Si hay una cosa que todos los expertos en salud recomiendan, es el ejercicio.
Hacer ejercicio regularmente puede hacer maravillas para su salud; combatir problemas como la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas. No solo eso, sino que puede ser el ingrediente que falta en los malos hábitos de sueño, un gran estimulante del estado de ánimo y desestresante.
se recomienda que un adulto debe obtener un mínimo de al menos 150 minutos de ejercicio moderado cada semana o 75 minutos de ejercicio riguroso. En pocas palabras, para estar al tanto de nuestra salud, deberíamos dedicar poco más de 20 minutos al día a hacer ejercicio.
Desafortunadamente, a muchos adultos les resulta difícil inyectar ejercicio regular en sus rutinas diarias. En estos días, estamos trabajando mucho más que nunca, y muchas personas simplemente no pueden encontrar el tiempo para hacer ejercicio por encima de eso.
Afortunadamente, hay formas de incorporar el ejercicio a tu día, sin tener que asignarle un bloque de tiempo al final del día. Aquí hay 8 maneras de integrar el ejercicio en su rutina diaria.
¡Levántate, muévete!
Las mañanas pueden ser un tiempo lento para todos. Pero también es un momento óptimo para encajar el ejercicio en horarios ocupados con un poco de movimiento antes de comenzar adecuadamente el día.
Antes de que comience su rutina normal, intente hacer algunos estiramientos de calentamiento y ejercicios de tonificación menores, como abdominales, estocadas o flexiones. Añadirá unos minutos más a tu rutina, pero te preparará para el día siguiente.
Cambia la forma de viajar
Sabemos lo conveniente que es subirse a un autobús o tren, o sentarse en un vehículo que hace todo el trabajo por nosotros. Pero el viaje al trabajo puede ser mucho más satisfactorio que eso.
Si tiene tiempo suficiente y es seguro hacerlo, ¿por qué no intenta caminar en su lugar? También puede montar en bicicleta, o incluso convertir su viaje en una ruta de jogging. Esas son formas fáciles de hacer su plan de entrenamiento de horario ocupado.
Si no puede hacer estas cosas, intente optar por las escaleras en lugar del ascensor, o estacione a una distancia mayor de su destino para aumentar la actividad.
Ejercitarse mientras trabaja
Solo porque esté en un escritorio o detrás de un mostrador, no significa que no pueda usar este tiempo para estar activo. Hay muchos ejercicios que puede hacer en sus escritorios de pie con beneficios para su salud.
Intente levantar pesas ligeras mientras trabaja o practique estiramientos de la parte superior del cuerpo entre llamadas. Ya sea sentado o de pie, puede probar a usar muebles inteligentes, como el tablero de flujo Autónomo, que crea micro movimientos musculares en todo el cuerpo a medida que realiza sus tareas.
Utilice sus descansos
Todos anhelamos nuestra hora de almuerzo, especialmente cuando tenemos hambre o poca energía.
Pero esta vez no es solo para abastecerse de combustible, también se puede usar para quemarlo.
¿Por qué no intentar salir a correr cerca de la oficina o encontrar un gimnasio al que pueda acceder a su conveniencia? Incluso solo hacer mandados o caminar durante este tiempo es una buena manera de mantenerse ocupado y quemar calorías.
Hable con sus colegas
La interacción física puede parecer cosa del pasado en estos días, con una aplicación o un correo electrónico para cada situación. Sin embargo, hablar uno con el otro en persona es en realidad una gran excusa para mantenerse en movimiento.
Siempre que tengas la oportunidad, levántate y acércate a uno de tus compañeros de trabajo en lugar de enviarles mensajes. Inicia una conversación con alguien que no sea solo un correo electrónico amigable, para que tengas una razón para estar despierto y moverte, lejos de tu escritorio.
Entrenamiento en casa
Solo porque no estés corriendo por las calles o sudando en el gimnasio, no significa que no puedas mantenerte activo mientras realizas tareas en casa.
Limpiar la casa es ideal para despejar la mente, y también es una buena manera de encajar el ejercicio en una agenda apretada. Pon algo de música mientras preparas la cena para que puedas bailar al mismo tiempo, lava el coche a mano en lugar de llevarlo a un servicio, dobla y organiza el contenido de tu guardarropa, o incluso mueve objetos domésticos y practica algunos ejercicios de levantamiento al mismo tiempo.
¡No seas un adicto al sofá!
Ver televisión es un pasatiempo que muchos de nosotros ahorramos para el final del día, pero es posible disfrutar de algunas atracones y mantenerse activo mientras lo hacemos.
Intente instalar una esterilla de yoga y hacer algunos estiramientos de yoga mientras ve su serie de televisión favorita, o invierta en una cinta de correr o una máquina para bicicletas para que pueda hacer ejercicio al mismo tiempo.
A todos nos encanta ponernos al día con los amigos con una buena comida y algunas bebidas. Pero hay un millón de cosas que podemos hacer con nuestros amigos distinto.
En lugar de sugerir el mismo restaurante o bar, por qué no proponer algo activo; como un deporte social como tenis o bádminton, o unirse a un gimnasio o clase de yoga juntos. En su defecto, ¿por qué no hacer una caminata o un relajante paseo por la ciudad?
Conclusión
No todo el mundo tiene una cantidad específica de tiempo que puede dedicar cada día al ejercicio, pero estos ejemplos muestran que es fácil incorporar el ejercicio a su rutina diaria. ¡Así que inténtalo! Simplemente ajuste estos pequeños ajustes en su día y manténgase al tanto de su propio estado físico.
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