En el artículo anterior sobre ser asertivo con personas que te intimidan, hablamos sobre aclarar tus valores, comenzar de a poco y cambiar tu forma de pensar sobre la persona intimidante. Es decir, podemos cambiar nuestra percepción de la persona, para que ya no nos sintamos intimidados por ella. Podemos elegir sentirnos seguros.
Hoy hablamos de otras herramientas que puedes usar. Porque eso es lo bueno de ser asertivos: es una habilidad que podemos aprender y practicar. Y hay muchas maneras de abordarlo.
Tratar con personas intimidantes puede sacudir nuestra confianza y provocar dudas, dijo la psicoterapeuta Michelle Farris, LMFT. A veces los encontramos intimidantes porque estos individuos dominan la conversación, expresan sus opiniones como hechos y esperan que otros retrocedan, dijo. Podrían estar acostumbrados a salirse con la suya y tener personalidades fuertes, dijo. «es posible que no vean que su comportamiento crea un distanciamiento emocional en sus relaciones, a menos que alguien hable.»
Entonces, ¿cómo hablas?
A continuación, Farris, propietario de Counseling Recovery en San José, California., compartió cinco maneras útiles.
1. Valide lo que están diciendo.
Según Farris, deja que la persona «hable, pero no domine, la conversación y valide lo que escuchas.»Por ejemplo, podrías decir:» Puedo ver cómo te sientes de esa manera», o» Lo que te oigo decir es is » Si se sienten escuchados, podrían relajarse un poco, dijo. (Porque todos nosotros, sin importar nuestras diferencias, solo queremos sentirnos escuchados.)
2. Sé firme y directo.
Si estás tratando con alguien con una personalidad fuerte, es posible que siga presionando si estás retrocediendo, dijo Farris. Sin embargo, «si expresas tu opinión con firmeza, a menudo se echan atrás.»
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La clave es expresarse sin atacar a la otra persona. Cuando somos verdaderamente asertivos, «nos enfocamos solo en nosotros mismos sin hacer que la otra persona se equivoque», dijo Farris. Así que podría usar declaraciones «I», dijo. Esto es diferente de comenzar oraciones con «tú», lo que puede poner a la gente a la defensiva. También es importante ser firme, directo y claro. Compartió estos ejemplos de declaraciones que se pueden decir:
- Me siento uncomfortable
- Necesito need
- Me siento incómodo con lo que está pasando y necesito irme.
- Agradezco los comentarios, pero no estoy de acuerdo.
- Eso no funciona para mí.
- Déjame volver a hablarte de eso.
- Esto es lo que puedo hacer
- Entiendo tu posición; aquí está la mía.
3. No tomes su comportamiento como algo personal.
Farris sugirió aplicar este dicho en programas de 12 pasos a su situación: «Usted no lo causó, no puede controlarlo y no puede curarlo.»Es decir, lo que la otra persona está diciendo o haciendo no se trata de ti. Cuando te das cuenta de esto, es más fácil ser asertivo.
4. Encuentra la lección.
«Irónicamente, puedes aprender mucho sobre los límites porque son hábiles para obtener lo que quieren», dijo Farris. En otras palabras, no tienen miedo de exponer sus necesidades. Incluso si comunican estas necesidades de manera ineficaz a veces, todavía podemos aprender de ellos sobre ser audaces al expresar nuestras opiniones, dijo.
5. Practicar. Mucho.
Al igual que aprender cualquier habilidad, ser asertivo con personas intimidantes requiere práctica. Y al igual que aprender cualquier habilidad, cuanto más practiques, mejor lo lograrás. Y en este caso, más seguro te sentirás en las relaciones, dijo Farris.
Ser asertivo puede ser mucho menos abrumador cuando empiezas con poco. Comience a practicar esta habilidad en situaciones menos significativas. En la pieza anterior, la psicoterapeuta Diann Wingert, LCSW, BCD, sugirió ser asertiva con personas como «el barista que siempre parece equivocarse con su pedido de café o el compañero de trabajo que monopoliza cada conversación en el comedor.»Luego, trabaje con las personas que están más cerca de usted o en situaciones que son más desafiantes.
Comprensiblemente, es difícil ser asertivo cuando se trata de una persona difícil que se hace cargo de la conversación, siempre piensa que tiene razón y tiene una fuerte personalidad. Pero es importante recordarnos a nosotros mismos de qué se trata realmente ser asertivos: expresar nuestra verdad. Que «es cuando somos más auténticos», dijo Farris. Y cuando actuamos desde nuestro lugar más honesto y sincero, la vida se vuelve más significativa y satisfactoria.
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