Wie man die Fledermausgeschwindigkeit erhöht, ist ein Thema, das von unseren Baseballspielern viel Aufmerksamkeit und Interesse erhält. Heute werden wir 6 Themen und verwandte Übungen überprüfen, um die Fledermausgeschwindigkeit im Kraftraum zu erhöhen, die von größter Bedeutung sind und in jedem Trainingsprogramm angesprochen werden sollten:
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- Unterkörperkraft
- T-Spine Extension / Rotation
- Hüftbeweglichkeit
- Vordere Kernkraft und Stabilität
- Griff- und Unterarmkraft
- Kraftübertragung
Erhöhung der Fledermausgeschwindigkeit, los geht’s…
1. Unterkörperkraft
Elektromyographie-Tests (eine Technik zur Bewertung und Aufzeichnung der von Skelettmuskeln erzeugten elektrischen Aktivität) in Bezug auf „den Baseballschwung“ und die Beteiligung des Oberkörpers zeigen, dass die Rolle, die sie spielt, im Vergleich zu der des Unterkörpers gering ist (Studie von Shaffer et al. ( „Für das Trainingsprogramm eines Kindes sollte ein Schwerpunkt auf die Rumpf- und Hüftmuskulatur gelegt werden“).
In der frühen Nebensaison (Oktober bis Dezember) trainieren wir absolute Stärke für Ballspieler. Dann müssen wir Muskeln aufbauen, um den Ball wirklich zerdrücken zu können.
Sie würden es schwer haben, einen großartigen Hitter in der MLB zu finden, der im Kraftraum keinen respektablen Kreuzheben oder Hüftbrücke hat. Diese Übungen konzentrieren sich auf die gleichen Muskeln (Gesäß, Oberschenkel und Kern), die die Hauptakteure in der Schrittphase des Schwungs sind. Das kann ich mit hoher Sicherheit sagen…
Wenn Sie Ihre Fledermausgeschwindigkeit verbessern möchten, dann möchten Sie Ihre untere Körperkraft erhöhen.
( Trap Bar Kreuzheben)
2. T-Spine Extension / Rotation
Ähnlich wie beim Pitching oder einer anderen Bewegung mit schneller Rotation wird die Verbesserung der T-Spine-Mobilität (Rotation, wo Sie es wollen) und der Rotationsstabilität (die Fähigkeit, Rotation zu widerstehen, wo Sie es nicht wollen) verhindern, dass ein Athlet diese Rotation von seiner unteren Lendengegend bekommt und den unteren Rücken und schräge Belastungen vermeidet.
T-Spine Rotation und Extension sind zwei wichtige Faktoren, die eine Hüftschultertrennung ermöglichen. Das eine funktioniert einfach nicht ohne das andere. Als zusätzlichen Bonus ermöglicht eine ausreichende Beweglichkeit in der T-Wirbelsäule, dass die Hände nicht nur zurückkommen, sondern auch dort bleiben, während sich die Hüften vorwärts bewegen, eine Schlüsselkomponente bei der Kraftübertragung.
Je länger der Oberkörper zurückbleiben kann, desto länger kann der Schlagmann den Ball im Auge behalten, um kritische Sekundenbruchteile an verschiedene Stellplätze anzupassen. Hier sind zwei Übungen zur Erhöhung der Fledermausgeschwindigkeit, die wir mit großem Erfolg angewendet haben. Der erste arbeitet mit reiner Rotation und der zweite fügt dem Mix eine Kernstabilitätskomponente hinzu.
Ähnlich wie bei der geringeren Körperkraft ist die T-Spine-Mobilität ein Muss, wenn es darum geht, die Fledermausgeschwindigkeit zu erhöhen.
( Kugel- / Seildrehungen)
( Halbkniendes Kabel Anti Ext / Rot)
3. Hüftbeweglichkeit
Die Hüftbeweglichkeit ist grundlegend für die Frage, wie die Fledermausgeschwindigkeit erhöht werden kann. Leider ist die Mobilität aufgrund der schnellen Wachstumsschübe während der Mittel-, Highschool- und sogar College-Jahre bei vielen jungen Spielern in der Regel die erste, die beeinträchtigt wird.
Dies beeinträchtigt ihre Fähigkeit, die Hüften während der „Vorladephase“ zurückzubekommen und sich in der „Entladephase“ intern zu drehen und zu strecken, erheblich. Wenn Sie während des Schwungs mit dem Schläger durchkommen, ähnlich wie ein Krug, der den Hügel hinunterkommt, Die Hüfte des Bleibeins muss eine gute Dehnung haben, um die Verzögerung zu unterstützen und den unteren Rücken stark zu entlasten, indem eine gute Streckung im hinteren Bein erzeugt wird.
Für junge Erwachsene, die sich mit vorderen Beckenkippungen präsentieren (was hauptsächlich auf einen schwachen Kern durch schnelles Wachstum während der Pubertät zurückzuführen ist), ist dies leichter gesagt als getan. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht wissen, was eine vordere Beckenneigung ist, sehen 80% aller jungen Ballspieler bei ihrer ersten Einschätzung hier bei RPP so aus.
Beachten Sie, wie nach vorne (anterior) die Hüften geneigt sind und wie stark sich die untere Lendenwirbelsäule ausdehnt. Dies blockiert die Innenrotation der Hüften, wodurch es schwieriger wird, sie zurück (oder vorwärts) zu bringen, und zwingt den Athleten, sich während des Schwungs noch weiter in seinen unteren Rücken anstatt in die Hüften zu erstrecken.
Was ist zu tun?
Wir müssen diese Beckenneigung umkehren und an einigen Hüftbewegungen arbeiten. Dies ist übrigens sehr ähnlich zu dem, was ein Krug tun würde, um den Akromialraum zu öffnen. Dieser erste Bohrer hilft, die vordere Neigung umzukehren, indem er eine „hintere Neigung“ betont, während der zweite nicht nur Hüftbewegungen ausführt, sondern auch lernt, die Kraft exzentrisch in den Boden zu steuern (abzubremsen).
(90/90 Hüftverschiebung mit linker Reichweite)
(1- Bein Med Ball Snap Unten)
4. Anteriore Kernstärke und Stabilität
Kernstärke und Stabilität stehen im Mittelpunkt der Erstellung und Verbesserung Ihrer Fledermausgeschwindigkeit. Wenn der Kern und die Stabilität eines Athleten beeinträchtigt sind, folgen in der Regel Ausrichtungsprobleme, die den Bewegungsumfang an anderer Stelle einschränken. Zum Beispiel ist es oft möglich, schnelle Veränderungen in der Hüftbeweglichkeit eines Athleten zu erreichen, indem man nur an seinem Kern und seiner Stabilität arbeitet. Dieser arbeitet an beiden, während er dem Athleten beibringt, auch im unteren Rückenbereich der Dehnung zu widerstehen.
( Bear Crawl)
Davon abgesehen steht der Kern im Mittelpunkt von allem, was zu einer effizienten Kraftübertragung vom Unterkörper über den Kern zum Oberkörper führt. Viele Trainer nennen dies „gute Trennung schaffen“. Diese Übung bringt im Grunde alles zusammen.
( Dynamische Seilbahn)
5. Griff- und Unterarmstärke
Unabhängig von Größe und Gewicht haben die meisten großen Schläger starke Unterarme und eine allgemeine Griffstärke gemeinsam. Schnelle Handgelenke tragen wesentlich dazu bei, das Thema Fledermausgeschwindigkeit zu erhöhen. Dadurch können sie wirklich mehr aus jedem Schwung herausholen.
Sehr oft verwenden wir Fettgriffe bei Oberkörperübungen, um nicht nur den Unterarm, sondern auch die Griffkraft zu erhöhen.
6. Kraftübertragung
Früher haben wir über die Bedeutung der unteren Körperkraft gesprochen, aber es ist auch wichtig darauf hinzuweisen, dass, nur weil Sie 2x Ihr Gewicht kreuzheben können, nicht bedeutet, dass Sie an der Platte explosiv sein werden. Jetzt ist es Zeit zu lernen, wie man alles zusammenfügt. Ohne ausreichende Übertragung der Winkelgeschwindigkeit auf die obere Hälfte verlieren wir Tonnen davon, indem wir die größeren Muskeln der unteren Hälfte nicht einbeziehen.
In technischer Hinsicht diskutieren wir wirklich die kinematische Sequenz des Spielers und wie die Schlägergeschwindigkeit mit dem Boden beginnt und sich nach oben und in die Schultern und Hände arbeitet. In den schnell zuckenden Muskelfasern der hinteren Kette wird ein Großteil unserer Kraft im Schwung erzeugt.
Während dieser Trainingsphase können wir explosive Übungen wie Medballwürfe einsetzen, um an der Rotationsstärke zu arbeiten, und Sprinten und Springen, um die untere Hälfte zu integrieren. Das schnelle Erlernen der Verwendung der großen Muskeln ist der Schlüssel und entscheidend, um die Verwendung der kleineren Zubehörmuskeln zu vermeiden und das Verletzungsrisiko zu erhöhen.
Wenn Sie eine hohe Fledermausgeschwindigkeit wünschen, ist die richtige Sequenzierung der Kette von größter Bedeutung.
( MB Schritt Zurück Seite Werfen)
(1- Bein (Hopfen)
Wie erhöht man die Fledermausgeschwindigkeit?
Wie Sie sehen können, hat die Antwort auf die Frage, wie man die Geschwindigkeit erhöht, viele Komponenten. Von Mobilität über Kraft und Leistung bis hin zu einem richtigen kinematischen Ablauf ist die Erzeugung einer hohen Fledermausgeschwindigkeit eine Funktion vieler verschiedener Themen. Im Allgemeinen ist die Verbesserung der Gesamtkraft, Mobilität und Stabilität mit den richtigen Übungen und Workouts zur Erhöhung der Fledermausgeschwindigkeit im Kraftraum eine großartige Möglichkeit, dorthin zu gelangen, wo Sie hin müssen.
Wir sehen uns im Fitnessstudio…
Von Nunzio Signore (BA, CPT, CSCS, NASM, SPE, FMS)
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