La máquina de remo, también conocida como «erg», es una de las piezas de equipo de fitness más efectivas para quemar grasa y mejorar el acondicionamiento, lo que hace que los entrenamientos de remo sean algunas de las sesiones de sudor más efectivas.
Una gran máquina que no soporta peso, indoor rowers utiliza los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo para aumentar el acondicionamiento cardiovascular. Dado que estás usando todo el cuerpo, es poco probable que sientas dolor muscular específico: es más probable que sientas el dolor por todas partes a medida que entrenas tu capacidad cardiovascular y quemas grasa rápidamente.
Pruebe estos cinco entrenamientos de remo únicos diseñados por Eric Salvador, C. P. T. e instructor jefe de La Sala de entrenamiento, para reemplazar esas tediosas sesiones de cardio.
ENTRENAMIENTO 1
Fila 250 metros
Descanso 1 minuto
Duración total: 20 minutos
Nota: Este entrenamiento de intervalos tiene una relación de trabajo a descanso de 1: 1. El remo debe completarse en menos de un minuto. Descansa un minuto, luego repite durante un total de 10 vueltas.
ENTRENAMIENTO 2
Tienes seis minutos para remar 1,000 metros. Si terminas temprano, lo que deberías, realiza una carrera de burpees.
ENTRENAMIENTO 3
Fila para 30 calorías
30 columpios rusos de pesas rusas
30 AbMat situps
Realice columpios de filas, pesas rusas y situps. Descansa un minuto. Repetir durante 4 vueltas.
ENTRENAMIENTO 4
Instrucciones: Haz flexiones inmediatamente después de la fila. Descanse según sea necesario entre sesiones de remo.
Fila de 1.000 metros
20 mano de liberación flexiones
Fila de 750 metros
30 mano de liberación flexiones
Fila 500 metros
40 mano de liberación flexiones
Fila 250 metros
50 de la mano de liberación flexiones
EJERCICIO 5
50 aire sentadillas
25 calorías fila
40 rusa cambios de kettlebell
20 calorías fila
30 abdominales
15 calorías fila
20 flexiones de brazos
10 calorías fila
10 burpees
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