Los ácidos grasos Omega-3 tienen muchos beneficios para la salud y se encuentran en el pescado azul (salmón, caballa, arenque, atún fresco), los aceites vegetales y de colza, las nueces, las pacanas, las avellanas, las semillas de lino y las verduras de hoja verde. El pescado blanco (como el eglefino, la solla, el bacalao y el coley) también contiene algo de omega-3, aunque en dosis más bajas. Trate de incluir pescado en la dieta de su hijo dos veces por semana, una porción aceitosa y la otra blanca.
Algunos estudios pequeños han encontrado que los omega-3 también pueden ser beneficiosos para combatir las infecciones en los niños. Si a su hijo no le gusta el pescado, los dedos de salmón, los pasteles de pescado de patata, las mordeduras de bacalao o las fajitas de salmón son los platos favoritos a la hora de comer. Un punto importante sobre los frutos secos: los niños menores de cinco años no deben tener frutos secos enteros debido al riesgo de asfixia e inhalación. Para los bebés de más de seis meses de edad, si no tienen alergia, se les pueden dar nueces, pero asegúrese de que estén finamente molidas.
Come un arco iris
Deje que los más pequeños disfruten de los colores de un arco iris cuando se trata de frutas y verduras. Todas las frutas y verduras ofrecen diferentes vitaminas y minerales, por lo que es importante que su hijo obtenga una buena variedad, en particular vitamina C y carotenoides, que son responsables de los tonos rojos, amarillos y anaranjados en muchas frutas y verduras. Sabemos que estos fitonutrientes tienen cualidades de refuerzo inmunológico que ayudan al cuerpo a crear más glóbulos blancos que son responsables de combatir las infecciones. Trate de servir a sus hijos cinco porciones de frutas y verduras al día. Ya sean frescos, congelados, enlatados (en jugo propio) o secos, se pueden incorporar a sus comidas principales, budines, bocadillos o batidos pequeños. Consulte nuestras recetas saludables para niños para obtener más inspiración.
Mantener un horario de sueño saludable
Aumentar el tiempo de sueño. Es bien sabido que la privación del sueño puede hacer que los niños sean más susceptibles a las enfermedades al reducir sus células asesinas naturales que ayudan al sistema inmunitario a combatir las infecciones. La cantidad de sueño que necesitan los niños depende en gran medida de su edad. Como regla general, los recién nacidos necesitan 18 horas al día, los niños pequeños hasta 13 horas y los niños de tres a doce años hasta 12 horas al día.
Amamantar, si puede
Si puede amamantar a su bebé, continúe mientras usted y su bebé estén felices. A menudo escuchamos sobre los ricos beneficios nutricionales y de mejora del sistema inmunológico de la leche materna y se nos anima a todos a amamantar a nuestros recién nacidos. Lo que no nos dicen, es que es muy difícil y no es fácil para muchas madres. Por lo tanto, mi consejo para usted es que intente perseverar todo el tiempo que pueda, pero recuerde que la lactancia materna no es esencial para que un bebé sea feliz y saludable, y que si no funciona, también está bien. Incluso si es por unos días, su bebé recibirá la rica fuente de anticuerpos y glóbulos blancos que se encuentra en la leche materna. Estos serán esenciales para el desarrollo de un sistema inmunitario en desarrollo saludable.
Consumir superalimentos cotidianos
Una dieta saludable consiste en comer una variedad de alimentos y no concentrarse en un «superalimento mágico» específico. Sabemos que no existe un superalimento y que una fruta, verdura o grano no es mejor que otra. Por lo tanto, asegúrese de ofrecer a sus hijos una variedad de cereales integrales, carne, pescado y legumbres, además de las frutas y verduras mencionadas anteriormente.
No hay alimentos específicos que eviten que sus hijos contraigan resfriados o gripe, sin embargo, aún puede asegurarse de que su dieta esté optimizada y llena de bondad, lo cual es esencial para desarrollar un sistema inmunológico saludable y fuerte.
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Este artículo fue revisado por última vez el 7 de septiembre de 2020 por Tracey Raye.
Emer Delaney BSc (Hons), RD tiene un título con honores en Nutrición Humana y Dietética de la Universidad de Ulster. Ha trabajado como dietista en algunos de los mejores hospitales de enseñanza de Londres y actualmente reside en Chelsea.
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