Wie man 15 Pfund in 2 Wochen verliert: Tipps und Risiken, die damit verbunden sind

Sind Sie besorgt darüber, wie man 15 Pfund in 2 Wochen verliert? In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie am besten abnehmen, indem Sie erklären, welche Änderungen Sie in Ihrem Leben vornehmen müssen, um dies zu erreichen. Da der Verlust von 15 Pfund in 2 Wochen eine ziemliche Leistung ist, werden wir Ihnen auch erklären, mit welchen Herausforderungen Sie aufgrund der schnellen Gewichtsabnahme konfrontiert sein können, und Ihnen gesündere Alternativen geben, um sicherzustellen, dass Sie diese zusätzlichen Pfunde auf sichere Weise verlieren.

Was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie sich fragen, wie Sie 15 Pfund in 2 Wochen verlieren können, sind Sie wahrscheinlich auf mehrere Videos, Beiträge und Artikel mit Menschen gestoßen, die verkünden, wie sie bestimmte Diäten, Pillen oder sogar Tees verwendet haben, um dann dieses hartnäckige Gewicht zu verlieren. Die Chancen stehen gut, dass Sie sogar versucht sind, sich in diese Gimmicks einzukaufen und dasselbe selbst auszuprobieren.

Es ist zwar nichts Falsches daran, schnell abnehmen zu wollen, aber einige der Methoden, die oft online (oder sogar bei Menschen in Ihrem Leben) beworben werden, sind meistens ziemlich gefährlich, ungesund und nicht nachhaltig. Also, was ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren?

Es kommt auf einen gesunden Lebensstil an, der eine ausgewogene Ernährung und Bewegung beinhaltet. Essen Sie die richtigen Lebensmittel, in der richtigen Weise und trainieren Sie mehrmals pro Woche wird ein langer Weg nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren und halten Sie es auf lange Sicht.

Können Sie 15 Pfund in 2 Wochen verlieren?

Ja, technisch ist es möglich, dass Sie 15 Pfund in 2 Wochen verlieren, aber der Versuch, dies zu tun, wird von Diätassistenten und Ärzten gleichermaßen dringend abgeraten. Gesunder Gewichtsverlust nach der CDC, ist ein langsamer, allmählicher und stetiger Prozess, der beinhaltet, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren (11), was bedeutet, dass für Sie 15 Pfund verlieren würden Sie irgendwo zwischen zwei bis vier Monaten brauchen, um dies zu ermöglichen.

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Was sind die Nebenwirkungen von Rapid / Quick Weight Loss?

Wie bereits erwähnt, ist ein gesunder Gewichtsverlust einer, bei dem Sie etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, was 2 bis 4 Pfund in zwei Wochen entspricht. Wenn Sie planen, schnell Gewicht zu verlieren, dh indem Sie ungesunde Tipps versuchen, wie Sie 15 Pfund in 2 Wochen verlieren, dann werden Sie sich selbst, Ihre Gesundheit und möglicherweise Ihr Leben in Gefahr bringen.

Die Auswirkungen eines schnellen Gewichtsverlusts sind vielfältig, einige der häufigsten sind jedoch (9):

• Launenhaftigkeit und Reizbarkeit

Sie sind wahrscheinlich ‚hangry‘.

• Kopfschmerzen

Was an niedrigem Blutzucker liegen könnte.

• Chronische Müdigkeit

Da Sie Ihrem Körper nicht genug Nahrung geben, um sich in Energie umzuwandeln, kann er seinerseits nicht in der Lage sein, das erforderliche Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

• Verstopfung

Weil Sie nicht genug essen, haben Sie weniger Stuhlgang, was sich oft in härterem Stuhl niederschlägt, der oft schwer oder schmerzhaft zu vertreiben ist.

• Haarausfall und brüchige Nägel

Haare und Nägel sind keine lebenswichtigen Organe, also wenn Sie es versäumen, Ihren Körper mit genügend Nährstoffen durch Nahrung zu versorgen, was auch immer kleine Nährstoffe es bekommt, wird es verwenden, um Ihre lebenswichtigen Organe zu erhalten, ignorieren Dinge wie Haare und Nägel, die schließlich beginnen zu brechen und fallen ab.

Es ist auch bekannt, dass ein schneller Gewichtsverlust zu schwerwiegenderen und langfristigen Nebenwirkungen wie Gallensteinen und Mangelernährung führt, die unbehandelt dazu führen können, dass Sie bettlägerig oder schlimmer werden. Denken Sie immer daran, dass der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, nicht immer der beste ist.

Abnehmen und abnehmen erfordert Geduld und harte Arbeit; Das klingt vielleicht nicht ansprechend, aber es wird sich am Ende lohnen und könnte wahrscheinlich Ihr Leben retten. In Anbetracht dessen, Bitte bleiben Sie weg von extremen Gewichtsverlust Methoden wie Hunger und sehr kalorienarme Diäten, Diätpillen und Ergänzungen und abführende Detox-Tees, die oft als schnelle Lösungen für Gewichtsverlust angepriesen werden.

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Warum ist extremer Gewichtsverlust ein Grund zur Sorge?

Bitte denken Sie daran, dass schneller Gewichtsverlust nicht dasselbe ist wie plötzlicher, unerklärlicher und extremer Gewichtsverlust. Wenn Sie feststellen, dass Sie verlieren oder dass Sie in der Nähe oder sogar 15 Pfund in 2 Wochen verloren haben, dann sollten Sie wahrscheinlich einen Arzt aufsuchen. Die Chancen stehen gut, dass dieser extreme Gewichtsverlust durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht wird.

Einige medizinische Probleme und Zustände, die mit unerklärlichem und schnellem Gewichtsverlust in Verbindung gebracht wurden, umfassen (10, 2):

• Hyperthyreose

Dies beruht auf einer überaktiven Schilddrüse, die am Ende mehr Hormone produziert, als der Körper benötigt. Wenn diese Hormone in den richtigen Mengen produziert werden, regulieren sie Ihren Stoffwechsel, aber wenn die Schilddrüse mehr produziert, als benötigt wird, bringen sie Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren, wodurch der Körper schneller Kalorien verbrennt, was zu Gewichtsverlust führt.

• Muskel-Verschwendung

Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, bauen Sie größere und stärkere Muskeln auf. Das Gegenteil passiert, wenn die betreffenden Muskeln nicht verwendet werden. Ein perfektes Beispiel dafür ist, wenn Sie jemals einen Knochen gebrochen haben und ein Glied in einem Gipsverband hatten, haben Sie vielleicht bemerkt, dass das Glied nach dem Ablösen des Gipsverbandes viel kleiner aussah als das andere.

• Depression

Im Jahr 2017 fand eine Studie, die sich mit den Ursachen für unerklärlichen Gewichtsverlust befasste, bei 7 Prozent der Studienteilnehmer eine Färbung zwischen dieser und dieser psychischen Erkrankung. Ein Jahr zuvor, im Jahr 2016, hatte die Forschung herausgefunden, dass Depressionen die Funktion des Hypothalamus, der Hypophyse und der Nebennieren unterdrücken, was sich auf Ihr Verdauungssystem auswirken kann.

• Rheumatoide Arthritis

Während es allgemein bekannt ist, dass diese Krankheit Ihre Gelenke angreift und beeinflusst, ist vielen Menschen der Zusammenhang mit plötzlichem und manchmal extremem Gewichtsverlust möglicherweise nicht bewusst. Die chronische Entzündung in den betroffenen Gelenken kann den Stoffwechsel beschleunigen, was weiter zu Gewichtsverlust führen kann.

• Addison-Krankheit

Menschen, die an dieser Krankheit leiden, können einen Appetitverlust feststellen, da die Krankheit ihre Nebennieren beeinträchtigt und sie daran hindert, genügend Cortisol und Aldosteron zu produzieren.

• Diabetes Mellitus Typ I

Diese Art von Diabetes führt dazu, dass Ihr Immunsystem Ihre Bauchspeicheldrüse angreift, was wiederum verhindert, dass dieses Organ Insulin produziert. Insulinmangel bedeutet, dass der Körper keine Glukose verwenden kann. Ungenutzte Glukose verbleibt in Ihrem Blut und gelangt zu den Nieren, wo der Körper sie über den Urin entsorgt.

• Krebs

Nicht alle Krebsarten präsentieren sich auf die gleiche Weise. Darüber hinaus können Stadium und Ort der Erkrankung / des Tumors zu unterschiedlichen Symptomen führen. Unerklärlicher und extremer Gewichtsverlust kann jedoch manchmal ein Zeichen für Krebs sein, der Lunge, Bauchspeicheldrüse, Leber, Magen, Speiseröhre und Dickdarm betrifft.

Wie man 15 Pfund in 2 Wochen zu Hause verliert?

Wenn Sie immer noch auf schnellen Gewichtsverlust bestehen und sich fragen, wie Sie 10-15 Pfund zu Hause verlieren können, dann könnten Sie versuchen, Ihre Ziele durch aggressive und ungesunde Diäten, die sehr kalorienreduziert sind, zu verwirklichen. Einige Beispiele für solche Diäten sind:

• Die gekochte Ei-Diät

Dazu gehören gekochte Eier, mageres Fleisch, kohlenhydratarme Früchte, nicht stärkehaltiges Gemüse, kleine Mengen gesunder Fette sowie gesunde Getränke. Diese Diät erfordert eine Vermeidung von Getreide, stärkehaltigem Gemüse, kohlenhydratreichen Früchten, verarbeiteten Lebensmitteln und gesüßten Früchten.

Weiterlesen: 14 Tage gekochtes Ei Diät: Wird es langfristige Ergebnisse liefern?

• Die Militärdiät

Dies ist ein kalorienarmer, fettarmer und proteinreicher Ernährungsplan, bei dem Sie 3 Tage lang eine Diät einhalten und dann 4 Tage frei nehmen müssen. Sie sind dann verpflichtet, diesen Zyklus Woche für Woche zu wiederholen, bis Sie Ihr gewünschtes Gewichtsverlustziel erreicht haben. Befürworter dieses Ernährungsplans behaupten, dass es Ihnen helfen kann, bis zu 10 Pfund in nur einer Woche zu verlieren (7).

• Die Suppe Diät

Es geht darum, für ein paar Tage nichts als Gemüsesuppen zu essen, bis Sie Ihre gewünschte Menge an Gewicht verlieren. Beliebte Suppendiäten sind die Kohlsuppendiät, die Bohnensuppendiät und die Ketosuppendiät.

• Die Smoothie Diät

Dies ist ein flüssiger Speiseplan (6), bei dem Getränke eine Woche lang bis zu 3 Monate lang mit Obst und Gemüse gemischt werden. Bei der Smoothie-Diät müssen Sie zwei Smoothies pro Tag zu sich nehmen und als Mahlzeitenersatz verwenden.

Bitte denken Sie daran, dass alle oben genannten Diäten als Modediäten betrachtet werden und auch sehr kalorienarme (VLC) Diäten sind, denen alle ein Gleichgewicht von Protein, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen fehlt. Dies führt zu Nährstoffmängeln, die Probleme wie Anämie, Müdigkeit und Schwäche, Augenkrankheiten und reproduktive Gesundheitsprobleme, Gedächtnisverlust und Krankheiten wie Demenz, Verdauungsprobleme, Hauterkrankungen usw. verursachen können (8).

Wie man 15 Pfund in 2 Wochen ohne Diät verliert?

Wenn Sie keine der oben genannten Diäten ausprobieren möchten, können Sie in 2 Wochen ohne Diät immer noch 15 Pfund verlieren? Gewichtsverlust ohne Diät ist möglich, aber so viel Pfund in 14 Tagen zu verlieren, kann eine ziemliche Strecke sein.

Wenn Sie bereit sind, Ihre Timeline zu erhöhen, sind hier einige Dinge, die Sie tun können, um Ihnen zu helfen, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren

• Schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr

Es gibt keine bessere Strategie, um 15 Pfund ohne Bewegung zu verlieren, als die Menge an Kalorien zu reduzieren, die Sie verbrauchen, da das Abnehmen möglich wird, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Verwenden Sie einen Kalorienzähler, um zu bestimmen, wie viel kcal Sie an einem Tag verbrauchen, und reduzieren Sie diese Menge dann um 500 bis 1000 Kalorien. Seien Sie nicht versucht, tiefer zu gehen, da dies zu einer Crash-Diät führen kann, die nicht empfohlen wird.

• Essen Sie mehr Protein

Es hält Sie nicht nur länger satt und verhindert so das Naschen, es hilft auch beim Muskelaufbau und benötigt mehr Energie für die Verdauung, zwei Faktoren, die Ihren Stoffwechsel erhöhen und den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen.

• Schlaf mehr

Ein gut ausgeruhtes Gehirn ist ein scharfes Gehirn. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, tendiert Ihr Körper mehr zu Komfortnahrungsmitteln, die oft reich an Kalorien, ungesunden Kohlenhydraten und Zucker sind. Versuchen Sie immer, jede Nacht 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen.

• Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien zu trinken

Beliebte Energy-Drinks, Limonaden und sogar im Laden gekaufte Smoothies werden oft mit viel Zuckerzusatz hergestellt, damit sie die Massen ansprechen können. All dieser Zucker fügt Ihrer Ernährung nur zusätzliche Kalorien hinzu, die einen Gewichtsverlust verhindern können.

Pfund zu Dutzenden fallen zu lassen, ohne sich durch den Wringer zu setzen, ist jedermanns Gewichtsverlust-Wunschtraum. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass die BetterMe-App dies ermöglichen kann? Halten Sie sich mit unseren fettverbrennenden Workouts, köstlichen budgetschonenden Rezepten und körperverändernden Herausforderungen mit unserer App in bester Form!

• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Wie Energy-Drinks und Limonaden sind alkoholische Getränke oft voller versteckter Kalorien, die viele von uns vergessen. Beliebte Getränke wie Bier, Wein und vor allem Cocktails können zwischen 120 und fast 300 Kalorien pro Getränk zu Ihrer Ernährung hinzufügen (5).

• Trinken Sie mehr Wasser

Es ist nicht nur ein Appetitzügler, sondern es ist auch bekannt, dass es den Stoffwechsel ankurbelt, was dazu führt, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Im Durchschnitt sollten Frauen 2,7 Liter Flüssigkeit pro Tag und Männer 3,7 Liter trinken.

• Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Faser braucht eine lange Zeit, um durch den Magen-Darm-Trakt zu bewegen, was bedeutet, dass Sie sich für den gesamten Zeitraum voll fühlen werden. Auf diese Weise haben Sie kein Verlangen nach Essen oder Snacks.

• Vermeiden Sie Stress

Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper mehr Cortisol. Übermäßige Mengen an Cortisol im Körper können Heißhunger auf Snacks und andere ungesunde Lebensmittel auslösen und dem Körper signalisieren, mehr Fett zu speichern.

• Übe achtsames Essen

Dies bedeutet, beim Einkaufen bewusste Entscheidungen zu treffen, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind, kleinere Portionen zu essen, langsamer zu essen und zu kauen sowie kleinere Bissen während der Mahlzeiten einzunehmen (1). Konzentrieren Sie sich auf Ihr Essen und vermeiden Sie Ablenkung wie ein Smartphone oder einen Computer.

Wie man 15 Pfund in 2 Wochen mit Übung verliert?

Es gibt keine Menge an Übung, die Sie in der Spanne von zwei Wochen tun können, die Ihnen erlauben können, 15 Pfund in 14 Tagen zu verlieren. Damit Sie 1 Pfund Fett pro Tag verlieren, müssen Sie etwa 3500 Kalorien verbrennen (4).

In der Regel benötigen Frauen und Männer täglich 2000 bzw. 2500 Kalorien – – Die Anzahl variiert je nach Alter, Größe, körperlicher Aktivität an einem Tag (12) usw. Um zusätzliches Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa 500 bis 1000 Kalorien aus Ihrem durchschnittlichen täglichen Energieverbrauch reduzieren.

Also, wenn Sie darüber nachdenken, wie können Sie 3500 Kalorien pro Tag verbrennen, wenn Sie nur höchstens 2500 Kalorien verbrauchen? Woher kommen die zusätzlichen 1000?

Tipps, wie man 15 Pfund in 2 Wochen für Frauen verliert

Wie bereits erwähnt, ist der Versuch, 15 Pfund in 2 Wochen zu verlieren, möglich, aber nicht zu empfehlen, da die verwendeten Methoden zu einigen nicht so angenehmen Nebenwirkungen führen können, sowie andere ernsthafte langfristige.

Wenn Sie dies immer noch tun möchten, könnte eine Crash-Diät Ihnen das gewünschte Ergebnis bringen, aber es wird Sie mit gefährlichen Nebenwirkungen wie einem geschwächten Immunsystem, Müdigkeit, Schwindel, unregelmäßigem Stuhlgang, Kopfschmerzen und Reizbarkeit und Austrocknung zurücklassen (3). Wenn Sie sich für eine Crash-Diät entscheiden, versuchen Sie bitte, nicht zu trainieren. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht genug Kraft haben, um Ihren Tag zu verbringen, geschweige denn stundenlang zu trainieren.

Die Quintessenz: Wie man 15 Pfund in 2 Wochen verliert?

Der Versuch, in so kurzer Zeit so viel Gewicht zu verlieren, wird nicht empfohlen, da dies nicht gesund ist und zu Krankheiten und weniger günstigen Nebenwirkungen führen kann. Denken Sie immer daran, dass die Einnahme von Abkürzungen bei der Gewichtsabnahme Ihnen nur für kurze Zeit und nicht langfristig dient, wie Sie es sich wünschen würden.

Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, auf diesem Weg zu bleiben, wissen Sie, dass es nicht einfach sein wird und Ihnen viel abverlangen wird. Sie müssen hart arbeiten und den inneren Antrieb und die Willenskraft haben, sich auch an den härtesten Tagen durchzusetzen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater, damit sie Sie am besten beraten können, wie Sie dies angehen und dabei gesund bleiben können.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und befasst sich nicht mit individuellen Umständen. Es ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht verlassen werden, um Entscheidungen jeglicher Art zu treffen. Ein zugelassener Arzt sollte zur Diagnose und Behandlung von Erkrankungen konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie aufgrund der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigenes Risiko und auf eigene Verantwortung!

QUELLEN:

1. 8 schritte zum achtsamen Essen (2016, health.harvard.edu)
2. 13 Ursachen für ungeklärten Gewichtsverlust (2019, healthline.com )
3. Sind Crash-Diäten jemals eine gute Idee zur Gewichtsreduktion? (2020, netdoctor.co.uk)
4. Kalorien zählen: Zurück zu den Grundlagen des Gewichtsverlusts (2020, mayoclinic.org )
5. Wie Alkohol zu Gewichtszunahme führen kann (2020, verywellfit.com )
6. Flüssige Diät (2020, webmd.com )
7. Militärischer Ernährungsplan (n.d., themilitarydiet.com )
8. Mangelernährung (Unterernährung) (2019, healthline.com )
9. Schneller Gewichtsverlust (2019, webmd.com )
10. Was verursacht unerklärlichen Gewichtsverlust? (2019, medicalnewstoday.com )
11. Was ist gesunder Gewichtsverlust? (2020, cdc.gov )
12. Wie hoch sollte meine tägliche Kalorienzufuhr sein? (2019, nhs.vereinigtes Königreich)