Muchas personas quieren llevar su conducción al siguiente nivel, pero el BMX es difícil. Alguien dejó un comentario en uno de mis videos de Youtube la semana pasada, y dijeron: «¿Tienes algún consejo para ser un mejor ciclista de BMX?»Así que pasé unos días pensando en ello y finalmente decidí que podrías convertirte en un mejor ciclista estirando, fijando objetivos y viajando.
Si haces un esfuerzo consciente para trabajar en estas tres cosas, notarás un gran impacto en tu conducción. Los trucos serán más fáciles, las lesiones no ocurrirán con tanta frecuencia y sus ojos se abrirán a todo tipo de estilos nuevos. ¿No suena bien?
Estirar
Los ciclistas profesionales de BMX se toman un tiempo antes de montar y estiran sus músculos. Cuando prestas a tus músculos la atención que tanto necesitan, te amarán.
Es posible que se pregunte, » ¿Cómo afecta el estiramiento a su conducción?»Y la verdad es que, de TODOS los beneficios que conlleva el estiramiento, el 90% de ellos puede afectar directamente tu rendimiento en una bicicleta, junto con tu capacidad para prevenir lesiones.
El estiramiento es algo nuevo para mí, que no comenzó hasta mi primer año en Woodward. Hicimos un hábito de despertar nuestros músculos antes de subirnos a la bicicleta. Empecé a notar que la extensión de los trucos mejoró, y mis choques dejaron de resultar en una lesión que cambió el juego. Recomiendo estirar para todos. Incluso si es un tramo rápido de 15 minutos.
Mis estiramientos
Aquí hay una lista de estiramientos ligeros de calentamiento que hago antes de una sesión.
- Rueda mi cabeza en círculo 3 veces en cada dirección.
- Hombros: Coloque un brazo sobre mi pecho y use el otro brazo para sostenerlo contra mi pecho. (10 segundos) (Ambos brazos) Más información
- Hombros 2 – Círculos medianos de los brazos – 10 círculos en cada dirección Más información
- Parte inferior de la espalda – Giro del tronco – mantenga los pies quietos y gire el torso hacia adelante y hacia atrás – (10 segundos) Más información
- Músculos isquiotibiales – Toques de los dedos de los pies – enderece las piernas y agáchese hasta que sienta la quemadura en la parte posterior de la pierna. (7 segundos) Más información
- Quads – Flamencos – Párate en una pierna y dobla la otra pierna hacia atrás para que puedas agarrar el pie. Ahora estira el pie hasta el trasero. (7 segundos) (cada pierna) Más información
- Quads 2 – Agáchate completamente y quédate así durante unos segundos para sentir la quemadura en tus quads. (10 segundos) Más información
- Estiramiento de glúteos retorcidos: Siéntese y coloque una pierna sobre la otra. Usa tus brazos para agarrar esa pierna y jálala hacia tu pecho. (10 segundos) (cada etapa) Más información
Establecer metas
Establecer metas es crucial para progresar en cualquier cosa. Imagina esto, estás haciendo un viaje a una nueva ciudad para ver el nuevo parque de patinetas. Sin embargo, no tienes un mapa y todos los teléfonos están muertos. Tal vez puedas llegar allí. Pero, ¿será fácil?
Montar sin un objetivo o un plan sólido es como viajar sin sentido de dirección. Podrías llegar a donde necesitas estar. No será fácil y no será divertido.
Menciono esto mucho, pero solía hacer un documento de Word que se dividía en tres secciones. Este documento me guiaría y me ayudaría a llevarlo al siguiente nivel. Siéntete libre de copiarme si esto es algo que podría ayudarte.
Afinar
La sección «afinar» es para trucos que parecen un descuidado. Puedo aterrizarlos, pero son realmente desordenados. Elegía estos trucos y los hacía 5-10 veces antes de la sesión.
Digamos que puedo rechazar, pero son básicos y sin clicar. Al llegar al parque de patinetas, haré 10 recorridos en diferentes lugares del parque de patinetas, con un enfoque consciente en mejorar esa extensión.
Intenta tener solo un máximo de 3 trucos en esta sección. Una vez que mejore en uno, puede sacarlo de la lista y agregar algo más.
Trabajar en
Esta sección es donde los sueños se hacen realidad. Elegir 3-5 trucos que usted sueño de aterrizaje. Luego dedique el tiempo a trabajar. Al ponerlos en la lista, te estás recordando a dónde quieres ir.
Recuerda que aprender nuevos trucos requiere mucho tiempo y esfuerzo. Me llevó dos años probar látigos antes de que finalmente aterrizara uno. Pero imagina lo que hubiera pasado si dejara de intentarlo después de unos meses.
Ser consciente de lo que quieres es la mejor manera de seguir progresando.
Cardio
Cardio apesta. Recuerdo que en la secundaria teníamos educación física. y solo un puñado de nosotros podría correr una milla sólida sin detenerse. (Fui a una escuela de nerds) Sin embargo, siempre pensé que ser capaz de hacer esto, me ayudaría en la bicicleta. Y bueno.. lo hizo. Especialmente si los concursos de equitación son tu objetivo. El cardio es muy importante.
Te reto a que pruebes algo. Ve al parque y saca tu teléfono. Luego, configura un temporizador de 45 segundos, entra y sigue montando y probando trucos hasta que se acabe el tiempo. Felicidades! did acabas de hacer tu primer concurso. Estás agotado?
La moraleja de la historia es que necesitas estar en forma si alguna vez quieres lanzar un concurso exitoso.
Mi forma de hacer cardio en el parque era cronometrar carreras y superar mis límites. A veces con una carrera de 1:30 en lugar de 45. Así que antes de irme todos los días, se convirtió en un pequeño concurso y yo era el siguiente. (incluso si estaba conduciendo solo)
Producto final
Si se hace bien, este pequeño documento tendrá buena información para guiarlo por el camino de ser un mejor ciclista de BMX. Establecer objetivos en lo que quieres trabajar, y luego responsabilizarte es una gran manera de convertirte en un mejor piloto, y si no quitas nada más de este artículo, quita el establecimiento de objetivos.
Viajar
Mi primera experiencia de viaje fue cuando tenía 15 o 16 años. Mi abuelo me llevó de viaje desde Nuevo México a Missouri. Creo que la primera vez que probamos este viaje me rompí la mano en Tulsa, Oklahoma. Sin embargo, al año siguiente lo hicimos, y realmente fue una experiencia que cambió la vida. He aquí por qué.
Nuevos obstáculos
Ir a un nuevo parque de patinetas me introdujo en nuevos obstáculos y nuevas configuraciones. Por ejemplo, mi parque local no tenía un salto de caja o una columna vertebral. Así que ir a un parque con cualquiera de estos fue extrañamente útil. Me permitió practicar y aprender algo como eso, lo que me ayudó a ser un ciclista más redondeado.
Algunas personas tienen suerte y tienen un parque local con todo. Pero algunos no tienen tanta suerte. Así que para los pocos desafortunados, agarrar las llaves y saltar en su automóvil lo convertirá en un mejor jinete que puede montar CUALQUIER COSA.
Nuevos trucos
Una locura que noté mientras recorría diferentes parques es que cada parque, o» camarilla», tiene un conjunto diferente de trucos. Por lo tanto, al rebotar y montar con diferentes personas, te someterás a una conducción y trucos únicos que es posible que nunca hayas visto antes.
Literalmente puedo pensar en 20 ejemplos de esto, pero el mejor es de mi viaje al Reino Unido.Hubo un truco (no estoy seguro de cómo se llama), pero haces un látigo de moto gordo y lo haces como un x-up con una sola mano mientras tomas tu asiento detrás de tus piernas. Era algo muy común allí, pero un truco que nunca había visto en los Estados Unidos.
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Piensa en algunos trucos comunes que hacen todos tus amigos y luego observa cómo monta un jinete de fuera de la ciudad. Algunos de los mejores consejos que tengo para ti es salir de tu área cómoda y rodearte de nuevos ciclistas. Aprenderás mucho más.
Otras preguntas
Consejos para ciclistas altos: Soy un tipo alto, y a menudo me causa más problemas de los que me gustaría admitir. Si eres alto, debes tomar algunas medidas adicionales para salvar tu espalda y asegurarte de que estás montando lo mejor posible. Escribí un post al respecto aquí: (Consejos para ciclistas de bmx altos)
Bunnyhop de instrucciones: El bunnyhop es el primer truco que tendrás que aprender en tu camino a ser un ciclista profesional de BMX. Tengo un video muy en profundidad aquí si quieres aprender más.
