Es passiert uns allen.
Du ziehst dich eines Morgens vor dem Spiegel an, dann trifft dich die Sonne genau im richtigen Winkel und da ist sie: Cellulite.
Die übliche Reaktion ist, sich entsetzt zurückzuziehen. Nicht Cellulite! Nicht auf mich!
Aber die Sache ist, so viele wie 90% der Frauen haben Cellulite. Das heißt, es verdient definitiv nicht das negative Stigma, das es bekommt. Und wenn Sie Grübchen an Oberschenkeln, Armen, Bauch oder Hintern entdeckt haben, sind Sie nicht allein.
Davon abgesehen musst du mit nichts leben, was dich selbstbewusst macht. Und egal wie häufig es ist, es gibt Möglichkeiten, Cellulite zu reduzieren.
Bizarre Hautpackungen und Cellulite-Strahlcremes beiseite, es gibt wirklich nur eines dafür: Bewegung. Und die gute Nachricht ist, dass viele fantastische Cellulite-Reduktionsübungen super einfach und leicht in Ihre normale Trainingsroutine zu integrieren sind.
In diesem Artikel werden wir darauf eingehen, was Cellulite ist, warum alle Frauen es bekommen und wie man Cellulite schnell loswird.
Bereit?
Was ist Cellulite?
Cellulite ist völlig natürlich, was erklärt, warum so viele Frauen sie haben.
Oft als ‚Orangenhaut‘ bezeichnet, tritt Cellulite einfach auf, wenn Fettgewebe tief in den Hautschichten gegen höheres Gewebe drückt. Dies ist, was sein charakteristisches Grübchen Aussehen verursacht.
Warum bekommen wir Cellulite?
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Cellulite auftritt, darunter: Genetik, Alter, Gewichtszunahme, Hormonungleichgewicht, schlechte Durchblutung und dünner werdende Haut. In der Tat kann Ihre Cellulite das Ergebnis einer Kombination von Auslösern sein, was es schwierig macht, die Ursache überhaupt zu bestimmen.
Das Wichtigste ist, dass Cellulite absolut kein Risiko für Ihre Gesundheit darstellt. Das einzige Problem, das viele mit Cellulite haben, ist, wie es aussieht.
Aber seien Sie versichert, unabhängig von der Ursache Ihrer Cellulite können Sie die sichtbaren Auswirkungen von Cellulite reduzieren und schnell loswerden — auch wenn Sie eine genetische Veranlagung für Grübchenhaut haben!
Und mit den richtigen Informationen und Übungstechniken ist die Minimierung von Cellulite nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken…
Wie man Cellulite loswird
In Wahrheit gibt es kein Wundermittel gegen Cellulite.
Stattdessen müssen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Routine anpassen, um Anzeichen von Cellulite wirksam zu bekämpfen. Und lang anhaltende gute Gewohnheiten helfen, die Orangenhaut in Schach zu halten.
Zum einen: Viel Wasser zu trinken ist der Schlüssel, da dies Ihrem Körper hilft, schädliche Giftstoffe zu entfernen, die für den Fettaufbau verantwortlich sind, und die allgemeine Durchblutung zu verbessern.
Weiter: Die Annahme eines insgesamt gesunden Lebensstils ist auch ein Gewinner, da einfaches Abnehmen helfen kann, das Auftreten von Cellulite auf natürliche Weise zu reduzieren. Je weniger Fettgewebe in Ihrem Körper vorhanden ist, desto weniger Cellulite—Grübchen haben Sie wahrscheinlich – es ist wirklich so einfach!
Was uns zu den besten Übungen führt, um die Grübchenhaut zu straffen und zu reduzieren…
Übungen zur Reduzierung von Cellulite
Dachten Sie, Sie müssten ein Vermögen für Lotionen und Tränke ausgeben, um Cellulite loszuwerden?
Denken Sie noch einmal!
Diese einfachen, aber kraftvollen Übungen zielen auf die Bereiche ab, in denen Cellulite typischerweise auftritt. Von Cellulite an Oberschenkeln, Po, Armen oder Beinen, hier sind die Killer-Workouts, die wir empfehlen, um Ihre Haut zu glätten….
Übung zur Reduzierung von Cellulite: cardio
Herz-Kreislauf-Übungen eignen sich hervorragend zum Abnehmen und zur Fettverbrennung, und wie bereits erwähnt: Je weniger Fett, desto weniger Cellulite sehen Sie.
Wenn Sie bereits eine begeisterte Cardio-Königin sind, können Übungen wie stetiges Laufen, Radfahren oder sogar Wandern im Freien Wunder wirken und Ihnen helfen, Cellulite schnell loszuwerden.
Wenn Sie andererseits gerade erst mit Bewegung beginnen, ist etwas so Einfaches wie ein täglicher 20-minütiger Spaziergang ein guter erster Schritt. Gehen zählt immer noch als Cardio und ist das perfekte Sprungbrett für intensivere Herz-Kreislauf-Übungen.
Übung zur Reduzierung von Cellulite: Treppensteigen
Ob im Freien oder auf der berüchtigten Treppenmaschine in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, das Treppensteigen ist ein ernsthafter Cellulite-Blaster.
Wenn Sie Ihren Hintern und Ihre Beine wie nichts anderes bearbeiten, sprengt das Treppensteigen die Muskelgruppen, die häufig mit der Entwicklung von Cellulite in Verbindung gebracht werden. Es verbrennt auch eine hohe Menge an Kalorien in den Prozess!
Also, wenn Sie das nächste Mal im Büro, Einkaufszentrum oder Kino sind, stellen Sie sicher, dass Sie die Treppe nehmen!
Übung zur Reduzierung von Cellulite: Kniebeugen
Kniebeugen sind eine großartige Methode, um Cellulite an Beinen und Po zu reduzieren.
Einfach ausgedrückt: Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Fett verbrennen. Und eine größere Muskelmasse führt dazu, dass den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrannt werden — auch in Ruhe!
Um in die Hocke zu gehen, stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie langsam die Knie. Senken Sie weiter, bis sich Ihre Oberschenkel im gleichen Winkel wie der Boden befinden, und heben Sie sich allmählich an.
Sie können sogar einen Sprung einbauen, wenn Sie wieder aufstehen, wodurch Ihre Kniebeuge kardiobasierter wird und noch wahrscheinlicher unerwünschte Cellulite zerkleinert.
Cellulite reduction exercise: glute bridge
Wenn Sie noch nie davon gehört haben, keine Panik — glute Bridges sind nicht annähernd so kompliziert, wie sie klingen! Super einfach und für praktisch alle Fitnessstufen geeignet, ist dies tatsächlich eine der einfachsten Cellulite-Reduktionsübungen, die Sie ausprobieren können.
Legen Sie sich mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und seitlich ruhenden Armen auf den Rücken. Heben Sie Ihre Hüften vollständig vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knien bis zur Oberseite Ihres Rückens. Wenn Sie Yoga machen, können Sie mit diesem als ‚Brücke Pose‘ vertraut sein.
Versuchen Sie, diese Position 3-5 Sekunden lang zu halten, und drücken Sie dabei Ihren Hintern zusammen. Senken Sie sich langsam wieder ab, Wirbel für Wirbel und wiederholen Sie!
Ideal für eingriff ihre gesäß und oberschenkel, glute brücken ziel sowohl ihre oberschenkel und butt in gleich messen. Wenn Sie versuchen möchten, mehr Kalorien zu verbrennen und sich stärker zu drücken, können Sie eine gewichtete Stange über Ihre Hüften legen.
Cellulite reduction exercise: side leg lifts
Neigt Ihre Cellulite dazu, sich um Ihre äußeren Oberschenkel zu sammeln? Dann brauchen Sie seitliche Beinlifte!
Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, legen Sie den Ellbogen nach unten und stützen Sie Ihren Kopf mit derselben Hand ab. Heben Sie Ihr äußeres Bein so weit wie möglich an und stellen Sie sicher, dass Ihre Beine jederzeit gerade sind (das Zeigen Ihrer Zehen kann dabei helfen!). Senken Sie sich langsam wieder ab und wiederholen Sie dies so oft wie möglich, bevor Sie die Seiten wechseln.
Verbannen Sie ‚Orangenhaut‘ endgültig mit diesen 5 Cellulite-Reduktionsübungen
Wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben, um Cellulite ein für alle Mal loszuwerden, warum sollten Sie dann diese Übungen ausprobieren? Einfach, aber äußerst effektiv, Die meisten können bequem von zu Hause aus ohne Ausrüstung durchgeführt werden.
Es ist auch eine gute Idee, die Wasserflasche aufzufüllen und fetthaltige Speisen und Getränke zu vermeiden — jedes bisschen hilft, wenn es darum geht, Cellulite endgültig loszuwerden!
Aber denken Sie am Ende des Tages daran, dass Cellulite praktisch alle Frauen irgendwann in ihrem Leben betrifft, also verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie plötzlich ein paar kleine Grübchen an Ihren Oberschenkeln bemerken, wenn Sie in den Spiegel schauen! Du bist ein Baby, Cellulite oder nicht!
