Cómo Motivarse y Mantenerse Enfocado

¿Necesita consejos para motivarse y mantenerse enfocado en el trabajo, los entrenamientos o la alimentación saludable? Obtener sugerencias prácticas en este post!

Cuando ha trabajado en un entorno de oficina tradicional durante mucho tiempo y luego tiene que adaptarse a trabajar desde casa, motivarse y mantenerse enfocado puede ser bastante difícil sin la estructura que tenía antes. O tal vez el trabajo va bien, pero le está costando mantenerse motivado para lograr sus objetivos de salud. Para algunos es difícil salir por la puerta para correr sin carreras en el calendario. Para otros, comer sano es difícil y cocinar en casa más que en el pasado es abrumador. ¿Cómo te mantienes concentrado cuando los factores externos que solían ayudarte a mantenerte motivado ya no están ahí? Estoy compartiendo mis consejos en este post!

Cómo Motivarme y Concentrarme

En lo que se refiere al trabajo, he trabajado en todo tipo de entornos. Comencé mi carrera en Goldman Sachs, luego trabajé para BB&T durante 6 años y trabajé en Wells Fargo durante 5 años antes de dejar de trabajar para mí mismo. Desde entonces, he trabajado en espacios de coworking, en la carretera y en el aire, en hoteles, en cafeterías y desde mi oficina en casa (que ha estado en dos habitaciones diferentes en nuestra casa hasta ahora).

A lo largo de los años, definitivamente aprendí algunos trucos para motivarme y concentrarme incluso cuando mi entorno de trabajo cambió. Y mi trabajo siempre ha tenido un impacto en mis objetivos de fitness. Mantener la concentración era clave cuando trabajaba más de 80 horas a la semana, preparándome para dejar Corporate America, especialmente porque también estaba entrenando para el Maratón de Boston durante ese tiempo. Conocía mis objetivos finales, trabajar para mí y correr una gran carrera, y sabía que se necesitaría un poco de dedicación para lograr ambos. Y eso requirió ser MUY productivo e intencional con mi tiempo.

Y ahora, ser madre hace que sea aún más difícil concentrarse porque quiero jugar con él si lo escucho en la otra habitación. Pero, ahora que es un gran durmiente, ¡estoy MUY concentrado durante la siesta!

Vestir

En lo que se refiere a hacer ejercicio y comer bien, he tenido este blog de vida saludable durante casi 13 años y otro blog sobre recetas y correr incluso antes de este. (¡Comencé mi primer blog en 2004!¡Definitivamente he aprendido a mantenerme motivado con hábitos saludables a lo largo de los años! Al principio, cuando empecé a mejorar mi dieta, no era fácil tomar decisiones saludables. Luego, cuando quise mejorar mi velocidad de carrera, necesité una autoevaluación para averiguar dónde podía mejorar. Y luego implementarlo requirió mucho trabajo.

Si bien no creo que haya una cosa que marque la diferencia para lograr sus objetivos, creo que todas las pequeñas cosas que estoy compartiendo hoy se sumarán para ayudarlo a motivarse y mantenerse enfocado. Y esa combinación conducirá a la productividad y el éxito.

Y recuerda, todos estamos conectados de manera diferente, por lo que tendrás que ver qué funciona mejor para ti y luego seguir con él. Los hábitos tardan alrededor de un mes en convertirse en hábitos reales, ¡así que apégate a ellos!

Bien, vamos a ello!

Cómo Motivarse y Mantenerse Enfocado

Inspírate

El primer paso para motivarse y mantenerse enfocado es inspirarse para hacer un cambio. Solo querrás seguir con un objetivo si estás entusiasmado con el final. Averigua qué quieres lograr. Entiende por qué. E identifica a las personas que te inspirarán para llegar allí. Esto puede ser amigos y familiares!

Una cosa que es consistente entre los que más admiro es que son reales y también trabajan muy duro. Mi marido. Mis padres y mis hermanos. Des Linden, Shalane Flanagen, Lexi, Kristen. Admiro mucho a TODAS estas personas porque sé que han trabajado durante AÑOS para llegar a donde están. Y eso me inspira a seguir adelante cuando me siento desanimado. Sé que su éxito no les fue entregado a ellos y mi éxito tampoco me ha sido entregado a mí.

Por lo tanto, identifique lo que desea lograr y quién lo inspirará cuando se sienta difícil en el camino. Y si puedes compartir tu objetivo con cualquiera de esas personas, aún mejor. Rodearte de personas positivas es una forma segura de tener éxito. Te ayudarán a mantenerte motivado cuando compartas tu progreso y tus dificultades.

Plan

¿Ha escuchado el dicho «No prepararse, prepararse para fracasar»? Bueno, es 100% cierto. Cuando planeaba dejar la América Corporativa, hablé con mi contador y planificador financiero 2 años antes de renunciar para saber, en general, cómo podrían cambiar las cosas. Luego, hice un plan de 12 meses para reemplazar mi salario. Calculé cuánto necesitaba ganar con otras fuentes de ingresos, cómo se vería mi horario cada semana para hacer todo el trabajo y sacrifiqué mucho conscientemente para cumplir mi objetivo. No siempre fue divertido, pero estaba dispuesto a sacrificarme a corto plazo para conseguir lo que quería a largo plazo: flexibilidad profesional e independencia.

En lo que se refiere a los objetivos de fitness, cuando estaba tratando de clasificarme para el Maratón de Boston por primera vez, traté mi entrenamiento de manera diferente que con otras carreras. Fui más reflexiva sobre mi repostaje y mis pasos prescritos, incluso cuando se sentían imposibles. Entonces, cuando corrí Boston por primera vez, supe que necesitaba estar preparado para un curso más difícil. Así que planeé eso con un plan de entrenamiento más difícil. Con mi segunda Maratón de Boston, quería establecer un PR, así que contraté a un entrenador para que me ayudara a entrenar de una manera aún más enfocada, con carreras más largas y entrenamientos más intensos.

Por lo general, el cumplimiento de tus objetivos no solo ocurre por suerte o por deseo. Tienes que planear para llegar a ellos. Comienza identificando tu objetivo. Luego identifique los mayores obstáculos para llegar allí. Luego, averigua qué puedes hacer para superar esos obstáculos.

Establecer metas a corto plazo

El objetivo es el cambio a largo plazo con grandes resultados, pero la mejor manera de llegar a la meta a largo plazo es establecer metas a corto plazo. Piense en estos como proyectos del tamaño de un bocado que son mucho más manejables. Y tus metas a corto plazo deberían ayudarte a establecer metas que tengan tareas tangibles, las cosas que harás día tras día, que te acerquen a tu meta a largo plazo.

Obviamente depende de tus objetivos, pero así es como tus objetivos a largo plazo podrían traducirse en objetivos a corto plazo.

• A largo plazo: Trabajar por sí mismo. A corto plazo: aumente sus ingresos en 5 500 al mes de un ajetreo lateral
• A largo plazo: Perder peso. A corto plazo: prepare el almuerzo todos los días en lugar de comer fuera.
• A largo plazo: Correr tu primera maratón. A corto plazo: Aumente su kilometraje semanal.

Luego, las tareas tangibles para ayudar a alcanzar esos objetivos tal vez incluirían trabajar 5 horas adicionales cada semana en su ajetreo lateral, aprender a preparar mejores almuerzos y tomar un curso de carrera en línea. Dividir tus objetivos en trozos tangibles podría ser más simple de lo que pensabas.

¡A continuación, haz un mapa de cuándo trabajarás en esas cosas! La forma en que hago esto es hacer una lista al comienzo de la semana de TODO lo que necesito y quiero lograr, tanto personal como profesionalmente. Hago esto usando el método de la Hora de Poder que aprendí en este curso de desorden digital (que literalmente cambió mi vida). Luego, todos los días, miro esa lista e identifico las tres cosas principales para ese día. Uso el TeuxDeux para planificar mi semana y las tareas principales para cada día. Todo lo que no termine se traslada automáticamente a las tareas del día siguiente.

Esto no solo me ayuda a mantenerme enfocado, sino que me ayuda a ser realista sobre cuánto tiempo tardarán las diferentes tareas. Eso, a su vez, me ayuda a ser más realista sobre cuándo puedo lograr los objetivos por los que estoy trabajando. También es muy importante terminar un proyecto (o tarea tangible) antes de pasar al siguiente. La consistencia es clave.

También quiero señalar que para no agotarse, también querrá incluir cosas que ama en su ajetreado día. Para mí esto es leer un libro. Asegúrate de que todavía tienes cosas divertidas que esperar que se sientan como TÚ, para que puedas mantenerte consistente en lugar de agotarte.

Crea estructura y responsabilidad

Cuando tengas problemas con la motivación, establece una estructura que te anime a concentrarte o a seguir tu plan.

Si quieres comer sano, pero no compras lo suficiente, prueba un servicio de entrega de comidas. (He aquí un desglose de los más populares!). Para la responsabilidad del entrenamiento, contrate a un entrenador personal (muchos hacen sesiones virtuales) o descargue una aplicación de fitness que rastrea el progreso y la consistencia. (Si en particular quieres motivación para correr, tengo una lección completa sobre ese tema en mi curso de correr. Para obtener consejos para despertarse temprano para hacer ejercicio, lee este artículo.

Si no puedes concentrarte en el trabajo, prueba la Técnica Pomodoro. Cuando trabaje desde casa, vístase todos los días. Y cambia tu espacio de trabajo a un lugar que solo utilices para trabajar, es decir, no al sofá. (Tengo un post completo sobre trabajar desde casa aquí.)

Activarse

Las endorfinas de un entrenamiento realmente pueden marcar la diferencia en la motivación. Después de una carrera o un paseo en Pelotón, soy mucho más productivo y me concentro en las tareas que he planeado para el día. Si estás atrapado en una rutina de motivación, mantenerte activo es una excelente manera de salir de ella conscientemente.

La investigación muestra que tener una rutina de entrenamiento consistente te ayudará a alcanzar otros objetivos en tu vida. Y tu entrenamiento no tiene que ser nada súper intenso. Incluso una caminata matutina de 20 minutos hará que fluyan esas endorfinas, lo que lo ayudará a terminar las tareas que planeó.

Toma la decisión

Si esperas hasta que la motivación aparezca en tu puerta, nunca llegarás a ninguna parte. Se producirá una falta de motivación. Esperadlo. Y dado que nunca sabes cuánto tiempo tomará hasta que te sientas motivado, toma conscientemente la decisión de hacer algo, incluso si no te apetece. Solo EMPIEZA.

El gimnasio Crossfit de mi madre, CrossFit Draper, publica una cita de mentalidad diaria con el WOD. Pensé que esto era perfectamente apropiado para el tema del blog de hoy.

Línea de fondo

No espere hasta que se sienta motivado, ¡ya que nunca sabe cuándo será! En su lugar, establezca metas a corto plazo que se sientan alcanzables y agregue cosas a medida que avanza. Empezarás a ver cómo se desarrollan tus nuevos hábitos como resultado de tu arduo trabajo, lo que te motivará a seguir adelante. Los resultados siempre son grandes motivadores. Si tienes otros consejos que funcionan bien en tu vida, ¡me encantaría escucharlos en los comentarios a continuación!

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