20 Maneras Fáciles de Incorporar Yoga en Sus Viajes

¿Está luchando por mantenerse al día con su práctica de Yoga mientras viaja? Puede ser difícil mantener su ritmo de yoga cuando está en el extranjero y se enfrenta a nuevas aventuras & emocionantes, conoce a toneladas de personas, lucha con un terrible jet lag y disfruta de toneladas de deliciosa comida & bebida sometimes a veces simplemente no hay suficientes horas en el día! No se preocupe, no voy a decirle que necesita salir y comprar la mejor esterilla de yoga para viajes o pantalones de yoga nuevos; en realidad, hay una gran cantidad de formas de integrar más Yoga en su vida cuando está afuera y explorando el mundo.

El yoga puede complementar tus viajes y los beneficios físicos y psicológicos son infinitos. El yoga puede reducir los niveles de ansiedad, ayudarlo a mantener un sentido de equilibrio, aliviar su retraso horario y rigidez muscular, ayudarlo a mantenerse presente en sus viajes y crear una sensación de satisfacción. Estas son solo algunas de las razones por las que no debes dejar que el Yoga se quede en el camino.

Entonces..¿qué es exactamente «Yoga»?

Comencemos por explorar las definiciones de lo que es» Yoga » y qué prácticas abarcan. Hay muchas maneras de interpretar el «Yoga»: unión, yugo, conexión, eliminación de fluctuaciones de la mente, etc. Una de las formas populares de entender qué prácticas caen bajo el paraguas del Yoga es a través de los ocho miembros del Yoga. Sin meterse demasiado en las malas hierbas, las extremidades del Yoga incluyen Yamas (disciplinas éticas y morales como la no violencia, la veracidad, el no aferramiento); Niyamas( observancias personales y cómo nos relacionamos con el ser, como pureza / limpieza, satisfacción, auto-estudio, disciplina); Asana( poses); Pranayama (respiración controlada); Pratyahara (retiro de los sentidos); Dharana (enfoque); Dhyana (meditación) y Samadhi (iluminación o trascendencia). Obviamente, he simplificado demasiado estos conceptos yóguicos, pero entiendes lo esencial. Para leer más sobre las ocho extremidades, haga clic aquí.

Si todavía está leyendo y su cabeza no está girando demasiado, esperemos que las conclusiones de todo esto sean que 1) El yoga no se limita a la práctica física, y 2) hay muchas maneras de practicar Yoga y ajustarlo a su horario de viaje. No tienes que hacer 108 saludos al sol para sentirte como si estuvieras practicando Yoga (aunque se siente muy bien).

¡Aquí hay 20 maneras en las que puedes integrar el Yoga en tus viajes!

Haz tu parte por el planeta

Ahimsa es una guía bajo los Yamas que significa no violencia y compasión hacia todos los seres vivos. Puede hacer su parte tomando decisiones respetuosas con el medio ambiente, como traer su propia botella de agua y bolsas de compras, saltarse la paja de plástico en cafeterías y restaurantes, comprar productos locales que no se han transportado por todo el país, participar en limpiezas de playa, etc.

Tampoco se puede negar que el transporte aéreo es una carga para el medio ambiente, pero puede intentar reducir su impacto equilibrando sus emisiones. Haga clic aquí para obtener más información sobre la compensación de carbono y algunos buenos programas para apoyar.

Estas son solo algunas maneras de ser bueno con la Madre Tierra.

Participe en experiencias éticas con animales y turismo responsable

Hasta una cuarta parte de la industria turística mundial de un billón de dólares está impulsada por la demanda de turismo de vida silvestre. Lo que la mayoría de la gente no sabe es la crueldad y el abuso de los animales salvajes utilizados en la mayoría de las actividades de turismo de vida silvestre. Estos incluyen montar en elefante, nadar con delfines cautivos y posar para fotos con leones y tigres. Una investigación realizada por la Unidad de Investigación para la Conservación de la Vida Silvestre (WildCRU) de la Universidad de Oxford, encargada por World Animal Protection, descubrió el sufrimiento global causado a más de medio millón de animales salvajes por atracciones turísticas poco éticas. Lea el informe completo aquí, publicado en febrero de 2016.

Entonces, ¿qué puede hacer para asegurarse de que no está contribuyendo al abuso de animales y a las violaciones éticas? Haga más diligencia debida e investigue las atracciones de los animales para participar en experiencias éticas de interacción con animales. No monte elefantes, no acaricie tigres drogados y, cuando sea posible, haga todo lo posible para ver animales en su propio hábitat salvaje. ¿Está visitando un «orfanato»o un «santuario»?

Pregúntese si el bienestar de los animales está por encima de las necesidades de los turistas, y que no solo han adoptado el nombre con fines de marketing. En general, los orfanatos o santuarios no crían animales en cautividad, es puramente observacional para los visitantes, y el bienestar de los animales no se ve afectado por la necesidad de controlarlos constantemente. Haga clic aquí para obtener una lista de verificación rápida para asegurarse de que no está contribuyendo al abuso de animales.

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Lo mismo ocurre con tu prójimo (y mujer). Asegúrese de que se siente cómodo con todas sus decisiones de viaje, que son social y éticamente responsables y que no está contribuyendo a prácticas turísticas dañinas. Por ejemplo, el turismo de orfanatos y barrios marginales ha sido muy criticado y, la mayoría de las veces, el lugar en sí no se beneficia mucho (o en absoluto) de su visita. Siempre que sea posible, trate de poner sus dólares de turismo en el bien para que beneficie a la comunidad de alguna manera.

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Sea consciente y sincero consigo mismo sobre sus decisiones de viaje

Esto se relaciona con el concepto de Yoga de «Satya», o veracidad. Piense cuidadosamente si desea tomar fotos de personas (especialmente niños) sin su permiso, tomar fotos de personas en oración, si desea visitar «zoológicos humanos» o participar en turismo voluntario. ¿Cuáles son tus intenciones de querer ir a un tour de barrios marginales u orfanatos? ¿Por qué haces lo que haces? ¿Es por las razones » correctas «o simplemente esperas obtener esa foto perfecta» digna de Instagram»?

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Encuentre clases de Yoga locales para practicar o practicar en su habitación / en el gimnasio

Me encanta la práctica física. Por favor, no leas este post y pienses que no creo que las asanas sean las rodillas de las abejas. Todo lo que digo es que hay muchas facetas maravillosas del Yoga de las que la gente no suele hablar. Si quieres mantenerte al día con tu práctica de asanas físicas (pose), hay algunos recursos excelentes en línea y a través de aplicaciones para la práctica personal, haz clic aquí para ver algunas de mis aplicaciones de yoga favoritas que todos los viajeros deben descargar.

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Practique algunas poses subestimadas más suaves

¿Todavía quieres practicar asana, pero estás demasiado cansado de todos los viajes emocionantes y no te queda energía? Echa un vistazo a algunas de estas poses infravaloradas: algunas pueden parecer demasiado «simples», no se sienten extremadamente intensas o es posible que no apreciemos completamente los beneficios de la asana; mientras que un equilibrio profundo de la espalda o los brazos puede parecer extremadamente estimulante y desafiante, podemos aprender a abrazar estas 10 poses de yoga infravaloradas e incorporarlas en la práctica con más frecuencia.

Ir a un retiro de yoga

Los retiros de yoga y las vacaciones de yoga se están volviendo cada vez más populares para las personas que tienen una vida cotidiana ocupada. Viajar y participar en un retiro de yoga es una manera maravillosa de llenar su taza y mejorar el bienestar, explorar nuevas partes del mundo, ser parte de la comunidad internacional de Yoga y, lo más importante: sumergirse en el Yoga. Hay una gran cantidad de aventuras de Yoga y retiros de Yoga en el extranjero para explorar – ¡asegúrese de elegir el destino, el profesor y el programa que mejor se adapte a usted!

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Tómate un minuto y practica la meditación

Ya sea a través de una aplicación o meditación a través del movimiento, porque no toda meditación requiere sentarse en una almohada con las piernas cruzadas y los ojos cerrados. También hay meditación caminando en la playa, cantando, contemplando, respirando, etc. Los beneficios de la meditación han sido bien documentados e investigados, e incluyen una mayor inmunidad, reducción del estrés y la ansiedad, aumenta la capacidad de regular las emociones, mejora la memoria, mejora la calidad del sueño, etc., ¡perfecto para cuando viaja con frecuencia!

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Generar calor manteniéndose activo

Tapas (no una referencia a la comida), se puede entender como disciplina. Mientras viaja, genere calor en su cuerpo y manténgase activo caminando (una de las mejores formas de explorar una nueva ciudad), haciendo senderismo, en bicicleta o incluso surfeando. Además de mejorar tus niveles de condición física, la actividad física mantiene tu cuerpo sano y te ayuda a ver el destino de una manera diferente.

Practica pranayama

El pranayama, o respiración controlada, puede ser una herramienta poderosa para los viajeros. Se pueden utilizar técnicas para calmar el sistema nervioso simpático y llevar a una reducción de la presión arterial alta, regular la respiración y la frecuencia cardíaca, etc. ¿Te sientes estresado cuando estás en la carretera? Hay algunas técnicas simples que puedes aprender, incluida una de mis favoritas, nadi shodhana, o respiración alternativa por las fosas nasales. Esta técnica de respiración realmente me calmó cuando estaba enloqueciendo e hiperventilando en la parte superior de la Torre Inclinada de Pisa. Haga clic aquí para obtener una guía paso a paso para practicar nadi shodhana.

Sea consciente de lo que pone en su cuerpo

Esto se relaciona con Saucha, o limpieza. Una de las peores cosas que pueden suceder cuando viaja es enfermarse y tener que quedarse en la cama en lugar de salir a explorar. En lo que se refiere a su dieta, los viajeros deben beber mucha agua, comer muchas frutas y verduras y mantener refrigerios saludables por ahí (las frutas secas sin una tonelada de azúcar agregada son una gran opción).

Eso no quiere decir que no deba comer un delicioso buñuelo de flores de calabacín relleno en Italia o gofres de huevo en Hong Kong, todo con moderación, ¿verdad?

Mantenga una buena higiene personal y limpieza en su entorno

La mayoría de las veces, nuestro entorno es un buen reflejo de nuestro estado mental. A nadie le gusta vivir en un basurero (o viajar con alguien que huele como si viviera en un basurero), así que haga un esfuerzo por mantener una buena higiene personal y mantener limpio su espacio de vida temporal; descubrirá que viajar es mucho menos estresante cuando sus pertenencias no están esparcidas por toda la habitación.

Deja tu teléfono y disfruta del momento

Instagram Facebook es casi imposible en estos días pasar por 10 minutos sin una distracción, especialmente con cosas como Snapchat, Facebook Live e Instagram Stories. Estoy absolutamente culpable de olvidar de poner el teléfono de vez en cuando! Pero si bien estoy 100% documentando sus viajes (quiero decir, tengo un blog de viajes, ¡estaría mintiendo si dijera que no lo hice!) que, vale la pena poner el teléfono o cámara y simplemente sumergirse en la experiencia de viaje. ¿Cuándo fue la última vez que estuvo completamente presente en la experiencia?

En el Taj Mahal en la India, me sorprendió absolutamente la cantidad de personas que solo miraban el Taj a través de la lente de una cámara, y nunca directamente con sus propios ojos. ¡Este año estoy haciendo de mi objetivo personal notar y apreciar más mi entorno y dejar de lado las distracciones!

¿Listo para una desintoxicación digital? Pruebe su suerte en un retiro de yoga silencioso. ¡Haga clic aquí para obtener una guía para asistir a un retiro de Yoga silencioso por primera vez!

Déjalo ir cuando las cosas no salen según lo planeado

Mira: las cosas salen mal cuando viajas, es solo un hecho de la vida. Pero cuando ha invertido cientos (o miles) de dólares en vuelos y automóviles, se ha tomado un tiempo libre del trabajo y ha pasado semanas planeando el viaje perfecto, cualquier pequeño contratiempo puede ser realmente devastador. Ya sea que haya perdido un vuelo de conexión, haya tenido un mal bicho estomacal, le hayan robado la billetera u olvidado solicitar una visa, haga todo lo posible para no aferrarse a las expectativas.

No hace falta decir que me refiero a pequeños contratiempos y errores de viaje, en lugar de accidentes y sucesos graves.

A menudo esperamos un resultado particular de nuestras acciones, y con la misma frecuencia nos decepcionamos. Pero no hay necesidad de desesperarse, más bien, debemos aceptar lo que ha sucedido. Ese es el verdadero significado de samtosha: aceptar lo que sucede. – T. K. V. Desikachar

Libros y textos de yoga de estudio

Viajar le brinda una gran oportunidad para ponerse al día con algo de lectura, ya sea en el avión, en la playa o en un tren. Hay algunos grandes libros y textos de Yoga que incluyen Luz sobre el Yoga de B. K. S. Iyengar, Yoga Mala de K. Pattabhi Jois, el Bhagavad Gita traducido por Juan Mascaró, El Corazón del Yoga de T. K. V Desikachar y el artículo «Yoga como Transformación de uno mismo» de Joel Kramer, por nombrar algunos.

Comprométete con tu práctica

Tomar la decisión de acostarte un poco más temprano para que puedas levantarte temprano para practicar asanas antes de salir es Tapas; no beber demasiado o comer alimentos poco saludables porque quieres sentirte bien en tu práctica es Tapas. Tapas se traduce como «purificación a través de la disciplina», «compromiso» o «fuego interno».»Decida un tiempo realista y alcanzable que pueda comprometerse con su práctica todos los días y apéguese a eso sin importar qué. Esto podría ser en forma de 10 saludos al sol por la mañana, 15 minutos de meditación o un capítulo al día de un libro de Yoga.

Recuerda lo afortunado que eres de poder viajar

Santosha (o Samtosha) se puede entender en su forma más simple como satisfacción: aprender a aceptar y estar en paz con lo que tienes. En el Sutra del Yoga de Patanjali, dice que «la satisfacción trae una alegría insuperable». Siempre he sido una persona de vaso medio vacío (¡trabajando en ello!) así que como una forma de practicar este niyama, es importante para mí estar contento con los flujos y reflujos y recordar las grandes cosas que sucedieron en lugar de dejar que las cosas no tan grandes eclipsen lo bueno. Recuerde lo afortunados que somos por la capacidad de viajar, ya sea por razones financieras, la capacidad de tener un pasaporte que nos permite ingresar a los países libre y fácilmente, la capacidad física para moverse, etc.

Sé amable contigo mismo y con los demás

¿Recuerdas a Ahimsa desde el principio de este post? Practica algo de no violencia y no te castigues si no logras pisar la colchoneta para practicar. Ha estado viajando durante 24 horas seguidas sin dormir? Puede que sea hora de descansar un poco antes de salir a hacer turismo. ¿La señora del mostrador de la aerolínea a la que le gritas porque el vuelo fue cancelado? Tal vez ponerse en su lugar por un minuto. Más recientemente, me sorprendió lo groseras que eran las personas entre sí en el Taj Mahal en la India, empujándose y empujándose unos a otros por esa inyección de dinero. ¿Para qué? Una foto para Instagram? ¿Habría matado a todos esperar pacientemente su turno y asegurarse de que todos tomaran una foto para mostrar a sus amigos y familiares en casa?

A veces vale la pena detenerse y preguntarse si podría ser un poco más paciente, un poco más comprensivo y un poco más amable.

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Piénsalo dos veces antes de comprar algo

Me encantan los mercados. Me encantan. Cuando estaba en Marrakech quería llevarme todo el zoco a casa conmigo. En la costa Amalfitana quería comprar 10 pares de sandalias italianas hechas a mano. Pero, ¿de verdad necesitas otro imán de nevera, bufanda, estatua de madera o brazalete?

Si te enamoras de algo que ves en tus viajes, trata de comprarlo en una pequeña tienda familiar o en un artesano local para que puedas apoyar a la comunidad.

Escucha a tu cuerpo

¡Si tu cuerpo está cansado, descansa un poco! No siempre es fácil de hacer, especialmente cuando hay 10 lugares que quieres ver en 48 horas, pero tu cuerpo te está dando retroalimentación por una razón. Estar agotado en un país extranjero no es divertido y le quita la alegría de viajar (especialmente si está de mal humor y no puede apreciar el viaje), pero también es casi siempre más probable que se enferme.

Deja de compararte con otros viajeros

Por último, pero definitivamente no menos importante! La no comparación no es fácil en el mundo de hoy cuando estamos rodeados de redes sociales, y definitivamente he sido víctima de esto. ¡Por favor, no me hagas hablar del debate entre turistas y viajeros! ¿Te encuentras mirando a tu alrededor y pensando, «esa persona ha visitado muchos más países que yo», «la foto de esa persona es mucho mejor que la mía» o «esa persona no es un viajero real porque fulano de tal»? ¡Pare! Al igual que el yoga, los viajes no son una competencia y todos tienen diferentes estilos y preferencias de viaje, ¿quién puede decir que uno es mejor que otro?

Obviamente, esto no es exhaustivo, y espero que ilustre que hay más de una forma de practicar Yoga mientras viajas. El yoga tiene tantas dimensiones maravillosas para explorar y puede complementar (e incluso mejorar) los viajes, así que ¿por qué no probar algunas de estas diferentes vías para llenarse? ¿Algo de esto resonó con usted? ¿Probarás algunos de ellos en tus próximos viajes? ¡Cuéntamelo todo en la sección de comentarios a continuación!

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