Les gardiens de but de football ont besoin d’un ensemble de compétences différent de celui de tout autre joueur de leur équipe et, de ce fait, ils passent beaucoup de temps à s’entraîner en dehors de leurs coéquipiers. Pour tirer le meilleur parti de ce temps, il est important que les entraîneurs créent des exercices spécifiquement pour les gardiens de but.
Les réflexes rapides sont l’un des attributs les plus importants du gardien de but. Lorsque les attaquants tirent des tirs à bout portant à travers une surface de réparation bondée, le gardien doit être sur ses gardes et réagir rapidement, en particulier si le tir est dévié.
Certaines méthodes d’entraînement peuvent être utilisées pour améliorer les réflexes d’un gardien de but. Il est préférable que les gardiens travaillent par paires et s’entraînent mutuellement, ce qui permet aux joueurs extérieurs et aux entraîneurs de se concentrer sur d’autres entraînements.
Tourner et arrêter la perceuse
Cette perceuse aidera à développer la reconnaissance et le temps de réaction. L’exercice commence avec le gardien de but debout face au but. Le partenaire d’entraînement prendra des tirs, signalant juste avant de frapper le ballon. Le gardien doit alors réagir rapidement pour se retourner et tenter de sauver le tir.
Foret de Tour et de couverture
Variante de l’exercice précédent, celui-ci commence également avec le gardien face au but. Le partenaire d’entraînement lancera un ballon dans le dos du gardien de but, et le gardien de but doit tourner et couvrir le ballon avec son corps le plus rapidement possible. Dans un vrai match, l’attaquant adverse chercherait à bondir sur le ballon lâche, le gardien n’a donc qu’une fraction de seconde pour réagir.
Perceuse à double frappe
Utilisez cette perceuse, qui oblige le gardien de but à sauver deux balles en même temps, pour améliorer les réflexes. Le partenaire d’entraînement alignera un ballon à quelques mètres devant le gardien de but et effectuera un tir bas avec un deuxième ballon, visant le ballon qui se trouve près du gardien de but. Si le partenaire d’entraînement frappe correctement la balle, le gardien de but devra essayer la balle qui est sur la cible – ou les deux. Cet exercice tente de recréer une situation dans un jeu où un attaquant tire avec plusieurs joueurs de la manière qui peuvent dévier le ballon. Le gardien de but ne peut généralement pas prédire où les balles finiront et doit s’appuyer sur des réflexes.
Drill de capture de chute
Voici une autre perceuse populaire pour développer des réflexes. Demandez au gardien de but et au partenaire d’entraînement de se faire face afin qu’ils puissent simplement atteindre l’autre avec les bras tendus. Demandez au partenaire d’entraînement de tenir un ballon de football dans chaque main, les mains levées au-dessus de sa tête. Le partenaire d’entraînement laissera ensuite tomber l’une des balles pendant que le gardien essaie de l’attraper avant qu’elle ne touche le sol. Augmentez la difficulté en augmentant la distance entre les joueurs ou en ajoutant un deuxième partenaire d’entraînement et deux autres ballons de football.
Choisissez une perceuse
Certains gardiens de but tenteront de prédire où le tir finira, et plutôt que d’utiliser leurs réflexes, ils plongeront avant que le tir ne soit frappé. Bien que cette tactique puisse être efficace dans certains cas, il est préférable de voir où va la balle et de réagir rapidement plutôt que de deviner et potentiellement de plonger dans le mauvais sens. Un exercice pour contrer cela consiste à placer deux balles dans la surface de réparation, rapprochées les unes des autres. Le partenaire d’entraînement du gardien de but doit ensuite essayer de tromper le gardien en simulant un tir puis en tirant avec l’autre ballon.
Suivez l’exercice de Balle rebondissante
Une fois que le gardien de but a maîtrisé ces exercices, un ballon d’entraînement de gardien de but peut être utilisé pour augmenter la difficulté et mettre ses réflexes à l’épreuve. Différents types de ballons d’entraînement sont disponibles pour aider les gardiens à améliorer leurs réflexes et sont généralement de forme inhabituelle – comme une pyramide – pour s’assurer qu’ils sont imprévisibles lors du rebond, de la même manière qu’un ballon de rugby.
