det sker for os alle.
du klæder dig foran spejlet en morgen, så rammer solen dig i nøjagtigt den rigtige vinkel, og der er den: cellulite.
den fælles reaktion er at recoil i rædsel. Ikke cellulite! Ikke på mig!
men sagen er, så mange som 90% af kvinderne har cellulite. Det betyder, at det bestemt ikke fortjener det negative stigma, det får. Og hvis du har opdaget noget dæmpet hud på dine lår, arme, mave eller røv, er du ikke alene.
når det er sagt, behøver du ikke at leve med noget, der gør dig selvbevidst. Og uanset hvor almindeligt det er, er der måder at reducere cellulite på.
bisarre hudindpakninger og celluliteblæsende cremer til side, der er virkelig kun en ting til det: motion. Og den gode nyhed er, at mange fantastiske cellulite reduktionsøvelser er super enkle og nemme at indarbejde i din normale træningsrutine.
i denne artikel vil vi røre ved, hvad cellulite er, hvorfor alle os kvinder får det, og hvordan man kan slippe af med cellulite hurtigt.
klar?
hvad er cellulite?
Cellulite er helt naturlig, hvilket forklarer, hvorfor så mange kvinder har det.
ofte omtalt som ‘appelsinskal hud’, cellulite opstår simpelthen, når fedtvæv dybt inde i hudens lag presser op mod højere væv. Dette er, hvad der forårsager dets karakteristiske dimpled udseende.
Hvorfor får vi cellulite?
der er en række grunde til, at cellulite begynder at dukke op, herunder: genetik, alder, vægtøgning, hormonubalance, dårlig cirkulation og tyndere hud. Faktisk kan din cellulite være resultatet af en kombination af triggere, hvilket gør det vanskeligt at lokalisere grundårsagen i første omgang.
det vigtigste at huske er, at cellulite udgør absolut nul risiko for dit helbred. Det eneste problem mange har med cellulite er, hvordan det ser ud.
men vær sikker på, uanset årsagen til din cellulite, kan du stadig reducere de synlige virkninger af cellulite og slippe af med det hurtigt — selvom du har en genetisk disposition for dæmpet hud!
og med de rigtige oplysninger og træningsteknikker er minimering af cellulite ikke så udfordrende, som du måske tror…
Hvordan slippe af med cellulite
i sandhed er der ingen mirakelbehandling for cellulite.
i stedet skal du justere din livsstil og rutine for effektivt at bekæmpe tegn på cellulite. Og langvarige gode vaner hjælper med at holde ‘appelsinskalhud’ i skak.
for en: at drikke rigeligt med vand er nøglen, da dette hjælper din krop med at fjerne skadelige toksiner, der er ansvarlige for opbygningen af fedt og forbedre den samlede cirkulation.
næste: vedtagelse af en samlet sund livsstil er også en vinder, da simpelthen at tabe sig kan hjælpe naturligt med at reducere udseendet af cellulite. Jo mindre fedtvæv til stede i din krop, jo færre cellulite smilehuller du sandsynligvis vil have — det er virkelig så simpelt!
hvilket fører os pænt videre til de bedste øvelser for at tone op og reducere dimpled hud…
øvelser til at reducere cellulite
troede du havde brug for at bruge en formue på lotioner og potions for at slippe af med cellulite?
tænk igen!
disse enkle, men kraftfulde øvelser vil målrette mod de områder, hvor cellulite typisk vises. Fra cellulite på lår, røv, arme eller ben, her er de killer træning, vi vil anbefale at udjævne din hud….
Cellulite reduktion øvelse: cardio
kardiovaskulær træning er fantastisk til vægttab og fedtforbrænding, og som vi sagde før: jo mindre fedt, jo mindre cellulite vil du se.
hvis du allerede er en ivrig kardiodronning, kan motion som konstant løb, cykling eller endda vandreture udendørs gøre underværker og hjælpe dig med at slippe af med cellulite hurtigt.
hvis du på den anden side lige er begyndt med motion, er noget så simpelt som en 20 minutters gåtur hver dag et godt første skridt. Gåture stadig tæller som cardio, og vil fungere som den perfekte springbræt mod mere intense hjerte-kar-øvelser.
Cellulite reduktion øvelse: trappe klatre
uanset om udendørs eller på den berygtede trappe maskine på din lokale gym, klatring trapper er en alvorlig cellulite blaster.
arbejde din røv og ben som intet andet, trappe klatring Blaster muskelgrupper almindeligvis forbundet med cellulite udvikling. Det brænder også et stort volumen kalorier i processen!
så næste gang du er på kontoret, indkøbscentret eller biografen, skal du sørge for at tage trappen!
Cellulite reduktion øvelse: knebøj
knebøj er en fantastisk metode til at reducere cellulite på ben og røv.
kort sagt: jo mere muskler du bygger, jo mere sandsynligt er du at forbrænde fedt. Og større muskelmasse resulterer i at brænde en højere mængde kalorier hele dagen — selv når du er i ro!
for at kneppe, stå med dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden og langsomt bøje dine knæ. Bliv ved med at sænke, indtil lårene er i samme vinkel som gulvet, og gradvist stige, klemme din røv, mens du går.
du kan endda indarbejde et spring, når du kommer op igen, hvilket gør dit kneb mere kardiobaseret og endnu mere sandsynligt at makulere uønsket cellulite.
Cellulite reduktion øvelse: glute bridge
hvis du aldrig har hørt om dette før, ikke panik — glute broer er ikke overalt nær så kompliceret som de lyder! Super enkel og velegnet til stort set alle fitnessniveauer, dette er faktisk en af de nemmeste cellulitereduktionsøvelser, du kan prøve.
Lig på ryggen med knæene bøjede, fødderne flade på gulvet og armene hviler ved dine sider. Løft dine hofter helt fra jorden og danner en lige linje fra dine knæ helt op til toppen af ryggen. Hvis du laver yoga, kan du være bekendt med dette som ‘bridge pose’.
prøv at holde denne position i 3-5 sekunder, klemme din røv som du gør. Sænk dig langsomt ned igen, ryghvirvler ved ryghvirvler og gentag!
perfekt til at engagere dine glutes og hamstrings, glute bridges målretter både dine lår og røv i lige mål. Hvis du vil prøve at forbrænde flere kalorier og skubbe dig hårdere, kan du placere en vægtet bjælke over dine hofter.
Cellulite reduktion øvelse: side ben elevatorer
har din cellulite tendens til at samle omkring dine ydre lår? Så har du brug for side ben elevatorer!
Lig på din side på en flad overflade, sæt din albue ned og støtte dit hoved med samme hånd. Løft dit ydre ben op så langt det går, og sørg for, at dine ben altid er lige (at pege på tæerne kan hjælpe med dette!). Sænk langsomt ryggen ned, og gentag så mange gange som muligt, før du skifter side.
forvise ‘appelsinskal hud’ for godt med disse 5 cellulite reduktion øvelser
hvis du har prøvet dit bedste for at slippe af cellulite en gang for alle, så hvorfor give disse øvelser en chance? Enkel, men ekstremt effektiv, de fleste kan gøres fra komfort i dit hjem med nul udstyr kræves.
det er også en god ide at holde din vandflaske fyldt op og forsøge at undgå fedtholdige fødevarer og drikkevarer — hver lille hjælper, når det kommer til at slippe af med cellulite for godt!
men i slutningen af dagen skal du huske, at cellulite vil påvirke stort set alle kvinder på et eller andet tidspunkt i deres liv, så slå dig ikke op, hvis du pludselig bemærker et par små huler på lårene, når du kigger i spejlet! Du er en babe, cellulite eller ej!
