiento de agilidad que puede elegir hacer es un salto vertical. Para incorporar fuerza a este entrenamiento, todo lo que necesitas son pesas para las manos o un balón medicinal. También puede usar estos elementos al pasar por taladros de cono o taladros de escalera, alternando los brazos para que ambos brazos capten la atención. Ya sea que incorpore la fuerza en su entrenamiento de agilidad o en su entrenamiento de velocidad, es un aspecto importante de su entrenamiento de rendimiento deportivo general que no debe pasarse por alto.

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Ahora que sabes la respuesta a «¿ Con qué frecuencia debes hacer entrenamiento de velocidad y agilidad?», el siguiente paso es poner ese conocimiento en acción en el gimnasio. Querrás entrenar en un gimnasio que se centre en el entrenamiento de rendimiento deportivo, como O Athletik. Este gimnasio de élite de Houston ofrece clases y equipos especializados para atletas entrenados que buscan mejorar su entrenamiento. Echa un vistazo a nuestro horario de clases y encuentra un horario que funcione para que te unas a nuestra próxima clase de»O» gility.