Los nadadores experimentados hacen que bucear en la piscina parezca fácil, pero puede ser un desafío aprender si eres nuevo en el deporte. No hay razón para sentirse intimidado por el buceo, recuerde que todos tuvieron que aprender a bucear en algún momento, ¡incluso los profesionales!
¡Prueba esta progresión de ejercicios para aprender a bucear en 30 minutos o menos!
Comience con Streamline
La posición Streamline es la base de una buena natación, tanto para su inmersión como para cada brazada competitiva.
Para empezar, pon las manos una encima de la otra y envuelve el pulgar superior alrededor de la mano inferior. Practique levantar los brazos por encima de la cabeza en esta posición aerodinámica, apretando los bíceps hasta las orejas. Esto puede ser un desafío si no tienes movilidad en los hombros, pero no te preocupes demasiado. Su flexibilidad mejorará con el tiempo!
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Una vez que se sienta cómodo en esta posición aerodinámica, practique empujarse de la pared. Comienza hundiéndote bajo la superficie, extendiendo los brazos en streamline y empujando. Mantén la línea aerodinámica y deslízate unos metros antes de subir.
Sentado en el borde
Si te sientes sólido empujando, es hora de agregar un poco de altura a la ecuación. A continuación, te sumergirás en el agua desde una posición sentada al lado de la piscina.
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Con los pies en el agua, extiende las manos hacia adelante en streamline. Inclínate hacia adelante y tírate al agua. ¡Métete la cabeza mientras caes para evitar que se te caiga el vientre!
Una vez que golpees el agua, empuja con los pies y deslízate en streamline.
Inmersión de rodillas
A continuación, pasarás a algunas variaciones de rodillas.
Comience en una posición de rodillas con los brazos en posición aerodinámica, inclínese hacia adelante y caiga al agua, manteniendo sus brazos aerodinámicos. No te preocupes por empujar demasiado con las piernas todavía.
Después de practicar esta variación unas cuantas veces, intente empujar con las piernas mientras se inclina hacia adelante. Esto te ayudará a entrar en el agua con un poco más de velocidad. Trata de mantener el tronco y las piernas enganchados.
Inmersión de pie
Y finalmente, ¡es hora de pasar a una inmersión de pie completa!
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Para comenzar, mantenga los pies en una postura escalonada. Coloque las manos en posición aerodinámica, inclínese ligeramente hacia adelante y doble las rodillas. ¡Cuando estés listo, empuja a través de tus pies y sumérgete! Trate de mantener la línea aerodinámica al entrar en el agua. ¡Piensa en bucear a través de un pequeño círculo a un metro o 2 de la pared!
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A medida que se sienta más cómodo, intente bucear con los pies uno al lado del otro.
Una vez que hayas dominado la inmersión de pie, ¡estás listo para comenzar a competir desde los bloques!
