Cómo Aumentar la Resistencia Sin Correr

La resistencia es fundamental para tener un buen rendimiento en los deportes de resistencia. Como corredores, por lo general construimos resistencia para correr well bueno, corriendo, por supuesto. Pero como con la mayoría de las cosas en la vida, es bueno tener alguna variación. Ya sea para el entrenamiento cruzado para aumentar el estado físico o para aliviar el aburrimiento de la rutina, hay muchas buenas razones para aumentar la resistencia en formas distintas a correr.

Este artículo te enseñará cómo puedes aumentar tu resistencia sin salir a correr. Discutiremos qué es la resistencia y por qué es importante. También revisaremos por qué debería construirlo sin ejecutarse y cómo puede hacerlo exactamente…

¿Qué es la resistencia?

Resistencia significa la capacidad, la energía y la fuerza para mantener un esfuerzo físico o mental prolongado. También puedes pensar en ello como resistencia. Es cuando sigues adelante incluso cuando estás cansado y quieres parar.

Si desea aumentar la productividad de su corazón, pulmones y músculos, necesita tener resistencia física. Si quieres estar mentalmente preparado para participar en una carrera y asegurarte de que puedes llegar hasta el final, necesitas resistencia mental.

Para usar la terminología del entrenador de running Matt Fitzgerald, stamina es decir que lo quieres mucho y que estás dispuesto a trabajar por ello. Pero esto lleva tiempo para desarrollarse, y es probable que tengas que hacer algo más que correr para tener éxito en la construcción de resistencia.

La resistencia es especialmente importante para los deportes de resistencia, como correr, debido a la duración de los entrenamientos y las carreras. Tienes que seguir empujando duro hasta el final, ya sea un maratón de 5 km o un maratón completo.

¿Por Qué Aumentar La Resistencia Sin Correr?

Si la resistencia es tan grande y puedes construirla corriendo, especialmente cuanto más larga sea la distancia, ¿por qué molestarte en hacer otra cosa que no sea correr?

Bueno, primero, es otra forma de agregar entrenamiento cruzado a tu rutina de ejercicios. Puedes desarrollar resistencia de muchas maneras.

Segundo, el aumento de la resistencia te hará un corredor más fuerte a largo plazo. Mantener siempre a su cuerpo adivinando es la clave para ver el progreso y la mejora. Usar una variedad de entrenamientos diferentes para aumentar la resistencia se traducirá en tu carrera.

3 Formas de Aumentar la resistencia Sin Correr

La resistencia solo significa esforzarte para que estés cansado al final y sepas que hiciste lo máximo que pudiste en ese momento. A medida que continúas presionando más y más, mejorarás tu resistencia y resistencia.

Agregue un Programa HIIT a Su Rutina de Ejercicios

Si desea mejorar su resistencia, una de las mejores formas de hacerlo es a través de entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT). No tendrás que hacer ejercicios por mucho tiempo, pero los intervalos serán intensos.

Si quieres ponerte en forma rápidamente, tienes que hacer HIIT. Harás pequeños ejercicios cardiovasculares que pueden durar de 10 segundos a cinco minutos, y tendrás breves descansos intermedios.

Si vas a acelerador a fondo, es probable que no tengas que mantener eso durante más de 30 segundos, pero si estás al 90% o más de tu frecuencia cardíaca máxima, lo mantendrás durante más tiempo, como de 3 a 5 minutos. Para sus períodos de descanso, serán el mismo tiempo o más cortos que sus ejercicios.

Un estudio descubrió que solo dos minutos de entrenamiento por intervalos de sprint pueden ayudar a mejorar tu rendimiento y resistencia, lo que demuestra que HIIT es una forma poderosa de ponerte en forma rápidamente. Le ayuda a quemar grasa rápidamente si desea obtener más recorte.

Además, la investigación muestra que mejorarás tu capacidad de pensar y aumentarás tu factor neurotrófico derivado del cerebro( BDNF), que utilizas para aprender, recordar y mejorar el estado de ánimo. Si por lo general estás de mal humor, o necesitas estudiar para algo, HIIT hará el truco.

Además, como no necesitas tanto tiempo, HIIT es ideal para los días ocupados. ¿Necesitas salir temprano por la mañana? Todavía puedes hacer un entrenamiento HIIT rápido de 15 minutos. ¿Llegas tarde al trabajo? Es probable que puedas hacer un entrenamiento corto antes de cenar y acostarte.

Disminuir el Tiempo de Descanso Entre Repeticiones Durante el Entrenamiento de Fuerza

Otra forma de aumentar la resistencia es disminuir el tiempo de descanso entre repeticiones durante el entrenamiento de fuerza. Si ya estás en un buen régimen y aún no quieres agregar entrenamientos HIIT, puedes cambiar lo que ya estás haciendo.

Al disminuir el tiempo de descanso, tendrás que esforzarte más durante tu entrenamiento. Sus músculos arderán a medida que gotee sudor al final de su sesión. Tendrás que quererlo lo suficiente para seguir adelante. Pero cuanto más lo hagas, más empezarás a ver progreso.

Otra opción es reducir su peso y aumentar el número de repeticiones. Si se ha acostumbrado a hacer tres repeticiones, su cuerpo tendrá que trabajar más para superar cinco repeticiones, incluso si no hay tanto peso.

Si quieres aumentar la resistencia, también puedes agregar algo de levantamiento rápido a tu entrenamiento de fuerza. Esto aumenta la resistencia, aunque no es tan bueno para construir músculo.

Agregue ejercicios Cardiovasculares a la Rutina

Para aumentar la resistencia, debe entrenar a su cuerpo para superar las cosas que no le gustan y para superar las cosas nuevas también. Si normalmente tienes una rutina de ejercicios de cardio intensa, agrega un poco de cardio nuevo a la mezcla.

Puedes probar el ciclismo, el remo, la natación, la elíptica o correr en la piscina. Cambia parte de tu cardio a otro deporte. Reducirás el riesgo de lesiones por uso excesivo porque trabajarás diferentes grupos musculares. Correr en la piscina y nadar son especialmente buenos para esto.

Incluso podría animarte a comenzar a entrenar para un duatlón (ciclismo y carrera) o triatlón (natación, ciclismo y carrera) para cambiar el calendario de carreras una vez que te sientas más cómodo con una variedad de ejercicios cardiovasculares diferentes.

No olvide que otros deportes de equipo también son excelentes formas de cardio. Reúne a un grupo de amigos y muévete mucho. Esto puede incluir bádminton, baloncesto, fútbol, tenis y voleibol.

Pensamientos finales

Al final, solo piense en la resistencia como trabajar duro y ser capaz de mantener ese esfuerzo durante un largo período de tiempo. Si bien es genial desarrollar resistencia al correr, también puedes hacerlo de otras maneras.

Al variar tu rutina, no solo estarás más en forma física, sino que también te convertirás en un mejor corredor. Y no te aburrirás tanto con la misma rutina de ejercicios de siempre.

Si quieres ser capaz de responder a la pregunta de Matt Fitzgerald, » ¿Qué tan mal lo quieres?»con» Muy mal!»y ser capaz de superar cualquier carrera y cualquier carrera, incluso cuando no te apetece, necesitas aumentar tu resistencia, con y sin correr.