Wie helfen Sie jemandem, starke Gewohnheiten aufzubauen?
Alles, was du tust, tust du, um entweder Freude zu haben oder Schmerz zu vermeiden. Der Aufbau starker Gewohnheiten funktioniert genauso. Jedes unten erwähnte Werkzeug wurde entwickelt, um entweder das Vergnügen zu erhöhen oder den Schmerz von der Gewohnheit zu verringern (oder sogar zu beseitigen). Denken Sie daran, wenn Sie versuchen, jemanden zu motivieren, starke Gewohnheiten aufzubauen oder seine Ziele zu erreichen. Alles wird wegen Schmerz oder Gewinn getan.
- Hilf ihnen zu glauben, dass sie es können.
Wenn Sie glauben, dass die Möglichkeit eines Fehlers besteht, sollten Sie dies vermeiden. Den Glauben an das Scheitern zu beseitigen und den Glauben an das eigene Potenzial zu schaffen, ist der Schlüssel. Nochmal: Zu glauben, dass du etwas tun kannst, ist wichtig, und ich kann es dir in einem sehr einfachen Beispiel zeigen.
Steh auf und leg deine Füße zusammen.
Zeigen Sie mit dem rechten Zeigefinger direkt vor sich.
Drehen Sie so weit wie möglich im Uhrzeigersinn.
Halten Sie Ihre Füße gerade und beachten Sie, wo Sie anhalten.
Mach es jetzt.
Jetzt lass deine Hand fallen.
Sie werden Folgendes tun, wenn ich sage GEHEN.
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, es noch einmal zu tun.
Stellen Sie sich vor, Ihr Finger kommt hoch.
Stellen Sie sich vor, Sie gehen doppelt so weit.
GEH.
Nun stell es dir noch einmal vor, aber dreimal so weit.
GEH.
Stell dir vor, es ist ein letztes Mal und du drehst dich SO WEIT, dass du wieder da bist, wo du angefangen hast.
GEH.
Wir werden uns jetzt wieder umdrehen.
Zeigen Sie mit dem rechten Zeigefinger direkt vor sich.
Drehen Sie so weit wie möglich im Uhrzeigersinn.
Halten Sie Ihre Füße gerade und beachten Sie, wo Sie anhalten.
Beim zweiten Mal bist du viel weiter gegangen. Es gibt keinen Zweifel in meinem Kopf. Warum bist du beim ersten Mal nicht so weit gegangen? Nachdenken. Nichts hielt dich physisch zurück. Aber dein Glaube hielt dich zurück. Dein Glaube bestimmt, was du tun kannst. Du hattest den Glauben, dass du nur so weit gehen kannst, wie du das erste Mal gegangen bist. Welche anderen Überzeugungen halten dich zurück? Ich werde es noch einmal sagen. Glauben Sie es und Sie können es tun. Machen Sie jemand anderes glauben, dass sie es tun können, und sie können.
- Helfen Sie ihnen zu erkennen, dass es Zeit braucht
Michael Jordan gilt als einer der größten, wenn nicht DER größte Basketballspieler aller Zeiten. Er wurde der erste Milliardär NBA-Spieler in der Geschichte. Er wurde nicht so gut, weil er mit dem Talent geboren wurde, einen Ball durch einen Reifen zu werfen. Er übte jeden Tag. Michael Jordan hat gute Gewohnheiten. Und ist extrem geduldig. Nehmen Sie eine Lektion von Leuten wie Michael Jordan.
Wenn Sie versuchen, Gewohnheiten aufzubauen, wird oft gesagt, dass es mindestens 21 Tage dauern wird, bis es einfach wird, und 90 Tage, bis es zur Gewohnheit wird. Dies nennt man die 21/90-Regel. Es ist furchtbar inspirierend, aber die „Regel“ kam von einem MINIMUM, das von einem Arzt in den 1950er Jahren festgelegt wurde2)! Das bedeutet, dass er in seinem Experiment feststellte, dass es mindestens 21 Tage dauerte, bis es einfach wurde. Aber diese 21 Tage waren so inspirierend … Nur 21 Tage! Und jeder fing an, es als Richtlinie zu verwenden. Aber es ist keine Gewissheit. Es kann viel länger dauern, bis Ihre Gewohnheiten einfacher werden.
Einige Gewohnheiten sind leichter zu übernehmen als andere. Eine Gewohnheit, den Hund zweimal am Tag zu gehen, ist einfacher zu bauen, weil der Hund Sie daran erinnert, dass er gehen muss. Wenn Sie nicht mit dem Hund spazieren gehen, wird er oder sie ins Haus gehen. Erwägen Sie, die Gewohnheit aufzubauen, das Licht auszuschalten, wenn Sie einen Raum verlassen haben. Wenn das Licht unter der Tür scheint, wenn Sie es schließen, werden Sie diese Gewohnheit viel schneller aufbauen, als wenn Sie es nach dem Schließen der Tür nicht mehr sehen können. Seien Sie geduldig, neue Gewohnheiten bleiben viel langsamer als Sie denken.
Michael Jordan hat es sich zur Gewohnheit gemacht, jeden Tag stundenlang zu üben. Er wurde ein NBA-Superstar, weil es. Die tägliche Praxis war für ihn nur „einfach“, weil es eine seiner Gewohnheiten war. Und trotz all dieser Übung hat er viele Schüsse verpasst. Er ist berühmt dafür, zu sagen:
Ich habe mehr als neuntausend Schüsse verpasst. Ich habe fast dreihundert Spiele verloren. Sechsundzwanzig Mal, Ich habe vertraut, um das Spiel zu gewinnen Schuss zu nehmen, und verpasst.
Und jedes Mal, wenn er verpasste, ging er und übte weitere hundert Freiwürfe. Sei geduldig, du kannst kein Experte ohne Übung werden. Und Übung braucht Zeit.
Wenn Sie so starke Gewohnheiten schaffen wollen, müssen Sie geduldig sein. Es dauert durchschnittlich 66 Tage, um eine Gewohnheit zu schaffen3). Aber es könnte ein Jahr dauern. Oder eine Woche.
- Helfen Sie ihnen, die Vorteile zu sehen
Um die Vorteile zu sehen, müssen Sie wissen, warum Sie überhaupt motiviert sind. Sie müssen sich in ihre Lage versetzen und die Welt aus ihrer Sicht sehen. Dies erfordert viel Einfühlungsvermögen, aber Sie erhalten ein klareres Bild ihrer Motivationen. Ich habe das schon einmal gesagt, aber es ist so gut, dass es sich lohnt, es zu wiederholen.
Alles, was du tust, kommt von der Vermeidung von Schmerz oder Freude.
Wenn Sie jemandem helfen, zu sehen, wie viel Spaß eine Aktivität macht, ist es wahrscheinlicher, dass er dies tut. Wir tun dies mit Kindern, indem wir Spiele entwickeln, die sie dazu bringen, ihr Spielzeug wegzulegen. Oder so tun, als wäre ihr Gemüse in einem Flugzeug statt in einer Gabel. Tatsächlich wird Gamification von vielen Unternehmen genutzt, um die Dinge angenehmer zu gestalten, wie zum Beispiel Sprachlern-Apps, die virtuelle „Auszeichnungen“ für das Erreichen bestimmter Meilensteine verwenden. Weitere Beispiele für Gamification finden sich in Bewegungs-, Arbeits- und Social-Media-Plattformen.
Wenn es Spaß macht, werden Sie es eher tun. Hier ist ein kleines Video, das es mehr erklärt:
- Loben Sie die Anstrengung, nicht das Endergebnis
Dies ist eine der nützlichsten Informationen in diesem Artikel, insbesondere für Eltern. Welche Art von Eltern möchte ihren Kindern Angst vor dem Scheitern geben. Kein Elternteil … Aber viele Eltern geben ihren Kindern diese Angst, ohne es zu wollen. Sie belohnen sie auf „falsche“ Weise. Sie loben für gute Noten, eine Goldmedaille oder das Erlernen einer Fertigkeit gut. Das scheint eine gute Idee zu sein, oder? Aber das hat ein Problem. Denn wenn Sie jemanden für das Endergebnis loben, werden Sie ihn nur für ein erfolgreiches Ergebnis loben. Sie würden nie sagen: „Weg zu gehen! Letzter Platz!“
Anstatt das Endergebnis zu loben, loben Sie ihre Bemühungen. Was also, wenn Ihr Kind sein Bestes gegeben hat und gegen schnellere, intelligentere oder ältere Kinder angetreten ist? Auf den letzten Platz zu kommen, kann immer noch mit Lob kommen: „Weg zu gehen! Du hast wirklich alles gegeben!“
Dies ermutigt sie, ihr Bestes zu geben. Ihre Leistung hängt nicht von den Fähigkeiten der Konkurrenz ab. Wenn Sie jemanden motivieren möchten, seine Mathe-Hausaufgaben weiter zu machen.
Statt: „Wow, du bist wirklich gut in Mathe!“
Versuchen Sie: „Wow, Sie haben sich so viel Mühe gegeben!“
Wenn jemand gute Noten bekommt, weil er „gut in Mathe“ist, muss er seine Hausaufgaben nicht ernst nehmen, weil er gut in Mathe ist. Wenn jemand aufgrund seiner Bemühungen gute Noten bekommen hat, wird er sich erneut anstrengen, um weiterhin gute Noten zu bekommen.
Loben Sie die Anstrengung.
- Helfen Sie ihnen, den ersten Schritt zu machen
Lassen Sie uns einen 10 (km oder Meilen) Lauf in zwei Teile aufteilen.
Option A: Zuerst 8 laufen, Pause machen, 2 weitere laufen.
Option B: Zuerst 2 laufen, Pause machen, 8 weitere laufen.
Was scheint einfacher zu sein?
Sie können es auf zwei Arten argumentieren, in Option A machen Sie zuerst den schwierigen Teil und haben nur noch den einfachen Teil übrig. In Option B beginnen Sie mit dem einfachen Teil und bereiten sich auf den schwierigeren Teil vor.
Eine Studie4) Zum Erreichen von Zielen hat gezeigt, dass die meisten Menschen Option A für einfacher halten. Aber Menschen, die Option B wählen, erreichen mehr von ihren Zielen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Aktivität starten, wenn Sie zuerst den einfachen Teil anstelle des schwierigen Teils ausführen. Und wenn Sie es begonnen haben, werden Sie es eher beenden.
Wählen Sie Option B. Beginnen Sie mit etwas Kleinem. Und hilf ihnen, diesen ersten (kleinen) Schritt zu machen.
- Helfen Sie ihnen, realistische Ziele zu setzen
Ich habe in anderen Artikeln viel über INTELLIGENTE Ziele gesprochen. SMART steht für Spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitnah. Das R in SMART steht für realistische Ziele. Alle anderen Teile sind ebenfalls hilfreich, aber wenn Sie versuchen, jemanden zu motivieren, können Sie ihm am meisten helfen, indem Sie realistische Ziele setzen.
Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben und nicht daran interessiert sind, ist das Laufen eines Marathons kein realistisches Ziel. Sie werden sich nicht dem Ziel verpflichten. Und manchmal sind Ihre Ziele unrealistisch, weil es einen externen Faktor gibt, der Sie einschränkt. Ein Snowboarder im sonnigen Florida zu werden, ist ein unrealistisches Ziel, wenn Sie nicht bereit sind, in eine Region der Welt mit mehr schneebedeckten Bergen zu ziehen. Und wenn Sie wirklich klein sind, wird es auch schwierig sein, ein professioneller Basketballspieler zu werden. Behalte deine persönlichen Grenzen im Hinterkopf.
Wenn Sie jemanden motivieren, etwas zu tun, helfen Sie ihm, realistische Ziele zu setzen. Teilen Sie ihr Ziel in kleine Ziele auf, um den Start zu erleichtern.
- Entfernen Sie ihre Ablenkungen, erhöhen Sie ihren Fokus
Wenn Sie die Möglichkeit haben, eines von zwei Dingen zu tun, gibt es immer eines, das mehr Spaß macht. Oder weniger schrecklich. Wenn Sie also etwas tun müssen, das Ihnen wirklich nicht Spaß macht, finden Sie Ausreden für andere Aufgaben. Ich mache das die ganze Zeit und putze das Haus, wenn ich eine andere sehr wichtige Aufgabe habe. Es fühlt sich einfach wie die weniger schreckliche von zwei Aufgaben an.
Manche Menschen haben nicht die Disziplin, sich vor Spaß zu schützen. Diesen Menschen eine Spielekonsole ohne Einschränkungen zu geben, hat nur ein mögliches Ergebnis. Ablenkung. Für manche Menschen ist WhatsApp, Netflix, Youtube oder Facebook ihre „Spielekonsole“. Das Internet ist ein großer Abfluss für unsere Aufmerksamkeit. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum so viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihre Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum auf eine Sache zu richten. Eine einzige Pause in Ihrem Fokus und eine davon ist bereits in Ihrem Hinterkopf und fordert Ihre Aufmerksamkeit.
Du kannst Menschen helfen, indem du ihre Ablenkungen beseitigst, oder du kannst ihnen beibringen, wie man meditiert. Meditation erhöht die Konzentrationsfähigkeit. Es kann wie ein Muskel trainiert werden. Meditieren ist einfach. Ich habe eine Anleitung am Ende für Sie in meinem kostenlosen eBook, wenn Sie mehr lesen möchten!
- Betonen Sie ihren Fortschritt
Wenn man auf ein Ziel hinarbeitet, vergisst man leicht unseren Fortschritt. Nachdem Sie Ihre Aufgabe erledigt haben, haben Sie oft das Gefühl, dass es viel einfacher war, als Sie es sich ursprünglich vorgestellt hatten. Aber Sie müssen daran denken, diese Siege auch zu feiern. Andernfalls bleibt all diese Arbeit unbelohnt. Und Sie werden sich nur an den Schmerz erinnern, wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken.
Ich habe eine kleine Geschichte, um dies klarer zu machen. Stellen Sie sich vor, Sie besteigen einen Berg. Und jeder Hügel hat eine Ziellinie, an der Sie feiern können, dass Sie es so weit geschafft haben. Nach dieser Feier geht es weiter zum nächsten Hügel. Denn so wächst man weiter, so erreicht man neue Höhen. Aber wenn Sie diese Siege nicht auf den Hügeln feiern und sich nur auf die Spitze konzentrieren, werden Sie nur eine kurze Feier haben. Denn wenn Sie diesen Gipfel erreichen, finden Sie einen anderen Gipfel, genau wie Sie einen anderen Hügel zum Besteigen gefunden haben. Sie werden viel Schmerz ertragen, mit nur wenig Gewinn. FEIERN SIE DIE HÜGEL! Sobald Sie die Anzahl der Hügel (und Feste) sehen, die Sie während des Aufstiegs erleben, werden Sie den gesamten Prozess viel angenehmer finden.
- Lass sie in einen Zustand des Flusses geraten
Der Strömungszustand wird am besten im obigen Bild erklärt. Auf der vertikalen Achse betrachten Sie, wie schwierig eine Aufgabe ist, und auf der horizontalen Achse betrachten Sie die Fähigkeiten einer Person. Passt die Schwierigkeit einer Aufgabe zu den Fähigkeiten der Person? Dann wird die Person einen Zustand des Flusses erfahren.
Langweilt eine Aufgabe die Person? Erhöhen Sie die Schwierigkeit ihrer Aufgabe oder geben Sie ihnen eine andere Aufgabe.
Ist eine Person besorgt über die Aufgabe? Helfen Sie ihnen, ihr Wissen zu erweitern oder ihnen eine einfachere Aufgabe zu geben.
Eine Aufgabe kann uns auch Angst machen, wenn sie zu entmutigend ist. Es sieht schwierig aus. „Wie soll ich all diese Dinge tun?“ Das Aufteilen in kleinere und überschaubarere Aufgaben verringert die Schwierigkeit der Aufgabe und lindert einige dieser Ängste. Und so kommen Sie leichter in die Strömungszone.
