누군가가 강한 습관을 만들도록 어떻게 도울 수 있습니까?
당신이하는 모든 일은 즐거움을 얻거나 고통을 피하기 위해합니다. 강한 습관을 만드는 것은 똑같이 작동합니다. 아래에 언급 된 모든 도구는 습관에서 고통을 즐거움을 증가 시키거나 감소(또는 심지어 제거)하도록 설계되었습니다. 너가 건물 강한 거주로 누구를 동기를 주나 그들의 목표를 달성할것을 해볼 때 저것을 명심하십시요. 모든 것은 고통이나 이익 때문에 이루어집니다.
- 그들이 할 수 있다고 믿도록 도와주세요.
실패의 가능성이 있다고 믿는다면,그 일을 피하고 싶을 것입니다. 실패의 신념을 삭제하고 그들의 자신의 잠재력의 신념을 창조하는 것은 열쇠이다. 다시:당신이 무언가를 할 수 있다고 믿는 것은 그 일을하는 데 필수적이며 매우 간단한 예에서 그것을 보여줄 수 있습니다.
일어나 발을 함께 넣어.
오른쪽 검지 손가락을 바로 앞에 놓습니다.
가능한 한 시계 방향으로 돌립니다.
당신의 발을 똑바로 유지하고 중지 위치를 알 수 있습니다.
지금 하세요.
이제 손을 내려주세요.
당신은 내가 가라고 말할 때 다음과 같이 할 것입니다.
눈을 감고 다시 상상해 보라.
손가락이 올라온다고 상상해 보세요.
두 배 멀리가는 상상.
이동.
이제 다시 상상해 보라.
이동.
마지막 때,그리고 지금까지 돌아서서,당신이 시작한 곳으로 돌아 왔다고 상상해보십시오.
이동.
이제 다시 돌아서겠습니다.
오른쪽 검지 손가락을 바로 앞에 놓습니다.
가능한 한 시계 방향으로 돌립니다.
당신의 발을 똑바로 유지하고 중지 위치를 알 수 있습니다.
당신은 두 번째로 훨씬 더 멀리 돌았습니다. 내 마음에 의심의 여지가 없다. 왜 처음엔 이렇게 멀리 가지 않았어? 생각해 보세요. 육체적으로 당신을 뒤로 붙잡는 것은 아무것도 없었습니다. 그러나 당신의 신념은 당신을 다시 잡고 있었다. 당신의 믿음은 당신이 할 수있는 것을 결정합니다. 당신은 당신이 처음 갔던 것만 큼 멀리 갈 수 있다고 믿었습니다. 어떤 다른 신념이 당신을 뒤로 잡고 있습니까? 나는 그것을 한 번 더 말할 것이다. 그것을 믿고 당신은 그것을 할 수 있습니다. 다른 사람이 그들이 그것을 할 수 있고 그들이 할 수 있다고 믿게하십시오.
- 시간이 걸릴 것이라는 것을 깨닫도록 도와주세요
마이클 조던은 역대 최고의 농구 선수는 아니더라도 가장 위대한 선수 중 한 명으로 간주됩니다. 그는 역사상 최초의 억만장자 선수가 되었다. 그는 후프를 통해 공을 던질 수있는 재능을 가지고 태어 났기 때문에 그렇게 좋지 않았습니다. 그는 매일 연습했습니다. 마이클 조던은 좋은 습관을 가지고 있습니다. 그리고 매우 참을성이 있습니다. 마이클 조던과 같은 사람들로부터 교훈을 얻으십시오.
당신이 습관을 구축하려고하면,그것은 쉽게되기 전에 적어도 21 일,그리고 습관이 될 때까지 90 일이 걸릴 것이라고 종종 말한다. 이를 21/90 규칙이라고 합니다. 그것은 매우 고무적이지만,”규칙”은 1950 년대에 의사가 설정 한 최소값에서 나왔습니다.2)! 즉,그의 실험에서 그는 그것이 쉬워지기까지 적어도 21 일이 걸렸다는 것을 발견했습니다. 그러나 이 21 일은 너무 고무적이었습니다… 그리고 모두가 그것을 지침으로 사용하기 시작했습니다. 그러나 그것은 확실성이 아닙니다. 그것은 쉽게 될 당신의 습관에 대 한 더 오래 걸릴 수 있습니다.
어떤 습관은 다른 습관보다 채택하기 쉽다. 개를 하루에 두 번 걷는 습관은 개가 갈 필요가 있음을 상기시켜주기 때문에 쉽게 만들 수 있습니다. 당신이 개를 걷지 않으면,그 또는 그녀는 집에 갈 것입니다. 방을 나갔을 때 불을 끄는 습관을 만드는 것을 고려하십시오. 당신이 그것을 닫을 때 빛이 문 아래에서 빛나는 경우,당신은 당신이 문을 닫은 후 더 이상 볼 수없는 경우보다 훨씬 더 빨리 그 습관을 구축 할 것입니다. 인내심,새로운 습관은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 느리게 붙어 있습니다.
마이클 조던은 끝에 시간 동안 매일 연습하는 습관을 만들었습니다. 그는 이 때문에 슈퍼스타가 되었다. 매일 연습은 그의 습관 중 하나 였기 때문에 그를 위해”쉬웠다”. 그리고 그 모든 연습에도 불구하고 그는 많은 샷을 놓쳤습니다. 그는 말하는 것으로 유명합니다:
나는 9000 개 이상의 샷을 놓쳤다. 나는 거의 300 게임을 잃었습니다. 스물 여섯 번,나는 게임 우승 샷을 신뢰하고,놓쳤다.
그리고 그가 놓친 때마다,그는 가서 또 다른 백 자유투를 연습 할 것입니다. 인내심을 가지고 연습 없이는 전문가가 될 수 없습니다. 그리고 연습은 시간이 걸립니다.
그런 강한 습관을 만들고 싶다면 인내심을 가져야합니다. 습관을 만드는 데 평균 66 일이 걸립니다. 그러나 1 년이 걸릴 수 있습니다. 또는 일주일.
- 혜택을 볼 수 있도록
혜택을 보려면,당신은 당신이 처음에 동기를 왜 알 필요가있다. 당신은 자신의 신발에 자신을 넣어 자신의 관점에서 세상을 볼 필요가있다. 이 공감 능력을 많이 걸립니다,하지만 당신은 자신의 동기의 명확한 그림을 얻을. 나는 전에 이것을 말했지만,반복 할 가치가 있다는 것이 너무 좋다.
당신이하는 모든 일은 고통을 피하거나 즐거움을 얻는 데서 비롯됩니다.
누군가가 활동이 얼마나 재미 있는지 보도록 도울 때,그들은 그것을 할 가능성이 더 큽니다. 우리는 그들이 자신의 장난감을 치워 수 있도록 설계 게임을 만들고,아이들과 함께이 작업을 수행. 또는 그들의 야채가 포크 대신에 비행기에 있는 가장. 사실,게임 화는 특정 이정표에 도달하기 위해 가상”상”을 사용하는 언어 학습 앱과 같은 일을 더 즐겁게 만들기 위해 많은 기업에서 사용됩니다. 게임 화의 다른 예는 운동,작업 및 소셜 미디어 플랫폼에서 찾을 수 있습니다.
재미 있다면,당신은 그것을 할 가능성이 더 높습니다. 여기에 더 많은 것을 설명하는 작은 비디오가 있습니다:
- 최종 결과가 아닌 노력을 칭찬하십시오
이것은 특히 부모를위한 가장 유용한 정보 중 하나입니다. 어떤 종류의 부모가 자녀에게 실패에 대한 두려움을주고 싶어하는지. 부모는 없지만 많은 부모는 자녀에게이 두려움을 의미없이 제공합니다. 그들은 그들을”잘못된”방식으로 보상하고 있습니다. 그들은 좋은 성적,금메달 또는 기술을 잘 배우는 것에 대해 칭찬하고 있습니다. 이 바로,좋은 생각처럼 보인다? 그러나 이것은 문제가 있습니다. 왜냐하면 당신이 최종 결과에 대해 누군가를 칭찬 할 때,당신은 성공적인 결과에 대해서만 그들을 칭찬 할 것이기 때문입니다. 당신은 결코 말하지 않을 것입니다:”가는 방법! 마지막 장소!”
최종 결과를 칭찬하는 대신 그들의 노력을 칭찬하십시오. 그래서 만약 귀하의 자녀가 그들의 절대 최선을 다 하 고 더 빨리,더 똑 똑 또는 더 오래 된 아이 대 한? 마지막 장소에 오는 것은 여전히 칭찬과 함께 올 수 있습니다:”가는 방법! 당신은 정말로 당신의 모든 것을주었습니다!”
이것은 그들이 최선을 다할 것을 권장합니다. 그들의 업적은 경쟁의 기술에 의존하지 않습니다. 당신은 누군가가 자신의 수학 숙제를 계속 동기를 부여 할 경우.
대신:”와우,당신은 수학에 정말 능숙합니다!”
시도:”와우,당신은 모든 노력을 기울였습니다!”
누군가가”수학에 능숙하다”고 좋은 성적을 얻는다면,그들은 수학에 능숙하기 때문에 숙제를 진지하게 받아 들일 필요가 없습니다. 만약 누군가가 그들의 노력 때문에 좋은 성적을 받은,그들은 좋은 성적을 받고 계속 하기 위해 다시 노력에 넣어 것입니다.
찬양 노력.
- 첫 걸음을 내딛도록 도와주세요.
옵션 에이:실행 8 첫째,휴식을 취,실행 2 더. 2 를 먼저 실행하고 휴식을 취하고 8 을 더 실행하십시오.
무엇이 더 쉬운 것 같습니까?
당신은 그것을 두 가지 방법을 주장 할 수 있습니다,옵션에서,당신은 먼저 어려운 부분을 만 왼쪽 쉬운 부분이. 옵션 비에서,당신은 쉬운 부분을 시작하고 더 어려운 부분을 준비합니다.
목표 달성에 관한 연구 4)는 대부분의 사람들이 옵션이 더 쉽다고 생각한다는 것을 보여 주었다. 그러나 옵션을 선택한 사람들은 더 많은 목표를 달성합니다. 너가 단단한 부분의 대신에 쉬운 부분을 첫째로 할 때 너가 활동을 시작한다 고 할 것 같다. 그리고 당신이 그것을 시작했을 때,당신은 그것을 끝낼 가능성이 더 큽니다.작은 것으로 시작하십시오. 그리고 그들이 첫 번째(작은)단계를 취할 수 있도록 도와주십시오.
- 현실적인 목표를 설정하는 데 도움이
나는 다른 기사에서 스마트 목표에 대해 많이 이야기했습니다. 스마트,특정 측정,달성,현실과 적시에 의미합니다. 스마트 연구 현실적인 목표를 의미합니다. 모든 다른 부속은 또한 도움이 된다,그러나 당신이 누군가 다른 사람을 동기를 줄 것을 시도할 때,당신은 현실주의 목표를 설정해서 그(것)들을 최대량 도울 수 있다.
운동을 한 적이 없고 그것에 관심이 없다면 마라톤을 뛰는 것이 현실적인 목표가 아니다. 너는 목표에 투입하기 위하여 가고 있지 않다. 그리고 때로는 당신을 제한하는 외부 요인이 있기 때문에 당신의 목표는 비현실적입니다. “…….”………..”………..”………..”………..”. 그리고 당신이 정말로 짧다면,프로 농구 선수가되는 것도 어려울 것입니다. 마음안에 너의 개인 제한을 지키십시요.
누군가에게 뭔가를하도록 동기를 부여 할 때 현실적인 목표를 설정하도록 도와주십시오. 쉽게 시작할 수 있도록 작은 목표로 자신의 목표를 휴식.
- 산만 함을 제거하고 초점을 높입니다.
두 가지 중 하나를 수행 할 수있는 옵션이 있으면 항상 더 재미있을 것입니다. 또는 덜 끔찍한. 그래서 당신이 정말로 즐기지 않는 일을해야 할 때,당신은 다른 일을하기위한 변명을 발견 할 것입니다. 나는 또 다른 매우 중요한 작업이있을 때 집 청소,이 모든 시간을. 그것은 단지 두 가지 작업 중 덜 끔찍한 것처럼 느껴집니다.
어떤 사람들은 재미로부터 자신을 보호 할 수있는 규율이 없습니다. 이 사람들에게 제한없이 게임 콘솔을 제공하는 것은 단 하나의 가능한 결과를 가져옵니다. 산만. 어떤 사람들을 위해,싸이 월드,미투데이,넷플릭스,유튜브 나 페이스 북은”게임 콘솔”입니다.. 인터넷은 우리의 주의를 위해 1 개의 중요한 하수구 이다. 저것은 가능하게 이렇게 많은 사람이 그들의 주의를 1 개의 것으로 오랫동안 초점을 맞춰 지키기 위하여 고투하고 있는 까 왜 이다. 너의 초점안에 단순한 틈 및 이들의 한개은 너의 주의를 요구하는 너의 마음의 뒤에 이미 있는다.
당신은 그들의 산만을 제거하여 사람들을 도울 수 또는 당신은 어떻게 명상하는 방법을 가르 칠 수 있습니다. 명상은 집중하는 능력을 증가시킨다. 그것은 근육처럼 훈련 될 수 있습니다. 명상은 쉽습니다. 당신이 더 많은 것을 읽고 싶은 경우에 나는 내 무료 전자 책에 당신을 위해 마지막에 가이드가!
- 그들의 진전을 강조하십시오
목표를 향해 일할 때 우리의 진전을 잊기 쉽습니다. 결국,일단 당신이 당신의 작업을 완료하면,당신은 종종 당신이 처음에 상상했던 것보다 훨씬 쉬워 졌다고 느낍니다. 그러나 당신은 그 승리를 축하하기 위해 기억해야합니다. 그렇지 않으면 그 모든 일이 보상받지 못합니다. 그리고 다음에 그것에 대해 생각할 때 그 고통을 기억할 것입니다.
나는 이것을 더 명확하게 할 작은 이야기가있다. 당신이 산을 등반하는 것을 상상해보십시오. 그리고 모든 언덕에는 결승선이 있습니다. 그 축하 후,당신은 다음 언덕으로 이동합니다. 그것이 당신이 계속 성장하는 방법이기 때문에,그것이 당신이 새로운 높이에 도달하는 방법입니다. 그러나 당신이 언덕에 그 승리를 경축하지 않으며 정상에 단지 집중하지 않을 경우,당신은 단지 짧은 축하만 있을 것이다. 당신이 그 정상에 도달하면,당신은 다른 정상을 찾을 수 있기 때문에,당신이 등반 다른 언덕을 발견 것처럼. 당신은 약간의 이득과 함께 많은 고통을 견딜 것입니다. 언덕을 축하! 일단 당신이 등반하는 동안 경험하고있는 언덕(및 축하)의 양을 보게되면,당신은 전체 과정을 훨씬 더 즐겁게 발견 할 것입니다.
- 흐름 상태
흐름의 상태는 위의 그림에서 가장 잘 설명됩니다. 수직축에서는 작업이 얼마나 어려운지,수평축에서는 사람의 능력을 볼 수 있습니다. 작업의 어려움이 사람의 능력에 맞습니까? 그러면 그 사람은 흐름 상태를 경험할 것입니다.
작업이 사람을 지루하게합니까? 자신의 작업의 어려움을 증가 시키거나 그들에게 다른 작업을 제공합니다.
사람이 작업에 대해 불안합니까? 자신의 지식을 증가 또는 그들에게 쉽게 작업을 제공하기 위해 그들을 도와주세요.
과제는 너무 힘들 때 우리에게 불안을 줄 수 있습니다. 그것은 어려운 보인다. “나는 그 모든 것들을 어떻게 할 것인가?”더 작고 관리하기 쉬운 작업으로 나누면 작업 난이도가 낮아지고 그 불안감이 완화됩니다. 그리고 그것은 당신이 더 쉽게 흐름 영역에 들어갈 수 있습니다.
