Egal, ob Sie einen besonderen Anlass haben (z. B. Ihre Hochzeit) oder sich einfach nur gesünder fühlen möchten, manchmal möchten Sie schnell Fett verlieren.
4 kg in einer Woche zu verlieren mag unmöglich erscheinen, aber mit der richtigen Diät ist es möglich! Also, wenn Sie wissen wollen, wie man 4kg in einer Woche verliert, lesen Sie die Diät unten.
Wie man 4Kg in einer Woche verliert – Wochenmenü!
Montag
Frühstück: 1 Glas Milch 1,5% Fett mit Vollkornprodukten, 1 Obst, Kaffee oder Tee (ohne Zucker)
Brunch: 2 Kekse reich an Getreide
Mittagessen: 1 Portion Salzkartoffeln, 1 Portion (30 g) Käse, 5-6 mittelgroße Oliven
Snacks: 1 Joghurt 2% & 1 Scheibe Brot
Abendessen: Salat mit Lachs & 1 Esslöffel. olivenöl
Dienstag
Frühstück: 2 Scheiben Brot mit Margarine, Marmelade oder Honig, Kaffee oder Tee (ohne Zucker)
Brunch: 1 Banane
Mittagessen: 1 portion gebratene Burger, 1 Portion Reis, Salat der Saison mit 1 EL Olivenöl
Snack: 1/2 dunkle Schokolade (50 Gramm)
Abendessen: Nüsse, Salat der Saison, 4 Oliven, Käse
Mittwoch
Frühstück: 2 Scheiben Brot mit Käse & Truthahn, 1 Glas Fruchtsaft, Kaffee oder Tee (ohne Zucker)
Brunch: 1 Joghurt 2% Fett
Mittagessen: 1 Portion Linsensuppe, 1 Portion Käse, 5-6 mittelgroße Oliven
Snack: 1 Banane, 1 Apfel
Abendessen: Thunfischsalat mit 1 EL. olivenöl
Donnerstag
Frühstück: 1 Griechischer Joghurt 2% Fett, geröstetes Brot (1 Scheibe), Kaffee oder Tee (ohne Zucker)
Brot: 2 Cracker
Mittagessen: Gebackener Fisch mit ein paar Kartoffeln, Rüben gekocht mit 1 EL. olivenöl
Snack: 1 Glas Milch & 2 Kekse reich an Getreide
Abendessen: Salat mit 1tbs Olivenöl, 1 Scheibe Vollkornbrot
Sie können mögen – Salat Diät (Verlieren 3kg (6.5p) in einer Woche)
Freitag
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Scheibe Käse, 1 Glas Milch 1,5% Fett, Kaffee oder Tee (ohne Zucker)
Brunch: 1 Birne
Mittagessen: 1 Portion grüne Bohnen, 1 Portion Käse, 1 Scheibe Vollkornbrot
Snack: 1 griechischer Joghurt 2% Fett, 1 Apfel
Abendessen: 1 Omelett (2 Eier, Gemüse), Saisonsalat mit 1 EL Olivenöl
Samstag
Frühstück: 1 Scheibe geröstetes Brot mit einer Scheibe Käse & Truthahn und 1 EL. 1 Glas Milch 1,5% Fett, Kaffee oder Tee (ohne Zucker)
Brunch: 2 Kekse reich an Getreide
Mittagessen: Huhn mit Reis, Saison Salat mit 1 EL. olivenöl
Snack: 1 Müsliriegel (80 Gramm)
Abendessen: Obstsalat (Apfel, Banane, etc.) mit Walnüssen, Honig und Zimt
Sonntag
Frühstück: 1 gekochtes Ei, 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 Glas Fruchtsaft, Kaffee oder Tee (ohne Zucker)
Brunch: 2 TL. nüsse
Mittagessen: 1 Portion gebratenes Steak, Salat mit 1 EL würzen. olivenöl, 1 Portion Käse
Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot, 1 TL. honig
Abendessen: 1 griechischer Joghurt 2% Fett, 1 Portion gekochter Reis
* Bevor Sie eine neue Diät oder / und ein Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt
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